Recept med keso gå ner i vikt

Sallad med cottage

Sökalternativ för en ljus och varierad meny är alltid intressant att stå fast vid de ändamål som är etablerade på en diet. Med nyckel kost kan erbjuda överlägsna fördelar för träning, så missbruka mat till din diet bli ännu mer funktionell betyder inte att öka antalet kalorier.

Varför välja denna ost?

Han är en av de mest hälsosamma val för dem som försöker gå ner i vikt, och argument i överflöd att motivera detta val. Jämfört med andra ostar, kan det anses vara det mest tunn. Intäkterna från keso har ännu mindre kolesterol och extra protein.

Den är gjord med skumma mjölk, och kan bli ännu godare om det kombineras med andra livsmedel som ytterligare kan hjälpa din viktminskning.

Vet att du också kan förbereda din keso hemma.

1. Omsättning blomkål i sås

Det första alternativet för våra recept keso ger upp till åtta delar, och kan förvaras i kylskåp, kan konsumeras upp till 24 timmar.

ingredienser:

  • En blomkåls (uppdelat i stora buketter);
  • En kopp skummjölk;
  • 3 matskedar (soppa) vetemjöl;
  • ½ kopp keso;
  • 1/1 kopp strimlad schweizerost (valfritt);
  • ½ tesked (te) nymald svartpeppar;
  • 3 matskedar (soppa) riven Parmesan Quejo;
  • 1 och ½ tesked (soppa) av brödsmulor (ingen smaksättning).

preparatet:

  • Förvärma ugnen;
  • Koka blomkål kokt och hålla undan i en täckt kruka (genomsnittlig tid 5-7 minuter);
  • Blanch skummjölk på medelvärme;
  • Blanda mjölet med mjölken, rör om tills en slät uppslamning, tills det tjocknar, ca 3 till 4 minuter;
  • Ta bort från värmen och tillsätt övriga ingredienser utom blomkål;
  • Bringa blandningen till en bländare, för att bearbeta den;
  • Ordna ½ av såsen över ett eldfast;
  • Ordna blomkål på täcka med återstående sås;
  • Tillsätt osten parmesan och riven över,
  • Grädda tills gyllenbrun, ca 30 minuter.

värmevärde: 91 kalorier per portion

2. Omsättnings fyllda potatis

Detta är ett sofistikerat maträtt, och anges som en källa till kolhydrater och även att följa gröna sallader.

ingredienser:

  • 2 russetpotatis s;
  • ½ kopp keso;
  • 1 äggula;
  • bearbetas 2 lökar;
  • Hackad koriander smak;
  • Hackad gräslök att smaka;
  • ½ tesked (te) nymald peppar.

preparatet:

  • Förvärma ugnen;
  • Gör en båt med en halv potatis, och ta den till den nedre ugnen;
  • Med resten av potatisen, gör en puré;
  • Blanda puré, keso och äggula, bearbeta dem;
  • Tillsätt koriander, gräslök och peppar;
  • Efter att ha fått en homogen konsistens bort potatisen som ska fyllas, och fylla;
  • Ta fyllda bakade potatis, låt värmas i 20 minuter.

värmevärde: 180 kalorier per portion

3. spenat klimp med keso

Detta alternativ är en av de mest intressanta av våra intäkter med keso, vilket ger 4 cookies.

ingredienser:

  • 100 gram färsk spenat;
  • ½ kopp keso;
  • Parmesanost ½ dl;
  • 2 vispade ägg;
  • En kryddnejlika av krossad vitlök;
  • ½ tesked (te) nymald peppar.

preparatet:

  • Förvärma ugnen;
  • Separera den hackad spenat i två portioner;
  • Boka en av dessa;
  • Den andra delen måste blandas med keso, parmesanost, ägg, mald peppar och vitlök;
  • Det bör blanda alla dessa ingredienser till homogenitet;
  • Använd muffinsformar s;
  • Ordna massan av 8 koppar;
  • Lägga det andra partiet av spenat, i koncentrerad form, på koppar redan fyllda;
  • Baka och grädda i ca 20 minuter;
  • Låt dem vila i 5 minuter;
  • Med hjälp av en kniv, lossa kanterna av cookies;
  • Unmold dem och servera varm.

värmevärde: 140 kalorier per portion.

4. Sallad med keso

Detta är ett av recepten med keso du kommer inte att förlora mycket tid i förberedelser, och även förnya i salladen. Låg fetthalt, med denna sallad till din måltid kan bli ännu mer näringsrik.

ingredienser:

  • 12 kokt ägg (skalade);
  • 1/3 kopp keso;
  • ¼ kopp lättmajonnäs;
  • 3 matskedar (soppa) av färsk gräslök;
  • 1 matsked (te) sötsur sås;
  • 1 matskedar (te), senap gul;
  • 1/8 tesked (te) av basilika.

preparatet:

  • Koka ägg och halv;
  • Ta försiktigt äggula;
  • Ta 8 pärlor till processorn, och blanda med keso, majonnäs, gräslök, sötsur sås, senap;
  • Bearbeta dem, tills homogenitet;
  • Sätt i 2 matskedar (te) blandning i varje halv av de klara ägg;
  • Strö gräslök och sötsur sås att dekorera.

värmevärde: 34 kalorier per halv ägg.

5. Granatäpple Smoothie med keso

Tro inte att dryckerna inte faller i inkomstgruppen med keso. Mångsidigheten av maten är inte begränsat till lågt kalorivärde. Denna dryck kan innehålla flera näringsämnen, och även hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom det ger mättnad. Du kommer att bli förvånad!

ingredienser:

  • 1 kopp hallon;
  • En kopp pomegranatefruktsaft;
  • Ett medium banan;
  • 200 ml vatten;
  • ½ kopp keso.

preparatet:

  • Ta alla ingredienser till mixer,
  • Bearbeta dem tills en homogen dryck;
  • Servera med is eller naturlig.

värmevärde: 200 kalorier per kopp

6. Stuvad spenat

Denna kräm kan smakade med helstekt, eller till och med vegetabiliska sallader. Du kan kombinera det med andra recept med keso.

ingredienser:

  • En liten lök (skalade);
  • 100 ml vatten;
  • ½ kopp keso;
  • ¼ kopp nonfat vanlig yoghurt eller grekisk;
  • 1 matsked (soppa) av en citron;
  • marken peppar;
  • ½ kopp spenat;
  • 2 matskedar (soppa) av grön lök.

preparatet:

  • Bearbeta alla ingredienser;
  • Erhållande av en homogen blandning, tillsätt kryddor efter smak.

värmevärde: 54 kalorier per portion

7. ost med kött

Kött är en stor källa till protein diet, och förnya i deras förberedelser kan vara svårt ibland. Intäkterna från keso kan också hjälpa dig i detta avseende, se nedan:

ingredienser:

  • 350 gram köttfärs (företrädesvis duck);
  • 70 g keso;
  • En lök bearbetas;
  • 1 matsked (kaffe) curry;
  • 2 matskedar (soppa) fullkornsmjöl;
  • Ett ägg;
  • 1 matsked (soppa) Worcestershire sås;
  • svart peppar;
  • Persilja smak;
  • 1 tomat (skivade att dekorera);
  • En lök, skivad (för dekoration);
  • 1 matsked (soppa) olja.

preparatet:

  1. Reservera en liten mängd keso livsmedel och valt att dekorera;
  2. I en ugnsfast form, kombinera alla ingredienser;
  3. Rör om tills en homogen massa;
  4. Förbereda massa, som liknar en hamburgare;
  5. Förbereda grillat kött, företrädesvis utan olja och fetter, med användning av en teflonpanna;
  6. Efter beredning ordna på en tallrik och lägg den reserverade keso med lök och tomat i skivor.

värmevärde: 162 kalorier per portion.

8. Ost omelett med Whey Protein

ingredienser:

  • En som vassleprotein;
  • 4 ägg (äggulor 3 tydlig + 1);
  • 2 tunt skivad kalkonbröst;
  • 1 matsked (soppa) keso;
  • 1 matsked (kaffe) Chia;
  • 1 matsked (kaffe) Golden Linfrö.

preparatet:

  • Vispa äggvitorna och äggula i en eldfast;
  • Lägg vassleprotein, keso och kalkonbröst;
  • Bo omrörning, tillsats av Chia och lin;
  • Med smord pan, ordna innehållet;
  • Just brun;
  • Vrid omelett, vänta en stund, och släcka elden;
  • Servera genast.

värmevärde: 229 kalorier per portion (½ omelett)

Vad tycker du om dessa recept med keso som delas upp? Som drog mer uppmärksamhet? Har du arbetat med denna ost i köket? Kommentera nedan!