手作りシェイク減量のための10件のレシピ

バナナシェイク

軽量化のためのレースでは、多くのアシスタントたちを同行し、非常に有能その機能を果たしています。私達の減量の食事療法のこれらのアシスタントの一つは、シェイク、規模に対する私たちの戦争で強力な同盟国です。

金融収益の前に、いくつかの質問

  • あなたは、手ブレだけのアドオンであることを知っていますか?

前にも言ったように、揺れはヘルパーです。ストレート混入なし使用は食事のためにそれを交換すると、ランチやディナーでバランスの取れた食事に従わないと、運動していない、一日中行いません。唯一の揺れで結果を見ることはありません。

  • どのくらい私は私の力で手作りの揺れを含めるのですか?

減量のためのシェイクは、30日間の最大のためのあなたの食事療法の一部であってもよいです。この期間の後、これを2週間停止することが推奨され、その後、彼らは戻って来ることができます。あなたが希望目標に到達するまで、あなたはこのように上に行くことができます。

  • 私は私の力では自家製シェイクなどの重量をどのくらいの重量を失うのだろうか?

これは、いくつかの要因に依存します。一つは、あなたの日常生活の全体の文脈です。誰がバランスの取れた食事を持っており、運動はバランスの取れた食事を持っているし、定住している人は異なる結果になります。いくつかの高速化、いくつかの低速の - 私たちは、他の要因が、このようなボディは、損失ダイエットに重みをどのように応答するか、人の代謝作品、として、年齢など、減量に決定的であることを覚えておいてください。このすべてが考慮されるべきです。

減量のために手作りの揺れの10件のレシピ

シェイクを行うのは非常に簡単で、常にスキムミルクまたは豆乳でなされるべきです。新鮮な果物や野菜は、ビタミンやミネラルのすべての利点を保証します。健康にし、両方が望むことを、トレーニングにさえ近づく - あなたは勝つだけでそれを使用しないことを選択した場合の甘味料の使用はオプションです。

1.シェイク栄養価の家 - 268カロリー

  • 1つのカップ光豆乳
  • 半分のバナナ
  • ¼パパイヤ
  • ½リンゴ
  • 1杯(デザート)亜麻仁
  • ロールオーツの1杯(スープ)
  • ½小さじ(デザート)ハニー
  • 味に甘味料(オプション)

2.シェイク自家製のイチゴ - 189カロリー

  • イチゴ平均10
  • 脱脂粉乳の1杯(スープ)
  • 脱脂自然のヨーグルトの200ミリリットル
  • 小さじ1杯(デザート)ハニー
  • ラズベリーゼラチンダイエットやレディライトの1つのポット
  • 味のアイス(オプション)

3.シェイク自家製バナナ - 208カロリー

  • スキムミルクの100ミリリットル
  • 小1本のバナナ
  • 1つのプラム
  • 小さじ1杯(デザート)浅い蜂蜜

4.シェイク自家製痩身 - 218カロリー

  • スキムミルクの200ミリリットル
  • 皮付き1個のリンゴ
  • 小さじ1(TSP)粒子のチア
  • オート麦ふすまの小さじ1(TSP)
  • 小さじ1(TSP)浅い亜麻仁
  • 味に甘味料

5.シェイク自家製リンゴ - 197カロリー

  • スキムミルクの100ミリリットル
  • 皮付き1個のリンゴ
  • 亜麻仁の1杯(スープ)
  • 小さじ1杯(デザート)ハニー

6.シェイク自家製チョコレート - 226カロリー

  • スキムミルクの100ミリリットル
  • 1本のバナナ
  • チョコレートダイエットの2杯()
  • 1杯(デザート)亜麻仁

7.シェイク自家製スイカ - 204カロリー

  • スイカの種の1つの厚さのスライスに
  • 脱脂粉乳の1杯(スープ)
  • 脱脂自然のヨーグルトの100ミリリットル
  • ラズベリーゼラチンダイエットやレディライトの1つのポット
  • 小さじ1杯(デザート)ハニー

8.シェイクミックスホーム - 299カロリー

  • 1梨
  • 4つのイチゴ
  • オート麦フレークの2杯()
  • 脱脂自然のヨーグルトの200ミリリットル
  • 1つのブラジルナッツ
  • ミントの葉の1/2小さじ(スープ)
  • 粉末甘味料の1つのサシェ

9.シェイクホームは、2から158カロリーを混合しました

  • パイナップルの3つのスライス
  • パパイヤの2つのスライス
  • ビール酵母の1杯(コーヒー)
  • 冷たい水の1/2カップ(100ml)で
  • 1杯(スープ)ライスフレーク

10.Shake自家製フルーツ - 265カロリー

  • 1つのカップ光豆乳
  • ½バナナ
  • ¼パパイヤ
  • ½リンゴ
  • 1杯(デザート)亜麻仁
  • ロールオーツの1杯(スープ)
  • ½小さじ蜂蜜のデザート

すべてのレシピでは成分が数分間ブレンダーで一緒に殴られ、あなたの揺れを飲む準備ができています。

非常に多くのおいしいレシピでは、大きく異なると病気しないようになります。あなたが見ることができるように、あなたも、より多く異なり、独自のレシピを作成することができますので、それは、全部または豆乳とフルーツ未満カロリーなので、ベースは、スキムミルクです。甘味料の添加は、上​​述したように、オプションと氷です。それはあなたの好みに合わせてあります。

自家製の減量はあなたのための最も楽しいことのようです何を振りますか?あなたは私たちと共有することができ、いくつかの異なるを経験したことがありますか?以下のコメント!