酸化防止剤で10食品リッチ

公正な

抗酸化物質は、フリーラジカルの影響から、私たちの細胞を保護する、体内の他の分子の酸化を阻害する任意の物質です。酸化反応が連鎖反応を促進するフリーラジカルを生成します。これらの連鎖反応は、人間の体の細胞内で発生した場合、彼らが破壊したり、時には、がんや心臓の問題を引き起こし、多くのことを傷つけます。抗酸化物質は、私たちの体にこれらのフリーラジカルを除去するのに役立つので、健康のために不可欠です。

10.ポテト

はい、そのユビキタス野菜は抗酸化物質が豊富で素晴らしい食品、したがって、私たちのほとんどのための定期的な供給源の一つです。フラボノイドおよびカロテノイド、二つの重要な抗酸化物質は、ジャガイモの中に存在しています。

あずきポテトは、抗酸化物質の量に関して、すべての品種の中で最良の選択です。焼きあずき色のジャガイモはおよそ4649台の抗酸化物質が含まれています。しかし、量は料理で大幅に減少します。だから、良い形に関心のあるすべての人々のために、あなたの次の食事でジャガイモを含めることを躊躇しません。彼女はあなたの内側から良い形を与えます!

9.ニンニク

おそらく、彼は薬の価値を持つ食品のバスケット内の最も知られているアイテムです。一部の人々は、ニンニクの味を愛し、他にはありません。メリットはまだ存在しています。最も最近の発見の一つは、ニンニクは人体にだけでなく、あまりにも、多くの抗酸化特性を有する抗酸化物質のレベルを増加させるということです。

多くのニンニクの製剤は、抗酸化剤、特に高齢者ニンニクエキスを有することが知られています。しかし、ニンニク、均質化された生のニンニク中の別の化合物の存在は、高用量では逆効果を引き起こし、心臓や腎臓への損傷を引き起こします。

したがって、ニンニクが右の量で消費されることが重要です。一部の研究者は、しかし、ニンニクはマイナスの影響を持っており、それは素晴らしい食べ物を検討することを主張する重要性を与えることはありません。

8.赤ワイン

赤ワインは抗酸化物質が豊富な食品の別のアイテムです。赤ワインは抗酸化や抗凝固特性を有するフラボノイド、フェノール類、レスベラトロールとタンニンが含まれ、およびHDLコレステロールを上昇させます。レスベラトロールは、善玉コレステロールと動脈への制御損傷のレベルを増加させることにより心臓のために特に健康です。また、炎症を防ぐことができます。しかし、ワインは、そうでない場合は、アルコールの有害な影響は、その利益を上回ることがあり、適度に消費されなければなりません。

7.ダークチョコレート

これは確かにそこにすべてのチョコレート愛好家のための良いニュースです。あなたの好きなダークチョコレートを楽しむと同時に、健康を維持します。何が良いかもしれ?研究では、ダークチョコレートは、より多くの抗酸化物質とフラボノイドより多くの果物を持っているということを証明しました。これらのフラボノイドは、それが大幅にLDLの酸化を低減し、老化プロセスを防ぎプロシアニジン、エピカテキンおよびカテキン、心臓病のリスクを減少することが知られている、肺癌、前立腺癌、喘息や糖尿病のタイプ2が含まれます。

しかし、これらの特性は、ホワイトチョコレートとミルクで発見されていません。牛乳は、実際には、抗酸化特性の有効性を減少させることが知られています。だから先に行くと苦いチョコレートをお楽しみください!

6.フルーツ

それはあなたのお母さんはあなたが若かったときに、果物を食べたことの理由がなかったわけではありません。フルーツは確かため、その健康効果の最大の抗酸化物質が豊富な食品です。リンゴ、健康食品クリシェは、老化プロセスを遅くし、その中に見つかった抗酸化剤の大量に起因する健康な細胞を維持するのに非常に有効です。

浅黒い肌のブドウは、それらの抗酸化物質が豊富偉大な食品作り、フラボノイドやポリフェノールが豊富です。フロリダ大学の研究では、ザクロ抽出物の消費量は、少なくとも35%、血液中の抗酸化物質のレベルを増加させることが示されました。ザクロ果汁飲料の場合には、果物そのものを食べるより健康的な選択肢と考えられています。

5.大豆

大豆とその製品は、それらが含まれているタンパク質や繊維によって、だけでなく、その抗酸化特性のためだけでなく、非常に有益であると考えています。彼らは、そうでない場合は炎症や心の問題を引き起こす可能性があります私たちの体内のフリーラジカルを中和する助け大量にイソフラボンを、含まれています。

研究者たちは、様々な形で大豆を大量に消費するアジア人は、欧米人に比べて心臓発作と同様の心血管系の問題がある可能性が低いことが示されています。彼らは基本的に、HDL(善玉コレステロール)のレベルを増加させることによって機能するとLDL(悪玉コレステロール)を減少させます。大豆との定期的な食事が大幅に心の問題の可能性を減少させます。

4.インゲン

小豆は、多くの利点を持つ別のスーパー健康食品です。豆のすべての種類は、抗酸化物質が豊富な食品ですが、小豆は特にその抗酸化特性のために知られています。これは、任意の他の食品よりも多くの抗酸化物質が含まれています - 小豆の半分カップは、抗酸化13727を持っています。

小豆で見つかったフラボノイドは、心臓病や癌細胞の増殖に対して最適です。それはあまりにも、繊維の豊富な源であり、定期的に消費されなければなりません。だから、あなたが食べる次回は、お皿の上に良い小豆の部分を置きます。

3.グリーンティー

お茶は水の後、おそらく世界で最も消費飲料です。それは提供しています風味と熱意に加えて、お茶も、多くの利点があります。緑茶は、より多くの抗酸化物質が含まれていながら、それが発酵していないので、緑茶と黒の両方は、抗酸化物質が豊富な食品です。

緑茶は、がん、動脈硬化、糖尿病、腸の問題や肝疾患の多くの形態に対抗し、防止することが知られています。緑茶の性質はそれで見つかったポリフェノールが主な原因であり、中国と日本、世界で最もお茶を飲むには、多くの種類の癌にさらされ、より少ない心臓の問題を持っていない国は、この事実を確認しているという事実。

2.トマト

トマトは多くの抗酸化物質が含まれています。これは、ビタミンA、ビタミンC、最も強力な抗酸化物質、リコピンが含まれています。リコピンが豊富なトマトを消費する人々は、定期的に心の問題を開発する30%少ないチャンスを持っており、また、前立腺癌の少ないチャンスを持っています。調理時にこのリコピンは良く体内に吸収されます。

したがって、ケチャップ、スープやソースは、生のトマトよりも健康のために優れています。トマトのすべての品種は、抗酸化物質が豊富ですが、特にオレンジトマトは私たちの体は、より簡単に吸収できる抗酸化物質に満ちています。

1.赤い果実

おいしいであることに加え、赤い果実は抗酸化物質が豊富な他の食品です。赤い果実で見つかった主な抗酸化物質は健康に不可欠なビタミンC、ケルセチンおよびアントシアニン、です。実際には、研究では、ベリーのちょうど1杯は、私たちが一日に必要なすべての抗酸化剤を提供することを示しています。

ブルーベリー、クランベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー - すべてが大量に含まれています。しかし、野生のブルーベリー、未耕作は、基本的な酸化防止剤(抗酸化13427)の最大量が含まれており、消費されなければなりません。彼らはカロリーで繊維が豊富で低あると食事の間の完璧なスナックとして機能することができます。あなたの朝食にいくつかの果実を追加し、利益を得ます。

上記のもの以外にも、抗酸化物質が豊富で、他の多くの食品があります。ダマスカス、ニンジン、カボチャ、ピーマン、キャベツ、マンゴー、セロリ、ネクタリン、桃、ブロッコリー、ほうれん草、パパイヤ、いくつかの例です。あなたの免疫力を向上させ、感染症と戦うためにあなたの食事療法に含めるようにしてください。

あなたは、通常、抗酸化物質で、これらの食品が豊富な消費しますか?どちらがお好みで、あなたはあなたの食事療法に多くを入力するために必要なもの?以下のコメント。