飢えなしで体重を減らすための方法

食べるサラダ

ダイエットは多くの怒りの人々を残すことができます。あまりにも空腹を取得。あなたが悪いテンパー、神経質得ることができます空腹取得し、冷蔵庫を攻撃し、などキャンディー、クッキー、スナック、など非常に高カロリーの食品を中に誇張する傾向になったとき

密度についての真実

果物や野菜は繊維と多量の水を含んで、あなたは大きなトマトを食べていても、それは少数のカロリーを持っています。このような食品は、彼らがその重量に比べてカロリーを持っていることを意味し、少し元気密度を有しています。反対側にはチーズ、クラッカーや脂肪肉など精力的な密度の高い食品です:彼らは、その重量に関連してカロリーを多く含むので、あなたが会う前に、あなたはこれらの食品の食べ過ぎてしまいます。

なぜあなたは空腹を感じます

「あなたの胃はあなたが食べ物に含まれるカロリー数よりも、食べ物の量に対してより敏感で、」その研究の人が数日間平均の上に食べ物の同じ重量を食べる傾向にあることを示しロールスロイスは言います。だから、あなたはあなたの毎日のカロリーをカットした場合 - 2500年から1500年まで言う - あなたが普通に食べるよりもはるかに小さい部分を食べることによって、あなたはおそらく食事の間、あまりにも多くの軽食を食べることのリスクであなたを置くあなたの次の食事の前に空腹を感じます。

飢えずに体重を減らすためしかし、方法はありません。あなたはカロリーとあなたの食事に低精力的な密度を持つ一部の食品を追加した場合、それは、あなたが、食べることや食べ物を楽しむより多くの時間を費やすことに満足だと思われると体積の増加は、あなたの胃の中の受容体はあなたが満ちているあなたの脳に合図するようになります。あなたがおやつを食べるために少ない欲求を持っていることを意味しており、より満足しています。
 

ビッグ食べるともっと食べます!

以下の表は、100カロリーを持って音量差を示しています。食品の左側には、少ない水を含み、右より精力的な密度があります。これは、あなたには、いくつかのMの同じカロリーのためにイチゴの2 1/4杯を食べることができることを意味します&Mさん(チョコ)!

比較100カロリー

これらの食品のすべては、食事のスナックで使用することができますが、ゼラチンとイチゴは、より多くの満足あなたを残します。

  • 23 F&Mさん
  • 1/4カップレーズン
  • ゼラチンの150グラム
  • 1つの1/4カップとイチゴ

ここでは飢えずに体重を失うする方法についていくつかの他の単純な戦略があります。

プロテインを増やします

あなたは今まであなたがタンパク質を食べるとき、あなたが長く満腹感を感じることに気づいたことがありますか?それはほとんど食欲抑制剤です!タンパク質を食べることは、あなたが豊かに感じることができます - ちょうどそれは赤身のタンパク質であることを確認してください。こうした粉チーズ、ヨーグルトとスクランブルエッグのように2つのタンパク質を組み合わせてみたり、いくつかのアーモンドやナッツを脱脂。 

スナックを許可します

多くの人々は、彼らが、間に無スナックで、一日三食を食べるべきだと思います。しかし、それはあなたには、いくつかの健康的なスナックを準備する場合は、あなたが何かをキャッチする可能性が低い皆のため動作しません。あなたはそれが数時間以上消えてしまいます知っている場合は、アーモンドやバッグに無塩カシューナッツ、またはいくつかのニンジンとセロリのようないくつかの食品せずに家を出ることはありません。

あなたが家にいる場合は、カッテージチーズのような健康的なスナック、リンゴやバナナのような全クラッカーや果物可能なことを行います。計画では、先に何かを取る習慣を避けることができます。

水を飲みます

時には、あなたは空腹だと思うが、実際にのどが渇いています。あなたの胃は音がする水次回のガラスを飲んでみてください。 

果物や野菜の摂取量を増やします

スイカ、オレンジ、キュウリのようなものは、より多くの水を持っているので、満腹の大きい感覚を作成することができます。そして、彼らはカロリーを持っているので、あなたはより多くを食べることができます。

光ファイバを探します

可溶性および不溶性繊維ホールド水として、繊維が豊富な食品を探して、あなたが飢えずに体重を減らすために持って支援し、あなたの胃の中で展開します。果物や野菜、豆類、玄米、オートミールや全粒粉パンなどの食品は、繊維が豊富です。

規則80-20

フル感じることは、あなたの胃が爆発しようとしていることを感じるときではなく、彼のズボンのジッパーを閉じることは不可能です。完全な80%になるまで食べる:これを試してみてください。あなたがこれを行うと20分を待っていればあなたの胃が脳に満腹信号を送信するための時間を必要とするので、チャンスは、あなたが満足されることがあります。

あなたは体重を減らすための試みで得られた最後の結果はどうでしたか?あなたのために飢えずに体重を減らすための方法がないようですか?以下のコメント。