돈을 지출하지 않고 체중을 5 단계

돈을 지출하지 않고 체중을 5 단계

사람들이 더 많은 관심을 포기하지 않을에 사용할 하나의 몸을 더 잘 돌볼 많은 이유 중 돈의 부족에있다. 사용 또는이되는 다른 음식을 구입하는 아카데미에 등록 할 수 있다는 생각은 매우 비싼 단지 이유는 음식을 개선하고하지의 역할을 이미 특정 지출을 필요로 일축 할 수없는 생활의 다른 영역이 있습니다 체중 감량 방법에 합류.

1. 음식 일기를 시작합니다

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우선, 그의 집에 기울고있다 그 노트북을 얻을 아무도 사용하지이나 문구점에 전달하고 책이나 달력을 구입할 수 있습니다. 사람들은 너무 비싼있는, 더 간단 할 수있다. 당신이 그것을 먹는 모든 것을 적어 전달합니다. 이것은 당신의 음식 일기 될 것입니다.

식사 또는 당신이를 위해 유지 될 수 있습니다 무엇을 식별, 아무것도 먹지 않은 이유는 그것으로, 당신은 당신이 하루에 먹는 모든의 더 나은 이해를 얻을 수없는, 자신의 식습관에 대해 더 잘 반영 할 수있는 방법을 이해 좋은 모양과이 지역을 작업.

이 작품의 중요한 회의에 가기 전에 예를 들어, 코너 베이커리의 연인을 복용 저항 또는 일반적으로 대학 식당 일 시험에서 가장 짠 먹을 수 없습니다, 우리는 당신이 먹을 수있는 기호가 신경질를 현금으로 임펄스.

그러나, 음식 일기는 정말 당신에게 도움이 될, 정직과 진실 하루 동안 소비하는 모든 것을 적어 필수적이라고 여기에 주목해야한다. 

2. 영양 테이블을 읽을 수 알아보기

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당신은 작은 글자의 전체 작은 광장에서는 영양 테이블이라고 구입하는 모든 식품의 포장에 찾을 것을 알아? 음, 포함 된 정보는 거기에 무게를 제어하려는 사람들을 위해 황금이다.

콜레스테롤, 섬유, 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 나트륨 및 기타 물질의 양에 대한 데이터를 제공 할뿐만 아니라, 영양 표는 또한 음식을 먹을 때 당신이 섭취 서빙 당 얼마나 많은 칼로리를 알 수 있기 때문입니다. 그리고 매일 칼로리 섭취량을 과용하지 않으려는 사람들을 위해,이 들키지 수 없습니다.

그러나 충분하지 칼로리의 양에 들여다 봐도하고 이미 제품을 소비한다. 우리는 테이블을 혼동하지, 말하는 것을주의 깊게 읽어야합니다. 그것은 포장이 보통 한 부분이 아닌 전체 패키지에 존재하는 열량의 수를 기록한다는 것입니다.

당신은 예를 들어, 그 생각의 위험이 조심하지 않으면 따라서, 예를 들어 컵에 상당하는 부분 당 150 개 칼로리는 패키지의 전체 내용이 가치가있다. 그럼 당신은 왜 이런 일조차 모른 채, 더 많은 칼로리를 먹고 좋은 폼을 유지하는 데 문제가 결국.

부분의 크기에 대한이 정보는 여전히 우리의 세 번째 단계, 당신은 당신이 먹는 음식의 양을 제어 할 수 배울 수 있도록 기초 역할을 할 수 있습니다.

3. 부분의 크기를 제어

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그들은이 이달 식료품 법안을 사랑 받게됩니다 생각하기 때문에 당신은 메뉴에 너무 많은 변경 싶지 않아? 그래서, 당신이 만족하는 충분한 음식의 적은 양을 자신의 부분을 제어하고 식사를 배우고, 당신은 얻을 조금이라도 절약 할 수 있습니다.

먼저 일반적으로 소비 부분의 크기를 확인하는 테스트를 수행하여 시작합니다. 다음과 같이 작동합니다 : 예를 들어, 아침 식사, 귀하의 시리얼을 잡고 당신이 일반적으로 먹는 양의 그릇을 채우십시오. 다음에, 다른 그릇을 상기 제품 패키징에 의해 지시 된 부분의 크기를 채운다.

당신은 아마 당신이 두 그릇 사이에서 찾을 수의 차이에 놀랄 것입니다. 따라서, 당신이 먹는 음식의 일부를 제어하기 위해, 제품의 포장에 표시된 양을 사용하여 이동합니다. 이 정보를 사용할 수없는 경우, 사용하거나 음식의 적은 양의 서비스를 제공 단순히 시도 요리의 크기를 감소하려고합니다.

4. 칼로리를 계산하는 무료 응용 프로그램을 사용하여

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이 기술은 생활에 많은 사람들이 오늘을하고 적절한 형태로 그들 중 하나입니다 유지합니다. 당신은 당신이 하루에 먹는 것보다 계산 칼로리를 높이는 데 도움이되는 전화 무료 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다.

아무것도 충전 칼로리 카운터하고자하는 것은 샘플 응용 프로그램은 지방 비밀과 MyFitnessPal 있습니다. 당신이 시간에 데이터를 손에 제품 포장이없는 경우가 하루에 섭취 그룹의 모든 기능 외에, 그들은 여전히 ​​다양한 식품에 존재하는 열량의 수를보고합니다.

등록 이런 종류의 음식을 조절하고 식사하는 동안 일상적인 자체를 알 수 있습니다. 

5. 음료의 칼로리를 잘라

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당신은 당신이 먹는 음식과 당신이 먹는 칼로리의 수를 추적하기 시작하면, 당신은 소비하는 칼로리의 양을 감소 할 필요가 결론에 도달 할 수 있습니다. 이 작업을 수행하기위한 간단하고 덜 고통스러운 방법은 음료에서 얻은 칼로리의 양을 줄이는 것입니다.

예를 들어, 오렌지 주스 200 ㎖ (94 칼로리)의 유리 아침에 설탕과 커피 한 잔 (29 칼로리)과 점심에 대 한 하나의 콜라 200 ㎖ (85 칼로리)의 유리 사람들은 이미 하루의 끝 이전에 208 칼로리를 먹는다.

이제이 사람이 늦은 오후에 커피의 또 다른 컵과 저녁 식사 레드 와인 (125 칼로리) 150 ㎖의 복용량을 해결할 수 있다고 가정합니다. 그런 다음 그녀는 하루 종일 362 액체 칼로리의 총 소비 것입니다.

수는 너무 높은 것,하지만하지 않을 수 있습니다 우리는 저녁 식사에서 점심 식사와 녹차 (2 개 칼로리)의 커피 아침 식사 케이크, 촬영 물 (0 칼로리)에서 소비되는 액체 칼로리의 총 수 있었을 상상 경우 오늘 (31 일) 동안 낮은 것입니다.

혹시 다이어트를 입력하고 무게를 잃는 충분한 돈이없는이 변명 주어진 적이 있습니까? 현재 다른 어떤이에 대한 블록 당신은? 아래의 코멘트!