6 idées à prendre pour des collations légères plage ou parc

préparation en sandwich

L'été est là et avec elle vint aussi la fête des enfants, des jeunes, ainsi que de nombreux travailleurs. Moment où nous avons utilisé pour se détendre, passer un temps peu agréable avec la famille et les amis, les voyages et le tourisme assez.

Pour vous de ne pas se perdre dans le temps de préparer votre marmitinha, nous avons fait une liste d'idées de collation légère que vous pouvez transporter dans votre sac à main ou sac à dos quand vous allez à la plage, un parc ou tout autre tour dans ces vacances d'été. Visitez les sites suivants:

1. Fruits

Cette alternative est intéressante pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour préparer un sandwich ou une salade, par exemple. Après tout, juste séparer le fruit, bien laver et ranger dans un petit pot, votre collation légère est prêt.

Et il y a plusieurs options. La pomme, qui est une source de fibres, nutriments qui aide à promouvoir le sentiment de plénitude dans le corps, la vitamine C et de calcium et de 110 calories par grande unité.

Une autre option est la banane, qui fournit des nutriments tels que le potassium, des fibres, de magnésium, de la vitamine A et de vitamine C. Une banane moyenne a 105 calories. Il est encore que les fraises 33 calories par 100 g, propose des fibres, de la vitamine C, du magnésium et du calcium dans le corps.

Enfin, les possibilités sont nombreuses, il suffit de choisir le plus et prenez la promenade pour nourrir le temps sainement lorsqu'il est frappé de la faim.

2. sandwich, salade grecque

Ce sandwich fournit seulement 286 calories et est faite avec des ingrédients comme la laitue, les poivrons et le concombre. Découvrez la recette, ce qui donne quatre portions, ci-dessous:

ingrédients:

  • 1 tasse de tranches de laitue romaine;
  • 85 g de feta écrasé;
  • 1 tasse de concombre en tranches;
  • 1 tasse de poivre rouge;
  • 1 tasse de poivron vert;
  • ¼ oignon rouge coupé en tranches;
  • 2 cuillères à soupe salsinhas en morceaux;
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron;
  • 1 cuillère à soupe de azeita d'olive extra vierge;
  • 1 cuillère à soupe de thé d'origan;
  • Sel au goût;
  • Poivre au goût;
  • 4 pains pita de pain.

préparation:

  1. Mélanger la laitue romaine, fromage, concombre, poivrons, l'oignon et le persil dans un bol. Incorporer délicatement avec vos mains afin que les ingrédients sont bien rapprochés;
  2. Ajouter dans un autre bol, le jus de citron, l'huile d'olive et origan et bien mélanger. Ajouter le sel et le poivre au goût;
  3. Rejoindre l'assaisonnement et la salade et comme garniture mettre dans le pain.

3. Cookies entiers

Cette alternative est particulièrement intéressante pour ceux avec de jeunes enfants qui ont vu le visage pour les fruits, les salades et autres collations légères. Même les biscuits sucrés fournissent plus complète que les fibres traditionnelles et ainsi que la satiété amener le corps, aide la fonction intestinale.

Avec cela, les enfants seront remplis plus rapidement et courent moins de risque de vouloir se gaver de bonbons et de friandises qui sont riches en calories et ne cale.

4. laitue salade rapide, les carottes et les betteraves rouges

Une autre option pour des collations légères et saines pour les visites sont les salades. L'exemple est apporter une salade avec de la laitue, la betterave, les carottes et le fromage à la sauce à la crème léger, qui ne prend pas de temps pour terminer. Voir comment préparer ci-dessous:

ingrédients:

  • 300 g de la laitue;
  • Une grosse carotte râpé;
  • 1 betterave râpé;
  • 100 g de la lumière de fromage mozzarella coupé en petits morceaux;
  • Une boîte de 200 g de crème de lumière;
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron;
  • Sel au goût.

préparation:

  1. Hacher les feuilles de laitue, les déchirer avec vos mains. les distribuer dans un grand bol;
  2. Ajouter la carotte, la betterave et mozzarella sur la laitue;
  3. Mélanger la crème sure, le jus de citron et le sel jusqu'à consistance lisse et verser la sauce sur la salade. 

La salade donne trois portions, environ 118 calories chacune.

5. Sandwich naturel à la mangue et tomate

Pour ceux qui aiment la combinaison de sucré et salé, il vaut la peine d'essayer ce sandwich naturel qui prend la mangue, la tomate, les oignons verts et la roquette. Il donne quatre portions, avec 165 calories chacun. Apprenez à préparer les éléments suivants:

ingrédients: 

  • 2 unités de pain pita;
  • 110 g de la lumière de fromage à la crème;
  • 4 cuillères à soupe d'oignons verts finement hachés;
  • 12 g de tomates séchées;
  • 64 g de goberge (bâton à base de viande de poisson, semblable à saveur de crabe, typique du Japon);
  • 20 g de fusée;
  • ½ manchon.

préparation:

  1. Détacher le manchon et coupé en petits morceaux;
  2. Mélanger la ciboulette et le fromage à la crème. Ouvrir le pain sans couper complètement, et passer le mélange dans l'une des parties de chaque pain;
  3. De même, la distribution des pièces du manchon, Kanis, la roquette et les tomates séchées de pain;
  4. Envelopper chaque rouleau de gelée en forme de pain, et les deux coupés en deux, résultant en quatre sandwiches.

6. légumes tapioca, fromage cottage et les œufs brouillés

Une autre option de collation saine est tapioca, qui peut être la lumière en fonction du remplissage choisi. Apprenez à faire ce légumes tapioca, du fromage cottage et des oeufs brouillés. La recette donne cinq portions, avec 239 calories chacune. 

ingrédients:

  • 250 g d'amidon de tapioca;
  • ½ cuillère à soupe de crème de légumes sans sel;
  • 2 oeufs;
  • 1 ½ cuillères à soupe de coupe légère à soupe d'olives noires en petits morceaux;
  • 50 g de fromage ricotta maison;
  • ¼ nettoyé mûr et les tomates;
  • sel;
  • ¼ oignon coupé en petits morceaux;
  • ½ cuillère à soupe d'huile d'olive olive;
  • ¼ poivron rouge.

préparation:

  1. Nettoyez tous les légumes. Hacher la tomate et le poivre. Faire dorer les oignons, tomates, poivrons et olives dans l'huile d'olive;
  2. Ajouter les œufs et remuer. Une fois cuit, ajouter la ricotta, mélanger et laisser dans la casserole pendant deux minutes. Retirer de la poêle et réserve;
  3. amidon de manioc Sieve. Au cours du processus, ajouter du sel;
  4. Faire chauffer une poêle antiadhésive et placer l'amidon de manioc, comme une crêpe;
  5. Quand elle vient décollée de la casserole, tourner et, au bout de quelques secondes, mettre les trois cuillères à soupe et des œufs brouillés remplissage et plier. Répétez la procédure pour les quatre prochaines parties.

Que pensez-vous de ces idées collations légères pour vos vacances d'été? Vous avez cette habitude de prendre leurs collations à la maison ou consommer sur place? Commentaire ci-dessous!