Comment faire la formation 7 Minutes To Connexion Form

Comment faire la formation 7 Minutes To Connexion Form

brièvement malhar sans aller à la gym ou acheter du matériel de fitness et utiliser presque aucun équipement, à l'exception d'un mur, un matelas, une chaise et le poids du corps. Il semble peu probable, non? Il est exactement l'idée de la séance d'entraînement 7 minutes, le mélange série cardio et de résistance à la force.

Comment la formation de 7 minutes 

Le 7 Workout Minute peut être classé comme un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT, sigle en anglais), en vue de déterminer la performance de l'exercice de haute intensité pendant 30 secondes, le nombre de répétitions supérieur qui peut être fait avec 10 secondes réservés pour le repos.

L'ordre de la série de formation a été mis en place afin qu'ils soient des exercices entrecoupés qui nécessitent le travail des muscles du corps supérieur et inférieur. En d'autres termes, si le premier mouvement des muscles en haut, la seconde remuera avec une partie faible d'entre eux, ce qui conduit à une session complète et concentrée.

Tout cela pour environ sept minutes, selon Chris Jordan a expliqué au New York Times devrait être désagréable et atteindre les huit nombre d'intensité, si elle était mesurée sur une échelle de un à 10.

Cela signifie que, après ce moment, le praticien sera probablement très fatigué. D'autre part, il y a l'avantage après passer à travers ces sept minutes ne pas besoin de faire quoi que ce soit d'autre, puisque d'après la Jordanie et la formation Klika 7 minutes est plus efficace qu'un entraînement léger d'une heure à la salle de gym.

Parmi les avantages associés à la pratique de la formation de 7 minutes au moins trois fois par semaine augmentent la capacité cardio-respiratoire, une diminution de la résistance à l'insuline - ce qui est important parce que la résistance à l'hormone est l'un des facteurs de risque pour le diabète - réduction des maux de dos, le cou et les genoux, stimulus de la coordination motrice, la perte de poids et le ventre.

Comment Formation 7 minutes? 

Maintenant que nous avons une idée de la façon dont fonctionne la formation et les avantages qu'elle comporte, il est temps d'apprendre comment le faire. Il se compose de 12 exercices qui, comme expliqué ci-dessus doivent être effectuées pendant 30 secondes chacun et en alternance à des intervalles de 10 secondes de repos. La séquence d'exercices que vous pouvez voir ci-dessous:

7 minutes,

  1. poinçon: La formation 7 minutes commence par des prises de saut, que l'exercice classique des cours d'éducation physique en la personne de la position droite, les bras et les jambes alignées sur le corps, et sauter en même temps lève les mains et les rend vous êtes en haut. 10 secondes de repos;
  2. mur Squat: Buter contre la paroi et vers le bas du corps 90 pour former un angle avec les genoux pliés. Pendant le mouvement, la direction est que la colonne reste debout, les bras croisés et le talon sur le sol. 10 secondes de repos;
  3. bras de cintrage: Face vers le bas, soulever le corps et soutenir vos paumes et les orteils sur le sol. Pour ceux qui ne peuvent pas maintenir cette position, la pointe est de garder vos genoux sur le sol aussi. Avec les bras tendus et le corps incliné, faire flexion, de sorte qu'ils se terminent le mouvement aligné avec le grand pectoral et les coudes forment un angle de 90 °. 10 secondes de repos;
  4. abdominale: Allongez-vous sur le dos sur un tapis et attraper l'abdomen, plier légèrement vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Alors faites le mouvement de se pencher vers l'avant en utilisant la puissance de l'abdomen. Conseil: Veillez à ne pas plier la colonne ou forcer le cou lors de l'exécution de l'exercice. 10 secondes de repos;
  5. Hausse du président: Dans cette série, vous aurez besoin de l'aide d'une chaise. Pour y parvenir, nous devons être en position droite devant la chaise, ses bras aussi droites à vos côtés. Placez un pied sur le dessus du siège mobile et prendre de l'élan avec l'autre jambe sur la chaise, comme si l'escalade un escalier. Puis avec le pied qui est passé, changer le positionnement des jambes, et répéter la série. 10 secondes de repos;
  6. squat: De la même manière qui a été fait dans le squat sur le mur, sans le toucher contre le mur. La différence est que sans le soutien, la crosse sera projeté en arrière. Pour avoir plus d'équilibre, la suggestion est d'ouvrir vos jambes à un niveau moyen et garder vos bras tendus horizontalement vers l'avant. 10 secondes de repos;
  7. Triceps dans la chaise: Encore une fois, vous avez besoin d'une chaise pour faire cet exercice de 7 minutes la séance d'entraînement. Il fonctionne comme ceci: le praticien doit revenir à la chaise, reposer ses bras dessus, de sorte que vos paumes sont bien serrés. Il devrait également laisser les jambes à une ouverture moyenne de sorte qu'ils soient légèrement pliés. Dans cette position, faire bouger pour soulever et abaisser le corps, laissant les bras à un angle de 90 ° sur la descente. 10 secondes de repos;
  8. conseil d'administration: Étendu estomac et soulever le corps de sorte qu'elle soit soutenue par les orteils et les bras coudés. Les bras et les jambes doivent être ceux de toucher le sol au cours du conseil. Pas besoin de faire un mouvement, il suffit de rester dans cette position pendant 30 secondes. 10 secondes de repos;
  9. Courir sur place: Faire le mouvement en cours d'exécution, mais sans quitter le lieu: mettre vos genoux et en avant de fléchir en alternance vos avant-bras opposé aux genoux aussi alternativement. 10 secondes de repos;
  10. avance: Maintenir la posture droite avec un léger gradient de concentrer le poids sur la jambe qui va provoquer un mouvement vers l'avant, ou passé devant. Avec ses bras reposant sur la taille, mettre une jambe en avant, le plier et de le laisser à un angle d'environ 90 degrés. Le dos doit être prise vers le bas, de sorte que ses genoux touchent presque le sol. Astuce: Ne pas oublier de changer la position des jambes au cours des exercices de 30 secondes. 10 secondes de repos;
  11. rotation push-up: En suivant la même ligne de bras de flexion normale. La différence est que, à la fin de pliage, il est nécessaire de tourner le côté tige et étirer son bras en le prenant en place. 10 secondes de repos;
  12. conseil d'administration unilatérale: Égale à la carte, uniquement en main pour soutenir l'avant-bras et le côté d'un pied sur le tapis. Restez dans cette position pendant 30 secondes et prendre soin de quitter la posture droite, ne laissez pas la chute de la taille et de maintenir l'équilibre. Reposez 10 secondes.

les téléphones Android, iOS ou Windows Phone ont accès à une application, la « 7 Minute Training », qui aide à contrôler la formation, de montrer les exercices et dire l'heure où ils devraient être.

suggestions 

Avant de suivre tout type de formation, qui comprend la formation de 7 minutes, faire une évaluation médicale pour voir si la marche bien avec sa santé. Même si la méthode de la proposition est de travailler à la maison, ne rejette pas l'idée d'avoir un entraîneur personnel à votre disposition. Ce professionnel peut vous aider en ce qui concerne la manière correcte de la technique d'exercice, ce qui empêchera les blessures, surtout si vous êtes sédentaire.

Si vous ressentez une douleur ou subir des blessures pendant l'activité, arrêtez la séance d'entraînement et assurez-vous de demander de l'aide médicale le plus tôt possible.

Vous connaissez déjà les 7 minutes de formation? Êtes-vous prêt à faire? Vous connaissez quelqu'un qui pratique et a de bons résultats pour perdre du poids? Commentaire ci-dessous!