Perunamuusia Resepti Makea kevyt ja helppo — 8 tyypit

Perunamuusi bataattia

Jo jonkin aikaa, bataatti tuli ystävä urheilijat, kehonrakentajat, laihduttajille laihtua, jne Koska ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi on saanut aikaan, joka päivä, useimmat kuluttajat.

  • 1 kg tuoretta, kuoritut ja hienonnettu perunat;
  • 1 kg porkkanat, kuorittu ja hienonnettu;
  • Kevytmargariinia 2 ruokalusikallista;
  • Suolaa tai sokeria.

valmistelu:

pre-Cook bataatit ja porkkanat veteen erikseen, kunnes ne ovat pörröinen. Poistaa lämpöä ja valuta hyvin. Seuraavaksi käytä sekoitinta homogenisoida ne kokonaan.

Nyt vain lisätä margariini ja aiheuttaa tulipalon, sekoittaen sisällyttää.

saanto: 10 osia.

Kaloreita annoksessa: Noin 158 kcal.

Huomautus: että makeat valo perunamuusia resepti esitetään kahdessa muodossa: tuore tai suolaa. Tämä riippuu siitä, minkä tyyppistä ruokaa, joka soseen seuraa. Astioille päivittäin, sitä käytetään suolaa kuitenkin jouluruokia tai puolue, yleensä lihaa, on mukava kontrasti maku jos sose on makea, tai jopa caramelized.

2. Muussattu bataattia oranssi valo

ainesosat:

  • 2 valkoinen bataatti, kuorittuna ja leikataan suuri viipaleiksi;
  • 8 lasit vettä;
  • 1 viipale inkivääri;
  • 4 kynsi hampaat;
  • 250 ml appelsiinimehua;
  • 2 taso ruokalusikallista kevyt margariini;
  • 1 lanka öljy;
  • ½ tl jauhettua kurkumaa;
  • 1 rkl tuoretta silputtua timjami;
  • Suolaa maun.

valmistelu:

Tuo perunat keittää vettä, inkivääri ja neilikka, kunnes tarjouksen. Tämä kestää noin 20 minuuttia.

Sitten täysin valua tämän veden, ja siirtää peruna, jonka puristin. Nyt voit lisätä appelsiinimehua, margariini ja sahrami. Sekoita hyvin pysyä sileä.

Ottaa tämä seos potin, joka oli sijoitettu hieman oliiviöljyä miedolla lämmöllä sekoittaen muutaman sekunnin. Mausta suolalla ja timjami.

saanto: 4 annosta.

Kaloreita annoksessa: Noin 145 kcal.

3. Soseuta bataatit omenat valoa

ainesosat:

  • 2 keskikokoista bataattia;
  • 2 omenat;
  • 2 kuppia kevytmaitoa tai valon soijamaito;
  • 1 tl valo margariini keitto;
  • 1 lanka öljy;
  • Suolaa maun.

valmistelu:

Aloita kuorinta perunat, leikkaa ne suuret viipaleiksi. Sytytä tuli maitoa keittää. Kun kiehuminen, alentaa liekin ja pitää vähän lämpöä koko valmisteen. Pysy kuulolla maito ei mene ylös ja kaada se kaikki.

Kun taas perunat kokki, pese omenat, kuori, poista siemenet ja Keski-varsi. Laita ne kokki perunat.

Paistoaika vaihtelee, mutta luultavasti omenat ovat kypsiä ennen perunoita. Tässä tapauksessa poista maito ja anna odottaa.

Kun perunat ovat pehmeitä, poista ne tuleen. Ne imevät lähes kaikki maito prosessissa. Tarvittaessa laittaa vähän enemmän maitoa, jos huomaat ne eivät ole pehmeitä.

Nyt siirtää perunat ja omenat läpi kuivaustelat.

Aseta oliiviöljy ja voi pannussa, seuraten perunamuusia omenoita ja kuullota hetken sekoittaa. Sekoita ei tartu. Poistaa lämpöä. Maku suolaa ja palvella.

saanto: 7 osia.

Kaloreita annoksessa: Noin 140 kcal.

4. makea kevyt Perunasose saksanpähkinöitä

ainesosat:

  • 4 violetti bataatti, kuorineen;
  • 3 ruokalusikallista hunajaa;
  • Cup kevytmargariinia huoneenlämpötilassa;
  • 1 hyppysellinen muskottipähkinää;
  • suola;
  • 2 ruokalusikallista hienoksi hienonnettu pähkinöitä.

valmistelu:

Sytytä tuli perunat potin tarpeeksi vettä peittää ne. Keitä nämä perunoita 20-25 minuuttia, tai kunnes pehmeitä. Valua, kuori, mäski haarukalla ja kumoaa.

Samaan aikaan samassa pannulla, lisää hunajaa ja margariini. Paluu pannun lämpö sulattaa ja sisällyttää. Kun näin tapahtuu, alentaa liekin ja lisää perunat ja muskottipähkinä.

Kun tämä seos muuttuu homogeeniseksi, poistaa lämpöä, maku suola, ja ripottele saksanpähkinät.

saanto: 6 annosta.

Kaloreita annoksessa: Noin 250 kcal.

5. Soseuta bataattia maissi valoa

ainesosat:

  • 3 bataatit;
  • Kevytmargariinia 2 ruokalusikallista;
  • 2 maissintähkät;
  • Persilja ja ruohosipuli maku;
  • Suolaa maun.

valmistelu:

Kokki bataatit potin tarpeeksi vettä peittää ne. Tämä prosessi kestää noin 25 minuuttia tai kunnes tarjouksen. Poistamaan vedestä, murskaa haarukalla kumoaa.

Seuraavaksi kokki maissi veteen hieman suolaa, kunnes ne ovat pehmeitä. Valuu vettä, kaavi veitsellä irrottaa ne tähkä.

Nyt ottaa perunat ja laita sekoitin maissi. Kumoaa noin puoli kupillista papuja koristeeksi lautasen. Osuma nopeasti sekoittaa, mutta ei liikaa rikkoa maissinjyväytiminä.

Ottaa pannulla miedolla lämmöllä valoa margariini, ja kaada seos peruna ja maissin. Sekoita nopeasti sisällyttämään ainesosia hyvin.

Kun poistamalla lämpöä, ripottele persilja ja ruohosipuli, maku suola ja koristele varattu maissinjyväytiminä.

saanto: 5 annosta.

Kaloreita annoksessa: 210 kcal noin.

6. kevyt makea perunasosetta tuorejuusto

ainesosat:

  • 150 grammaa bataatti;
  • 1 rkl kevyt tuorejuusto jälkiruoka;
  • rasvaton maito, tarvittaessa.

valmistelu:

Kokki perunat vedessä, valuta vettä, ja kuori perunasosetta haarukalla. Tämän vielä kuuma seos, anna juustomassan. Jos johdonmukaisuus on mieleisekseen, resepti on valmis. Jos haluat hieman pehmeämpi, lisätä rasvaton maito vähitellen.

saanto: 1 osa

Kaloreita annoksessa: Noin 180 kcal

7. makea kevyt Perunasose tuorejuustoa

ainesosat:

  • 1 kupillinen keitettyä bataatti ja puristetaan tee;
  • 1 rkl tuorejuustoa teetä;
  • 2 rkl rasvaton maito keitto;
  • Suola, persilja ja ruohosipuli maun.

valmistelu:

Lisää maito bataattia saada toivottua johdonmukaisuutta. Toteutettava mikroaaltouuni lämmittää. Seuraavaksi on raejuusto. Maku suolaa. Ripottele persilja ja ruohosipuli. Tarjoile heti.

saanto: 1 osa

Kaloreita annoksessa: Noin 160 kcal

8. kevyt makea perunasosetta ricotta kerma

ainesosat:

  • 2 paistettu bataatti, valutettu, kuorittu, puristaa vielä kuumaa;
  • * 150 grammaa ricotta kevyt kermaa;
  • Suolaa maun.

valmistelu:

Sekoita ricotta kerma kuumana sose. Maku suola, palvella välittömästi.

* Jos on vaikeuksia löytää ricotta kerma, korvaa saman verran tuoretta ricotta. Purista ricotta yhdessä vielä kuuma bataattia, joten on helpompi sekoittaa.

saanto: 3 osaa

Kaloreita annoksessa: Noin 170 kcal

lyhyesti sanottuna

Haemme erilaisia ​​vaihtoehtoja löydät reseptin perunamuusi bataattia edullisessa valossa, ja näin, voit syödä bataattia useamman kerran viikossa ilman kuvottaa omaan makuun.

Kaikissa on herkkä maku ja ovat hyvin illallista, jossa kulutamme kevyempi ruokaa, mutta ravitsevaa.

Mikä kevyt makea perunamuusia resepti luulet sopii paremmin omaan makuun ja päivittäiseen ruokavalioon? Yleensä syöt kuten bataattia? Kommentti alla!