10 Recept Burger Fit

hamburgare passform

Burger äta betyder inte nödvändigtvis att sätta din fot i jackfrukter. Det beror på att det finns lämpliga hamburgare versioner, i synnerhet de som framställs hemma med färska och naturliga ingredienser som kan vara näringsrik, välsmakande och hälsosamma alternativ för konsumtion.

Ha kul förbereder dessa hemgjorda passar hamburgerrecept av olika smaker och tjänar en kväll för vänner som inte vill gå utanför diet!

1. Hamburger Recept sötpotatis fit

ingredienser:

  • 1 sötpotatis;
  • ½ kopp te quinoa flingor;
  • ½ kopp hackade gräslök te;
  • 1/2 kopp hackad persilja;
  • ½ lök;
  • 1 tesked hackad paprika soppa;
  • salt smak.

preparatet:

Tvätta och skala sötpotatis. Skärs i mindre, till lättare bitar i en kastrull med vatten koka. När kokta, avlopp och mäsk. Låt svalna. Fräs lök, paprika och krydda med salt. Koka i två minuter. Tillsätt mosade sötpotatis, persilja och gräslök. Tillsätt quinoa och blanda väl. Med handen, hamburgare modell av önskad storlek, plattas dem. Värm en nonstick stekpanna smord med olivolja. Fräs hamburgare under två minuter på varje sida.

Ta ut och servera med gröna blad.

2. fit hamburgerkött recept

ingredienser:

  • 500g av markduckling;
  • 1 vitlöksklyfta, krossad;
  • En lök;
  • En nypa oregano;
  • Ett ägg;
  • 3 matskedar amaranth;
  • 1 matsked chia soppa;
  • rosa salt eller hav efter smak.

preparatet:

Sätta alla ingredienser att införliva processorn för att bilda en homogen massa. Om du inte har någon processor kan innehålla allt i en skål blanda med händerna. Forma till hamburgare önskad storlek och plats på en non-stick ugnsform och insmorda med olja. Baka i 200 grader i 20 minuter eller tills bakning. Servera i naturliga smörgåsar eller sallad på tallriken. Hamburgare kan frysas, om du vill. Om du inte är Amaranth, kan du använda havregryn. 

3. passform med linfrö Hamburger Recept

ingredienser:

  • 400 g malet magert nötkött;
  • En tydlig;
  • 1 matsked chia utsäde soppa;
  • En matsked linfrömjöl dessert;
  • 1/2 medel tärnad lök;
  • Persilja 1/4 kopp te;
  • salt smak;
  • svart peppar rike.

preparatet:

I en skål placera köttet, den klara, chia, lin mjöl, lök och persilja. Krydda med salt och svartpeppar rike. Införliva alla händer att bilda en homogen massa och konsekvent kött. Dela degen fyra lika delar och forma hamburgare form med händerna, tillplattning. I en nonstick stekpanna, till brunt hamburgare på båda sidor vara på din smak, komma ihåg att poängen är att knappt mer tilltalande. Servera.

4. Recept kyckling burgare passform

ingredienser:

  • 400 gram kycklingbröst;
  • En riven lök;
  • Ett ägg;
  • 1/2 kopp te fina havreflingor;
  • salt smak;
  • hackad persilja efter smak.

preparatet:

Ta råa kycklingbröst för slipning i en processor. Blanda väl marken kyckling med lök, ägg, havre, salt och persilja. När man bildar en homogen massa och härdat, modell hamburgare och i kylskåp i 30 minuter för att få större konsekvens. Smörj en teflon stekpanna med lite olja och bruna hamburgare på båda sidor. Om du föredrar mild att baka i ugnen på smord plåt. Servera i smörgåsar eller sallad.

5. Omsättnings zucchini passform hamburgare

ingredienser:

  • 4 koppar riven zucchini te;
  • 2 vitlöksklyftor;
  • 8 matskedar vetemjöl;
  • 1 matsked ljus majonnäs;
  • 1 matsked persilja dessert;
  • salt smak;
  • 4 matskedar av kokosnötolja soppa.

preparatet:

Tvätta zucchini och galler på rivjärn, pressa för att avlägsna överflödigt vatten. I en skål, blanda alla ingredienser och krydda med salt och andra kryddor av val som peppar, persilja, etc. Införliva väl att bilda en deg. Forma till hamburgare med hjälp av ett skal och placera att grilla på båda sidor i non-stick stekpanna och lätt insmorda med kokosolja. Servera varm med färsk sallad blad och tomater. 

6. Hamburger Recept betor fit

ingredienser:

  • 1/4 kopp solrosfrön;
  • 1/4 kopp pumpafrön;
  • 1/4 kopp linfrö;
  • 1/4 kopp osaltat cashew;
  • 1 kopp strimlad betor;
  • En halv kopp kokt ris;
  • En stor hackad lök;
  • En nypa paprika;
  • svart peppar;
  • 1 tsk salt te.

preparatet:

Tvätta och skala en stor betor. Riv på rivjärn och pressa för att avlägsna överflödig vätska. I en stor kastrull på medelvärme, tillsätt lök och två matskedar olivolja och låt det koka. Efter 10 minuter säsong med paprika, en nypa salt och nymalen peppar.

I en matberedare placera det kokta riset, riven rödbetor, en nypa salt och låt process i 2 minuter eller tills en enhetlig mos. Tillsätt sauterade lök och frön till matberedare och blanda lite mer. När solid och lätt att modellen delas upp i lika delar och forma med händerna eller med hjälp av formar. Värm en nonstick stekpanna på medelvärme och fett med olja. Fräs hamburgare på båda sidor. Servera. 

7. Omsättning morot fit burger

ingredienser:

  • 2 koppar riven morötter;
  • En nypa curry;
  • 1 matsked riven lök;
  • 1 matsked hackad persilja;
  • 2 skivor av bröd hackad gral form;
  • hela vetemjöl för att ge legeringen;
  • salt smak;
  • sojasås glasyr.

preparatet:

Tvätta, skala och riv morötterna. I en liten kastrull med kokande vatten, lägg morot att mjukna under 3 minuter, avlopp och lämna åt sidan för att ta överflödigt vatten. Blanda sedan de andra ingredienserna placera mjöl tills slutligen ansluter till uppnå massa och form. Forma degen med händerna på Burger format, sätta på non-stick bakplåt smord med olivolja. Pensla lite soja över hamburgare. Baka i en förvärmd ugn i ca 20 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera. 

8. passform burger recept blomkål

ingredienser:

  • En stor blomkål;
  • svart peppar;
  • 2 huvuden av vitlök pressas;
  • 1/2 lök;
  • Grön krydda efter smak;
  • 1/2 kopp hela vetemjöl;
  • Ett ägg.

preparatet:

Koka blomkål ångas 15 minuter tills den är mycket mjuk. Mosa blomkål med hjälp av en gaffel eller vidarebefordra en processor. Krydda med salt, peppar, vitlök, lök, persilja och tillsätt mjöl och ägg. Blanda väl för att bilda en homogen blandning. Hamburgare mögel med blandningen av blomkål. Pass på en fullständig och lätt mjöl brynt i non-stick stekpanna och smord med olivolja. När gyllenbruna på båda sidor, tjäna.

9. passform med spenat Hamburger Recept

ingredienser:

  • 500 gram av spenat;
  • 2 äggvitor;
  • Ett ägg;
  • Tunna ¼ kopp hackade lökar;
  • ½ kopp riven parmesan;
  • ½ kopp ströbröd;
  • peppar;
  • En vitlöksklyfta.

preparatet:

Tvätta och koka spenat blad i en kastrull. Med låg värme koka bladspenat tills de vissnat. Ta bort dem från pannan och pressa för att avlägsna allt vatten.

Finhacka spenaten med kniv och placera den i en skål. Lägg till alla de övriga ingredienserna i skålen och blanda tills väl införlivade. Separata portioner av blandningen och form som hamburgare. Värm en smord kastrull med olivolja och ordna hamburgare förgyllningen på båda sidor. Servera i smörgåsar på fullkornsbröd. 

10. passform Hamburger Recept kikärt

ingredienser:

  • En kopp kikärt kokta och avrunna te;
  • 2 matsked kokosolja soppa;
  • En matsked havremjöl;
  • 1 matsked kikärtsmjöl;
  • 1/2 kopp hackad persilja te;
  • 1/2 kopp hackade lökar te;
  • rosa salt smak;
  • svart peppar.

preparatet:

Cook kikärter i en tryckkokare tills mycket mjuk, avlopp och ställ åt sidan. Blanda ingredienserna och gå att lägga till mjöl för att ge konsistens. Forma till hamburgare önskade storlek. Placera i smord panna med kokosolja och sätta till en förvärmd ugn vid 180 grader i 10 minuter på varje sida. Om framställning i smord stekpanna plats under 4 minuter på varje sida. Servera! Om inte kikärtsmjöl kan fördubbla mängden havremjöl.

Vad tycker du om dessa passar hamburgerrecept som separerade upp? Vi har för avsikt att göra någon av dem för att ge en variation i din kost för att gå ner i vikt? Kommentera nedan!