15 consejos para bajar de peso que necesitan urgente

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Muchas dietas de moda y los planes de pérdida de peso prometen pérdida de peso rápida con mínimos cambios en su dieta y estilo de vida. Sin embargo, la pérdida de peso requiere ajustes y esfuerzo. A veces, la pérdida de peso tarda más de lo que queremos, pero hay algunas cosas simples que usted puede hacer para mejorar los resultados, si es necesario delgada urgente.

¿Cuánto se puede cortar? En general, no se puede comer menos de 1.200 calorías al día, dicen los expertos en la pérdida de peso, entre ellos Jean Harvey-Berino, Departamento de Nutrición y Ciencia de la Universidad de Vermont Alimentos.

Sin embargo, para una solución rápida, se puede cortar un poco más - sin tener que comer menos de 800 calorías por día durante un máximo de tres días, Harvey-Berino dijo la nutricionista Rachel Johnson. Harvey-Berino también sugiere la creación de normas que añaden estructura a su propia dieta.

2. Cortar el alcohol

Un vaso de precipitados de 150 ml de vino o cerveza ligera es generalmente 100 calorías. Consumida todos los días durante un año, a 100 calorías adicionales equivalentes a 5 kg de ganancia de peso. Además, el alcohol tiene un impacto profundo en su metabolismo y la capacidad de su cuerpo para perder grasa.

3. Cortar los carbohidratos por la mitad

No malinterpreten: No estamos diciendo que todos deben seguir una dieta con pocos carbohidratos y alta en proteínas como la dieta Atkins o la nueva moda, la dieta Dukan.

Lo que estamos sugiriendo es que como la mitad de pan, arroz o pasta que come normalmente, con más verduras para hacerle satisfecho. Elija granos enteros, que generalmente contienen más fibra, también le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.

4. Coma una ensalada para el almuerzo todos los días

Estamos hablando de una gran ensalada con muchos vegetales ricos en fibra, con una proteína magra: pollo, salmón o queso de soja al horno. La investigación sugiere que la fibra y la proteína son particularmente saciante.

5. beber más agua

expertos recomiendan que tanto beber de 2 a 3 litros de agua al día para tener una buena salud y perder peso. El agua tiene un papel clave para mantener su cuerpo hidratado y para inhibir el deseo de comer. Trate de beber 2 vasos de agua 30 minutos antes de cada comida y que tendrá formándose una gran hábito.

Agua promueve la reducción de la retención de líquidos en el cuerpo y ayuda a liberar toxinas. Después de empezar a beber más agua en sus días, se sentirá una gran diferencia en su cuerpo en los primeros días para tratar de bajar de peso urgente.

6. Comer cada 3 horas

Cuando se está cortando calorías, es importante difundir ellos por lo que no recibe demasiada hambre. Hacer una comida cada pocas horas no nos deja la sensación de hambre. Tenga en cuenta, sin embargo: cuanto más a menudo se come, menos calorías sus bocadillos deben tener. Buenas opciones: una manzana y algunas almendras o algunas verduras sazonadas prima.

7. Control de Bebidas su diario

Prestar atención a lo que come, así como lo que come cuando se necesita para bajar de peso urgente. Los refrescos y bebidas de frutas están llenas de calorías que pueden descarrilar una dieta saludable. En lugar de estas bebidas azucaradas, trate de beber agua, té o café. Otro consejo es que si usted elige un vaso de jugo, lo diluye con agua para reducir las calorías.

8. Establecer los parámetros de potencia

Una forma de ayudar en la pérdida de peso saludable es establecer unas reglas por sí mismo. Es muy importante no comer después de la cena, ya que puede causar aumento de peso. Evite abrir el refrigerador a cualquier precio, así como comer mientras ve la televisión. Además, nunca comer en el coche. No sólo su limpiador del coche, pero será mucho más fácil evitar detenerse en su unidad favorita a través y continuar con su dieta saludable.

9. Encontrar un compañero de dieta

Casi todo es más divertido con un (a) amigo (a), y que incluye la pérdida de peso. Trate de encontrar un amigo que necesita para bajar de peso también urgente para que lo acompañe en este viaje. Puede motivar a los demás para compartir recetas y consejos de pérdida de peso e ir al gimnasio juntos. Ustedes dos deben mantener un diario de alimentos, lo que ayuda a estimular el consumo de alimentos saludables. Considere hacer un registro de sus rutinas de ejercicio, también.

10. Tenga cuidado con la ingesta compulsiva

atracones de comida - el consumo de grandes cantidades de comida en un corto período de tiempo - obstaculizará la pérdida de peso. El trastorno puede ser causado por problemas emocionales o estrés estar en una dieta. Tratar de luchar contra la tentación de comer una gran cantidad de calorías, que sólo va a reducir la velocidad. En su lugar, trate de caminar un poco, ir al gimnasio o llamar a un amigo para agitar el deseo de comer.

11. Evitar las dietas de moda

Es fácil caer en las dietas de moda cuando la búsqueda de formas para adelgazar urgente. Cualquier dieta que promete resultados inmediatos con poco o ningún esfuerzo para crear una señal de advertencia. Además, cualquier plan de alimentación que se fija en un tipo específico de alimento, restringir ciertos alimentos o no considera que contar calorías no debe ser parte de una dieta saludable.

12. Lucha Testamentos Comer

Cambiar sus malos hábitos alimenticios es esencial. Ceder a los deseos de comer promueve comer en exceso. Es importante eliminar los alimentos que se siente como (galletas, refrescos, dulces, papas fritas, helado) de su hogar y la oficina. Ceder es una manera segura de frenar sus esfuerzos para perder peso.

En su lugar, optar por alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas y granos enteros, y el uso de estrategias para ayudar a evitar la necesidad de comer. Cuando su caramelo va a atacar, tratar de disminuirla beber agua, té o café con leche descremada y edulcorante.

13. Obtenga apoyo

apoyo emocional de la familia y amigos puede ayudar mucho para animarle a lograr su objetivo de pérdida de peso. Si usted es responsable de las compras, en vez de llenar la cesta de patatas fritas en el supermercado, comprar frutas, verduras y granos enteros - y convertir toda la familia a un estilo de vida saludable. Los grupos de apoyo son otra gran opción para ayudar a mantener el rumbo.

14 es culpa

Una clave para perder peso con éxito es utilizar su saldo. Pesarse es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, ya que le ayuda a ser responsable y mantener el rumbo. La frecuencia depende de usted. Los expertos recomiendan que pesa al menos una vez por semana - más o menos al mismo tiempo - no más de dos o tres veces al día. Tenga en cuenta que las pequeñas variaciones en el número de la escala puede ser debido a la retención de líquidos o deshidratación.

15. Sue

Todo como a chasquear los dedos y perder peso, pero se necesita tiempo y esfuerzo para ver los resultados - especialmente cuando se trata de ejercicio. Como mínimo, los adultos deben hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana o 75 minutos de ejercicio intenso, junto con dos o más días de entrenamiento con pesas todos los grupos musculares cuando se necesita para bajar de peso urgente. El ejercicio es crucial para la pérdida de peso a corto plazo y el mantenimiento en el futuro silueta.

¿Por qué necesita para bajar de peso urgente? Es una necesidad de salud, estética o simplemente social? Comentario a continuación de los esfuerzos que han hecho!