Dukanダイエット — 可食品およびフェーズ

Dukanダイエット用食品

Dukanダイエットは、タンパク質の食事で、フランスの医師ピア・デューカーンによって作成されました。彼は30年間でリリースしていますが、それだけで2000年に、彼の本のリリース後、ケイト・ミドルトン、ジェニファー・ロペスとブラジル人モデルのジゼル・ブンチェンのような有名人の加盟に伴う近年で知られるようになりました。

位相アタック

ダイエットdûkanアタックフェーズが最初で、そして1.5〜5キロの減量を引き起こすことが行われています。このフェーズは、(平均時間が5日)2~7日間続きます。

攻撃の段階では、飼料だけ赤身のタンパク質で構成されています。カロリーをカウントする必要はありません、あなたは、必要なすべてを食べることができない限り、食品などの肉、鶏肉、卵、魚、カッテージチーズ、大豆、などの蛋白質が高く、低脂肪で、などであるとして砂糖や余分な脂肪と肉が完全に避けるべきであることを強調することが重要です。

食品タンパク質の基礎のほかに、この相は、オート麦ふすまのスープ、このフェーズ中に許可食品中の炭水化物の唯一の情報源の1.5杯の消費を要求します。重要なことに、より多くのオート麦繊維のではなく、小麦粉またはオート麦フレークの範囲であり、オート麦ふすまの使用。繊維が豊富であるためには、オート麦ふすまは飢え、ダイエットのこの段階では非常に重要な何かを制御するのに役立ちます。

ダイエットのこの段階では人は、また、一日あたりの水の少なくとも1.5リットルを取り、身体活動の何らかの形で参加し、好ましくは毎日20分間歩くことが奨励されます。ダイエットのこのフェーズは、制限的であるとして、人は非常に疲れを感じることがあり、その行使には少し時間を減らすことができますが、彼らが行うことが重要です。

クルーズ相

Dukanダイエットの第二段階では、28の野菜は許さダイエット食品に添加されているが、彼らは砂糖が含まれているので、果物も禁止されています。このフェーズの開始時に、あなたはあなたの目標体重を決定し、それを達成するために位相を続行します。この段階での減量は週あたり約1キロです。

許可されるタンパク質と野菜で電源当日のみタンパク質とパワーの一日をアタックフェーズで行われるよう、そして:この段階での食事は、次のように行われます。ここでも、量は無制限である、彼らは許さ食品リストにDukan国会提供されます。

人はまだ一日あたりの水の少なくとも1.5リットルを取っておくと、一日2杯までオート麦ふすまの消費量を増加させ、毎日30分間の身体活動の時間を増やすことをお勧めします。

統合相

第二段階では、あなたの目標体重に到達した後、統合位相ステップでちょうどそれをする:あなたが到達した重みを統合します。

この段階だけでなく、許可された食品の無制限の量では、あなたは、2つのパンのスライス、チーズの部分日(バナナ、ブドウ、サクランボやドライフルーツを除く)の果実を追加することができます。あなたはまた、それができる、しかし、このフェーズの後半に(週繰り返すことなく、あなたが欲しいものは何でも食べることができ、週(ジャガイモと米のような)でんぷん質の食品の2人前を追加し、お祝いの食事を作ることができます2回のお祝いの食事の週)のために増加。

水の勧告は、運動とオート麦ふすまは、前の段階から同じまま。

この段階での滞在期間については、一般的なルールは、あなたがそれを失ったすべてのキロのために5日間滞在していることです。あなたがダイエットの最初の2つの段階で20キロを失ったのであれば、あなたは100日間の統合段階にとどまる必要があります。

相Estabiização

Dukanダイエットの第四及び最終段階では、達成すべき重量、その後、彼の人生の残りの部分を保つのを助けるために作られました。

このフェーズでは、日中、食品がアタックフェーズのように、純粋なタンパク質であることが必要です。オート麦ふすまの摂取量は1日3杯に増やす必要があり、練習は毎日20〜30分の間でなければならないとあなたは5階建ての上に登ることがない限り1は、エレベーターやエスカレーターを避ける必要があります。

Dukanダイエットの位相に

すべてのフェーズでは、ダイエットを実行する人は、酢、香辛料、人工甘味料やシュガーレスガムを使用するだけでなく、ビタミンのサプリメントを取ることをお勧めします。

あなたがより正確に各段階で滞在する時間の長さを知りたい場合は、そこにあなたの理想的な体重の計算であり、あなたは各段階で失うべきでおよそどのくらいの期間、どのくらいの重量を示しているDukan国会のサイトがあります。

許可された食品

Dukanダイエットは、そのベースを構成する100許可された食品のリストを持っています。これらの食品のうち、68は痩せており、32個のタンパク質は、植物です。彼らは以下のとおりです。

タンパク質

  • 赤身の肉: トップサイド、テンダーロイン。バッファロー。赤身豚肉シャンク。コーシャソーセージ。赤身豚カルビ。ローストビーフの薄くスライス。クッション柔らかい豚肉、豚ロース。低脂肪、大豆ベーコンとベー​​コン。スカートステーキは、赤身の肉をロースト。仔牛。鹿肉。
  • 鳥: 肝チキン。チキン。チキンソーセージ七面鳥と脂肪。低脂肪の鶏や七面鳥と冷たいです。ダチョウ。ウズラ。ペルー。ダック。
  • 魚: 例外なくすべての魚。
  • シーフード: 例外なくすべての魚介類。
  • 植物性タンパク質: 純粋な小麦タンパク質の。大豆食品。テンペ。豆腐。
  • 乳製品はありません脂肪 カッテージチーズ、クリームチーズ、牛乳、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、サワークリーム。
  • 卵: ウズラ。鴨

 

野菜

アーティチョーク。アスパラガス。もやし。ビート。ブロッコリー。メキャベツ。キャベツ。ニンジン。カリフラワー。セロリ。キュウリ。茄子。チコリ。フェンネル。緑色の豆。ケール。レタス、ルッコラ。キノコ。オクラ。玉ねぎ、ねぎ。パーム。ペッパー。カボチャ。大根。ルバーブ。カボチャ。ほうれん草。トマト。カブ。クレソン。ズッキーニ。

無糖ゼリー許可された食品の部分も。

Dukanダイエットで許可されてどのような食品は、お気に入りですか?あなたがリストの一部ではないことがほとんど欠場すべての食品はありますか?以下のコメント!