20 Salaatti Reseptit Tuna Light

tonnikala salaatti

Tarjoile virkistävä ja maukasta salaattia ennen ateriaa tai ateriaa voi olla hyvä vihje laihtua. Antautua kanssa ravitsevia salaattia ja vähäkalorista kuluttaa vähemmän annosta on pääruokana.

1. Resepti valo tonnikalan salaatti tuorejuuston

ainesosat:

  • 1 tölkki tonnikalan valutettu ligh
  • 1/2 hienonnettu vihreä omena, kuutioiksi
  • Pieni raastettu sipuli 1/2
  • 1/2 tölkki herneitä valutettu
  • 1/2 voi valutettu maissi
  • 100 g valkoista valoa raastettua juustoa
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi
  • ruohosipulia maun
  • korianteri maun
  • persilja maun
  • 2 ruokalusikallista valo soijakastike
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä

valmistus:

Sekoita kaikki ainekset, tuo jäädyttää ja tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

2. Tulot kevyt tonnikala salaatti vihreät lehdet

ainesosat:

  • 2 kupillista salaattia teetä;
  • 2 kuppia Watercress teetä;
  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • 3 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä keitto;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu.

valmistus:

Sekoita lehdet tonnikalan isossa kulhossa. Lisää mausteet ja palvelevat seuraavaksi.

3. Resepti kevyt tonnikala salaatti rucolaa ja pähkinät 

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 2 kuppia rucola teetä;
  • 1 kuppi hienonnettu pähkinöitä lopettaa tee;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • 1 sitruunan mehu;
  • suolaa maun mukaan;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

4. Resepti valo tonnikalan salaatti porkkana

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 2 raastettua porkkanaa;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

5. Tulot kevyt tonnikala salaatti parsa

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 1 kuppi keitetyt ja hienonnettu parsa;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 2 lusikallista oliiviöljyä.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

6. Resepti kevyt tonnikala salaatti sieniä ja tomaattia

ainesosat:

  • 1 voidaan valutettu valo tonnikalan
  • Pieni raastettu sipuli 1/2
  • 1 kuppi sienet edullisesti
  • 100 g valkoista valoa raastettua juustoa
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi
  • ruohosipulia maun
  • korianteri maun
  • persilja maun
  • suolaa maun
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä
  • 1 sitruunan mehu

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

7. Tulot kevyt tonnikala salaatti punajuuri

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 2 raastettua raaka juurikkaat;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

8. Resepti kevyt tonnikala salaatti Palmito

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 1 ja valutettu kuutioiksi hilloa palmu;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

9. Resepti kevyt tonnikala salaatti katkarapu ja quinoa

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1 kuppi grillattu katkarapuja;
  • 100 grammaa keitetyt quinoa;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä.

10. Tulot kevyt tonnikala salaatti kurkkua

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 1 kuppi hienonnettu kurkku;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

11. Tulot valo tonnikalan salaatti chili

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 hienonnettu vihreä paprika;
  • 1/2 hienonnettu keltainen paprika;
  • 1/2 hienonnettu paprika;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

12. Tulot valo tonnikalan salaatti chayote

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 1 kuppi chayote tee;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

13. Tulot kevyt tonnikala salaatti punasipulia ja lohta

ainekset

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 punainen sipuli renkaiksi;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 1/2 voi valutettu maissi;
  • 100 g suolatonta lohen hiutaleina;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • persilja maun
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä.

Trooppinen 14. Tulot valossa tonnikala salaatti

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1 kuppi arugula;
  • 1 kuppi hienonnettu ananas;
  • 1 kuppi hienonnettu oranssi;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

15. Tulot valo tonnikalan salaatti avokado

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 2 avokadot hienonnettu massa;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

16. Tulot kevyt tonnikala salaatti kikherneet

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 200 g keitettyä viljaa suutin;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

17. Tulot kevyt tonnikala salaatti munakoiso ja pähkinät

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1 iso munakoiso;
  • 1/2 cup hienonnettu saksanpähkinöitä;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

18. Tulot kevyt tonnikala salaatti palkoja

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1/2 tölkki herneet valutettu;
  • 200 grammaa jauhelihaa keitetyt ja pod;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

19. Tulot kevyt tonnikala salaatti bataattia

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 2 keskikokoista perunaa keitettyä ja hienonnettua kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 3 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä keitto;
  • mustapippuria maun mukaan.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

20. Tulot kevyt tonnikala salaatti linssit

ainesosat:

  • 1 voidaan tonnikalan valo valutettu;
  • 1/2 pieni raastettu sipuli;
  • 1 1/2 kuppi linssit jäljellä liota vedessä 30 minuutin ajan;
  • 1 siemenettömällä tomaatti leikataan kuutioiksi;
  • ruohosipuli maku;
  • korianteri maku;
  • salsa maku;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 sitruunan mehu;
  • 3 rkl neitsytoliiviöljyä keittoa.

valmistus:

Sekoita kaikki aineet ja lisää mausteet. Tarjoile valkoista riisiä ja jonkin verran proteiinia.

Bonus! Ehdotuksia valot salaatinkastikkeet

Jos valita yksi niistä muista lisätä kastikkeisiin oliiviöljy, suola, sitruunan, pippuri tai soijakastike, jotka näkyvät reseptin edellä aineita kuin salaatteja jo tuonut tarpeeksi mausteita.

1. jogurttikastike

ainesosat:

  • 1 rkl oliiviöljyä keitto;
  • 1 rkl omenaviinietikkaa;
  • 200 grammaa vähärasvaista jogurttia;
  • 1 tl valo majoneesia tee;
  • 1 kuppi persilja teetä;
  • 50 ml: aan vettä;
  • 2 tippaa makeutusainetta;
  • suolaa maun mukaan;
  • mustapippuria maun mukaan.

valmistus:

Beat kaikki ainekset tehosekoittimessa ja kaada salaatin.

2. Italian Kastike

ainesosat:

  • 1 kuppi tomaattisose tee;
  • 2 rkl selleri keitto;
  • 1 rkl etikkaa;
  • 2 ruokalusikallista jauhelihaa persiljaa;
  • 2 tl oregano;
  • 1 valkosipulin kynsi, murskattu;
  • 1 ripaus mustapippuria valtakunta

valmistus:

Ottaa ainesosat kattilassa miedolla lämmöllä ja keitä kunnes paksuuntuu. Pirskota salaatin päälle.

3. Etikka hedelmät

ainesosat:

  • 1 pussi massan hedelmien edullisia;
  • 2 lusikallista oliiviöljyä keitto;
  • 1 rkl silputtu sipuli teetä;
  • 3 ruokalusikallista balsamiviinietikka;
  • 1 kuppi persilja kahvia;
  • 2 tippaa makeutusainetta;
  • suolaa maun mukaan;
  • jauhettua valkopippuria maun;
  • 50 ml: aan vettä.

valmistus:

Vatkaa etikkaa oliiviöljyä tehosekoittimessa, lisää sitten muut aineet ja sekoita kunnes siitä tulee yhtenäinen voide. Pirskota salaatin päälle ja tarjoile.

4. caprese kastike

ainesosat:

  • 3 ruokalusikallista balsamiviinietikka;
  • 1 rkl vettä tee;
  • 1 rkl oliiviöljyä keitto;
  • valkopippuria maun;
  • 1 tippa makeutusainetta;
  • suolaa maun mukaan.

valmistus:

Sekoita etikka ja oliiviöljy tasaiseksi ja lisää muut aineet. Pirskota salaatin päälle ja tarjoile.

5. rosé kastike

ainesosat:

  • Valo majoneesi 2 tl;
  • 1 rkl Worcesterkastike;
  • 8 tippaa sitruuna;
  • 2 ruokalusikallista rasvaton jogurtti jälkiruoat;
  • mustapippuria maun valtakunnan.

valmistus:

Sekoita kaikki ainekset hyvin ja kaada salaatin päälle.

6. soijakastike kastike rusinoita

ainesosat:

  • 1/2 murskattu valkosipulin kynsi;
  • 1 rkl rusinoita;
  • 1 rkl soijakastike kevyt jälkiruoka;
  • 1 rkl etikkaa jälkiruoka;
  • 8 tippaa sitruuna;
  • 1 rkl silputtua haju-vihreää teetä.

valmistus:

Lisää valkosipuli veteen kattilassa ja keitä. Lisää sitten soijakastike kanssa rusinoita ja jätä vielä muutaman sekunnin. Sammuta lämpöä, lisää muut ainekset, sekoita hyvin ja kaada salaatin päälle.

7. minttukastike

ainesosat:

  • 1 raaka sipuli;
  • 3 rkl minttu keitto;
  • 2 tl neitsytoliiviöljyä keitto;
  • 1 tl suolaa teetä.

valmistus:

Sekoita ainekset tehosekoittimessa kunnes saadaan homogeeninen seos. Ottaa jääkaapista ja kaada salaatin päälle. Sitä voidaan käyttää myös maustamiseen siipikarjaa, kalaa ja lihaa.

8. kastiketta ja hunaja sinappi

ainesosat:

  • 1 rkl hunajaa jälkiruoka;
  • 1 rkl sinappi jälkiruoka;
  • 2 ruokalusikallista rasvaton jogurtti keittoa;
  • suolaa maun mukaan;
  • 1 rkl oliiviöljyä.

valmistus:

Yksinkertaisesti sekoita kaikki ainekset ja ripottele salaatin.

Mitä mieltä olet näistä reseptit valo tonnikala salaatti? Kumpi eniten kiinnitti huomiota? Kommentti alla!