フィットネスと健康のための運動の14件のメリット

重量挙げ二頭筋

健康のためのウェイトトレーニングの多くの利点があります。多くの人が離れてジムでウェイトからです。最大の理由は、次のとおりです。第二に、それは非常に筋肉質得ることができます恐れている、重みを使用する方法を知っているとしません。だから、トレッドミルや自転車に彼らの長いエアロビクスクラス、スピニング、キックボクシングや時間に滞在。

警告

•あなた重量あなたの姿勢に注意を払います。間違った姿勢は、いくつかの痛みにつながることができ、それはクールではありません。調査に役立つかあなたはそれを余裕があれば、パーソナルトレーナーを雇うことができますジムで友人を作ります。ユーチューブの動画をベースとした重みを持ち上げるために右の姿勢を練習するには絶好の場所です。

•異なる日に異なる筋肉群を働かせる、2日連続で同じ筋肉を作業しないでください。 2日間の休憩は再び同じ筋肉を作業開始前に必要とされます。筋肉組織が回復する48時間かかりますので、これが必要です。 

健康のための運動のメリット

1.より多くの筋肉を開発し、筋肉の損失を防ぎます

悲しい事実は、私たちの年齢として、私たちは筋肉を失い始める、ということです。このプロセスは、早ければ20年のように起動することができますが、35または40の後に、それは本当に起こります。この筋肉の損失は、筋肉減少症として知られています。重みを持ち上げると、通常の老化過程で起こる筋肉の損失を防止することが重要です。新しい筋肉を構築するトレーニングフォース(TF)は、そのためだけでなく、筋肉の損失を防ぐことができます。

それは彼らが筋肉と男性的になることがありますよう女性は通常、ウェイトトレーニングを恐れています。これが真から遠いです。女性は単に筋肉量のようなものを得るためにホルモンを持っていません。だからあなたの恐怖で行くとジムでウェイトを取るか、ダンベルのペアに投資しましょう。

2.より多くの脂肪を燃やします

フォーストレーニングが速く任意の心肺運動より脂肪を燃焼します。筋力トレーニングは、筋肉や火傷脂肪を構築します。だから、心肺運動の彼らの長くて退屈なセッションを手放すと重みを持ち上げ始めます。

どのように筋力トレーニングは脂肪を燃やしますか?我々は重みを上げるときは、私たちの筋肉組織が壊れています。運動の後は、それらの筋線維を再構築する時間です。建物の筋肉(細胞修復は)体脂肪を燃やすのに役立ち、フィットネスのためのウェイトトレーニングの最大の利点の一つであるカロリーの膨大な量を、燃やします。

3.以降の燃焼効果を作成します。

後燃焼の目的のための用語は、EPOC(運動後過剰酸素消費量)です。それはあなたが運動後燃え続けカロリーの量を意味します。研究では、筋力トレーニングが遅い心肺演習よりも運動後に多くのカロリーを燃焼することを示しています。

4.あなたの強度を高めます

一貫性のある練習を使用すると、彼らの調査の改善に気づくでしょう。そしてそれは、筋力トレーニングは、あなたがより強くするだろうことを実現するために天才を取ることはありません。

5.より美しくなり、より多くの筋肉の緊張を定義し

あなたは、剛性の食事を作るあなたの体からすべての脂肪を取ったと言うが、あなたには、筋肉の緊張を持っていません。これは、あなたの理想的な体にはなりません。 TFはあなたの筋肉の緊張を与え、あなたがより美しいようになります曲線美ボディを構築します。

6.複数の骨密度を構築し、骨粗しょう症と戦います

重量挙げは筋肉を構築するだけでなく、あなたの骨の密度を増加させるだけでなく、。研究は健康のための筋力トレーニングの利点の一つは、一緒に良い食事と、骨粗しょう症に取り組む支援することであることを示しています。筋力トレーニングは骨の発達を促進することができ、いくつかの研究では、骨密度の1〜3%の増加を示しました。 

7.傷害、腰痛や関節炎のあなたのチャンスを下げます

より多くの筋肉と強い骨を使用すると、怪我のリスクを減少させます。筋力トレーニングも腰痛軽減し、関節炎と線維筋痛症の不快感を和らげることができ、それが骨格筋にいくつかの特定の要素を反転させることが示されています。

8.糖尿病のリスクを軽減

筋力トレーニングは、あなたの筋肉組織を増加させます。あなたの筋肉は燃料として血糖値を使用し、グリコーゲンの形で砂糖の埋蔵を作成します。これは、より多くの筋肉あなたが持っていることを意味し、血糖値のレベルが低く、従って、2型糖尿病の発症リスクを低下させることが、健康のための筋力トレーニングの利点の一つは、2型糖尿病の予防と管理を支援することですしたがって、内臓脂肪を減少させるのHbA1cを低下させ、インスリン感受性を増加させることに加えて、「キャリア」型4グルコースの密度を増加させます。

9.あなたの自信と自尊心を増やします

健康的な食生活にリンクされている定期的な筋力トレーニングは、あなたがいつも夢見てきた脂肪の損失を提供します。これは自動的にあなたの自信と自尊心を高めます。あなたは、はい」の気持ちを持っています。私がすることができます。」

10.あなたの気分を改善し、うつ病と戦います

筋力トレーニングは、化学やホルモンのレベルであることの意味を提供しています。それは彼らの脳内エンドルフィンレベルを増加させ、それは幸福の感覚を増大させるため、エンドルフィンは、モルヒネと同様の分子構造を有し、「幸せ」は、化学化合物として知られています。エンドルフィンは、自然の痛みブロッカーやストレスです。

11.自分の問題領域に焦点を当て、曲線状に形成することができます

そこにローカライズされた脂肪の削減のための魔法の解決策ではない、ウェイトトレーニングの利点の一つ、我々はすべて私たちの筋肉群を行使するために必要なことは事実である、プラスとなたるんだ脂肪背中腕、胸の脂肪、「愛のハンドルなど、これらの問題領域を排除することができますが、 」など

12.ジムであなたの時間をより有効に利用

私たちは皆、少し時間を持っていると我々は失う時間がありません。 TFは、より多くの脂肪燃焼、より良い結果を提供し、より多くの筋肉を構築します。

13.老化の影響を小さくします

筋力トレーニングは、老化の病気を防ぐため、それの健康への影響を低減し、スリム、若いあなたを残すことができます。

14.心肺と同じ利点を持っています

(また、有酸素運動として知られている)心肺演習は、あなたの心血管系に最適です。このようウォーキング、ランニング、サイクリング、楕円トレーナーやボートなどの任意の運動は、あなたの心拍数を上げる大きな心血管練習することができます。あなたはセット間のほとんど、あるいはまったく休憩で素早くウェイトを持ち上げるときに、また、あなたの心拍数を上げることができます。それは一石二鳥のようなものです。

ウェイトを持ち上げ、フィットネスと健康のためのウェイトトレーニングのすべてのこれらの利点を得るために、今日始めます。

あなただけの有酸素運動は健康に有益だったと信じられて?あなたは、フィットネスのためのウェイトトレーニングのこれらの利点をどう思いますか?あなたが最も興奮どちらですか?以下のコメント!