أخذ الزلال قبل أو بعد التدريب؟

الزلال

وجدت في البيض، كما يعطي الزلال أدى إلى المكملات الغذائية المستخدمة من قبل أولئك الذين يرغبون في اكتساب المزيد من العضلات. هذا المنتج يمكن أن يساعد أيضا في فقدان الوزن، ومنذ ثبت لتوفير الشعور بالشبع للجسم.

ومع ذلك، بالإضافة إلى معرفة أن الزلال يتم انتاجه بشكل طبيعي في الجسم، ويمكن أيضا أن تستهلك من خلال المكملات الغذائية لتحفيز نمو العضلات، عليك أن تعرف كيف ومتى لاستخدامها. على سبيل المثال، يمكنك معرفة ما إذا كان من الأفضل أن تأخذ الزلال قبل أو بعد التدريب؟ حسنا، هذا هو بالضبط ما سوف نكتشف الآن.

الزلال قبل التدريب

انها ليست بالضبط مشكلة استهلاك المكملات قبل التدريب. استخدامه فقط بعد الاستيقاظ، في وجبة الإفطار، كمرافقة أو بين الوجبات تدريب مسبق هو وسيلة جيدة لزيادة كمية البروتين اليومي.

عن طريق استهلاك الزلال في وجبة قبل التدريب، يمكنك الحصول على الأحماض الأمينية الضرورية للتعاون مع أداء العضلات. ومع ذلك، هذا لا يعني أن هذا هو الوقت الأنسب لاستخدام الزلال. عندما نتذكر أن تجعل منه وجبة تحتوي على مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم والحليب والبيض ويمكنك أيضا أن وضع الأحماض الأمينية في الجسم من شأنها أن تساعد في التمرين.

كما انها جيدة أن نتذكر أنه إذا قررت استخدام الزلال قبل التدريب هو أفضل للقيام بذلك دون خلط في الحليب، وإعطاء الأفضلية للالخليط في الماء، قبل 45-60 دقيقة التدريب.

الزلال بعد التدريب

أفضل وقت للاستفادة من زلال هو بعد التدريب مقاومة العضلات، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يستخدمون بروتين مصل اللبن. ذلك هو أنه في ذلك التأكد من أن عضلاتك تحصل على المواد المغذية التي يحتاجونها للتعافي من الأنشطة التي شغلت فقط.

وعلاوة على ذلك، فإن هذا النوع من المكملات يمكن أن يساعد أيضا عندما تكون هناك حالات بإفراط - مبالغة في سلسلة من التدريب البدني. الذين قد أعلن هذا كان مسح أجرته جامعة بول ستيت في الولايات المتحدة.

وقارن الباحثون أعراض كمال الاجسام الذين كانوا من خلال أسبوع من بإفراط. وقدموا جزء من هؤلاء الرياضيين واحد ملحق الزلال فورا بعد ممارسة الرياضة وهمي - وهو نوع من الدواء وهمية، وهي المادة التي لا يوجد لديه مركب داخل - إلى أخرى، دون حد سواء يعرفون ما كانوا مقدمين.

في نهاية التجربة أدرك العلماء كان أن المشاركين في الدراسة الذين اتخذوا الزلال عانى من أعراض أقل من بإفراط، مما يدل على أن البروتين قد يساهم في الآثار السلبية الناجمة عن بإفراط.

من الواضح، لا ينبغي المبالغة في التدريب، لأنه لا يسهم بأي شيء لاكتساب المزيد من العضلات، ولكن إذا كان هذا سيحدث المهم أن نعرف أنه وفقا للعمل العلمي الأميركي، أن الزلال يكون حليفا للتخفيف من الخسائر الناجمة عن ذلك.

هذا لا يعني ان لديك بالضرورة أن تختار أن تستهلك الزلال قبل أو بعد التدريب، ولكن هذا في مناسبة واحدة يضطر للاختيار واحد من هذه اللحظات، وهما المثل الأعلى هو جعل في وقت لاحق للمستهلك، من أجل ضمان عملية إصلاح جيدة وفعالية في اكتساب المزيد من العضلات.

من خلال الاستفادة من الزلال بعد التدريب هو الأفضل عدم خلط مع الحليب عدم تأخير امتصاص. يمكنك أن تأخذ فيتامين مع الفاكهة والماء. ثم أخذ بعد التمرين!

الزلال قبل النوم 

بالإضافة إلى البديل استهلاك الزلال قبل أو بعد التدريب، واحتمال آخر أن الممارس وزن له هو جعل استخدام المادة قبل النوم.

كيف يعتبر متوسط ​​مجمع لإبطاء امتصاص، فإنه سيتم توفير التغذية اللازمة للجسم أثناء النوم، حيث يكون الجسم لفترة طويلة دون الحصول على الغذاء والعضلات تذهب من خلال عملية النمو.

فوائد الزلال

الزلال يحتوي على الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة - دعا BCAAs - المساهمة في إنشاء كتلة العضلات، ويساعد في إزالة الدهون ومنع فقدان العضلات.

يحتوي الملحق أيضا L-أرجينين، وهو من الأحماض الأمينية التي تزيد من نسبة أكسيد النيتريك، وهو مادة معروفة لزيادة الحوافز التي تقدمها تمارين عضلات الهيكل العظمي، ليصل بذلك إجمالي أكبر وأكثر قوة العضلات.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في الزلال في الجسم ولديه مشاكل مع تخثر، ويمكن استخدامها تساعد على تحسين هذا الجانب ومنع النزيف والنزيف، وتحسين الشفاء. ومع ذلك، فمن المهم أن مرافقة الطبيب لاستخدام المنتج لهذا الغرض.

لديك عادة أخذ الزلال قبل أو بعد التدريب؟ البروتين الملحق الذي هو المفضل لديك؟ التعليق أدناه.