土地統計調査をするためにどのように25個のヒント

土地統計調査をするためにどのように25個のヒント

デッドリフトは、名前のハムストリングスで知ら前腕、寸法、尻の筋肉、大腿四頭筋とハムストリングスを、作品ウエイトトレーニング運動です。トレーニングプログラムにおけるシリーズは、このような身体機能、日常生活のタスクに利用することができ、強度、および建物の筋肉量の開発のコアの筋肉を強化するなどのメリットをもたらします含めます。

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デッドリフトの技術 

1 - 床の上にバーを配置して、彼に向かって歩きます。あなたがバーの目の前にあり、あなたの足はそれ以下であるときは、それに触れるそれらの中央部分で、停止する必要があります。この時点で、あなたの下腹部が契約維持するために注意を払います。 

2 - スクワットと両手でバーをつかみます。あなたの腕は肩の幅に類似の距離にあることや、足の前部を延長する必要がある、と膝が曲がらすべきでありません。

3 - さてはい、あなたは、バーに触れるすねまでダウンあなたの膝を曲げることができます。お尻をバック持参し、彼の胸と高い彼の頭は、背中がまっすぐであることを確認してみましょう。

4 - あなたがそれを持ち上げる前に、あなたの肩を締め、それらが落下させない、場所に腰を保管しないで、あなたの背中がまっすぐであることを確認してください。腰と膝が90°の角度で前方に向いてしなければなりません。

5 - 次に、息を引き、それを保持し、あなたの足に対して位置決めバーで立って、バーを持ち上げます。バックボディを投げ、彼の肩が重を暴落させないように注意してくださいかかとを介して転送する必要があり、移動中に、あなたはすべての時間をあなたの頭を追いついて、楽しみにしている必要があり、足を通じて体を押して、合わせ膝や腰前進をもたらします。これはあなたの背中がまっすぐにするために役立つように、あなたは完全にバーを調達している時に戻ってあなたの肩を保つことを忘れないでください。 

6 - デバイスを打つのリスクを実行しないように、その開始位置にバーを返すまっすぐ背中を維持し、バーはそれらにまで到達した場合にのみ、あなたの膝を曲げるように、時間に戻ってダウン腰を押してくださいそれら。バーでは、あなたの体に非常に近いはずである、あなたは運動全体のアーケードをカットし、傷つくあなたと滞在のリスクを下げるために降下中に楽しみにしていなければなりません。秒を待ってから、運動の次の繰り返しを行います。

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これは、運動の完成です

 動画を詳細に土地測量のステップの実装によって、下段を示しています。

バーでのフットプリントのヒント

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- あなたが彼の方向を向いて両手の手のひらでユニットを保持する - と混合または交互の足跡 - 手のひらがあなたの側に直面し、他され、通常のフットプリント:バーを保持する2つの方法があります。いいえ、通常の方法でバーを取るために失敗したときに使用することができます。

ここでは、フットプリントに関するいくつかのヒントがあります:

7 - 強力なグリップとあなたのナックルでバーを圧迫し、バーの周りに親指が関与していることが重要です。したがって、あなたが移動するのを防ぎ、筋肉が運動によって募集、より良い仕事を取得します。 

8 - あなたがバーを保持する難しさを持っている場合は、この実験は、別のフットプリントに切り替えます。それはあなたの指が通常のフットプリントでは不可能であるバーの両側にあることができます。

9 - デッドリフトのそのシリーズの最新の反復では、床の上にそれを置く前に、5〜10秒間バーを保持します。この動きは、より簡単に次の時間、それはフットプリントを実行しているにあなたを引き起こします。

初心者のためのヒント

10 - あなたがトレーニングを開始する前に、あなたは運動のこのタイプを実行するために本当にできるかどうかを識別するために医学的評価を行います。もしそうなら、良い先生で、良いジムを探します。ない場合は、ワークアウトの別のタイプを探し、後に負の影響を受けないように主張しません。

11 - あなたが作ったことがない場合は、あなたの生活の中でデッドリフトは、軽い負荷で、小さな開始し、グループが言うのが好きとして、馬の前に荷車を入れないでください。あなたは運動の実行を習得するまで、バーで40〜60キロでワークアウトを開始します。場合にのみ、より安全で、経験豊富な、重い重みに移動します。これは、あなたが怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

12 - あなたは小さな負荷と連携して、自分の位置、形状や姿勢に細心の注意を払うようにしてください。あなたがテクニックを打つと、より多くのセキュリティは、運動を行うとより近いあなたの重みを増やすことができます一日を来て時間を持つことになります。

13 - 誰もが知って生まれません。ない大物のボディビルダーは、地上調査を支配生まれ、確かにどのように一連の操作を行うためにそれらを教えるために誰かを必要としていました。そのため、ほかにも私たちのヒントを守るとチュートリアル演習を見て、それを行うには、あなたを教えるためにデッドリフトを習得した物理的なトレーナーの助けを持っています。彼の助けを借りて、エラーを識別し、それらを修正して、けがに苦しんでのリスクを軽減するために容易になります。だから、自分で一連の操作を行い、常にリスクを最小限にするために良好な物理的な教育の監督を持っています。

もう一つの提案は、バーで演奏を録音して、シリーズを終えるたびに監視することです。このため、管理者は、あなたが間違っていたものをより容易に説明することはできませんし、何を変更する必要があります。

14 - あなたとあなたのパーソナルトレーナーが本当にデッドリフトは、あなたのトレーニングプログラムのために重要であると考えられる場合は、あなたが問題にあなたがしようとした最初の時間を持っている場合は、それを放棄する理由はありません。ほとんどを逃さないための唯一の方法は、上に移動し、努力を続ける、忍耐です。

土地測量の他のタイプ

15 - ダンベルで調査地

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運動中にバーでの作業はまだ難しさを持っている人のために、一つの選択肢は、ダンベルを使って働いています。この場合、従来のデッドリフトと同じルールおよび技術の価値。

16 - trapbarと調査地 

怪我防止 - - trapbarは、実行中に、中立の背骨を残すために助けを実行するためにリフト容易に移動することができますバーのタイプであると医師が運動のクラシックモードでできるだけ多くをかがむ必要がないことができます彼らは、受話器を持ち上げる助けるハンドルを調達しているからです。

ルールと我々が発言という気にはまだそこにtrapbarには適用されていますが、下のビデオで流したこの土地調査を作る方法を詳細に見ることができます。

17 - 土地統計調査相撲

相撲は、モビリティの制限や、誰それが伝統的なデッドリフトのように背の底から多くを必要としないため、バック弱いを持っているとの専門家のために特に示されています。

この資料に記載ケアも適用されます、しかし、運動のこのバージョンの主な違いはつま先が外を指していると、足は肩幅よりも大きい距離に位置していることであることを言及することが重要である、と次のビデオで見ることができるように膝が、として曲がっていません。

エラーは回避すべき

18 - 地面にバーを下げていない行うことができる1つのミス。開業医は、次の反復で、床から提起していないとき、どのような彼がすることは、完全な土地測量として特徴づけが、部分的にされていないので、これは誤解です。

19 - ドライブに沿って行われるべきではないもう一つは、彼の肩を動かしています。このとき、肩の負傷の危険性が高くなっています。

20 - デッドリフトのための理想的な靴はスニーカーやハード底の靴です。これは、安定性と強度の低下の原因となりますようまた、圧縮靴底を使用して価値がされていない、裸足で訓練するために許可されています。 

21 - 腕の位置:

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 22 - 足の位置:
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23 - ヒップの位置:
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 24 - ヘッド位置:
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25 - バックの位置:
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出典:Stronglifts

その他の参照:

  1. 「適切なフォームでデッドリフトする方法 & テクニック」。
  2. 「あなたは初心者のように見えるように13のデッドリフトの間違い。」
  3. 「どのように正しい形式でデッドリフトする:Definitive Guideのを。」
  4. 「どのようにあなたのデッドリフトを高めるために。」
  5. 「あなたは、デッドリフトができます:究極のエクササイズへのあなたのガイド」。
  6. 「どのように完璧なデッドリフトをすることができません。」

あなたはジムでデッドリフトをやっての難しさを感じますか?あなたのためのより多くの困難は何ポイントですか?あなたは今まで怪我を感じたことがありますか?以下のコメント!