10件のほうれん草のサラダのレシピ

ほうれん草のサラダ

ほうれん草は、様々な栄養素と体のための重要な特性が豊富な野菜です。あなたはほうれん草は、人々が強くなることができますことを聞いている必要があります。このゲームは、ほうれん草は鉄分とカルシウムに高いという事実によるものです。さらに、ビタミンCが豊富で、わずか100グラムでほうれん草はわずか23カロリーが含まれているため、ビタミンKおよびB.これらは、低カロリーで、抗酸化物質および植物性食品繊維が豊富であることが知られています。

トマトとキュウリ1.収益ほうれん草のサラダ

成分:

  • ほうれん草の200グラム。
  • 1個のトマト。
  • 1/2赤タマネギ。
  • 1個のレモン;
  • 1/2キュウリ。
  • オリーブオイルの2つの匙。
  • 大さじ1つのアーモンド。
  • 味に黒コショウ。
  • 味に塩。

準備:

洗って種と半月状にトマトとキュウリを切りました。スライスにタマネギを切ります。サラダボウルに玉ねぎ、キュウリやトマトを混ぜます。洗って手でほうれん草と涙をドレイン、サラダボウルを内蔵しています。当事者は、ボウルにレモン汁、オリーブオイル、塩、コショウを混ぜてサラダの上に注ぎます。刻んだアーモンドを振りかけると伴奏としての役割を果たす。

生ハムと2レシピほうれん草のサラダ

成分:

  • ほうれん草の1束。
  • ハムの6つのスライス。
  • 2バター大さじ。
  • ニンニクの2つのクローブ。
  • 半分に切っチェリートマト。
  • 酢の2つの匙。
  • マスタードの小さじ1。
  • 味に塩。
  • 王国を味わうために黒コショウ。
  • 砂糖の1回のピンチ。
  • オリーブオイルのスプーン2杯。

準備:

ほうれん草の葉を洗浄し、過剰の水を除去するためにペーパータオルで拭いて起動します。ストリップにハムをカット。フライパン稚魚とニンニクでバターを溶かします。その後、マスタード、塩、黒コショウ王国、砂糖、オリーブオイルを追加します。ほうれん草、チェリートマトとハムを取り入れ、すべてのものをミックスして提供しています。

何か3.収益のほうれん草のサラダ

成分:

  • ほうれん草の500グラム。
  • 2つのニンニククローブ。
  • 大さじ2オリーブオイル;
  • 味に塩。

準備:

流水でほうれん草を洗ってください。薄いスライスに皮をむいたニンニククローブチョップ。その後、ホウレンソウの葉、カバーを追加して、蒸気で調理し、フライパン、熱でオイルを入れ、ニンニクを追加します。葉は、枯れ塩を振りかけるとき、ドレインと油でサーブ。

キノコ4.収益ほうれん草のサラダ

成分:

  • ほうれん草の1束。
  • キノコのお茶を変える1つの1/2カップ。
  • レモン汁大さじ4。
  • スライスにカット300スモークベーコン。
  • オリーブオイルのスープのスプーン2杯。
  • 酢大さじ1。
  • 味に塩。
  • 王国を味わうために黒コショウ。

準備:

キノコを洗浄し、5分間レモン汁に浸します。 、スライスにベーコンをカット紙タオルで包み、きつね色になるまで4分間マイクロ波を取ります。ベーコンはカリカリとドライになります。少量の油でフライパンでマッシュルーム、ソテーを排出します。細切りほうれん草を追加し、軽くソテー。その後、ベーコンをオリーブオイル、酢、塩、コショウで味付けして機能します。あなたがしたい場合は、クルトンを追加します。

卵5.収益のほうれん草のサラダ

成分:

  • 2つのカップ生のほうれん草。
  • 卵1個;
  • 8個のチェリートマト。
  • 光マヨネーズの完全な1杯。

準備:

ほうれん草を洗って手で粗く葉を切ります。洗浄半分にチェリートマトをカットします。卵、皮を調理し、スライスに切ります。サラダボウルに3つの成分を混ぜます。寒さと奉仕するマヨネーズ、光を取り入れます。

リコッタ6.収益ほうれん草のサラダ

成分:

  • 生ホウレンソウの葉50gを、
  • 重曹小さじ2。
  • リコッタを25g。
  • マスタードの小さじ1。
  • 大さじ1パルメザンチーズのスープ。
  • 味に塩。
  • 王国を味わうために黒コショウ。
  • 味にオリーブオイル。
  • 味にレモン汁。

準備:

ホウレンソウの葉を洗ってください。水および重炭酸塩の小さじ2杯とボウルに入れ、1時間脇残します。この時間の後、再び洗います。乾いた布で葉およびナイフの先端にほぼ切断。サラダボウルに入れます。マスタード、パルメザンチーズ、塩、コショウを混ぜ、ふるいを通してリコッタを渡します。オリーブオイルとレモン汁で味付け。サラダの上に注ぎ、伴奏など新鮮な役割を果たす。

七面鳥7.収益ほうれん草のサラダ

成分:

  • ほうれん草は味わうことの葉;
  • 半分に切っ10個のチェリートマト。
  • すりおろしたモッツァレラの100グラム。
  • ミンチ七面鳥の胸肉の100グラム。
  • 1個のゆで卵。
  • バジルは、味に。
  • 味にオリーブオイル。
  • 味に塩。

準備:

ほうれん草、涙液を洗浄し、チェリートマトとトレイを手配。味にバジル、塩とオリーブオイルとモッツァレラ、七面鳥の胸肉、刻んだゆで卵や季節を入力します。あなたは少しバルサミコ酢を追加したい場合。サーブ。

アーティチョーク8.収益のほうれん草のサラダ

成分:

  • 2杯ほうれん草茶。
  • 半分に切っ8個のチェリートマト。
  • 半分に切断し4つのアーティチョーク。
  • 4つのニンニククローブ。
  • 大さじ1ワインビネガー、
  • 大さじ1ウスターソース。
  • 小さじ1オリーブ油;
  • 味にオレガノ。
  • 味に塩。

準備:

ナイフの手又は先端によって、ドレイン以下、涙ホウレンソウの葉を洗浄し、プレートまたはサービングボウルを手配。桜、アーティチョークとニンニクを半減チェリートマトを追加します。すべてをミックス。部分はソースと酢、オリーブオイル、ウスターソース、オレガノを混合し、塩を調製し、サラダの上に注ぎます。サーブ!

ピスタチオとフェタチーズとほうれん草のサラダ9.レシピ

成分:

  • ½生のほうれん草パケット。
  • ½カップはシェル茶なしピスタチオを塩漬け。
  • キューブにカット茶フェタチーズの½カップ。

醤油

  • 8杯オリーブ、オリーブオイル、
  • タヒチ島のレモン汁大さじ3。
  • 1つの½大さじアプリコットジャムのスープ。
  • 味に塩。
  • 味に黒コショウ。

準備:

ホウレンソウの葉を洗って乾燥させます。サラダボウルに入れます。それはクリーミーなソースを形成するまで醤油のためにすべての材料を混ぜます。リザーブ。ほうれん草の上にフェタチーズとピスタチオを入れました。以上のソースを霧雨、あなたが好むとパーティを提供しています。

鶏肉とキノア10.収益ほうれん草のサラダ

成分:

  • ½カップキノア茶;
  • 茶水の1つのカップ。
  • 小さじ1光野菜のブイヨンコーヒー。
  • 2つの鶏の切り身。
  • 1つのピンチ塩;
  • 茶引き裂かれたホウレンソウの葉の2杯。
  • 1つの小アボカドはストリップに切断剥離しました。
  • ヤギのチーズの80グラム。
  • 焙煎アーモンド20gのロール。
  • 味にオリーブオイル。

準備:

長い時間がかかりますキノアの準備を開始します。 10分間水と野菜のスープとキノアを調理。その後、ドレインスープを確保し、キノアを冷却することができます。塩で味付けチキンと両側をオングリル鍋。徐々に野菜のスープを追加します。冷ますとストリップに鶏肉をカット。板の上に、引き裂かれたホウレンソウの葉、キノア、チキンストリップ、ストリップにアボカド、ヤギのチーズと最後にアーモンドを手配。味にオリーブオイルで味付け。サーブ!

あなたは私たちが別れこれらのレシピほうれん草のサラダをどう思いますか?彼はあなたの食事療法でそれらのいずれかの操作を実行する予定?以下のコメント!