10の野菜肥育

塊茎

誰かが重量に関連する問題について語るとき、私たちの心にあまりにも多くのファーストフードやお菓子を食べることによって引き起こされる余分な体重の問題を来ることは正常です。

減量の文脈では、多くの人が脂肪育つ野菜の場合のように、彼らは健康であっても、非常に多くの高カロリーの食品を消費しない懸念しています。体重増加との関連では、多くの人々は、あなたが重量健康を得るのを助けることができ、これらの健康食品がある内容を正確に把握したいと思います。

野菜はより多くのカロリーを持っているので、あなたはこれを考慮あなたの食事療法を組み立てることができた後のは、見てみましょう。

脂肪育つ野菜10

体重を減らすために必要である人は健康的な食事に従うべきであるのと同様に、重量を得るために必要とする人も健全な方法でプロセスに従わなければなりません。

  • もっと見ます: 体重健康を獲得する方法。

なぜなら、体重を増加させ、本体が正常に機能するために必要な栄養素の源として機能するのに役立つカロリー、より多くのを提供することに加えて、脂肪を得るのを助けることができます野菜。

さらに騒ぎがなければ、我々は最終的に以下のリスト中の脂肪(穀類や豆類など、その他の自然食品を)育てる野菜のいくつかを満たしています:

1.ピーナッツ

ミルクのカップは828カロリーを有している落花生を100gの部分は、567カロリーで構成されています。

主な栄養素が見つかりました: 繊維、健康な脂肪、炭水化物、タンパク質、カリウム、マグネシウム、鉄、ビタミンAとビタミンE. 

  • 参照してください: 健康とフィットネスにピーナッツの利点。

2.ヒヨコマメ

756カロリーを運ぶカップを焼成しながら調理ヒヨコマメの100gを、約385カロリーで構成されています。

主な栄養素が見つかりました: 繊維、タンパク質、炭水化物、カルシウム、マンガン、マグネシウム、リン、鉄、カリウム、亜鉛、ビタミンB1とビタミンB6。 

  • 参照してください: 健康とフィットネスのためのヒヨコマメのメリット。

3.レンズ豆

レンズ豆の100グラムとサービス提供を食べることによって、それはあなたの体にあなたに約165カロリーを提供していますので、彼らは脂肪成長の主な野菜の一つと考えることができます。部分がカップに相当する場合には、合計で323カロリーが提供されます。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、繊維、鉄、カルシウム、亜鉛、リン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3およびビタミンC.

  • 参照してください: 健康とフィットネスのためのレンズ豆のメリット。

4.黒豆

ミルクのカップは227カロリーを有している調理黒豆を100gの部分は、132カロリーを含んでいます。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、タンパク質、繊維、マンガン、マグネシウム、鉄、リン、カリウム、ビタミンB1。

  • 参照してください: 豆の種類 - 利点、カロリーや栄養情報。

5.大豆

食品カップ310カロリーで構成されている間脂肪を添加せずに調理された大豆の100gの部分は、172カロリーを有します。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、タンパク質、繊維、カルシウム、カリウム、鉄、リン、マグネシウム、ビタミンC及びビタミンK. 

6.ポテト

焼いたポテトは、大規模な346カロリーを持っています。今100食物カロリーのGおよび149は189カロリーで構成されたカップに相当する部分をもたらします。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、繊維、カリウム、リン、マグネシウム、カリウム、ビタミンB1、ビタミンB6およびビタミンC 

7.スウィートポテト

調理調製される場合、食品カップに相当する部分が本体に229カロリーを提供するが、サツマイモの100gを、112カロリーを得ました。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、繊維、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、マンガン、ビタミンB3、ビタミンB6およびビタミンC

  • 参照してください: 健康とフィットネスのためのサツマイモのメリット。

8.キャッサバ

食品カップダイシングフォーマットに対応する部分は、237カロリーを有している調理マニオクを100gのプレートは、173カロリーを有します。これらの値は、脂肪の健康を育てる主要野菜の中でキャッサバを配置します。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガン、ビタミンB1とビタミンC.

  • 参照してください: 健康とフィットネスのためのキャッサバのメリット。

9.キャッサバ(黄色サツマイモ)

食品カップに相当する部分は、170カロリーを含むがペルー100gを約121.5カロリーを有します。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、繊維、リン、カリウム、マンガン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB3およびビタミンC. 

10.ヤム

塩沸騰ヤーンとカップの部分は、158カロリーで構成されています。ターンでは、同じ食品の100グラムは、私たちのリストの上に脂肪の成長10の野菜の中で彼を作る116カロリーを、持って来ます。

  • 参照してください: 健康とフィットネスに山芋の利点。

主な栄養素が見つかりました: 炭水化物、繊維、カリウム、亜鉛、リン、マンガン、マグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB6およびビタミンC.

あなたはあなたの食事で脂肪を健やかに育つこれらの野菜を消費する習慣がありますか?あなたのお気に入りは何ですか?彼のアイデアは、それらを使用するか、またはそれらを回避することですか?以下のコメント。