Die Military-Diät — Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Militär-Diät

Bei so vielen Diäten und Gewichtsverlust Methoden zur Verfügung gibt, ist es etwas schwierig, die das beste Lebensmittel-Programm zu wählen, Gewichtsabnahme zu erreichen, ist es nicht? Deshalb ist es wichtig, die verschiedenen Methoden der Gewichtsabnahme zu wissen, bevor eine Entscheidung.

Die Diät-Befürworter behaupten, dass sie durch die US-Armee Ernährungswissenschaftler als eine Möglichkeit, entworfen wurde, um die Soldaten schnell zu setzen passen. Doch offiziell das Nahrungsmittelprogramm ist nicht mit einer Regierung oder Militär verbunden.

Das Verfahren liefert eine geringe Kalorienzufuhr. Am ersten Tag schlägt er den Verbrauch von 1400 Kalorien. Die Bestimmung verbraucht noch 1200 Kalorien in der zweiten und essen 1.100 Kalorien am dritten Tag der Woche.

Diese ersten drei Tage bestehen aus nur drei Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen und Abendessen, und es ist nicht erlaubt, Snacks den ganzen Tag zu machen.

Wie bei den übrigen vier Tagen der Woche, die militärische Diät anzeigt, ist eine gesunde Ernährung zu essen, aber Verbrauch niedrig Kalorien zu halten. Für diese Tage gibt es keine Beschränkungen für Lebensmittel-Gruppen; erlaubt ist, die Snacks den ganzen Tag zu machen, wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 1500 Kalorien zu verbrauchen.

Menü der militärischen Diät

Unten finden Sie eine Auswahl an drei Tagen der militärischen Diät:

Tag 1 - insgesamt rund 1.400 Kalorien

  • Frühstück: eine Scheibe Toast mit zwei Teelöffeln Erdnussbutter-Suppe, eine halbe Grapefruit und eine Tasse Tee oder Kaffee.
  • Mittagessen: eine Scheibe Toast, eine halbe Tasse Thunfisch und eine Tasse Tee oder Kaffee.
  • Abendessen: 85 g Fleisch mit einer halben Tasse grüne Bohnen, einem kleinen Apfel, eine halbe Banane und eine Tasse Vanille-Eis.

Tag 2 - insgesamt rund 1.200 Kalorien

  • Frühstück: eine Scheibe Toast, ein gut gekochtes Ei, eine halbe Banane und eine Tasse Kaffee oder Tee.
  • Mittagessen: ein gut gekochtes Ei, eine Tasse Quark, fünf Salz-Cracker Art von Salz und eine Tasse Kaffee oder Tee.
  • Abendessen: zwei Hotdogs ohne Brot, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Tasse Brokkoli, eine halbe Banane und eine halbe Tasse und Vanille-Eis.

Tag 3 - insgesamt rund 1.100 Kalorien 

  • Frühstück: 28 g Cheddarkäse, Kräcker 5 saltine Salztyp, ein kleiner Apfel und eine Tasse Tee oder Kaffee.
  • Mittagessen: eine Scheibe Toast, gekochtes Ei ein, wie Sie und ein Glas Tee oder Kaffee mag.
  • Abendessen: eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane und eine Tasse Vanille-Eis.

Es wird auch mehr Wasser verbrauchen Sie können empfohlen. Außerdem ist es erlaubt, den Betrag, den Sie wollen Tee oder Kaffee so lange zu trinken, da es nicht Kalorien durch Cremes hinzufügt oder Zucker Getränke.

Sie können immer noch einige Substitutionen auf dem Menü der ersten drei Tage der militärischen Diät durchführen. Zum Beispiel, Erdnussbutter kann durch Mandelbutter ersetzt werden, die für die Menschen nützlich ist, die von Erdnuss-Allergie leiden. Die Vegetarier können auch die Thunfisch Mandeln ersetzen.

Die Substitutionen können zur Verfügung gestellt werden, dass die Menge an Kalorien für jede Mahlzeit Verbrauch bereitgestellt wird nicht verändert.

Für die restlichen vier Tage der Woche, zeigt die militärische Diät folgendes Menü:

Tag 4

  • Frühstück: eine Tasse Joghurt mit einem Esslöffel Cranberry Mischung Suppe, Blaubeeren und Himbeeren, eine Tasse Granola Raum und einem Esslöffel Mandeln in Scheiben.
  • Mittagessen: eine halbe Tasse Thunfisch, weiße Bohnen mit einem Viertel Tasse und einem Esslöffel Olivenöl und serviert in einem Fladenbrot 10 cm, begleitet von zwei Salatblätter und eine Tasse Trauben.
  • Abendessen: 55 g frischer oder gefrorener gekochte Garnelen mit einer Knoblauchzehe, einem in Scheiben geschnitten Zucchini, zwei Esslöffel frischen Basilikum und ein Löffel Olivenöl Suppe, von einer Tasse Vollkornnudeln der Wahl begleitet.
  • Snack 1: eine Tasse Kantalupe mit Quark.
  • Snack 2: ein Apfel und Pistazien 22.

Tag 5

  • Frühstück: eine Tasse Milch, eine Banane in Scheiben geschnitten, eine orange und eine Tasse Getreide.
  • Mittagessen: zwei Vollkornbrotscheiben mit einem Esslöffel Dijon Senf, fünf Scheiben Puten, eine in Scheiben geschnitten Birne und ein Stück Schweizer Käse.
  • Abendessen: zwei Drittel der Huhn Tasse sautierten Scheiben mit Schnittlauch Tasse Raum, zwei Esslöffel Erdnusssuppe, ein Esslöffel scharfer Soße, eine Tasse der Kohlstücke, Brokkoli, Blumenkohl und Möhren und Spray zu mischen Küche. Servieren mit zwei Vollkorn-Tortillas.
  • Snack 1: Barrinha Früchte und Nüsse.
  • Snack 2: und eine Tasse geschreddert Karotten und ein Viertel Tasse hummus.

Tag 6

  • Frühstück: ein pochiertes Ei mit einem Esslöffel Butter begleitet Suppe eine Scheibe geröstetes Vollkorn mit Tomatenscheiben und einer in Scheiben geschnittenen Avocado Raum.
  • Mittagessen: zwei Tassen Salat, eine Tasse gehackte rohen Gemüse, ein gut gekochtes Ei, zwei Esslöffel Rosinen und zwei Esslöffel Mandeln, gewürzt mit zwei Esslöffel Balsamico-Würze Suppe.
  • Abendessen: eine Tasse Miso-Suppe, eine Sushi-Thunfisch und einem kleinen Salat von Algen.
  • Snack 1: eine Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter Suppe.
  • Snack 2: eine natürliche Tasse Joghurt mit einer Tasse Cranberry-Mix, Himbeeren und Heidelbeeren.

Tag 7

  • Frühstück: Omelett von zwei Eiern mit Cheddar-Käse.
  • Mittagessen: eine Tasse gekochter und gehackten Huhn, zwei Esslöffel Balsamico-Suppe, eine Tasse gehackten Schnittlauch Schlafzimmer, ein gehackter Sellerie und eine Tasse gemischten grünen Salat. Füllen Sie die Mischung in eine integrale Fladenbrot.
  • Abendessen: a bedeckt gebackene Kartoffel mit einer halben Tasse Truthahn, eine Tasse gekocht Brokkoli, und eine Viertel Tasse geriebenen Cheddarkäse dieser.
  • Snack 1: 15 g Rosinen, zwei Esslöffel Sojanüsse, Mandeln 14 und ein Apfel.
  • Snack 2: drei Tassen Popcorn in der Luft ohne Öl, ohne Begleitung als Salz.

wichtige Vorsichtsmaßnahmen

Bevor nach jedem Nahrungsmittelprogramm, das die militärische Diät enthält, fragen Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass es wirklich die geeignetste Methode für Ihren Fall ist und erhalten Hinweise zum besten Weg, um Ihre Ernährung zu tun .

Das ist, weil wichtiger als Gewicht zu verlieren schnell Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, zugleich unerwünschte Gewicht Radfahren verhindert, bei dem das Gewicht verloren geht wieder zurückgewonnen.

  • Siehe auch: Ziehharmonika-Effekt - wie es funktioniert und wie man zu vermeiden.

Diese Art der Pflege ist besonders wichtig in Bezug auf die militärische Diät aufgrund der Tatsache, das Nahrungsmittelprogramm für einen niedrigen Kalorienverbrauch und die Realisierung von nur drei Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum zur Verfügung zu stellen.

Die maximale Reduktion, die eine Person in Ihrer täglichen Kalorienzufuhr haben sollte, ist 1.000 Kalorien. Und wenn wir berücksichtigen, dass eine Person normalerweise 2000 Kalorien pro Tag verbraucht, 600-900 Kalorien zu verlieren, wie es in der militärischen Diät vorgeschlagen wird, ist nicht gerade kleine Zahl. Daher ist es notwendig, so zu schützen, dass es keine Defizite in der Ernährung sind.

Auch, wenn Diät mit regelmäßiger körperlicher Bewegung kombiniert wird, die den Kalorienverbrauch zu maximieren, müssen Sie eine sorgfältige mehr auf Nahrung zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass auch nur 1100-1440 Kalorien aufwendig, können Sie genug Energie haben, um körperliche Aktivitäten auszuführen.

Um für eine kurze Zeit verfolgt wird, ist es unwahrscheinlich, dass die militärische Ernährung gesundheitliche Probleme verursacht, wenn jedoch seit Monaten praktiziert wird, es das Risiko von Mangelernährung bringt, vor allem für diejenigen, die nicht essen gesunde Lebensmittel wie Gemüse in der Vier-Tage-Diät des Restes .

Ein weiteres Problem besteht darin, dass durch keine Ernährungserziehung, sondern eine Kalorienreduktion seit einiger Zeit schlägt, kann man nicht den Gewichtsverlust mit dem Lebensmittel-Programm erreicht erwarten ist dauerhaft und es gibt eine Chance, schnell wieder das Gewicht durch militärische Diät beseitigt.

Was halten Sie von der Speisekarte und wie das Militär Diät? Er glaubt, dass er ihr Gewicht zu verlieren folgen könnte? Kommentar unten!