10 Dr. Oz Tipps für Weight Loss

Dr. Oz

Mehmet Cengiz Oz, auch bekannt als Dr. Oz bekannt, ist ein Kardiologe, Autor und türkisch-amerikanische TV-Persönlichkeit. Er erschien im Fernsehen zum ersten Mal in der Oprah Winfrey Show, und dann in anderen Programmen. Im Jahr 2009 debütierte er auf der Dr. Oz Show, eine tägliche Fernsehshow, die auf medizinischen Fragen und persönliche Gesundheit konzentriert. Dr. Oz ist der Autor mehrerer Bücher, darunter You Always Junge Healing Kommen Herz, Intelligent Körper, Sie: Bedienungsanleitung, unter anderem.

2. Versuchen Sie, neue Wege - gesünder - Kochen

Gebratene Nahrung kann sehr lecker sein, aber Dr. Oz warnt, dass es eine gesündere und sogar leicht zu kochen: Sie können backen, brät, dämpft, machen Eintöpfe usw. Nur wenn ein Lebensmittel statt Braten Braten, schneiden Sie eine Menge Kalorien, die aus Fett kommen, und dein Herz wird es Ihnen danken. Möchte gedämpftes Gemüse kocht statt in Wasser, so dass die Nährstoffe nicht in Wasser gehen und werden nicht weggeworfen werden.

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3. Machen Sie eine Einkaufsliste

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und machen Sie eine Liste der Zutaten, die Sie während der Woche benötigt, um Gewicht zu verlieren. Auch gesetzt, eine Zeit im Supermarkt zu bleiben, und nie, wenn sie hungrig einkaufen. Wenn Sie, auch wenn Sie nicht hungrig sind, können Sie keine Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel widerstehen, empfiehlt Dr. Oz die Gänge zu vermeiden, wo diese Lebensmittel sind, gehen gerade zu, wo das Essen auf Ihrer Liste.

4. Setzen Sie Ihre Gerichte

Oft kamen wir viel, weil unsere Teller zu groß sind auffressen, und auch wenn wir eine Menge von Lebensmitteln setzen, denken visuell wir essen gerade. Der Dr. Oz Tipp hier ist trocarseus Gerichte für kleinere Gerichte. Die Kindergerichte haben eine bessere Größe als Erwachsene Gerichte. Genießen Sie die Reise auch kleinere Tassen zu kaufen. Sie werden sehen, dass nur mit dieser Änderung können Sie ein paar Kilo verlieren.

5. Essen Sie langsam

Sie können zu schnell essen. Wir alle am Ende, es zu tun. Kauen Sie gut und mit jemandem sprechen, während Sie essen, so müssen Sie einige Zeit warten, bevor Sie mehr Nahrung in den Mund nehmen kann. Wenn Sie langsamer essen, Ihr Gehirn mehr Zeit hat, um das Signal zu empfangen, das Sie genug gegessen haben, und so am Ende Sie weniger essen, was funktioniert für Gewichtsverlust.

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6. Ohne Verpackung

Essen Sie keine Lebensmittel direkt aus dem Paket, in dem sie verkauft werden. Auf diese Weise können Sie große Mengen Ende zu essen, da nicht klar, wie viel je gegessen. Dr. Oz empfiehlt, die Verpackung von Lebensmitteln zu entfernen, sobald Sie nach Hause kommen, nachdem sie zu kaufen und sie in geeignete Portionen Größen unterteilen, so dass Sie bekommen nur ein Teil beim Essen, und nicht das Risiko von übermäßigem Essen führen.

7. Gewicht

Ja, Herz-Kreislauf-Übung verbrennt mehr Kalorien, aber Dr. Oz warnt davor, dass Krafttraining baut und stärkt die Muskeln. Muskelzellen verbrennen mindestens vier Mal mehr Kalorien als Fettzellen, dann tun etwa dreißig Minuten Krafttraining zwei oder drei Mal pro Woche. Darüber hinaus sind diese Übungen auch den Stoffwechsel beschleunigen machen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie in einem Zustand der Ruhe oder das Schlafen sind. 

8. Bewegen

Finden Ausreden im Laufe des Tages zu bewegen. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr im Laufe des Tages zu bewegen sind schlanker. Wenn Sie nicht wissen, wenn Sie genug bewegen, empfiehlt Dr. Oz ein Pedometer ein Gadget zu kaufen, die misst, wie viele Schritte Sie nehmen jeden Tag, wenn Sie die zehntausend täglichen Schritte nicht bekommen, bewegt sich nicht genug.

Steh auf und geht rund um das Büro jede Stunde oder zwei, lassen Sie das Wasser oder Kaffee in einiger Entfernung von Ihnen, so dass Sie bis bekommen haben, sie zu erhalten, die Treppe hinaufgehen, anstatt den Aufzug zu benutzen, zu Fuß zu dem Orte müssen Sie wann immer möglich gehen. All dies hat, Gewicht zu verlieren, so Dr. Oz.

9. Notieren

Dr. Oz sagt Ihnen, den Überblick über Ihre Ernährung und Ihr Training zu halten. Schreiben beginnen Sie Ihr Startgewicht, Stoffwechselrate, Body-Mass-Index und Anteil an Körperfett. Schreiben Sie die Lebensmittel nach unten Sie essen und Ihre Kalorien, Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit Ihres Trainings. Messen Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche und nehmen Sie Ihre Fortschritte. Dr. Oz sagt, dass Menschen, die ihre Fortschritte aufzeichnen eher mit der Ernährung fortzusetzen und länger zu trainieren.

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10. Haben Sie immer Obst oder Gemüse von Hand

Seien Sie den Salat Mittagessen oder Karotten-Sticks oder Spargel zu kauen, wenn Sie wollen etwas essen, haben Pflanzen um führen, dass Sie sich gesünder ernähren und nicht zurückgreifen nicht auf weniger gesunde Snacks wie Süßigkeiten oder Chips Paket.

Mir gefallen die Spitzen Dr. Oz, Gewicht zu verlieren? Haben Sie einen Teil davon im Fernsehen gesehen? Lesen Sie ein Buch? Kommentar unten!