10バーガーのレシピブロッコリーライト

ブロッコリーバーガー

ブロッコリーは非常にユニークで非常においしい味を持っている人々に愛さアブラナ科です。ほとんどの人は、単にいくつかのスパイスやフォローアップなどのサラダ、ならびにスープ、クリームとピューレなどのオプションを消費することができます。

風味を追加するには、スパイスやハーブを完璧にする必要があります。以下は、異なる成分とレシピと味のための提案があり、確認してください!

1.シンプルな光ブロッコリーハンバーガーのレシピ

成分:

  • 1つのカップブロッコリー茶;
  • 1個のタマネギ。
  • 2つの卵白。
  • 大さじ3オートミールフレーク。

準備:

ブロッコリーを洗って、別の花束と光が柔らかく調理されるまで蒸し調理します。クールましょう。よく挽くと玉ねぎをボウルにそれを組み込み、はっきりとオート麦。 、よく混ぜ、塩とコショウで味付けし、手でハンバーガーを形作ります。 10分間または褐変ノンスティックと油を塗ったパン用オーブンで焼きます。新鮮な葉を持つ料理や軽食を提供しています。

2.ブロッコリー光マヨネーズハンバーガーのレシピ

成分:

  • 1つの平均パケットは、調理やブロッコリーを刻みました。
  • 1個の小タマネギ。
  • 1明確な;
  • 細かいにオート麦フレークの2杯。
  • 大さじ3小麦粉スクリュー;
  • ティーライトマヨネーズの1/2カップ。
  • 小さじ1/2塩茶。
  • 刻んだチャイブ。

準備:

クックブロッコリーは柔らかくなるまで蒸し、その後、脇に置き、冷却することができます洗浄しました。細かくみじん切りにし、塩とタマネギ、明確な、オート麦、パン粉、マヨネーズや季節と混合し、新鮮なチャイブのpoicadaを追加します。生地までも組み込みます。パン粉と手を打ち粉をし、小さなハンバーガーを形作ります。ノンスティックパンを置き、油を塗りました。オンにし、さらに10分間、またはキツネ色になるまで残し、その後、10分間焼きます。サーブ!

キノア3.ブロッコリー光ハンバーガーレシピ

成分:

  • 1/2カップキノア穀物;
  • 1/2カップみじん切りブロッコリー。
  • 1個のタマネギ。
  • 1本の小おろしニンジン。
  • グリーンパケットを1香り;
  • 大さじ1オリーブオイルのスープ。
  • 大さじ1米粉。
  • 味に塩。

準備:

ソフトまで水の2つのカップでクックキノア。冷ますとふわふわとどまります。オリーブオイルでタマネギと茶色。すべての野菜を加え、よく混ぜます。熱をオフにします。 、キノアを追加米粉を追加し、リーグを作成するために混ぜます。クールなモデルハンバーガーをしてみましょう。均等にこんがり両面に目を向け、油を塗ったフライパンで焼くために入れてください。サラダとスナックとしての役割を果たす。

4.光ブロッコリーハンバーガーのレシピアーモンド粉

成分:

  • 1つの大ブロッコリー。
  • 1個の大規模な卵。
  • ½タマネギ;
  • 2みじん切りニンニク小さじ。
  • ⅓カップおろしパルメザン。
  • ⅓アーモンドミールのカップ。
  • 1塩小さじ茶;
  • ¼小さじ黒コショウ。

準備:

花束にブロッコリーをみじん切りにし、別途ステム。花束を置き、フードプロセッサーで茎とブロッコリーが完全に破砕されるまで数回のパルス。卵、タマネギ、ニンニク、小麦粉とパルメザンチーズを追加します。うまくブレンドされるまで再びパルス。塩とコショウを追加します。それらの間の1cmに分離する油を塗ったベーキングシートの上に手や場所とのバーガーにシェイプ。予熱したオーブンで油と焼くとブラシ。キツネ色になるまでそれぞれの側に15分間焼きます。サーブ!

5.収益の完全な光ブロッコリーハンバーガー

成分:

  • 1つのカップブロッコリー茶;
  • 1個のタマネギ。
  • 2つの卵白。
  • 大さじ3全粒粉。

準備:

ブロッコリーを洗って、別の花束と光が柔らかく調理されるまで蒸し調理します。クールましょう。よく挽くと玉ねぎ、明確かつ全粒小麦粉をボウルにそれを組み込みます。 、よく混ぜ、塩とコショウで味付けし、手でハンバーガーを形作ります。 10分間または褐変ノンスティックと油を塗ったパン用オーブンで焼きます。新鮮な葉を持つ料理や軽食を提供しています。

ヨーグルトレシピ6ブロッコリー光ハンバーガー

成分:

  • 1つの平均パケットは、調理やブロッコリーを刻みました。
  • 1個の小タマネギ。
  • 1明確な;
  • 細かいにオート麦フレークの2杯。
  • 大さじ3小麦粉スクリュー;
  • 1/2カップ無脂肪プレーンヨーグルト茶;
  • 小さじ1/2塩茶。
  • パセリのみじん切り。

準備:

クックブロッコリーは柔らかくなるまで蒸し、その後、脇に置き、冷却することができます洗浄しました。細かくみじん切りにし、塩とタマネギ、明確な、オート麦、パン粉、ヨーグルト、季節と混合し、みじん切り新鮮なパセリを追加します。生地までも組み込みます。パン粉と手を打ち粉をし、小さなハンバーガーを形作ります。ノンスティックパンを置き、油を塗りました。オンにし、さらに10分間、またはキツネ色になるまで残し、その後、10分間焼きます。サーブ!

ひよこ豆とブロッコリー7.光ハンバーグのレシピ

成分:

  • 1/2カップヒヨコマメ。
  • 1/2カップみじん切りブロッコリー。
  • 1個のタマネギ。
  • 1本の小おろしニンジン。
  • グリーンパケットを1香り;
  • 大さじ1オリーブオイルのスープ。
  • コーンスターチスープの1杯。
  • 味に塩。

準備:

12時間の醤油穀物の注ぎ口をしてみましょう。非常に柔らかくなるまで水で鍋に軽度のドレインと調理後。ドレインとクールになるまで取っておきます。オリーブオイルでタマネギと茶色。すべての野菜を加え、よく混ぜます。一部を混練思い出しひよこ豆を追加して、ハンバーガーをテクスチャにいくつかの穀物を残します。澱粉を追加し、合金を作成するために混ぜます。クールなモデルハンバーガーをしてみましょう。均等にこんがり両面に目を向け、油を塗ったフライパンで焼くために入れてください。サラダとスナックとしての役割を果たす。

クリームクラッカー8.光ブロッコリーハンバーガーレシピ

成分:

  • 6本の花束調理ブロッコリー。
  • 卵1個;
  • リコッタの4つのスライス。
  • 1つのニンニク、砕きました。
  • 味に塩。
  • 味にコショウ。
  • 8つのクラッカークリーム全体のクラッカー。

準備:

研削及びプロセッサに組み込むためのリコッタチーズおよびクラッカーで予め蒸しブロッコリーを取ります。次いで、スパイス(コショウおよび塩)と所望のサイズのバーガー・モデルを追加します。お好みに合わせて取得するために両側にオリーブオイルと茶色とノンスティックフライパンをグリース。あなたは焼くことができます。サーブ!

9.ライトブロッコリーチキンバーガーのレシピ

成分:

  • 鶏の200グラム。
  • 8本の調理ブロッコリー花束。
  • 3本のスープスプーンキノアフレーク(又はオートムギ);
  • 大さじ1嘉スープ。
  • 大さじ1つの亜麻仁。
  • 1/2みじん切り玉ねぎ。
  • 味に塩。
  • 1つのニンニク、砕きました。
  • 味にオレガノ。
  • 味にバジル。

準備:

うまくやっかいな鶏肉をみじん切りにし、調理ブロッコリーを組み込み、フードプロセッサーでみじん切り。その後、再び調味料やプロセスを含め、すべての他の成分を一つずつ入れました。ハンバーガーに形状や両側に油を塗ったパンと茶色につながります。ご希望の場合は、数日中に消費するようにフリーズすることができます。

ニンジン、カリフラワー10.光ブロッコリーバーガーレシピ

成分:

  • 2つのカップブロッコリー茶;
  • 2つのカップすりおろしたニンジン茶を。
  • 小麦のケバブにお茶の1杯。
  • 2つのカップカリフラワー茶;
  • ティーポッドダイスカットの2杯。
  • 小麦粉大さじ4。
  • 4ライト;
  • 味に塩。

準備:

半時間水に水和する小麦の二級品を置きます。この時間の後、ドレインと脇に置きます。柔らかくなるまでカリフラワーと蒸しブロッコリーを調理。冷ますと細かいみじん切りに。ボウルにカリフラワー、ブロッコリー、ニンジン、水和小麦と小麦粉を混ぜます。卵白を打つと混合するために優しく、それらを追加します。ハンバーガーに形状やフルパワーで3〜4分間マイクロ波を取ります。キツネ色になるまで油を塗っノンスティックフライパンでGrele。サーブ!

あなたは、これらの光ブロッコリーバーガーのレシピを分割をどう思いますか?あなたはあなたの注意を呼びかけている何かを試してみたいですか?以下のコメント!