グアバからカロリー — タイプ、サーブとヒント

グアバからカロリー - タイプ、サーブとヒント

、おいしい汎用性と安い、グアバは、あなたがあなたの食事療法に適合するための最良の果物の一つです。低カロリーのほか、果実はあなたが全体のグアバを食べ終えた後(空腹をもたらす)、インスリンピークに苦しむないことを意味し、低血糖インデックスを持っています。

そして、異なる部分で新鮮なグアバのカロリーもが何であるかを参照してください。

グアバの栄養特性

抗酸化リコピンに富む、グアバは、superfruitビタミンC、繊維、ビタミンA及びB複合体のような重要な栄養素の優れた組み合わせのおかげで呼ばれるようになりました

赤グアバの主な栄養成分(果物の100グラム)を参照してください:

  • 炭水化物15グラム
  • タンパク質:1グラム
  • 脂肪:0グラム
  • 繊維:5グラム
  • アイアン:1ミリグラム
  • ビタミンA(レチノール):245 MCG
  • ビタミンB1:190 MCG
  • ビタミンB2のMCG 154
  • ビタミンC:45.6ミリグラム
  • カルシウム17ミリグラム

80.1 MCGで、白グアバは、赤グアバとオレンジよりも4倍以上のビタミンCのほぼ二倍のビタミンCが含まれている、ということに注意してください。

グアバのメリット

世界で最も健康的な果物の一つと考え、グアバは、フィットネスや健康を心配している人のためのいくつかの利点を提供しています。酸化防止剤、フラボノイドやグアバに見られる他の植物栄養素は、フリーラジカルとの闘いを支援し、また、疾患や早期老化の防止に貢献しています。

グアバのその他の利点:

  • それは消化を遅らせ、満腹感を高める水溶性食物繊維の偉大な量を、含まれているため、ダイエットのための優れた食品です。また、グアバカロリーが小さく、それは脂肪が含まれていません。
  • (ビタミンCの作用により)免疫系を強化します。
  • 前立腺癌(リコピンの存在のおかげで)の予防;
  • 血圧のコントロール(果実は、循環中のナトリウム及び流体のレベルを調節するカリウムを含有します)。
  • (機能ビタミンAにより)皮膚や目の健康を向上させます。
  • それは(これは、ペクチン、循環中のグルコースピークを回避する可溶性繊維の存在のために)血中グルコースを制御します。
  • 前立腺癌に加えて、グアバはまた、乳癌、結腸、胃、皮膚、口や肺の予防に関連しています。

グアバの種類

特にブラジルでアメリカにネイティブ、グアバは、赤や白のパルプ、後者はより甘い味とジューシーな果肉を見つけることができます。部分と消費の異なる形記載グアバの各タイプのカロリーを参照してください。

- カロリーレッドグアバ

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最高のグアバの知られているが、より少ないカロリーである:彼らは果物の170グラムの単位でわずか46カロリーです。一人分のカロリー赤グアバ(生):

  • 100グラム27 1キロカロリー
  • 1つのカップ(120グラム):32キロカロリー5
  • 1つのスライス(30g)を8.1キロカロリー

- ホワイトグァバカロリー

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赤グアバよりビタミンA及びビタミンCを含有する他に、白バージョンはより多くのカロリーを含む:単位当たり58キロカロリー170グラムです。

  • 100グラム:34.1キロカロリー
  • 1つのカップ(120グラム):40.9キロカロリー
  • 1つのスライス(30g)を:10.2キロカロリー

- Goiabadaからのカロリー

3、グアバ

ブラジルの最も伝統的なデザートの一つは、グアバも非常にエネルギッシュな甘いです:大さじ20グラムあたり65カロリー、またはグアバの100グラムの食当たり325キロカロリーがあります。

- グアバジュースのカロリー

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グアバジュースはカロリーを無理せずダイエットでより多くの繊維を含めるために探している人のための良いオプションです。ジュースのコップ、砂糖は、約63カロリーが含まれていません。加糖飲料の240ミリリットルのガラスは103カロリーが含まれています。

- ネクターカロリー​​グアバ・デル・バジェ

 

先進ジュースの多くと同様に、グアバネクターは、繊維中の糖でハイとローです。 240ミリリットルのビーカーあたり125カロリー、および炭水化物(糖質)の31グラムです。

- ゼリーカロリー​​グアバ

伝統的なグアバゼリーの100グラムの部分は、307カロリーが含まれています。それは甘い杯は62カロリーが含まれています。すでにダイエットゼリーグアバのカロリーは大さじ20グラムあたり20カロリーを超えません。

- アイスクリームのカロリーグアバ

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アイスキャンデーのグアバは115カロリー含まれています。アイスクリームのグアバスクープは76カロリー含まれています。

- グアバとチーズのカロリー

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ロミオとジュリエットとして一般に知られているデザートの100グラムの部分は269カロリー含まれています。

- キャッチアップカロリーグアバ

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グアバはケチャップ醤油の製造において代替成分として使用されてきたが、それはとても酸性およびトマトことなくリコペンの大きな原因です。醤油のスプーンは、トマトからの伝統的なケチャップよりも約9カロリーより30カロリーが含まれています。

ヒント

  • 新鮮な消費時に果物の100グラムあたりの砂糖のわずか9グラムと、グアバカロリーははるかに低いです。したがって、砂糖又は(例えば、チーズのような)他のカロリー成分を含まない新鮮な果物を消費することを好みます。
  • あなたは生のグアバを消費するためにもう一つの理由は、このようにすべての栄養素(特にビタミンC)が保存されていることです。
  • ない、グアバのカロリーを増やす水とフルーツジュースを作る、と砂糖を加えることを避けるために(砂糖の茶さじ1杯は、ジュースに60以上のカロリーを追加します)。
  • グアバは、栄養素が豊富であるにも関わらず、それが過剰に砂糖を含まず、もはやによる果物を調理する栄養素の多く含まれているため、グアバは避けるべきです。
  • グアバは、フルーツサラダで素晴らしいです:ちょうどそれは皮をむいて小さな立方体にカット追加します。
  • あなたは甘いグアバを愛するがスケールで彼の目を持っている場合は、砂糖の代わりに料理の甘味料とデザートを試してみてください。

あなたは、多くの場合、グアバを食べる習慣がありますか?どのようにこのフルーツのような甘さ、新鮮やジュースなど?以下のコメント!