Wie das Training 7 Minuten Make In Formular unterzeichnen

Wie das Training 7 Minuten Make In Formular unterzeichnen

Malhar kurz, ohne in die Turnhalle oder Fitnessgeräte kaufen und fast keine Ausrüstung verwenden, mit Ausnahme einer Wand, eine Matratze, ein Stuhl und das Gewicht des Körpers. Es scheint unwahrscheinlich, nicht wahr? Es ist genau die Idee der 7 Minute Workout, Mischen Cardio und Widerstand Serie in Kraft.

Wie funktioniert die Ausbildung von 7 Minuten 

Das 7 winzige Training kann für 30 Sekunden, um die Bestimmung der Leistungsfähigkeit von hohen Intensität ausübt mit Blick als High Intensity Interval Training (HIIT, Akronym in Englisch), kategorisiert werden, die höhere Anzahl der Wiederholungen, die mit gemacht werden können, Intervalle von 10 Sekunden für den Rest vorbehalten.

Die Reihenfolge der Reihe von Trainings etabliert wurde, so dass sie Übungen durchsetzt, die die Arbeit der Muskeln der oberen und unteren Körper erfordern. Mit anderen Worten, wenn der erste Zug mit den Muskeln von oben, rührt die zweite mit geringen Teil von ihnen, auf eine vollständige und konzentrierte Sitzung führt.

Alles dies für etwa sieben Minuten nach Chris Jordan erklärte die New York Times unangenehm sein sollte und zur Erreichung der acht Intensität Zahl, wenn es auf einer Skala von eins bis 10 gemessen.

Dies bedeutet, dass der Arzt nach dieser Zeit wahrscheinlich ziemlich müde sein wird. Auf der anderen Seite gibt es den Vorteil, dass nach dem durch diese 7 Minuten bekommen brauchen nichts anderes zu tun, da nach Jordanien und den Training Klika 7 Minuten ist effizienter als ein leichtes Training als eine Stunde im Fitnessstudio.

Unter den damit verbundenen Vorteilen, die mit der Praxis der Ausbildung von 7 Minuten mindestens dreimal pro Woche erhöhen Herz-Lungen-Kapazität, verminderte Insulinresistenz - das ist wichtig, weil der Widerstand gegen das Hormon einer der Risikofaktoren für Diabetes ist - Reduzierung von Rückenschmerzen, Nacken und Knie, motorische Koordination Reiz, Gewichtsverlust und Bauch.

Wie 7 Minuten zum Training? 

Nun, da wir eine Vorstellung davon haben, wie die Ausbildung funktioniert und die Vorteile, die es verspricht, ist es Zeit zu lernen, wie es zu tun. Es besteht aus 12 Übungen, die, wie oben erläutert sollte für jeweils 30 Sekunden und Wechselstrom in Intervallen von 10 Sekunden Pause durchgeführt werden. Die Reihenfolge der Übungen, die Sie unten sehen können:

7 Minuten,

  1. Punch: Das 7-minütige Training beginnt mit Springen Buchsen, dass klassischen Ausübung des Sportunterrichts in der Person der geraden Position, mit Arm und Beinen auf den Körper ausgerichtet ist, und Sprung zur gleichen Zeit hebt die Hände und macht sie Sie sind an der Spitze. 10 Sekunden Ruhe;
  2. Squat Wand: Liegt an der Wand nach unten und dem Körper 90 einen Winkel mit den gebeugten Knien zu bilden. Während der Bewegung ist die Führung, dass die Spalte bleibt stehen, die Arme und die Ferse auf dem Boden überquerte. 10 Sekunden Ruhe;
  3. Biegearm: Gesicht nach unten, um den Körper zu erhöhen und die Handflächen und Zehen auf dem Boden unterstützen. Für diejenigen, die diese Position nicht halten können, ist die Spitze auch die Knie auf dem Boden zu halten. Mit ausgestreckten Armen und dem Körper geneigt ist, tut Flexion, so dass sie die Bewegung ausgerichtet mit dem pectoralis Ende und die Ellbogen einen Winkel von 90 °. 10 Sekunden Ruhe;
  4. Bauch: Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Matte und den Bauch fangen, leicht beugen Sie die Knie und die Hände hinter dem Kopf. So macht die Bewegung nach vorne lehnt die Kraft des Bauches mit. Tipp: Achten Sie darauf, nicht um die Säule zu verbiegen oder den Hals während der Ausführung der Übung erzwingen. 10 Sekunden Ruhe;
  5. Aufstieg auf dem Stuhl: In dieser Serie finden Sie die Hilfe eines Stuhls müssen. Um dies zu erreichen, müssen wir in einer geraden Position vor dem Stuhl sein, die Arme auch gerade an den Seiten. Stellen Sie einen Fuß auf dem mobilen Sitz und holen Schwung mit dem anderen Bein auf den Stuhl, als ob ein Treppensteigen. Dann nach unten mit dem Fuß, der aufgestiegen, ändern Sie die Positionierung der Beine, und wiederholen Sie die Serie. 10 Sekunden Ruhe;
  6. Hocke: In die gleiche Art und Weise, in der Hocke auf der Wand fertig war, ohne es an der Wand zu berühren. Der Unterschied besteht darin, dass ohne die Unterstützung, wird der Nadelfuß nach hinten projiziert werden. Um mehr Balance zu haben, ist der Vorschlag, die Beine auf einem durchschnittlichen Niveau zu öffnen und halten Sie Ihre Arme horizontal nach vorne gestreckt. 10 Sekunden Ruhe;
  7. Triceps auf dem Stuhl: Auch hier müssen Sie einen Stuhl diese Übung von 7 winzigem Training zu tun. Es funktioniert wie folgt: Der Therapeut muss dem Stuhl zurück, ruhen seine Arme auf sie, so dass Sie Ihre Handflächen anliegen. Es sollte auch die Beine bei einer durchschnittlichen Öffnung lassen, so dass sie leicht gebogen werden. In dieser Position macht den Umzug zu erhöhen und den Körper zu senken, auf der Abfahrt die Arme in einem Winkel von 90 ° zu verlassen. 10 Sekunden Ruhe;
  8. Vorstand: Liegen Magen und heben Sie den Körper, so dass sie von den Zehen und den gebogenen Armen abgestützt ist. Die Arme und Beine sollten diejenigen sein, den Boden während der Platine zu berühren. Keine Notwendigkeit, einen Schritt zu machen, gerade in dieser Position für 30 Sekunden bleiben. 10 Sekunden Ruhe;
  9. Laufen auf der Stelle: Sprechen Sie die Laufbewegung, aber ohne den Platz zu verlassen: bringen Sie Ihre Knie und nach vorne abwechselnd beugen Ihre Unterarme gegenüber den auch abwechselnd Knie. 10 Sekunden Ruhe;
  10. vorab: Pflegen gerade Haltung mit einem leichten Gefälle, das Gewicht auf dem Bein zu konzentrieren, die Vorwärtsbewegung verursachen wird, oder vor übergeben. Mit seinen Armen auf der Taille ruhen, bringt ein Bein nach vorne, es gebogen und in einem Winkel von etwa 90 Grad zu verlassen. Der Rücken soll abgerissen werden, so dass die Knie fast den Boden berühren. Tipp: Vergessen Sie nicht die Position der Beine während der 30-Sekunden-Übungen zu ändern. 10 Sekunden Ruhe;
  11. Push-Up-Rotation: Nach der gleichen Linie der normalen Biegearme. Der Unterschied ist, am Ende des Biege dass es notwendig ist, um die Schaft Seite zu drehen und den Arm streckt es durch Aufnahme. 10 Sekunden Ruhe;
  12. unilateral Bord: Gleich das Brett, machte nur von Hand: den Unterarm und an der Seite mit einem Fuß auf der Matte zu unterstützen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden und achten Sie auf gerade Haltung zu verlassen, nicht die Taille fallen lassen und das Gleichgewicht halten. 10 Sekunden Pause.

Android-Handys, iOS oder Windows Phone haben Zugriff auf eine Anwendung, die „7-Minute-Training“, das die Trainingssteuerung hilft, um die Übungen zu zeigen und sagen, die Zeit, in der sie sollten gemacht werden.

Vorschläge 

Vor dem folgenden jede Art von Ausbildung, die Ausbildung von 7 Minuten umfasst, führen Sie eine medizinische Untersuchung, um zu sehen, ob alles in Ordnung mit ihrer Gesundheit zu Fuß. Auch wenn das Verfahren des Vorschlags zu Hause zu arbeiten, ist, lehnt die Idee nicht, einen persönlichen Trainer zur Verfügung hat. Diese professionelle können Sie im Hinblick auf die richtige Art und Weise der Ausübung Technik helfen, die Verletzungen zu vermeiden, besonders wenn Sie sesshaft sind.

Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen während der Aktivität leiden, um das Training zu stoppen und sicher sein, medizinische Hilfe zu suchen, so bald wie möglich.

Sie kennen bereits die Ausbildung 7 Minuten? Sind Sie bereit zu tun? Sie kennen jemanden, praktiziert und hat gute Ergebnisse für Gewicht zu verlieren? Kommentar unten!