私たちの先祖のダイエット — それはしくみ、メニューとヒント

私たちの先祖のダイエット - それはしくみ、メニューとヒント

ブラジルのケイオ・フルーリー、著書「私たちの先祖の食生活」と、人間の進化の研究に読者を取って、旧石器時代の時代に、人間が消費する食品を引き出します。この本は、座りがちな生活や高血糖炭水化物が豊富な食事で有名な現代人の現実に比べ、ライフスタイル、食品の種類や先祖の健康とカウントします。

著者は、ダイエットに従うことによって、それが病気の契約のより少ないリスクを実行し、より少ない体脂肪とより多くの筋肉量を構築し、(コレステロールなど)より良い血液マーカーがあることを主張するために不安と欲望を制御しています健康食品に有害な、気分や精神的、物理的な性能の向上があります。

この本は、遺伝的に消費するようにプログラムされた、肉、魚、卵、果物、野菜、ナッツなどのような旧石器時代から私たちの先祖の食事中に存在していた誰食品と食品ガイドを、持っています彼らは健康に有害であるため、私たちは健康に見ても、多くの場合、食べてはいけない食品のヒントもあります。いくつかの粒子は、例えば、毒性であることができ、様々な疾患に関連しています。

この本は、私たちは正しく食べて、空腹ことなくすることができます食欲をあかすダイエット戦略をもたらします。このように、自然な体重減少があり、読者は、血糖コントロールの重要性を発見すると、もう一度、あなたは相互作用がどのように動作するか、あまりにも、食品は健康と減量に有害である学び理解します食欲調節ホルモンの間で。

健康的な生活のための技術とヒント

あなたは、エネルギー源として脂肪のより効率的な燃焼を作る代謝、ホルモンや免疫系が最適化されている原因、健康的な生活をたどることができるように食事がテクニックとヒントを提供します。この本は、肉、魚、卵、健康な脂肪の消費を助言します。食品の提案に続いて、著者は、減量、健康と長寿を達成することが可能であることを主張します。

我々の祖先の食事は、メニューの上に食べ物の存在の摂取だけではなく機能します。物理的な運動は、カイオフルーリことをお勧めしライフスタイルから抜け出すありません。演習は、活力、物理的および精神的健康を得るために重要です。時折ハイキングを伴う身体活動計画、ウェイトトレーニングとショット(スプリント)を実装します。

理論的基礎

この本は、その異常な健康と活力を提供する彼らの食習慣をもたらし、エスキモー、マサイとKitavaのように、世界各地の先住民族の調査をもたらす理論的基礎を持っています。また、脂肪が豊富な食事の重要性と「低脂肪」または光ラベルされた食品を避けるために、なぜ必要性についての研究があります。この本は、洗練された糖が果糖、小麦を含むことを言って、健康に有害で、これらは腹部の脂肪増加の原因であることです。

最後に、私たちの先祖の食事療法の本は日常的に組み込むことが理想的である30以上のレシピをもたらします。 

どのように動作します

医師や栄養士研究の参照を務めた先祖集団に対するもの - 人間のための理想的な食品の多様化にもかかわらず、毎日のカロリーの50%を占めるべきでタンパク質と脂肪の消費のいくつかの勧告パターンが、あります。したがって、タンパク質、脂肪と炭水化物が豊富な食品の消費のパターンがあります。

しかし、一つは任意の炭水化物が私たちの先祖の食事に歓迎されていることを考えるべきではありません。炭水化物は主に野菜や繊維質塊茎や野生の果実から来る少ない加工し、低血糖負荷、です。炭水化物は砂糖と洗練された小麦粉の高い、これらの日は非常に集中している消費、などトリグリセリド、HDLコレステロール、およびなど循環器系の内臓脂肪(腹部)とエスカレーションマーカーの蓄積に大きく貢献であります

我々の祖先の食生活は、オメガ3オイル、ココナッツオイル、アボカド、オリーブオイル、ナッツ類では特に魚介類から一価不飽和タンパク質や脂肪が豊富な食品の消費、ヨーグルト、鶏肉、豊富な肉から実行され、油料種子。

食事は、このような野菜、塊茎(ヤマイモ、サツマイモ、キャッサバ)や果物などの自然の中で豊富に入手可能な天然炭水化物、の消費を奨励しています。

メリット

それは非常に高いレベルで人間の健康を向上させ、痩身や栄養に関して、より密に効果的である旧石器時代のダイエット番組に関する研究。これは、ビタミン、ミネラルおよびその他の必須栄養素の摂取があるという事実によって説明されます。血液マーカーが向上し、悪玉コレステロール(LDL)および良好な(HDL)の増加の減少があります。グルコースおよびインスリン空腹時トリグリセリドの低いレベルは、もあります。

対位法

我々の祖先の食事は、まだリリースされた肉の消費量を強調することによって、いくつかの論争を生成します。また、主要な栄養特性などの脂肪摂取量の問題があります。これは、余分な脂肪が心臓発作や他の心疾患のリスクを増加させ、血管におけるアテロームを引き起こすことができるという証拠があるので、医師の意見と矛盾する点です。

これは貧血を防ぎ、組織を復元することができますよう、赤肉の消費量は、いくつかの医師によると、健康のために重要です。しかし、過剰に、肉は腎臓系の過充電ができ、骨からカルシウムを削除し、酸味の状態で血をしましょう。それは毎日のカロリーの30%のみがタンパク質から来るべきであることを示しているため、WHOは、食品のこの種に反しています。これらの対位法のため、個人が我々の祖先のダイエットを始める前に医師にまで確認することが不可欠です。 

メニュー

私たちの先祖の食事療法の1週間のメニューを以下に示します。

- 月曜日

  • 朝食: 1サツマイモ小さな、1つのスクランブルエッグ油ワイヤ1、1個のりんご。
  • 朝のおやつ: 5つのカシューナッツ;
  • 昼食: 1枚のプレート(デザート)、味にレモンで味付けレタス、トマト、タマネギのサラダと1 COL。 (TSP)、オリーブオイル、小1つのグリルチキンフィレ、カラフルな野菜、½焼いたポテト英語平均、1つの果物のための1つの大きな吸盤。
  • 午後のおやつ: 5つのカシューナッツ、1つの果実;
  • 夕食: 1枚のプレート(デザート)は、ハーブや自然のスパイスと1 COLと緑の葉のサラダをスパイス。 (TSP)オリーブオイル1細断チキンフィレ、調理された野菜の2つの大きなハンドル。
  • 夕食: 1個の梨。

- 火曜日

  • 朝食: 調理キャッサバ1 COLと1媒体片。 (TEA)エキストラバージンオリーブオイル、1本のバナナ、ナット3。
  • 朝のおやつ: 新鮮なココナッツの1つの小片。
  • 昼食: 1 COLで味付け簡単にグリーンサラダ。油の(茶)。ローストトカゲの2つの薄いスライス、2ブロッコリーハンドル、ニンジン、ビート、カラフル野菜、ロースト半媒体ジャガイモ、1つのフルーツ1つの吸盤。
  • 午後のおやつ: 5つのアーモンド、1つの果物;
  • 夕食: 1枚のプレート(デザート)は、ハーブや自然のスパイスと1 COLと緑の葉のサラダをスパイス。 (TSP)オリーブオイル、1つのベーク魚の切り身、調理カボチャ、1つの果実の1媒体片。
  • 夕食: 5つのイチゴ。

- 水曜日

  • 朝食: 1/2梨、みじん切りパパイヤの1枚の薄片及び4つの紫ブドウ、1 COLで作られた1つの果実カップ。ヒマワリ種子カーネル5の(スープ)。
  • 朝のおやつ: 1本のバナナ;
  • 昼食: 1枚のほうれん草サラダ、ルッコラニンジンのプレート(デザート)と1 COLでクエンチしました。 (TSP)オリーブ油、1つの沸騰山芋、ローストポークの1つの小片、カラフルな野菜1つの吸盤、1つの果実;
  • 午後のおやつ: ココナッツ水、4つのナッツの1枚の小さいガラス。
  • 夕食: 1 COLで味付け簡単にグリーンサラダ。 (TEA)油、煮込み鶏肉、ブロッコリー2つのハンドル、ニンジン、ビート及びトマトの小片、フルーツ1。
  • 夕食: 3つのナット。

- 木曜日

  • 朝食: メロンの1/2ジャガイモ英語平均1薄片。
  • 朝のおやつ: 5つのアーモンド、1つのカップ。緑茶の。
  • 昼食: グリーンサラダの1枚のプレート(デザート)、トマト、タマネギビートと1 COLでクエンチして残します。 (TEA)油、キャッサバの1つの中間ピース、焼き魚フィレ1,2 COL。蒸しズッキーニ、カラフルな野菜1つの吸盤、1つの果物の(スープ)。
  • 午後のおやつ: 5ヘーゼルナッツ、1個のりんご。
  • 夕食: 調理された野菜の2つのハンドル、1つのグリルステーキ、1つの果物;
  • 夕食: 1つのグアバ。

- 金曜日

  • 朝食: ½パパイヤ、1つの小さなサツマイモ、1 COL。 (茶)ナス前菜。
  • 朝のおやつ: 3つのナット。
  • 昼食: ニンジン、チェリートマトと1 COLを容易にするために味付けグリーンサラダ。 (TEA)油、煮沸糸1、2 LOUTゆで卵、3 COL。蒸しナスの(スープ)、カラフルな野菜、果物1の2つのハンドル。
  • 午後のおやつ: 6カボチャの種、1/2バナナ、1半の赤プラム、オレンジで作られたフルーツサラダの1つのカップ。
  • 夕食: 1枚のプレート(デザート)は、ハーブや自然のスパイスと1 COLと緑の葉のサラダをスパイス。 (茶)油、1つの焼き魚の切り身、調理された野菜キャッチャー1、スリーブ1。
  • 夕食: 1 COL。ヒマワリ種子の(スープ)。

- 土曜日

  • 朝食: 1つのオレンジバガス。
  • 朝のおやつ: 1個のりんご;
  • 昼食: 1 COLで簡単に味付けすりおろしたニンジン、トマト、ビートグリーンサラダ。 (TSP)オリーブオイルは、焼いたサツマイモ、ローストチキンの1枚、調理された野菜、果物1の3つのハンドル1/2。
  • 午後のおやつ: 新鮮なココナッツの1つの小片、タンジェリン1。
  • 夕食: 1枚のプレート(デザート)は、ハーブや自然のスパイスと1 COLと緑の葉のサラダをスパイス。ローストチキン、1つのキャッチャ調理された野菜、果物の1(TSP)オリーブオイル1媒体片。
  • 夕食: 5つのアーモンド。

- 日曜日

  • 朝食: 1つの煮沸山芋、パイナップルの媒体1つのスライス。
  • 朝のおやつ: 1 COL。カボチャの種、ココナッツ水の1枚の小さなガラスの(スープ)。
  • 昼食: 1 COLで簡単に味付けニンジン、トマト、玉ねぎ、グリーンサラダ緑の多いです。 (TSP)オリーブオイル、1つのベーク魚の切り身、1つのキャッチャ調理された野菜、3 COL。ホウレンソウシチューの(スープ)、フルーツ1。
  • 午後のおやつ: 5つのカシューナッツ、ココナッツ水の1枚の小さいガラス。
  • 夕食: 1枚のプレート(デザート)は、ハーブや自然のスパイスと1 COLと緑の葉のサラダをスパイス。 (茶)油、煮山芋1、1つのシチューの魚の切り身、調理された野菜1つのキャッチャー。
  • 夕食: オレンジ色の残留物と1。

ヒント

初心者のために、唯一の隔月ダイエットに従うことをお勧めします。もう一つのヒントは、品質の肉を選ぶことですので、多くの化学添加物のないもの(例えば保存剤など)、およびそれらの製造のためのオーガニック食材を選択します。

私たちの先祖の食事はカルシウムが低いとして、それは、牛乳や乳製品の消費を許可していないので、ティーンエイジャーは、骨粗しょう症を患っている更年期の女性、人々は、それに従うべきではありません。

あなたは既に私たちの先祖のダイエットの概念を知っていますか?あなたは彼らに同意し、あなたは体重を減らすために彼女に従うことができると思いますか?以下のコメント!