コルチゾールHighまたはLowのままに食品を発見

白身

コルチゾールは、体内の主要なストレスホルモンです。メイヨークリニックは、血流中のグルコースとヘルプ修理組織を使用する能力を高め、それは砂糖、またはグルコースの量を増加させることを言います。コルチゾールはまた影響を与える免疫、消化器と生殖システムを、そして成長過程に影響を与えます。コルチゾールレベルは通常、夜間の午前中に最高と低くなっています。食品はコルチゾールが含まれていませんが、何を食べることはあなたの体中のコルチゾールのレベルに影響を与えることができます。ここにあなたの体に高いか低いコルチゾールを残す食品を確認してください。

ホスファチジルセリン

食品栄養ホスファチジルセリン - その細胞膜の一部を構成する1つのリン脂質は - デイブ・タトル、「スポーツ栄養素のユーザーズ・ガイド」(スポーツ栄養素のユーザーズ・ガイド)の著者によると、あなたのコルチゾールのレベルを低下させることができます。

ホスファチジルセリンは少ない筋肉痛で、最大20%まで運動後のコルチゾールレベルを低減します。しかし、ホスファチジルセリンは、コルチゾールの低水準を維持しないと、あなたはあなたのコルチゾールは、23時間以内に正常に戻る期待することができます。肉、白豆や大豆は、この栄養素の良い栄養源です。

ビタミンC

クックブック食品・ムード(コルチゾールの高いレベルを防ぐために、ビタミンCが豊富な果物や野菜をたくさん食べる、エリザベス・ソマー言う、の著者「食べるまあのための食品やムードクックブック:.レシピとあなたのベストを感じます」:食べると良い感じ、自由訳で)のためのレシピ。

ビタミンCの低レベルは、コルチゾールの増加および応力の大きな効果をもたらすことができます。多くの健康食品は、ブロッコリー、柑橘類、イチゴ、甘い、赤唐辛子を含め、ビタミンCが豊富です。 14日の3回、毎日千ミリグラム - - 彼らは血圧の低下、コルチゾールレベルと症状の一般的な救済を持っていた「精神薬理学」の2002年1月号の研究では、参加者はビタミンCを受け取ったときにすることを言います不安。大人のための安全限界は健康の栄養補助食品国立研究所の事務所によると、2000ミリグラムの日である。ビタミンCのサプリメントを使用する前に医師に相談してください

低グリセミック指数と食品

ゆっくり消化し、血糖のレベルに低下上昇を引き起こしている食品 - - 低血糖インデックスを持つ食品を選択してくださいコルチゾール濃度を低下させるために、我々はアリ・ノール、「デジダイエットと健康のヒント:.南アジアのヘルシークッキング」の著者をお勧めします(デジダイエットと健康のヒント:ヘルシークッキング南アジア、無料の翻訳)。

食品のグリセミック指数は、5時間のために彼らのコルチゾールのレベルに影響を与えることができます。甘い朝食は、あなたの高いコルチゾールを残し、日中そのように維持することができます。代わりに、赤身の肉、鶏肉、魚、野菜をたくさん食べます。これらの食品で一日をスタートし、その低コルチゾールレベルを維持するために、低血糖インデックスで3時間ごとより食品を食べます。

精製された炭水化物

運動直後エネルギーを回収し、コルチゾールを減らすためにため、そのような果物や精製された炭水化物などの高血糖食品の消費をしてみましょう、ジョン・アイビー、MD、彼の本の中で「スポーツ栄養の将来:.栄養タイミング」(時間が語ります栄養素:無料翻訳のスポーツ栄養の将来、)。

この時点で経験するインスリンの増加は、コルチゾールレベルを減らすのに役立ちますし、筋肉や他の除脂肪組織の作成が含まれ、同化プロセスを促進します。

最終的な考え

コルチゾール、あなたの副腎によって産生されるホルモンは、あなたがグルコース、タンパク質と脂肪の利用を促進することにより、ストレスを管理することができます。コルチゾールはまた、抗炎症提供していますし、アレルギー反応を低減します。過剰コルチゾールの生産は長い闘病生活の期間、睡眠不足や長期の精神的または感情的ストレスの結果として発生する可能性があります。

時間をかけ過ぎるコルチゾールは、これらの機能の正常なバランスに問題を引き起こし、特定の条件にあなたが影響を受けやすくすることができます。一部の栄養素は、管理下にあなたのコルチゾールレベルを保つのを助けることができます。医学的状態に栄養を使用する前に医師に相談してください。

あなたは今まであなたの体の高コルチゾールレベルと診断されていますか?あなたはそう何食品を避けるのですか?以下のコメント。