10 Recettes salade légère de pois

Salade de pois

Beaucoup de gens utilisent seulement pour augmenter le pois des plats, mais il est la nourriture délicieuse et nutritive qui peut être utilisé pour améliorer la formation des os et prévenir le vieillissement prématuré en raison de sa grande quantité d'antioxydants. Il contient également du phosphore, du fer, de potassium, de calcium, de la vitamine A, la vitamine K, la vitamine C, les vitamines B et l'acide folique.

1. Les recettes de salade de pois lumière

ingrédients:

  • 1 poitrine de poulet désossée;
  • 1 oignon;
  • 1 pomme hachée sans peau;
  • 1 cuillère à café de jus de citron;
  • 2 carottes;
  • 1 peut drainé pois;
  • Une boîte de maïs drainé;
  • 100 g d'olives vertes;
  • Une odeur paquet vert;
  • mayonnaise légère 4 cuillères à soupe;
  • sel au goût;
  • déchiré la laitue au goût;
  • tomates cerises au goût.

préparation:

Faire cuire le poulet de l'os jusqu'à tendreté, déchiqueter et mettre de côté. Hacher l'oignon, la pomme pelée et coupée en dés dans un bol incorpore de salade avec le poulet. Arroser de jus de citron. Râper les carottes et mettre ensemble dans le saladier, ajoutez les petits pois, le maïs et finir avec le persil. Ajouter la mayonnaise pour donner onctuosité, assaisonner de sel et servir avec des feuilles vertes et les tomates cerises.

2. Recettes de salade de pois léger avec pêche et noix

ingrédients:

  • 1 tasse de petits pois frais;
  • 4 pêches;
  • 100 g de noix hachées;
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron;
  • 225 g de fromage à la crème de la lumière;
  • 8 feuilles de laitue.

préparation:

Dans un petit bol placer la pêche et ajouter le jus de citron pour ne pas assombrir. Partie mélanger le fromage à la crème, petits pois et les noix. Placer les feuilles de laitue sur une assiette et la place sur les pêches et la crème. Servir. 

3. Les recettes de salade de pois lumière aux coeurs de palmier 

ingrédients:

  • 1 tasse de thé vert pomme haché;
  • 300g de chou égoutté et coupé en tranches;
  • 1 tasse de pois;
  • 2 cuillères à soupe de persil haché;
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère;
  • sel au goût;
  • poivre noir au goût;
  • feuilles de laitue.

préparation:

La préparation est super simple, il suffit de mélanger le chou haché avec des pois, pomme, le persil et assaisonner avec le sel et le poivre. Ajouter la mayonnaise et la lumière de geler. Servir avec des feuilles de laitue. 

4. Les recettes de pâtes de pois lumière salade

ingrédients:

  • 400g penne complète;
  • 1 tasse de thé de radis haché;
  • 250g jambon haché sans couche de graisse;
  • 1/2 tasse de thé vert olive haché;
  • 1 tasse de pois;
  • 100 g de champignons tranchés en conserves;
  • 2 tomates concassées;
  • ciboulette vert au goût;
  • 1 cuillère à café de jus de citron;
  • Une huile de fil;
  • sel au goût;
  • poivre noir au goût royaume blanc.

préparation:

Faites cuire les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Égoutter et ajouter l'huile d'olive ne colle pas. Laisser refroidir. Couper et séparer les autres ingrédients et mélanger avec la pâte. Assaisonner avec du citron, le sel, le poivre et la ciboulette. Servir. 

5. Revenu de la lumière de pois avec salade de thon

ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt écrémé;
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère;
  • 1/2 jus de citron;
  • sel au goût;
  • poivre noir au goût règne blanc;
  • 1/2 cuillère à café de persil;
  • 1 cuillère à soupe de thé d'oignon vert;
  • Une boîte de thon à la lumière naturelle;
  • 1 pied de la laitue;
  • 15 plants de tomates cerise;
  • 1 tasse de pois.

préparation:

Mélanger le thon égoutté avec des feuilles de laitue, tomates cerises coupées en deux et comprend les pois, le yogourt, la mayonnaise, le sel, le poivre, citron et herbes fraîches. Servir froid. 

6. Recettes de salade de pois léger avec crevettes

ingrédients:

  • 200 grammes de crevettes;
  • 1 tasse de pois;
  • Une gousse d'ail;
  • l'huile d'olive au goût;
  • sel au goût;
  • moue poivre au goût;
  • feuilles de laitue rouge.

préparation:

Nettoyer soigneusement les crevettes et laisser mijoter dans une casserole avec de l'huile d'olive et l'ail. Assaisonner de sel, poivre et moue ajouter les petits pois. Ajouter les feuilles de laitue lavées rouge et servir. 

7. Les recettes provenant de la salade de pois lumière avec sardines

ingrédients:

  • 1 tasse de pois;
  • 1 tasse de lumière de sardine drainé;
  • 2 graines de tomates pelées et coupées en morceaux;
  • feuilles de cresson au goût;
  • roquette laisse au goût;
  • sel au goût;
  • l'huile d'olive au goût;
  • vinaigre balsamique au goût.

préparation:

Dans un bol, mettez les sardines égouttés et hachés et mélanger avec les pois, les tomates hachées et les feuilles de cresson lavé et roquette. Ajouter le sel, l'huile d'olive et le vinaigre balsamique. Si vous pouvez ajouter d'autres assaisonnements de choix. Servir.

8. Produits de salade de pois lumière avec concombre

ingrédients:

  • 10 tomates cerise;
  • 1 concombre en tranches;
  • 1 tasse de pois verts;
  • feuilles de cresson et la laitue au goût;
  • vinaigre de cidre de pomme;
  • sel au goût.

préparation:

Couper les tomates en deux, couper le concombre en tranches. Laver les feuilles de cresson et la laitue lisse ou bouclés. Entrez tout, y compris les petits pois dans un bol à salade, assaisonner de sel, huile d'olive, le vinaigre de cidre de pomme ou autre préférence. Servir frais. 

9. Revenu de salade de pois, céleri lumière

ingrédients:

  • 1 branche de céleri haché;
  • 15 laitue frisée;
  • 1 pois mange de coupe;
  • 1 carotte râpée;
  • le persil au goût;
  • 1 jus de citron;
  • sel au goût;
  • 1 cuillère à soupe de soupe de yaourt écrémé.

préparation:

Hachez le céleri, lavez les feuilles de laitue, faire sauter les pois mange-tout dans l'huile d'olive, ajouter les carottes râpées et laisser ramollir. Réserve. Dans un bol, mélanger tous, ajouter le persil et assaisonner avec le citron, le sel et le yogourt. Faire un prêt et servir la salade crémeuse. 

10. Revenu avec de la salade de pommes de terre de pois lumière avec

ingrédients:

  • 1/2 tasse de thé au lait écrémé;
  • 2 cuillères à soupe de lait de soja soupe en poudre;
  • 2 cuillères à soupe d'oignon haché;
  • salsa au goût;
  • 1/2 tasse d'huile de canola de thé;
  • 1/2 cuillère à café de moutarde;
  • 2 sans les pelures de pommes de terre émincées en cubes;
  • 2 carottes coupées en dés pelées;
  • 1 tasse de thé de cosse en morceaux;
  • 1 tasse de petits pois frais;
  • sel au goût.

préparation:

Tap lait écrémé, le lait de soja, l'huile, la moutarde, l'oignon, le persil et le sel dans un mélangeur pour former une mayonnaise légère. Prenez le gel. Cuire les patates douces, les haricots, les pois et les carottes jusqu'à tendreté. Laisser refroidir et mélanger avec les autres ingrédients. Servir avec « mayonnaise ».

Que pensez-vous de ces recettes de salade de pois lumière qui fractionnent? Lequel a le plus attiré son attention à l'expérience dans votre alimentation? Commentaire ci-dessous!