それは以下であるとき健康的な体重が増えとして、

健康的な冷蔵庫

重量を失うことは世界的に深刻な問題です。消費者は常に流行のダイエット、派手な製品とあなたが重量を失うのを助けることを約束する魔法の薬に関する広告やニュースを参照してください。

脂肪として蓄積されたエネルギーは激しい仕事や運動を通過するのに役立ちます。また、炎症(腫れ)と血液凝固を防ぎ、脳の発達に重要な役割を持っています。脂肪はまた、健康な肌と髪のために役立ちます。

バランスが健康な体を維持するための鍵であることを理解することが重要である - あなたは体重の上または下にしているかどうか。後者の場合、あなたは健康上の重量に対するリスクなしで獲得する権利脂肪などの栄養素を選択すると、どのように脂肪を健康知っておく必要があります。

あなたが低体重であればどのようにして知ることができますか?

あなたが低体重かどうかを判断することができ、あなたのボディマスインデックス(BMI)を計算するためのツールを使用してください。あなたの医師はまた、あなたが何を食べてあなたの高さ、そしてあなたの身体活動レベルに基づいて、低体重であるかどうかを判断することができます。

低体重であること発生する可能性がありますどのような問題?

低体重の人々は通常、体に燃料を供給するのに十分なカロリーを取得されていません。彼らは食物から十分なビタミンやミネラルを得ることはありませんので、多くの場合も、栄養失調に苦しんでいます。あなたが低体重であれば、次のような健康問題のリスクがあることがあります。

  • 成長と発展を阻害します。これは、体の成長と健康を維持するための栄養素を必要とする、小児および青年では特にそうです。
  • 脆い骨。少し体重と共にビタ​​ミンDおよびカルシウムの欠乏は、弱い骨と骨粗しょう症につながる可能性があります。
  • 免疫システムを弱体化。体が十分な栄養を取得していないときは、エネルギー貯蔵を妨げ、病気との闘いを複雑にすることができます。また、それは難しいあなたの免疫システムが病気になった後、回復するために作ることができます。
  • この条件は、めまい、疲労感や頭痛で、その結果、鉄欠乏、葉酸やビタミンB12によって発生することができます。
  • 不妊の問題。女性では、低体重であることは月経不順、月経や不妊の欠如につながることができます。
  • 脱毛。低体重であることは、薄毛を作り、簡単に落ちることができます。また、乾燥、薄い皮膚、及び歯の問題を残すことができます。

どのような低体重の原因となることができますか?

低体重であることは、さまざまな理由から生じ得ます。一部の人は低体重、物理的に健康になることができますが、他の人が取り組むべき隠された健康問題に苦しみます。ここでは不十分な体重のためのいくつかの理由があります:

  • 遺伝学。あなたは子供のようにやせており、薄型であることはあなたの家族の一部である場合は、通常よりも高い代謝を持って生まれてきたことがあります。自然に少し食欲を有することも可能です。
  • 身体活動の多く。あなたがアスリートであれば、あなたはおそらく定期的な運動は、あなたの体重に影響を与える可能性があることを認識しております。しかし、多くの物理的な活動を行うためには、アクティブなジョブやエネルギッシュな個性の結果であり得ます。
  • あなたは足の上にあることが多い場合は、座りがちな人(非アクティブ)よりも多くのカロリーを燃やしてしまいます。
  • 病気であることは、あなたの食欲だけでなく、使用するためにあなたの体の能力や店舗のエネルギーに影響を与えることができます。あなたは最近、意図せずに体重の多くを失った場合、甲状腺の問題、糖尿病、消化管疾患あるいは癌などの病気の徴候である可能性があります。突然の減量について医師に相談してください。
  • いくつかの薬は吐き気や体重減少を引き起こす可能性があります。化学療法などのいくつかの治療法は、食欲を減らし、病気によって引き起こされる体重の減少を悪化させることができます。
  • 心理的な問題。私たちの精神的なウェルビーイングは、私たちの生活のすべての部分に影響を与えます。こうした食習慣、ストレスやうつ病缶台無しなどの要因。自己イメージの深刻な問題も摂食障害につながることができます。あなたが感情的な問題に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。それはあなたが必要とするケア、支援やアドバイスを見つけることができます。

健全な脂肪がありますか?

重量を得るための体制は、誇大広告に機会のように見えるかもしれません。ただ、いくつかのチップをつかむと、食べます!残念ながら、体重を減らすためのと同じ方法で健康なバランスを必要とし、重量にお食事にがらくたを追加するよりも健康的な手段を配置する方法を知っています。

ファストフードを食べると体重増加につながることができますが、それは低体重であることを栄養不足を修正しません。また、ファーストフードの脂肪、砂糖、食塩はならない場合でも、余分な重量は、まだあなたの体に害を与えることができます。健康太らせる方法を学習するには、これらのヒントに従ってください。

健全なカロリーを追加します。

根本的にあなたの食事療法を変更せずに、あなたは、ナッツや種子、チーズやその他の健康的な料理を追加することにより、各食事のカロリーの摂取量を増やすことができます。アーモンド、ヒマワリの種、果実全体またはトーストを試してみてください。

栄養上いっぱい

代わりに何もファーストフードのために多くのカロリーを食べての、栄養豊富な食品に焦点を当てます。筋肉を強化することができるタンパク質の豊富な肉を、考えてみましょう。また、このような玄米や他の全粒穀物など栄養価の高い炭水化物を選択してください。これは、あなたの体はあなたが食欲低下を扱っている場合でも、十分な栄養を得ていることを保証します。

スナックを作ります

十分なタンパク質や健康的な炭水化物が含まれている健康的なスナックをお楽しみください。このようフムスやピーナッツバターとナッツやドライフルーツ、タンパク質バー、クラッカーなどのオプションを考えてみましょう。また、心臓の健康のために重要である「良い脂肪」を、含まれているスナックをお楽しみください。例えば、ナットおよびアボカド。

少量の食事を食べます

あなたは、医療や感情的な問題のため限られた食欲に苦労している場合は、大部分を食べることは魅力的に見えるかもしれません。カロリー摂取量を高めるために、一日を通して小さい食事を食べて考えてみましょう。

打ち出します

誇張する有酸素運動は、カロリーを消費すると、あなたの目標体重、筋力トレーニングに対して動作しますが - 、そのような重量挙げやヨガなど - 筋肉を強化するために重量を得るのを助けることができます。

開始する前に、それはあなたがどのように健康的な脂肪を知っているように、医師に相談するのが最善です。低体重であることは食生活の変化によって改善されませんいくつかの隠し健康問題を示すことができます。あなたの医者はあなたの進行状況を追跡し、健康的な変化が起こっていることを確認してくださいすることができます。

あなたはそれが理想的な体重を下回っていると信じていますか?あなたの食事療法はどうでしょうか?あなたはそれを変更するにはどうしますか?以下のコメント。