Glycine: Quelle est la signification des, aliments riches et supplément

Glycine: Quelle est la signification des, aliments riches et supplément

Comme le nom dérivé du grec suggère (Glykos = doux), la glycine est un acide aminé qui aide à fournir pour le corps au glucose dont il a besoin pour mener à bien toutes ses fonctions métaboliques.

Considéré comme le plus bas de tous les acides aminés, la glycine est classé comme un acide aminé glycogéniques, ce qui signifie que l'une de ses fonctions est de fournir le corps du glucose dont ils ont besoin pour leurs tâches quotidiennes.

Bien qu'il ne soit pas essentiel, il est possible d'obtenir la glycine par un régime qui comprend des protéines animales, des céréales et des légumes.

pour le service

Glycine sert à réguler la concentration de glucose dans le sang, une fonction qui peut améliorer les niveaux d'énergie et la fatigue de combat.

D'autres fonctions incluent la glycine réduction de l'anxiété et de la dépression, de la concentration et de l'amélioration de la participation à la formation de l'ADN, l'ARN et la synthèse du collagène et de la créatine. Cela se traduit par plus d'énergie et de concentration pour le jour le jour et aussi à l'exercice, mais la peau, les muscles et les articulations plus fermes.

Avantages de la Glycine

L'un des acides aminés les plus polyvalents, la glycine est indispensable pour un certain nombre de processus métaboliques; les niveaux d'acides aminés appropriés sont associés à un certain nombre d'avantages non seulement à la bonne forme, ainsi que pour la santé. Certains des principaux:

1. Gain de masse musculaire

Glycine seule ne stimule pas la synthèse des protéines, mais il peut être un allié du processus indirectement. Comprendre comment:

- L'insuline

Il existe des preuves scientifiques liant la consommation de la glycine avec du glucose à une diminution de 50% des taux de glucose sanguin. Et il semble se produire sans changements majeurs dans la concentration d'insuline dans le sang.

Ce fait peut-être due à une meilleure sensibilité à l'insuline, ce qui peut être relié aux actions de la glycine dans l'élimination du glucose du sang dans les cellules.

Le résultat de ce mécanisme est que la glycine augmente réellement l'impact physiologique de l'insuline, une hormone essentielle pour la croissance musculaire.

En plus d'aider le corps à reconstituer les stocks de glycogène musculaire et hépatique, l'insuline stimule également l'entrée des acides aminés dans les cellules musculaires. Plus glycogène signifie plus d'énergie pour la formation et pour la récupération des fibres musculaires, deux facteurs essentiels pour gagner de la masse musculaire.

- L'hormone de croissance

Les sondages publiés ces dernières années ont suggéré que des niveaux supplémentation avec sept grammes de glycine peut augmenter de manière significative l'hormone de croissance (GH) trois à quatre heures après la séance d'entraînement.

Par conséquent, lorsqu'il est combiné avec la formation de la force et de la résistance (aucune utilisation ne prendre que les niveaux d'acides aminés attendus et hormones augmentent automatiquement) la supplémentation en glycine peut augmenter les taux de GH naturellement.

GH est une hormone très anabolisants qui maintient la masse musculaire tout en augmentant le métabolisme et stimule la combustion des graisses comme source d'énergie pour la formation.

- Force

Le rôle de l'hormone de croissance dans la combustion des graisses se traduit par une utilisation moindre de glycogène pendant l'exercice, car la graisse sera de servir comme combustible pour les cellules.

Cette propriété de GH vous permettra de former plus dur et plus. Et vous savez déjà qu'une séance d'entraînement intense équivaut à gagner de la force et la masse musculaire.

- oxygène

Un autre avantage de la glycine pour ceux qui pratiquent poids: l'acide aminé est un composant du groupe hème qui compose l'hémoglobine, une protéine qui est présente dans les globules rouges.

Les globules rouges sont à leur tour responsable du transport de l'oxygène et d'autres nutriments pour les fibres musculaires. Une plus forte concentration de nutriments accélère la récupération et stimule la croissance des muscles.

- Créatine

Glycine est un acide aminé nécessaire à la synthèse de la créatine, des nutriments qui fournit l'énergie aux muscles. Une élévation des taux de créatine dans la circulation peut apporter des gains en force et la masse musculaire.

Par conséquent, la combinaison de la glycine avec la créatine (ou glucose) peut être une bonne option supplémentaire pour améliorer les performances lors de la formation, réduire le temps de récupération entre les séances et accélérer les gains de masse musculaire.

2. améliore le sommeil

A côté de la formation et de la nutrition, le repos est essentiel pour ceux qui sont à la recherche de l'hypertrophie, car il est la nuit que les réparations du corps la plupart des tissus qui sont blessés tout au long de la journée.

Pour ceux qui ont des difficultés à fermer mes yeux la nuit, la glycine peut être une bonne option, puisque l'un de ses principaux avantages est exactement l'amélioration du sommeil.

Une recherche publiée dans la revue « Sleep and Biological Rhythms », affirme que les patients ayant reçu un supplément de glycine ont montré une amélioration de la qualité et la durée du sommeil.

3. Système nerveux

Une autre propriété connue de la glycine est son rôle dans le système nerveux. L'acide aminé influe sur la production d'une série de neurotransmetteurs, qui garantissent le fonctionnement du cerveau appropriée et de l'émotion.

Glycine consomment régulièrement - soit par l'alimentation ou la supplémentation - peut aider à l'humeur de contrôle, améliorer la concentration, la mémoire et même la disposition pour les activités quotidiennes.

L'anxiété, la nervosité, la dépression et l'hyperactivité sont quelques-uns des troubles qui peuvent être contrôlés avec la supplémentation en glycine. Des études ont également suggéré que l'acide aminé peut prévenir les attaques chez les patients souffrant d'épilepsie.

4. Système digestif

Glycine est essentiel pour le maintien de notre système digestif, il aide à contrôler la production de bile. Produite par le foie, la bile est un fluide produit qui agit directement à la digestion des graisses.

Pour cette raison, d'ailleurs, il est fréquent de trouver l'acide aminé sur la liste des ingrédients d'un certain nombre d'antiacides de drogue.

5. Prévention du cancer

Des études préliminaires indiquent qu'il existe un grand potentiel dans l'utilisation de la glycine comme adjuvant dans le traitement de certains cancers, y compris le mélanome.

Les chercheurs ont constaté que la supplémentation en glycine était responsable de l'inhibition de la croissance tumorale chez la souris. Il y a aussi une indication que la glycine maintient la prostate en bonne santé et aide à réduire les symptômes de l'hyperplasie de la prostate.

6. Antioxydant

Environ un tiers de toute notre collagène est formé par la glycine. Lorsque l'on considère que le collagène est essentiel pour le maintien du tissu conjonctif qui soutient et maintient la fermeté de la peau, nous devons la glycine est un important agent anti-vieillissement.

La recherche suggère que la glycine lutter contre la formation de radicaux libres et est également responsable de la réparation de la peau endommagée, ces propriétés lutter contre le vieillissement prématuré.

Pourquoi est-il important de consommer des aliments riches en glycine?

Être un acide aminé non essentiel ne signifie pas que vous pouvez rester sans glycine. le corps ne peut pas en situation de stress, la maladie ou même la fatigue, être en mesure de produire toute la glycine dont nous avons besoin, d'où la recommandation d'inclure des aliments riches en éléments nutritifs dans le régime alimentaire.

Sans cet acide aminé, notre corps ne serait pas en mesure de récupérer les tissus endommagés comme les muscles après l'exercice, aurait plus de difficulté à combattre les radicaux libres et nos bleus jamais cicatrizariam.

Les aliments riches en glycine

haute protéine

aliments d'origine animale sont les meilleures sources de glycine, mais vous pouvez aussi trouver les légumes acides aminés. Vérifiez les principales sources de glycine pour vous d'ajouter à votre alimentation:

  • Le poisson, le poulet et le boeuf avec faible teneur en gras;
  • fromage léger, le lait et le yogourt sans gras;
  • œufs;
  • Lentilles, haricots, pois chiches;
  • Amaranth, germe de blé, la farine d'avoine, le riz brun, le quinoa;
  • Chou, le brocoli, la citrouille, les épinards, le maïs, les asperges, la laitue;
  • gélatine sans saveur;
  • La protéine de soja isolée;
  • graines de citrouille;
  • algues.

supplémentation

Comme la glycine est produite par le corps lui-même et est d'ailleurs présente dans la plupart des aliments naturels, la plupart des gens ne ont pas besoin d'une supplémentation en acides aminés. Une alimentation équilibrée contenant les viandes maigres et les produits laitiers, les œufs, les céréales et les grains entiers est plus que suffisant pour une concentration en nutriments quotidienne suffisante.

Mais pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire, un meilleur sommeil, l'anémie de lutte, de la concentration ou de renforcer encore la peau, vous pouvez utiliser la glycine sous forme de supplément.

La dose appropriée dépendra de vos objectifs spécifiques et des conseils médicaux, mais des doses globales allant jusqu'à 3000 mg par jour ne sont généralement pas apporter des effets secondaires.

Pour ceux qui pratiquent la formation de poids, il peut aussi être intéressant de combiner l'acide aminé avec d'autres suppléments:

  • Glycine + L-arginine: Une étude a démontré que la combinaison de l'arginine avec la glycine peut aider à réduire de 30% les niveaux de fatigue et jusqu'à augmentation de 10% de la force lors de la formation;
  • Glycine + créatine: Ajouter 1 gramme de glycine pour 5 grammes de créatine peut augmenter votre niveau d'énergie et d'augmenter les gains de force au cours de la formation;
  • Glycine glucose +: Prenez la glycine avec entraînement post glucose augmente la rétention de glycogène, améliore la sensibilité à l'insuline, stimule la croissance et la vitesse de récupération.

De même que pour les autres types de suppléments, il est recommandé de ne pas utiliser de glycine sans conseils professionnels appropriés.

Comprenez-vous ce qu'il est et ce qu'il est pour la glycine? Il croit nécessaire d'augmenter votre consommation d'aliments riches en l'élément nutritif? Commentaire ci-dessous!