10 Omsättning Gral Ljus pannkaka

fullständig pannkaka

Den fullständiga pannkaka kan vara ett mycket mer passande recept för konsumtion än traditionell pannkaka vitt mjöl, detta eftersom hela måltiden är mer berikad med näringsämnen och har större mängder fiber, essentiella för att reglera tarmen och förbättra matsmältningen. Således fungerar kroppen mer hälsosamt och eliminerar överskott.

1. Fullständigt pannkaka recept med lätta havre

ingredienser:

massa

  • 200 ml skummjölk;
  • 1/2 cup havregryn te;
  • 1/2 kopp hela vetemjöl te;
  • Ett ägg.

fyllning

  • 3 skedar av olivolja;
  • 3 malet vitlöksklyftor;
  • En lök;
  • 3 koppar kokta strimlad kyckling och te;
  • 3 matskedar tomatsås;
  • En kopp te kokt majs;
  • persilja till smak;
  • salt smak.

preparatet:

Lägg till alla deg ingredienser i en mixer och slå alla eller bädda med en murslev. Slå tills degen lite vätska och homogen. Häll smeten i en non-stick stekpanna smord med olivolja och förvärms. Sprid smeten täcker hela bakgrunden. Låt det brunt på ena sidan, när du börjar lossa kanterna, vänd och brunt den andra sidan. Reserve. Upprepa tills du är klar med degen.

För fyllningen fräs vitlök och lök i en kastrull med olivolja. Tillsätt kokt kyckling och stek i 3 minuter på medelvärme. Tillsätt tomatsåsen, majs och krydda med salt och persilja efter smak. Fyll pannkakor och servera.

2. Full recept ljus pannkaka med zucchini

ingredienser:

massa

  • Ett ägg;
  • En matsked olivolja;
  • 200 ml skummjölk;
  • 10 matskedar hela vetemjöl;
  • 2 matskedar vetemjöl;
  • salt smak;
  • svart peppar.

fyllning

  • 3 skedar av olivolja;
  • 1 morot skars i sugrör;
  • 1 zucchini skärs till band;
  • 1 kopp skivad palm te;
  • salt smak;
  • persilja efter smak.

preparatet:

I en skål tillsätt ägg, olja, mjölk, smaka av med salt och peppar och vispa tills börjar till skum. Tillsätt mjölet och blanda väl till en homogen massa. I en smord kastrull med olivolja tillsätt lite av degen och låt den bruna, vända sig till brunt på andra sidan och ställ åt sidan. Separata pannkaka skivor.

I en stekpanna, värm oljan och fräs löken för en minut. Tillsätt zucchini och stek i 1 minut. Stäng av värmen och tillsätt handflatan. Krydda med salt och persilja efter smak. Fyll pannkakor och servera.

3. fullständig pannkaka recept med ljus tonfisk

ingredienser:

massa

  • 200 ml skummjölk;
  • 1/2 cup havregryn te;
  • 1/2 kopp hela vetemjöl te;
  • Ett ägg.

fyllning

  • 2 koppar ljus tonfisk konserverad te;
  • En kopp te utan hackad tomatfrön;
  • 1 kopp vit ost te tärnad;
  • oregano efter smak.

preparatet:

Lägg till alla deg ingredienser i en mixer och slå alla eller bädda med en murslev. Slå tills degen lite vätska och homogen. Häll smeten i en non-stick stekpanna smord med olivolja och förvärms. Sprid smeten täcker hela bakgrunden. Låt det brunt på ena sidan, när du börjar lossa kanterna, vänd och brunt den andra sidan. Reserve. Upprepa tills du är klar med degen.

Till fyllningen, blanda tonfisk med vita tomat och ost. Inget behov av att bräsera. Krydda med oregano och andra färska råvaror av val. Fyll pannkakor och servera.

4. fullt pannkaka recept ljus med spenat

ingredienser:

massa

  • Ett ägg;
  • En matsked olivolja;
  • 200 ml skummjölk;
  • 10 matskedar hela vetemjöl;
  • 2 matskedar vetemjöl;
  • salt smak;
  • svart peppar.

fyllning

  • 100 gram malet ricotta;
  • Hackad spenat ett paket;
  • En vitlöksklyfta;
  • salt smak;
  • svart peppar;
  • 1 matsked ljus gräddost gräddig.

preparatet:

I en skål tillsätt ägg, olja, mjölk, smaka av med salt och peppar och vispa tills börjar till skum. Tillsätt mjölet och blanda väl till en homogen massa. I en smord kastrull med olivolja tillsätt lite av degen och låt den bruna, vända sig till brunt på andra sidan och ställ åt sidan. Separata pannkaka skivor.

Förbered fyllningen tar vitlök till brun i en stekpanna med olivolja. Tillsätt sedan tidigare tvättade spenat (lämnar endast) och koka snabbt. Tillsätt hackad ricotta och krydda med salt och peppar. I slutet ange ostmassa bildar en kräm. Fyll pannkakor och servera.

5. fullt ljus recept pannkaka med köttfärs

ingredienser:

massa

  • 200 ml skummjölk;
  • 1/2 cup havregryn te;
  • 1/2 kopp hela vetemjöl te;
  • Ett ägg.

fyllning

  • 250 g av malet kött;
  • 1/2 liten lök;
  • 2 vitlöksklyftor;
  • salt smak;
  • svart peppar.

preparatet:

Lägg till alla deg ingredienser i en mixer och slå alla eller bädda med en murslev. Slå tills degen lite vätska och homogen. Häll smeten i en non-stick stekpanna smord med olivolja och förvärms. Sprid smeten täcker hela bakgrunden. Låt det brunt på ena sidan, när du börjar lossa kanterna, vänd och brunt den andra sidan. Reserve. Upprepa tills du är klar med degen.

För fyllningen, placera i en kastrull lök och vitlök och stek i 30 sekunder. Lägg köttfärs och krydda med salt och peppar. Blanda väl. Koka i 20 minuter och torr. Tillsätt persilja, oregano och andra gröna kryddor. Fyll och servera med hemlagad tomatsås. 

6. fullständig pannkaka recept med aubergine ljus

ingredienser:

massa

  • Ett ägg;
  • En matsked olivolja;
  • 200 ml skummjölk;
  • 10 matskedar hela vetemjöl;
  • 2 matskedar vetemjöl;
  • salt smak;
  • svart peppar.

fyllning

  • 1 aubergine tärnad;
  • 1 vitlöksklyfta, krossad;
  • 150 gram hackad keso;
  • salt smak;
  • kryddor efter smak.

preparatet:

I en skål tillsätt ägg, olja, mjölk, smaka av med salt och peppar och vispa tills börjar till skum. Tillsätt mjölet och blanda väl till en homogen massa. I en smord kastrull med olivolja tillsätt lite av degen och låt den bruna, vända sig till brunt på andra sidan och ställ åt sidan. Separata pannkaka skivor.

Förbered fyllningen bara ta aubergine att stek med vitlök i en stekpanna med olivolja. Vid slutet till stugan och kryddor. Fyll pannkakor med denna gryta, rulla och servera! 

7. fullt ljus recept pannkaka med purjolök

ingredienser:

massa

  • 200 ml skummjölk;
  • 1/2 cup havregryn te;
  • 1/2 kopp hela vetemjöl te;
  • Ett ägg.

fyllning

  • 1 purjolök stjälk skars i skivor;
  • En kryddnejlika hackad vitlök;
  • 100 g hackad mager skinka;
  • 100 gram malet ricotta;
  • salt smak;
  • hackad gräslök smak.

preparatet:

Lägg till alla deg ingredienser i en mixer och slå alla eller bädda med en murslev. Slå tills degen lite vätska och homogen. Häll smeten i en non-stick stekpanna smord med olivolja och förvärms. Sprid smeten täcker hela bakgrunden. Låt det brunt på ena sidan, när du börjar lossa kanterna, vänd och brunt den andra sidan. Reserve. Upprepa tills du är klar med degen.

För fyllningen Fräs purjolök med vitlök i en kastrull med minimal olja. Ange sedan skinka och ricotta. Krydda med salt och gräslök. Fyll pannkakor med denna blandning och servera.

8. fullständig pannkaka recept ljus med broccoli

ingredienser:

massa

  • Ett ägg;
  • En matsked olivolja;
  • 200 ml skummjölk;
  • 10 matskedar hela vetemjöl;
  • 2 matskedar vetemjöl;
  • salt smak;
  • svart peppar.

fyllning

  • En riven morot;
  • Packet halv och hackad kokt broccoli;
  • salt smak;
  • peppar;
  • 1 matsked av ljus gräddfil (eller färskost).

preparatet:

I en skål tillsätt ägg, olja, mjölk, smaka av med salt och peppar och vispa tills börjar till skum. Tillsätt mjölet och blanda väl till en homogen massa. I en smord kastrull med olivolja tillsätt lite av degen och låt den bruna, vända sig till brunt på andra sidan och ställ åt sidan. Separata pannkaka skivor.

Förbereder fyllningen genom kokning ångad broccoli tills al dente. Hacka och ställ åt sidan. Riv morötterna och koka snabbt för att mjuka upp lite. Införliva grädden i morötter och broccoli och krydda efter smak med salt och peppar. Fyll pannkakor och alla redo, bara tjäna!

9. integrerad recept ljus pannkaka med blomkål

ingredienser:

massa

  • 200 ml skummjölk;
  • 1/2 cup havregryn te;
  • 1/2 kopp hela vetemjöl te;
  • Ett ägg.

fyllning

  • 1/2 gäng blomkål;
  • Ljus gräddost 2 matskedar;
  • 3 matskedar majssoppa;
  • salt smak;
  • vitpeppar nymalen smak.

preparatet:

Lägg till alla deg ingredienser i en mixer och slå alla eller bädda med en murslev. Slå tills degen lite vätska och homogen. Häll smeten i en non-stick stekpanna smord med olivolja och förvärms. Sprid smeten täcker hela bakgrunden. Låt det brunt på ena sidan, när du börjar lossa kanterna, vänd och brunt den andra sidan. Reserve. Upprepa tills du är klar med degen.

För fyllningen börjar koka blomkål ångas tills al dente. Sedan hugga och införliva med den kokta majs, keso och krydda efter smak med vitpeppar och salt. Fyll pannkakor och servera.

10. fullständig pannkaka recept med ljus palm

ingredienser:

massa

  • Ett ägg;
  • En matsked olivolja;
  • 200 ml skummjölk;
  • 10 matskedar hela vetemjöl;
  • 2 matskedar vetemjöl;
  • salt smak;
  • svart peppar.

fyllning

  • En hackad glas palm;
  • 1 tärnade tomater;
  • 1/2 kopp ärta;
  • 1/2 kopp majs;
  • nypa salt;
  • 100 gram av mozzarella ost ljus.

preparatet:

I en skål tillsätt ägg, olja, mjölk, smaka av med salt och peppar och vispa tills börjar till skum. Tillsätt mjölet och blanda väl till en homogen massa. I en smord kastrull med olivolja tillsätt lite av degen och låt den bruna, vända sig till brunt på andra sidan och ställ åt sidan. Separata pannkaka skivor. Förbered fyllningen genom att införliva alla ingredienser i en skål och fylla pannkakor. Servera.

Vad tycker du om dessa fullt ljus pannkaka recept som delas upp? Han har för avsikt att göra någon av dem i din kost för att gå ner i vikt? Kommentera nedan.