15 الحلويات منخفضة السعرات الحرارية الصحية

صحية الحلو

الذي جعل بالفعل النظام الغذائي ويحب أن يأكل الحبيبة نعلم أن الجزء الأصعب هو مقاومة الحلويات.

1. الشوكولاته الداكنة

وأكثر مرارة أفضل، وهذا هو القول، كمية أقل من السكر والدهون في تكوينها. من الناحية المثالية، في تكوينها هناك 70٪ أو أكثر من الكاكاو.

  • عرض المزيد: فوائد الشوكولاته الداكنة لاستعادة لياقته والصحة.

شريط صغير من 25 غراما من الشوكولاته 70٪ الكاكاو يحتوي على حوالي 127 سعرة حرارية.

2. الزبادي بارفيه

وهناك القليل عاء اليوناني ضوء الزبادي مع دقيق الشوفان، الجرانولا أو المكسرات وشكل الفاكهة cortadinhas واحد من أصح إعداد حلوة وبسيطة، من شأنها أن تحقق يحتوي على رغبته في تناول الطعام الحلو.

90 غراما من ضوء الزبادي اليوناني هناك في المتوسط ​​78 سعرة حرارية. السعرات الحرارية الزائدة هي بسبب الفاكهة والحبوب لتشمل.

3. شيا الحلوى مع كم

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا لا يعرفون، شيا غير سوبرفوود، والكامل من المواد المغذية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة. لذلك، هذا بودنغ شيا هي واحدة من أفضل وصفات من الحلوى الصحية لتلبية إرادتك.

يمكنك التكيف مع هذه وصفة لجعل الحلوى مع مسحوق الكاكاو أو غيرها من الفواكه وتختلف الحلوى.

المكونات:

  • 1 ½ كوب كم تجميد الشاي؛
  • 1 كوب من الماء والشاي.
  • 2 التمور المجففة.
  • 1 كوب من الشاي والحليب النباتي من اختيارك.
  • ¼ كوب من الشاي البذور شيا.
  • ¼ ملعقة صغيرة من الفانيليا استخراج الحساء.

طريقة التحضير:

في الخلاط، كم طرق تجميد ¼ كوب من الشاي أو الماء مع ما يكفي من المياه لتحويل الفاكهة إلى كريم. الذهاب بإضافة الماء ببطء مع ملعقة، وأقل كلما كان ذلك أفضل.

تقسيم كريم المانجو في كوبين الحلوى ووضع في الثلاجة.

تغلب على الحليب مع التاريخين حتى المخلوطة بشكل جيد. مواعيد تعمل على ترغيب، ثم يمكنك استبدالها نصف الموز.

صب الحليب المحلى في وعاء وتخلط مع بذور شيا والفانيليا حتى الاتساق كسب الحلوى. يقلب باستمرار لمدة خمس دقائق، واسمحوا الوقوف لمدة لا تقل عن خمس أخرى.

إضافة هذا الخليط في قارورة مع كم شيا في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. هذه وصفة يمكن أن تكون مبردة لمدة تصل إلى 2 أيام إلا إذا توج صحيح.

4. الفواكه

لا شيء أفضل من وجبة من الفواكه لتلبية إرادة الحلو دون استقراء النظام الغذائي. بعض الفواكه أكثر من السعرات الحرارية مما نعتقد، لذلك قدمنا ​​هذا الجدول لمساعدتك:

فاكهةجزءالسعرات الحراريةكربوهيدرات بروتيندهن
أناناس1 كوب 155 غراما76 (318 كج)19.2 غرام0.6 غرام0.6 غرام
كيوي شرق، 75 غراما46 (194 كج)11.2 غرام0.8 غرام0.3 غرام
تفاحةالخام، وغير مقشرة. صغيرة 100 غرام52 (218 كج)13.8 غرام0.3 غرام0.2 غرام
بطيخ1 شريحة 280 غرام92 (383 كج)20.6 غرام1.7 ز1.1 غرام
شمامالشمام، بمتوسط ​​شريحة 70 جرام24 (101 كج)5.7 غرام0.6 غرام0.2 غرام
الفراولة1 كوب 155 غراما46 (190 كج)10.6 غرام0.9 غرام0.5 غرام
زليقة1 المتوسط67 (279 كج)15.9 غرام1.2 غرام0.5 غرام
كمثرى1 متوسط ​​165 غرام98 (410 كج)25.1 غرام0.7 غرام0.7 غرام
خوخ1 حبة متوسطة الحجم، و 100 غراما42 (176 كج)10.8 غرام0.7 غرام0
عنب1 كوب من البذور114 (475 كج)28.3 غرام1 غرام1 غرام

5. عصير

الاستفادة من هذه الثمار لجعل ملس، إما كوجبة خفيفة أو حتى الحلوى. انفصلنا بعض الوصفات لمساعدتك: 

- عصير الاستوائية

المكونات:

  • ½ شرائح وتجميد الموز.
  • ½ قطع المجمدة وكم.
  • ⅓ كوب من الشاي حليب جوز الهند أو اللوز.
  • عصير الليمون من 1.
  • 3 مكعبات الثلج.

- الصيف عصير

المكونات:

  • ⅓ كوب من الحليب مصنع الشاي تفضيل.
  • 1 كوب المفروم البطيخ والشاي الخالي من البذور.
  • ½ كوب من الشاي الفراولة.
  • ½ كوب زبادي قليل الدسم الشاي؛
  • 3 مكعبات الثلج.

- عصير الموز مع الفراولة

  • ½ كوب المجمدة الفراولة الشاي؛
  • ½ كوب الشاي تجميد الموز.
  • ½ كوب من الشاي أو الكفير ضوء اليوناني الزبادي.
  • 1 ملعقة طعام من الحساء بذور شيا.
  • ½ كوب من الشاي حليب اللوز أو غيرها من اختيارهم.

طريقة إعداد هذه العصائر غير المتساوي للجميع. مجرد ضرب جيدا في الخلاط والاستمتاع بها.

  • عرض المزيد: وصفات عصير الفاكهة الحمراء لانقاص الوزن.

6. الموز الآيس كريم

الموز بديلا عظيما لقتل هذه الإرادة الحلو. طرف واحد هو دائما جمدت cortadinha الموز في منزلك. عندما يكون جاهزا تماما، وقطع في وعاء وتخزينها في الثلاجة.

الموز المجمدة، عندما تعرض للضرب في الخلاط، هو السوبر دسم، لذلك هو العنصر المثير للاهتمام للحلويات صحية والعصائر.

لجعل الآيس كريم الموز، فقط ضربهم المجمدة في الخلاط. يمكنك إضافة الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني أو حتى الكاكاو لإعطاء نكهة مختلفة.

الموز المتوسطة المجمدة لديها نحو 94 سعرة حرارية.

7. الموز المجمدة استحم في الشوكولاته الداكنة

لاتخاذ التلميح تجميد الموز، وهنا وصفة لذيذة من الحلويات أخرى صحية.

فقط يستحم شرائح من الموز المجمدة في الشوكولاته المذابة. وكما رأينا، فإن أكثر مرارة وأكثر صحة وأقل من السعرات الحرارية الشوكولاته.

بعد ذلك، الموز الخفيفة في الثلاجة لمدة 2 ساعة على الأقل، حتى يصلب الشوكولاته. ثم التمتع فقط!

8. العنب المجمد

العنب المجمدة هي خيار صحي الحلو آخر مدهش. خاصة لفصل الصيف، وهذه العنب تلبية إرادة الحلو دون الإضرار النظام الغذائي، إضافة إلى كونه منعش جدا.

  • عرض المزيد: العنب انقاص وزنه أو تسمين؟

وضع في الثلاجة حفنة من العنب لبضع ساعات ثم أكل فقط. هذه وجبة خفيفة فإنه يوفر المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية التي يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول LDL وتحسين صحة الجهاز الدم.

كوب العنب يحتوي على ما معدله 114 سعرة حرارية.

9. المكسرات ميكس مع الفواكه المجففة

جعل صغيرة أجزاء مزيج الكستناء هو وسيلة رائعة لعدم الاستسلام لغيرها من الحلويات متى سيتم تشديد. مزيج المكسرات ترضيك، مثل الكاجو، وبارا، والفول السوداني واللوز والجوز والفستق، مع الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والخوخ وغيرها.

طرف واحد هو كسر الكستناء كبيرة، وقطع الفواكه كبيرة لذلك لم يكن أكله بسرعة كبيرة.

يجب أن تحتوي كل حصة من 15 غراما في المتوسط ​​70 سعرة حرارية، اعتمادا على المكونات المستخدمة.

10. عصير الليمون مع المصاصة الفراولة

وصفة أخرى لأولئك الذين يحبون الآيس كريم منعش وهذا الإصدار من المصاصة مع الفراولة والليمون.

يمكنك التكيف مع هذه الوصفة لأنواع أخرى من عصائر الفاكهة، مثل الأناناس مع النعناع والفواكه العاطفة مع الزنجبيل أو أيا كان خيالك طلب.

المكونات:

  • 1 كوب الفراولة شرائح الشاي؛
  • عصير 2 ليمون.
  • 2 كوب من الشاي بماء دافئ.
  • تحليته إلى الذوق.

طريقة التحضير:

تغلب على الفراولة في الخلاط أو خلاط ترك بعض القطع ووضعها في وعاء.

إضافة عصير الليمون وتخلط. مزيج من المبلغ المطلوب من السكر مع الماء الدافئ حتى يذوب.

تخلط جميع المكونات وتوضع في شكل من أشكال المصاصات. يمكنك إضافة أكثر من قطعة من الفراولة إذا كنت تريد.

ترك في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل.

11. الكوكيز الشوكولاته صحية

أفضل بكثير من تناول الأغذية المصنعة وإعداد نسخة صحة منهم في المنزل. وذلك ليس فقط سوف نعرف ما هي المكونات التي تستهلك، ولكنها ستكون أيضا إنتاج الوجبات الخفيفة والحلويات صحية ولذيذة.

وهذه وصفة لملفات تعريف الارتباط صحية مفاجأة لك وهو خيار كبير لتناول الطعام على الفطور أو عندما ضرب هذه الإرادة الحلو.

المكونات:

  • ½ كوب المهروسة الأفوكادو الشاي؛
  • 2 ملاعق حساء زيت جوز الهند أو غيرها من زيت صحي.
  • ½ كوب من السكر البني.
  • ¼ كوب من السكر؛
  • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا الحساء.
  • 1 بيضة كبيرة.
  • الكاكاو ¼ كوب من الشاي بدون مسحوق السكر؛
  • 1 ملعقة صغيرة من الخبز الحساء.
  • 1 قرصة ملح.
  • 1 كوب الشوفان الشاي؛
  • ½ ملعقة صغيرة من القرفة.
  • ½ كوب طحين القمح الكامل الشاي؛
  • ⅓ كوب من المكسرات الشاي أو اللوز المفروم (اختياري).

طريقة التحضير:

سخن الفرن إلى 180 درجة وتمشيا مع ورقة النموذج.

في وعاء كبير، يخلط الأفوكادو التجاعيد بالفعل مع زيت جوز الهند. إضافة كل السكريات ويقلب. إضافة مسحوق الفانيلا والبيض والكاكاو ويقلب حتى يتحول على نحو سلس.

تضاف الخميرة والملح والشوفان والقرفة. مزيج الطحين تدريجيا وإذا قمت بإضافة المكسرات، وهذا هو الوقت المناسب.

سوف العجين تكون لينة، ثم وضعها في شكل بمساعدة من ملعقة. ملعقتين لكل المعلومات غير كافية.

تخبز لمدة 10 دقائق ويترك ليبرد قبل الأكل.

12. مشوي الأناناس

خيار صحي آخر مع الفواكه الطازجة هو جعل الأناناس المشوي، حلوى لذيذة من شأنها أن تعطي نهجا جديدا لهذه الفاكهة الحالي وذلك في جميع الوجبات.

المكونات:

  • 1 مقشرة ومقطعة إلى شرائح الأناناس.
  • 2 ملاعق طعام من الزبدة غير المملحة.
  • 1 ملعقة طعام من السكر البني.

طريقة التحضير:

في وعاء، تذوب الزبدة في حمام مائي أو الميكروويف. ذابت مرة واحدة، إضافة السكر البني. يقلب جيدا حتى تختلط كل من.

سخني الشواية على نار متوسطة الحرارة وإضافة الأناناس. انتظر بضع دقائق قبل ان يتحول. دعونا استجواب بشكل جيد على كلا الجانبين، حتى تظهر علامات على الشبكة.

إزالة وإضافة الزبدة خليط قليل من كلا الجانبين.

13. خبز التفاح

ماذا عن التفاح خبز أيضا؟ هذا هو الخيار السهل يحتوي على نكهة رائعة وسوف تساعدك على نسيان إرادة الحلو دون المبالغة السعرات الحرارية.

المكونات:

  • 3 التفاح متوسطة الحجم؛
  • عصير الليمون من اثنين.
  • ¼ كوب الشاي العسل.

طريقة التحضير:

سخن الفرن إلى 180 درجة.

قطع التفاح في النصف، وإزالة البذور ومقطعة إلى شرائح.

وضعها في شكل وإضافة عصير الليمون.

صب العسل ووضع لطهي الطعام حتى أنها لينة.

إذا أردت، رشي القرفة.

واحدة من دون عسل التفاح المخبوزة تحتوي في المتوسط ​​162 سعرة حرارية.

14. خدش البطيخ

آخر وصفة منعشة ولذيذة جدا، مما يجعلها مثالية للالأيام الحارة.

المكونات:

  • 4 أكواب البطيخ مكعبات الشاي وبدون بذور.
  • 2 ملاعق صغيرة من السكر؛
  • 2 ملاعق طعام من عصير الليمون.

طريقة التحضير:

في خلاط أو الطعام المعالج، وفاز البطيخ. والحرص على عدم السماح لهم الشباك، والفكرة هي أن هذا الخليط هو تقريبا مثل هريس.

يضاف عصير الليمون والسكر ويحرك مختلطة بعناية.

ضع الخليط بطريقة كبيرة ويترك في الثلاجة لمدة 2 ساعة على الأقل. كل ساعة، وإثارة هذا الخليط لنشر الجليد تشكيلها.

عندما يتم تجميد تقريبا على طول الطريق، وإزالة والسماح 5 دقائق في درجة حرارة الغرفة.

تتخلص من شكل ووضع الصفر في أوعية الفردية. يقدم فورا.

لإعطاء نكهة مختلفة، يمكنك إضافة الزنجبيل المفروم أو النعناع في الإيرادات.

15. الجليدية العضات الزبادي اليوناني

وهذه وصفة بسيطة ولذيذة من شأنها أن تساعدك على عدم الخروج من خط حتى في الوقت للحلوى.

المكونات:

  • 1 اليوناني ضوء كوب زبادي.
  • ½ كوب المفروم الفراولة الشاي أو غيرها من الفاكهة من اختيارك.

طريقة التحضير:

تمزج المكونات جيدا حتى اثنين على المزج.

في شكل اصطف مع ورقة شهادة جامعية، إضافة ملاعق صغيرة من الخليط وترك مساحة كافية بين كل صف.

ترك في الثلاجة لمدة 2 ساعة على الأقل أو حتى تجميدها. استمتع!

ما رأيك في هذه الأفكار من الحلوى الصحية ذات السعرات الحرارية الصغيرة التي يمكن أن تستهلك في النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن؟ كنت تريد أن تجرب شيئا مختلفا؟ التعليق أدناه!