11 consejos en lucha contra la flacidez en el estómago

vientre flácido

La región abdominal es una de las partes del cuerpo que más molestan a los hombres y las mujeres, por lo que nada más natural que buscar soluciones rápidas para combatir la flacidez en el abdomen.

Importancia para la Salud

Luchar contra la flacidez en el vientre y que sea más firme no sólo ha función estética: exceso de grasa abdominal está vinculado a un mayor riesgo de problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Además, a los músculos abdominales debilitados pueden causar dolor de espalda (especialmente en la espalda baja) y el hombro, así como favorecer la aparición de lesiones en corredores y otros deportes de impacto.

Las causas de la flacidez del vientre

La mala alimentación, grandes variaciones en el peso, la inactividad física y el embarazo puede estar detrás de la pérdida de firmeza en la zona abdominal. Además, la producción de colágeno y el tono muscular comienza a disminuir gradualmente a partir de los 30 años, por lo que es aún más difícil el trabajo para mantener el vientre firme y fortalecido.

La buena noticia es que si usted no puede interferir con la edad avanzada, sin duda puede hacer cambios en sus hábitos diarios con el fin de luchar contra la piel floja que busca que tanto el late y dificulta el uso de ropa que salen del vientre que muestra.

Cómo combatir la flacidez en el estómago

Para dejar un abdomen tonificado, usted debe bajar su porcentaje de grasa corporal y el tono de la región abdominal. Si los músculos están ocultas por una capa de grasa, no van a aparecer, no importa cómo se definen.

Por otro lado, si usted es delgado pero sus músculos no se resuelven, todo lo que se verá en el espejo es un vientre flácido y el exceso de apariencia de la piel.

A continuación, vea los consejos para acabar con la flacidez del vientre mediante la reducción de la grasa y el fortalecimiento abdominal.

A partir de consejos para reducir el índice de grasa corporal:

1. Actualice su comida

Como hemos visto, desde la edad de 30 nuestros músculos se da forma al tejido adiposo, por lo que el porcentaje de grasa corporal tiende a aumentar a medida que perdemos masa magra.

Y cuando este evento natural se acompaña de una dieta baja en calorías rica en hidratos de carbono en grasa y refinados (especialmente dulces), lo que tenemos es una gran acumulación de grasa abdominal, una condición que lleva a una extensión de la piel en el lugar y trae el aspecto más flácida .

Para evitar esto, el consejo más importante es reducir (o casi eliminar) el consumo de dulces, refrescos, alimentos fritos, alimentos poco procesados ​​nutritivos (galletas rellenas, helados, snacks) y otros alimentos que contienen una gran cantidad de calorías "vacías" - o que son, que proporcionan energía pero nutricionalmente pobres.

Además de proporcionar un aumento en sus niveles de grasa corporal, estos alimentos también estimulan grandes variaciones en la glucosa en sangre, que a su vez favorece la acción de la insulina. El exceso en la circulación, la insulina estimula la acumulación de grasa - especialmente en el vientre - y también puede hacer que te hambre de lo normal.

Y seamos sinceros: no hay un punto que te mates en el gimnasio y haciendo cientos de abdominales todavía va malos hábitos en la mesa. Recuerde que el 70% de la meseta del vientre es poder, que es la razón por lo que se come - o dejar de comer - es el factor más importante para combatir la flacidez en el abdomen.

2. Consumir proteínas de calidad

Para formar las fibras musculares y de grasa mediante la sustitución de la masa magra del cuerpo es necesario para proporcionar las proteínas del músculo en cantidad y calidad adecuada. Las opciones tales como el pescado, pechuga de pollo, soja, carne magra y proteína de suero son todas las fuentes de proteínas bajas en grasas saturadas.

La proteína también desempeña otra función importante para aquellos que necesitan para disminuir el índice de grasa corporal: para ser digerida, que no causa un gran aumento de la glucosa en sangre, por lo que habrá una gran liberación de insulina después del consumo. Esto se traduce en menos hambre después de una comida con proteínas y también en una menor acumulación de grasa del vientre.

3. Añadir más fibra a su dieta

El síntoma principal del intestino no va trabajando a la derecha es la hinchazón de la zona abdominal. Además de la obvia incomodidad causada por el estreñimiento, obtener sin tener que ir al baño distiende el local de la piel y deteriora la ocurrencia de los músculos abdominales.

Y como una de las principales causas del estreñimiento es el bajo consumo de fibra en la dieta, agregar alimentos ricos en fibra para el menú es una de las mejores maneras de combatir la hinchazón.

Frutas, verduras, legumbres (judías, lentejas, garbanzos), arroz y pan son algunos de los alimentos que son fuentes de fibra y se deben comer diariamente cuando se combina con agua para facilitar el paso de las fibras a través del tracto digestivo.

Trate de consumir al menos 25 gramos de fibra todos los días, recordando para evitar intestino de mantenimiento de alimentos, como el arroz y el pan blanco, almidón de maíz y azúcar.

4. Beba más agua

Que el agua es buena ya saben, pero también saben que el líquido más abundante de la Tierra es también esencial para combatir la flacidez en el abdomen.

Además de mejorar la función intestinal y reducir la hinchazón del abdomen, el agua sigue siendo necesaria para que el hígado puede metabolizar la grasa y se puede utilizar como fuente de energía.

Por lo tanto el consumo de agua - en combinación, por supuesto, con la actividad física - estimulará la quema de ácidos grasos y la consiguiente reducción de las reservas de grasa en la zona abdominal. Y menos tejido adiposo en el lugar, más fácil será la aparición de los músculos abdominales.

5. Tomar colágeno

Gelatina y suplementos naturales a base de colágeno son también una opción importante para combatir la flacidez en el abdomen, ya que, como hemos visto, la edad, el embarazo y los cambios de peso pueden resultar en un debilitamiento de la piel en el sitio.

Por supuesto, sólo el colágeno no será capaz de salir de su vientre tonificado si todavía presentan un alto índice de grasa corporal y no hace ejercicio, pero la proteína puede ser un aliado para fortalecer el tejido y luchar contra la flacidez.

Si elige la gelatina, prefieren la versión sin azúcar, como los hidratos de carbono refinados es uno de los mayores enemigos de la panza meseta.

A partir de ahora, los consejos que aparecen están dirigidos a tonificar el abdomen:

6. peso

El peso ni siquiera podría quemar muchas calorías, pero el entrenamiento con pesas es fundamental para fortalecer los músculos debajo de la piel vientre flácido.

músculos debilitados pueden frenar la extensión de la piel, y por lo tanto será casi imposible para mostrar un sequinha y el vientre firme sin el cuidado de los músculos abdominales.

Incluya en su rutina de ejercicios al menos tres veces a la semana de entrenamiento de resistencia, y si no te gusta el entrenamiento con pesas tradicional, siempre existe la posibilidad de probar otras variaciones, como crossfit, yoga y Pilates. Lo importante es forzar el músculo a trabajar, ya sea con ejercicio en el dispositivo, abdominal, pesos de elevación específicos o cualquier ejercicio que requiere muy abdomen.

7. No se olvide de hacer cardio

Por desgracia, no se puede eliminar la grasa de la región abdominal sólo en forma aislada, ya que el cuerpo pierde peso casi proporcionalmente en todas las áreas. Por lo tanto, aunque los ejercicios abdominales específicos y de otro tipo para el estómago son importantes, no van a ayudar a eliminar la flacidez del vientre.

Para que esto ocurra, es necesario, en combinación con una alimentación adecuada, incluya en su rutina de ejercicio aeróbico, que elevan rápidamente el ritmo cardíaco y el uso de las reservas de grasa como fuente de energía suplementaria.

sesiones en ejecución, formación Interview, ciclismo o la natación deben estar presentes al menos cuatro veces a la semana en la hoja de formación si su objetivo es quemar grasa y combatir la flacidez en el abdomen.

8. ejercicios específicos para el vientre

Además de la formación tradicional del peso, es importante que se puede encajar en sus sesiones de entrenamiento específicas de entrenamiento a la región abdominal.

Formado por el músculo recto del abdomen y otros músculos más pequeños (tales como la transversal y oblicuo), el abdomen debe ejercerse de manera que se movilizan todos estos músculos, que puede ser hecho a través de ejercicios específicos para cada región.

Con la llegada de Youtube, se puede fortalecer su abdomen en la comodidad de su hogar, utilizando sólo una estera. Así que no hay excusa para no ejercer el estómago - especialmente el "no tienen tiempo / dinero clásico para asistir a la academia.

El siguiente vídeo tiene una duración de 10 minutos y enseña, paso a paso, cómo trabajar todos los músculos principales de la región abdominal. Si se siente diez minutos es un tiempo corto, repetir el video, recordando siempre a respetar sus propios límites.

Y no sólo los famosos ejercicios abdominales que deben formar parte de su plan para combatir la flacidez en el abdomen: sentadillas, peso muerto piernas de elevación y también pueden hacer maravillas para este propósito.

Para aquellos que tienen un historial de problemas de espalda, la posición en cuclillas debe ser evitado. Prefiero en este caso para hacer ejercicios moderados y sin peso.

9. Evitar variaciones de peso grandes

Por cierto, no subir de peso de un día para el otro, entonces no hay razón para querer bajar de peso en una semana lo que llevó meses (o incluso años) que se acumulen. Hacer una dieta muy restrictiva sin ejercer hará que su cuerpo no tiene tiempo para metabolizar el exceso de tejido, que no sólo le dejan con el vientre, pero todas las demás partes del cuerpo inerte.

Haga un plan para perder peso de forma gradual, a través del cambio en los hábitos alimentarios y la actividad física. Evite que muchas horas sin comer - ya que esto hará que el catabolismo de las fibras musculares, y la pérdida de masa corporal magra, el empeoramiento de la flacidez - no corte proteínas y grasas buenas de la dieta y el ejercicio por lo menos cinco días a la semana.

A través de estos pequeños cambios en la rutina va a perder peso de forma saludable y sin causar una gran acumulación de la piel, en gran parte responsable de la barriga flácida.

10. Relax

¿Sabías que el estrés y la ansiedad pueden salir del vientre flácido? Bueno, aparte de todo lo que el estrés trae riesgos para la salud, nerviosismo excesivo también estimula la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Esto se debe a que los períodos de estrés estimulan la producción de cortisol, una hormona que aumenta el deseo de comer dulces y alimentos grasos, y en la parte superior facilita el almacenamiento de grasa en el vientre.

Así que aquí vamos: además de una correcta alimentación y la actividad física, mantener la calma y relajarse son dos aspectos importantes en la lucha contra el vientre flacidez.

Algunas maneras de reducir el estrés incluyen la práctica de yoga, meditación, ejercicios de respiración y estiramiento y el tai chi chuan.

11. Dejar el cigarrillo

De acuerdo con un estudio publicado en el prestigioso Observatorio de la Salud de la Mujer de Harvard, las personas que fuman son más susceptibles a la acumulación de grasa abdominal.

Por no mencionar, por supuesto, si usted fuma, la actividad física de moderada a alta intensidad puede ser un poco complicado por deterioro de la capacidad respiratoria.

Es decir, si usted lee todos los consejos para combatir la flacidez en el vientre, pero llegado hasta aquí con un cigarrillo en la mano, a ejecutar el cenicero y dejar el hábito de fumar hoy.

Referencias adicionales:

  • http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat;
  • http://livehealthy.chron.com/fight-extra-flabby-tummy-fat-9344.html;
  • http://www.webmd.com/diet/the-truth-about-belly-fat

El vientre flacidez es algo que le ha molestado tanto últimamente? ¿Qué has hecho para combatirlo? Comentario a continuación!