10 anabólicos Alimentos Para ganar masa muscular

Pollo a la parrilla

¿Quién no quiere reducir el porcentaje de grasa y aumentar la masa muscular del cuerpo? Así, ver a la gente con los músculos evidencia nos lleva a reflexionar sobre lo aprobado suplementos y se necesitan hábitos para esculpir el cuerpo de tal manera. Hay que destacar que no sólo los intensos entrenamientos son responsables para el modelado de un cuerpo, pero la comida y una dieta equilibrada es el diferencial que nos conduce a la conquista de los cambios corporales.

1. seno de pollo

Podemos decir que el 99% de los culturistas y adoptar una dieta estricta incluyen pechuga de pollo como una de las principales opciones de comida anabólico. La pechuga de pollo tiene proteína magra, que se puede considerar clásica para ganar masa muscular. Es importante que usted no se queda atascado en la monotonía de comer pechuga de pollo con patatas dulces en cada comida, ya que hay hoy en día muchas opciones de preparación.

La pechuga de pollo sin piel tiene menos grasa que un filete de solomillo, carne asada, el 80 o el 90% menos que una hamburguesa, chuletas de cerdo o jamón, o es la opción más saludable. El pollo tiene naturalmente baja en sodio. 100 gramos de pechuga de pollo sin piel, puede contar con 31 gramos de proteína.

2. La carne roja

Las carnes son el principal alimento anabólico, por lo que es esencial para agregar una carne "pobre" a su dieta para ganar masa muscular, que puede proporcionar una parte significativa de las proteínas. Además de ser rico en suplementos de proteínas para la construcción de músculo, la carne roja con el colesterol también contribuye a la producción de testosterona, la hormona anabólica presente en el proceso, y sin embargo proporciona vitaminas del complejo B, zinc y de creatina en el cuerpo.

3. avena

Puede ser agregado en vitaminas y batidos, así como en ensaladas y papillas. La avena en la dieta pueden destacarse como una fuente de fibra, pero también pueden favorecer con vitaminas, minerales e hidratos de carbono complejos, principalmente contenidas en su composición. Se destaca en que contiene una fibra soluble, que se denomina como B-glucano. Esta fibra puede ayudar a sentirse más lleno durante un período de tiempo más largo.

La avena puede ser un efecto que contribuyen alimentos con energía para su cuerpo, lo que conduce a un mejor rendimiento en el entrenamiento de levantamiento de pesas. Puede incluir 3-4 cucharadas de harina de avena en su comida antes de que el peso (por ejemplo, 2 horas antes), garantizar una mayor disposición y energía para sus entrenamientos y reducir la posibilidad de fatiga, estreñimiento y sueño irregular. Se puede utilizar el café por la mañana o cualquier otro tentempié. La avena va muy bien con alimentos y suplementos de proteínas, ya que digiere lentamente y no provoca picos de insulina.

4. Aceite de Oliva Extra Virgen de Oliva

La investigación reciente ha investigado los efectos anabólicos de fenol encontradas en la composición de aceite de oliva. Ellos afirman que la sustancia es capaz de contribuir al aumento de la proteína y la termogénesis en el cuerpo. Se dice que se puede observar también un aumento significativo de las catecolaminas, epinefrina y norepinefrina.

Pruebas realizadas por la dieta una proteína permite la identificación de medidas anabólicos, incluyendo la composición corporal, el balance de nitrógeno, la actividad de arginasa y otra hormona comportamientos positivos para el crecimiento muscular.

Los investigadores sugieren que el consumo de aceite de oliva puede contribuir a un aumento significativo de la creatinina y la caseína. Otro posible efecto a través del consumo de aceite de oliva normal se reduce los niveles de corticosterona. El punto principal es que el aceite puede aumentar el anabolismo proteico, disminuyen las hormonas catabólicas como el cortisol, y también aumentar la termogénesis.

5. plátano

La comida post-entrenamiento puede dar un alimentada la potencia de sus músculos, por lo que el consumo de banano durante o dentro de los 30 minutos después del entrenamiento puede contribuir al efecto anabólico debido a que los carbohidratos se digieren rápidamente, quedando así disponible para la continuidad trabajar los músculos.

El plátano puede proporcionar los niveles de insulina pico, que ayuda en la absorción más rápida de otros nutrientes tales como proteína, por lo que alcanzar el tejido muscular en el momento de las necesidades energéticas.

6. Leche descremada

Hay varias dietas que restringen el consumo de leche, pero lo que pocos saben es que puede ser un alimento anabólica importante. Un litro de leche puede contener hasta 32 gramos de proteína, que pueden actuar de forma rápida y siguen ofreciendo más importantes aminoácidos para la gran mayoría de los culturistas.

Si preguntas a cualquier experto en nutrición, se afirmará que la mejor dieta para aumentar el porcentaje de masa corporal magra es de 50% de carbohidratos, 35% de proteínas y 15% de grasas buenas. Es crucial que usted hace ciertas combinaciones y nutritivos con leche entera, así, que sólo favorecen el efecto anabólico sobre su cuerpo. La leche también se destaca por ser una opción de bajo costo.

7. salmón

El filete de pescado que puede contribuir cantidades significativas de proteínas, nutriente esencial para el aumento de la masa muscular. El salmón no sólo es uno de los mejores alimentos anabólico para el suministro de proteínas, pero también conducen a ácidos grasos omega 3 en el cuerpo. Puede ser muy eficaz en el control de los niveles de hormonas, especialmente el cortisol, lo que influye en el estado de ánimo y la disposición de las personas. El consumo de alimentos con Omega 3 también puede favorecer el transporte de glucosa a los músculos.

8. Huevos

Son uno de los alimentos preferidos por los culturistas anabólica. Los huevos pueden ser fácilmente preparados para el consumo, y que se encuentran entre la mejor proteína que contribuye a los músculos. Es un error decir que sólo debemos consumir clara, yema de huevo también contienen proteínas y nutrientes, pero hay que advertir que el consumo de gemas debe ser controlado, ya que en exceso puede dar lugar a desequilibrios de colesterol. Los huevos pueden proporcionar muchos nutrientes importantes para los músculos se hacen evidentes.

9. Atún

El atún es una excelente opción de comida para la noche anabólico. El pescado tiene un bajo contenido en grasa. Puede ser una alternativa para aquellos que no desean comer carne roja, pero no quieren perder el tiempo con el consumo de proteínas. Sabemos poco acerca de, pero el atún también puede contribuir a proporcionar buenas grasas, ácidos grasos esenciales que pueden actuar positivamente sobre la acción de la proteína en los músculos. Podemos contar con 23 gramos de proteína en 100 gramos de una porción de atún.

10. Turquía mama

La pechuga de pavo es un alimento ideal para preparar sándwiches e incluir en sus aperitivos. Hoy en día hay muchas opciones de pechuga de pavo en rodajas ya en el mercado. Puede hacer sándwiches con queso cottage y tienen muy deliciosos sándwiches y anabólico. Cada 100 g de pechuga de pavo llega a tener 23 g de proteína. Pero tenga cuidado con las salchichas, que pueden contener una gran cantidad de sodio.

¿Cuáles son sus alimentos favoritos anabólicos no se consumen a diario? ¿Tiene una preocupación para ingerir una buena cantidad de proteína diaria? Comentario a continuación!