5 주요 오류 다이어트 저탄수화물 A (저탄수화물)

지방이 낮은 다이어트

라는 시장에 훌륭한 책이 "몇 탄수화물과 생활의 예술과 과학은."

그들은 많은 연구를했고 (저탄수화물 다이어트라고도 함) 몇 탄수화물 다이어트로 수천 명의 환자를 치료.

그들에 따르면, 사람들은 탄수화물을 숨긴 음식을 언급 적합하지 않은 부작용과 결과로 이어질하고,하지 않을 수도 있습니다 길에 발견하는 경향이 많은 장애물이있다.

케톤증에 들어가 탄수화물을 줄이는 대사 혜택을 얻을하려면 탄수화물을 절단하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

당신은 저탄수화물 다이어트의 예상 결과를 달성하지 않은 경우, 당신은이 5 일반적인 실수 중 하나를 짓는 것입니다.

1. 탄수화물 식사 너무

정확히 "저탄수화물 다이어트"를 구성하는 것에 대한 아무런 정의가 없다.

일부는 확실히 보통의 서양 식단보다 훨씬 적은 "저탄수화물"하루에 100-150g보다 아무것도 부를 것이다.

그들이 진짜, 처리되지 않은 음식을 먹을 수 있기 때문에 많은 사람들이 탄수화물의 양 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

당신이 너무 케톤 뇌에 혈류가 에너지 효율의 소스를 제공 홍수, 케토시스에 싶어, 그렇게한다면 섭취량의 수준은 매우 될 수 있습니다.

당신은 몇 가지에 따라 다르지만 대부분의 사람들은 전체 케톤증에 들어갈 미만 50g 하루에 먹을 필요가 있기 때문에, 당신의 이상적인 양을 찾기 위해 약간의 실험을해야 할 수도 있습니다.

즉 야채와 붉은 과일의 적은 양을 제외하고 많은 옵션 탄수화물 당신을 떠나지 않습니다.

요약 : 당신이 케톤증에 들어가 원하는 감소 탄수화물의 이점을 얻을 경우, 당신은 하루에 50 미만 그램 섭취를 줄일 필요가 있습니다.

다른 단백질을 먹어합니다

단백질은 대부분의 사람들이 충분히 먹지 않는 중요한 영양소이다.

그것은 다른 다량 영양소에 비해 포만감과 지방 연소를 증가시킬 수있다.

일반적으로, 더 많은 단백질은 체중 감소 및 개선 된 신체 조성 이어질한다.

그러나 다이어트에 사람들은 저탄수화물 식사 많은 린 동물성 식품은 너무 많은 단백질을 먹는 종료 할 수 있습니다.

당신의 몸에 필요한 것보다 더 많은 단백질을 먹을 때, 단백질의 아미노산 중 일부는 포도 당신 합성이라는 과정을 통해 포도당으로 변환됩니다.

이 다이어트 저탄수화물에 문제가 될 수 있습니다 전체 케톤증에 들어 가지 몸을 방지 할 수 있습니다.

Volek와 핀리 저탄수화물 다이어트 "잘 공식화에 따르면"몇 탄수화물, 너무 많은 지방과 적당한 단백질을 가져야한다.

좋은 량은 체중 kg 당 1.5 ~ 2 그램이다.

요약 : 단백질은 포도 당신 합성 및 케토시스를 입력에서 당신을 방지 할 수 있습니다 과도한 단백질 섭취라는 과정을 통해 포도당으로 변환 할 수 있습니다.

지방의 3 유무 식사 공포

대부분의 사람들은 탄수화물, 특히 설탕과 곡물에서 칼로리의 대부분을 먹는다.

당신이 당신의 식단에서 에너지의 근원을 제거하면, 당신은 뭔가를 교체해야하거나 굶어 죽을 것이다.

불행하게도, 어떤 사람들은 탄수화물의 감소가 있기 때문에 좋은 아이디어는 탄수화물을 줄이고 지방이 더 잘 될 것이라고 생각합니다. 이것은 큰 실수입니다.

당신은 어디에서 에너지를 얻을 필요가, 당신은 탄수화물을 먹지 않는 경우에, 그래서 당신은 보상 지방 추가해야합니다. 당신이하지 않으면, 당신은, 배고픈 수 있습니다 당신은 기분이 좋지 결국 계획을 포기.

한 최소한으로 식물성 오일을 유지하고 트랜스 지방을 제거하는 동안 단일 불포화 오메가 3와 같은 건강한 지방을 선택으로 지방을 두려워하는 과학적인 이유가 없다.

Volek 및 핀리에 따르면, 총 칼로리의 약 70 % 지방은 더 나은 될 수 있습니다.

지방의 양을 얻으려면, 당신은 고기의 지방 삭감을 선택하고 식사에 코코넛 오일과 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 추가해야합니다.

요약 : 몇 탄수화물 다이어트, 그렇지 않으면 당신은 자신을 유지하기에 충분한 에너지를 가지고하지 않습니다, 지방을 많이해야한다.

4. 나트륨을 재고 보충하지 마십시오

탄수화물 다이어트 감소 인슐린 수치 뒤에 주요 메커니즘.

인슐린은 몸에 많은 기능을 가지고 지방을 저장하는 지방 세포에게 좋아합니다.

그러나 인슐린이하는 또 다른 것은 나트륨을 저장 신장을 말할 것입니다.

몇 탄수화물 다이어트, 인슐린 수치가 감소하고 몸은 그와 함께 여분의 나트륨과 물을 제거하기 시작합니다. 사람들은 종종 탄수화물 다이어트에 몇 일 후에 붓기를 제거하는 이유입니다.

그러나, 나트륨은 몸에 필수적인 전해질과 신장이 많은을 재생할 때이 문제가 될 수 있습니다.

이것은 사람들이 현기증, 피로, 두통, 심지어 변비 같은 부작용 다이어트 저탄수화물 ...이 주된 이유 중 하나입니다.

이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 다이어트에 더 많은 나트륨을 추가하는 것입니다. 당신은 그들의 음식에 더 많은 소금을 추가하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.

요약 : 탄수화물 다이어트는 과도한 나트륨 몸을 배설하는 신장을 일으키는 인슐린 수준을 낮 춥니 다. 이 나트륨의 온화한 결핍으로 이어질 수 있습니다.

5. 환자 마십시오

그의 몸은 사용할 수있는 경우, 바람직하게 탄수화물을 연소하기로 결정했습니다. 그들은 항상 사용할 수있는 경우 그래서,이 몸은 에너지로 사용하도록 선택할 것이다 것입니다.

당신은 크게 탄수화물을 잘라 경우, 몸은 다이어트 또는 지방 상점에서 오는 에너지 ... 지방의 다른 소스로 변경해야합니다.

몸이 주로 당신은 아마 조금 나쁜 느낌 그 시간 동안 대신 탄수화물의 지방을 태워에 적응하는 것은 며칠이 걸릴 수 있습니다.

이것은 "독감 감소 탄수화물"라고 대부분의 사람들에게 발생한다.

이것은 3-4 일이 걸릴 수 있지만, 완전한 적응은 몇 주 걸릴 수 있습니다.

그래서 인내심 대사 적응이 발생하기 시작 엄격 모 다이어트를 따라하는 것이 중요합니다.

요약 : 그것은 저탄수화물 다이어트에 대한 완전한 적응은 "탄수화물 감소 독감"몇 주 무대를 통과 며칠이 걸릴 수 있습니다. 인내심을하는 것이 중요하다.

메시지에 하우스를 취할

다이어트 저탄수화물 비만 2 형 당뇨병 등 세계의 건강 문제 중 일부에 대한 잠재적 인 치료이다. 이 과학에 의해 지원됩니다.

그러나, 단지 절단 탄수화물은 최적의 결과를 달성하기 위해 충분하지 않다.

그리고 당신은, 당신은 저탄수화물 다이어트 어떻게 생각하십니까? 아래의 코멘트!