ダイエットチアは、体重を減らすために — それは作品とヒントについて

チア

食事中の粒子の添加は新しいものではありませんし、この習慣は形に滞在するために探して多くの人々によって採用されています。自然食品は、所望の身体の達成に貢献だけでなく、健康的なあなたの体を維持するために、あなたの健康被害の可能性を低減するだけでなく。

嘉は、エネルギー供給に貢献できると言われています。そのサイズが小さいかもしれない、だまされないようにすることが重要であるが、その栄養の力は注目に値します。チアの28グラムの部分は、次の値を含めることができます。

  • ファイバー:11グラム。
  • タンパク質:4グラム。
  • 脂肪:9 G(ω-3である5います)。
  • カルシウム:RDAの18%。
  • マンガン:RDAの30%。
  • マグネシウム:RDAの30%。
  • リン:RDAの27%。

ほとんど貢献したように、チアはまた、カリウム、亜鉛、ビタミンB1(チアミン)、ビタミンB2、ビタミンB3(ナイアシン)を提供します。

私たちはチア種子は、このように有機栽培と自然にグルテンフリーの全粒穀物であることを覚えておく必要があります。種子はまた、非常に低炭水化物含有量を有​​します。 

チアはまた、細胞を保護するのに役立つかもしれ抗酸化物質を大量に寄与する。これらの酸化防止剤は、フリーラジカルの作用を戦う老化の影響を低減し、がんなどの病気を防ぐことができます。 

種子中に含まれる繊維は、毒素のより良い排除を提供することができ、良好な腸機能を促進する細菌を養うことができます。

タンパク質は、食事に不可欠であり、それは、これらのタンパク質の有効活用を発生するので、チアは、必須アミノ酸のバランスを有利に良い貢献を、提供することができます。

タンパク質は、減量の友人は、彼らはまた、食欲と過食症を減らすことができます。 

種子はコレステロール値を下げる、特にこれインスリン速度を制御する際に支援し、削減し、血流中のレベルと砂糖のバランスをとることができますので、減量のためのダイエットチアは本当に、動作します。私たちの免疫システムは、チア消費によってより安全かもしれません。

どのようにダイエット作品?

さて、あなたはすべての余分キロを失う可能性があり、あなたの食事療法にチアを追加するだけではないと思います。あなたが勧告を認識し、減量に焦点を当て、健康ルーチンと規律を維持することが不可欠です。

国会チアは、重量を失う削減対策のための種子の利点の名声を通り、特にその低コストのために人気を博し、多くの人々によって採用することができます。

チアは簡単に彼らは関係なく、彼らは彼らの食事を行っているところの、日々の全粒穀物のメリットを享受することができます健康的な食事を調整する時間がないと言う人々のために、正のポイントとして認識することができ、輸送することができます。

食事を目立つ重要です。ダイエットチアのみによる穀物、かなり反対が提供する栄養素の存在に減量に貢献することを考えてはいけません。ダイエットチアあなたは、いくつかのカロリーと送りルーチンに従うために続くかの基準として使用することができる低カロリーのメニューを、お勧めします。

私たちは、チアは種子中に含まれる繊維は、あなたの体の優れたパフォーマンスを提供できるように、あなたは、一日あたりの水の少なくとも2.5リットルを消費することをお勧めダイエットは体重を減らすためにことを強調すべきです。

消費量は、細心の注意と責任を持って行うべきです。反射が常にバランスをとるように設計されなければなりません。送りルーチンを使用すると、例外を処理することができ、週末に中断することができますが、常に消費施策のバランスとコントロールに注意することが不可欠です。そうでない場合は国会チアのみ恒久的かつ健全な結果を提供しない流行のダイエット中の1つ以上になりますので、この注意は、必要不可欠です。

あなたが反映し、重量を失うことは、あなたが達成体重を維持するように、期間のための新しい習慣と健康的な食事だけでなく採用するが、生涯を通じて必要であることを理解することが重要です。あなたの目標についておよび食餌療法嘉があなたに提供できる潜在的利益を考えてみて。

嘉ダイエットメニュー 減量

- 朝食

  • オプション1:
  • 1つの果物;
  • 砂糖なしの新鮮なジュースを1杯。
  • オプション2:
  • パンの1つのスライス。
  • フルーツサラダの1つのボウル。
  • 大さじ1(茶)チア。
  • オプション3:
  • 柑橘類ジュース1カップ(300ml)で、
  • 1杯(TEA)チア種子。
  • 1または自然ヨーグルト脱脂。

- 朝のスナック

  • オプション1:
  • 1つの果物。
  • オプション2:
  • 緑茶の1杯。
  • オプション3:
  • 1つの果物;
  • ダイエットゼラチンの1つのカップ。

- ランチ

  • オプション1:
  • 意志のサラダ。
  • 1杯のチア(スープ)。
  • イネの2杯(スープ)。
  • 焼き赤身肉(鶏の胸または赤肉)の1つのフィレット。
  • オプション2:
  • 意志のサラダ。
  • 大さじ3チアの(スープ)。
  • キノの大さじ2(スープ)。
  • オプション3:
  • グリーンサラダ。
  • 大さじ1(茶)チア;
  • 蒸しブロッコリーの50グラム。
  • 1つのフィレットグリルした鶏の胸肉。

- 午後のおやつ

  • オプション1:
  • 自然なスムージー。
  • オプション2:
  • パンの1つのスライス。
  • 半polengui光。
  • 豆乳1つのカップ。
  • チアシードの1杯。
  • オプション3:
  • 緑茶の200ミリリットル。
  • 1個のりんご;
  • 1低脂肪ヨーグルトやギリシャ語。

- ディナー

  • オプション1:
  • 意志のグリーンサラダ。
  • 調理野菜;
  • 1人の培地鶏の胸肉。
  • 大さじ1(茶)チア。
  • オプション2:
  • 調理野菜;
  • 焼き1つのフィレット赤身。
  • 大さじ1(茶)チアシード。
  • オプション3:
  • 意志のグリーンサラダ。
  • 大さじ1(茶)亜麻仁。
  • 1杯(TEA)チア種子。
  • 自然光のマグロの50グラム。

- 晩餐

  • オプション1:
  • フルーツサラダの1つのボウル。
  • 1杯のチア(スープ)。
  • オプション2:
  • 1つのカップゼラチン。
  • カモミールティーの1つのカップ、
  • 大さじ1(茶)チア。
  • オプション3:
  • 1低脂肪ヨーグルトやギリシャ語;
  • 大さじ1(茶)チア。

あなたの健康のためのヒント

私が言ったように、国会チアは奇跡的な効果を提供しないかもしれない重量を失うするには、あなたは新しい習慣、身体の変化の願いに準拠した新しいライフスタイルを採用身体の変化があるようにそれが不可欠です。

、スポーツをするためにあなたの一日のうちの時間をかけてあなたの新陳代謝の機能に貢献身体を動かし、あなたの体はカロリー消費量に比べて、より多くのカロリーを燃やすことを確実になります。あなたはあなたの体は新しい食べ物に反応しているか識別できるように、医療は、また違いです。

あなたはそれが体重を減らすためにチアの食事のメニューをたどる可能性が信じていますか?あなたは採用して良い結果を達成している人を知っていますか?以下のコメント!