12 أفكار وجبة خفيفة دوكان

شطيرة دوكان

وقد تم تطوير هذا النظام الغذائي دوكان الدكتور دوكان ويهدف إلى خسارة سريعة في الوزن المرحلتين الأولى والثانية (الهجوم وكروز) في الجسم والتي تميل للقضاء على الزيادة، لأنه يحظر تماما استهلاك الدقيق والبطاطا، والفاصوليا الكربوهيدرات والمعكرونة الأخرى.

Contents

1. دوكان وجبة خفيفة وصفة - ساندويتش مع الجبن (المرحلة كروز)

المكونات:

  • 1 بيضة.
  • 1 ملعقة كبيرة جبن كريم الصفر.
  • مسحوق الخبز 1 ملعقة كبيرة.
  • 2 ملعقة طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة طعام sazon الصفر.

تعبئة

  • 1 شريحة من لحم الخنزير العجاف.
  • 1/2 الطماطم المفروم.
  • 1 ملعقة كبيرة جبن كريم الصفر.
  • 1 الجبن ضوء شريحة.

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات العجين في وعاء. خذ نصف الميكروويف العجين لمدة 2 دقيقة. كرر مع النصف الآخر. لذلك يمكنك محاكاة شريحتين من الخبز. تمرير الجبن وإضافة المكونات ملء الأخرى. إغلاق ويطهى في فرن الميكروويف لمدة 1 دقيقة لتذوب الجبنة. نتوقع دافئة وخدمتها.

2. الإيرادات وجبة خفيفة دوكان - الجبن الخبز (مرحلة الهجوم)

المكونات:

  • 1 بيضة كاملة.
  • 3 ملاعق كبيرة من مفروم حساء الجبن الأبيض.
  • 6 ملاعق طعام من الحليب منزوع الدسم حليب بودرة الحساء.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز القهوة.
  • 10 قطرات من جوهر الجبن.

طريقة التحضير:

للفوز على البيض في وعاء بالشوكة حتى رغوي ثم تضاف المكونات الأخرى وضع الخميرة الماضي. خذ هذا الخليط على الخبز في فرن محمى على البني المتوسط. مقطعة إلى قطع وتقدم.

3. تناول وجبة خفيفة وصفة دوكان - الخبز الاسترالي

المكونات:

  • 4 ملاعق طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 8 ملاعق طعام من الحساء نخالة.
  • 4 ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم حساء مسحوق.
  • 3 ملاعق طعام الدسم شوربة الحليب.
  • 1 ملعقة طعام التحلية حساء الطهي.
  • 3 بيضات كاملة.
  • 1 فص.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز الحساء.
  • 2 ملعقة شاي من العسل.
  • 1 ملعقة صغيرة من القرفة الحلوى.

طريقة التحضير:

تغلب على جميع المكونات في الخلاط. تخبز في أشكال الدائرية في فرن معتدل حتى تكتسب اللون البني الذهبي. السماح لتبرد وأنيق تناول الطعام أو استخدام مثل كعكة همبرغر.

4. الإيرادات وجبة خفيفة دوكان - بسكويت اللوز (مرحلة الهجوم)

المكونات:

  • 2 صفار البيض.
  • 2 ملعقة شاي كاملة من الحليب منزوع الدسم حليب بودرة الحساء.
  • 1 البيض للضرب في الثلوج.
  • 2 ملاعق طعام ممتلئة من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة طعام التحلية حساء الطهي.
  • 10 قطرات من خلاصة اللوز.

طريقة التحضير:

للفوز على بياض البيض ويوضع جانبا. للفوز على صفار البيض مع التحلية في خلاط ويذهب إضافة المكونات الأخرى واحدا تلو الآخر. وأخيرا دمج بياض البيض. خذ هذا الخليط في الثلاجة وتترك لمدة 40 دقيقة. ترتيب أجزاء صغيرة من هذه الكتلة aderene مضاد للعموم ويرتفع الى فرن محمى لمدة 15 دقائق أو حتى تكتسب اللون البني الذهبي. نتوقع دافئة وخدمتها.

5. تناول وجبة خفيفة الإيرادات دوكان - أصناف رقائق الشوكولاتة بالحليب (المرحلة كروز)

المكونات:

  • 2 بيضة.
  • 1 ملعقة طعام من الصفر حساء اللبن الرائب.
  • 2 ملعقة طعام الدسم شوربة الحليب.
  • 2 ملعقة طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة الشوكولاته حمية.
  • حليب 2 ملعقة طعام من مسحوق الحليب منزوع الدسم.
  • 1 ملعقة طعام التحلية حساء الطهي.
  • 1 ملعقة طعام من نخالة القمح الحساء.
  • 1 ملعقة شاي مسحوق الكاكاو.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الخبز.
  • القرفة حسب الذوق.
  • الفانيليا لتذوق.

طريقة التحضير:

يخفق البيض ويضاف المكونات الأخرى واحدا تلو الآخر، وتذكر أن الخميرة ينبغي أن يكون العنصر الأخير لإدراجها بلطف. صب هذه الأشكال الجماعية لالكعك السيليكون الفرد وأخبز في الطاقة العالية في الميكروويف لمدة 3 دقائق. السماح لتبرد وتخدم مرشوش عليه مسحوق القرفة والشوكولاته. إذا كنت تفضل خبز، وترك لمدة 20 دقيقة على نار متوسطة.

6. وجبة خفيفة وصفة دوكان - الجزر كعكة (المرحلة كروز)

المكونات:

كتلة

  • 1 جزرة مبشورة.
  • 1 ملعقة طعام من نخالة الشوفان.
  • 1 بيضة كاملة.
  • 1 ملعقة طعام من نخالة القمح.
  • 1 ملعقة شوربة الحليب منزوع الدسم.
  • منزوع الدسم 1 ملعقة صغيرة من شوربة الحليب السائل.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز القهوة.
  • التحلية 1 ملعقة كبيرة مسحوق الحساء الطهي.

تغطية

  • 1 ملعقة كبيرة من ضوء الذهب الشوكولاته.
  • 2 ملاعق طعام من اللبن الرائب حساء الصفر.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق التحلية في الطهي.

طريقة التحضير:

تضاف جميع المكونات العجين في وعاء يمكن أن تذهب في الميكروويف. خلط كل شيء وتقديمهم للخبز في الميكروويف لمدة 3 دقائق. مزج المكونات تحتل المرتبة الاولى ويرش فوق الكعكة. خدمة في آن واحد.

7. تناول وجبة خفيفة دوكان وصفة - القرع الحلو (المرحلة كروز)

المكونات:

  • 1 متوسط ​​الاسكواش القرع.
  • 2 كوب من الشاي التحلية في مسحوق الطهي.
  • 10 وحدات مسمار.
  • 10 قطرات خلاصة الفانيلا.
  • 1 القرفة النباح.

طريقة التحضير:

يغسل القرع، وإزالة الغطاء منه، وإزالة البذور وغسل الداخل. نشر المكونات واحدا تلو الآخر داخل اليقطين، وتغطي مع غطاء خاص به وتقديمهم للخبز في فرن متوسط ​​ل1h30. تستهلك نقية أو خدم مع اللبن الخالي.

8. تناول وجبة خفيفة وصفة دوكان - ساندويتش الدجاج (مرحلة الهجوم)

المكونات:

  • 2 ملعقة طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الخبز القهوة.
  • 2 بيضة.
  • 1 ملعقة طعام الريكوتا كريم.
  • 1 قرصة ملح.
  • 100 غراما من تمزيقه محنك لتذوق الدجاج.
  • 1 ملعقة قشدة خفيفة الجبن الحساء.

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات ما عدا الدجاج والجبن. تخلط جيدا لتشكيل العجين. خذ نصف العجين إلى وعاء القلي مثل صنع العجة. احمر برفق على جانب واحد ومن ثم الآخر. كرر مع العجين المتبقية. نتوقع دافئة. ملء مع الدجاج والجبن. خدمة في آن واحد.

9. تناول وجبة خفيفة وصفة دوكان - سمك السلمون ساندويتش (مرحلة الهجوم)

المكونات:

  • 2 ملعقة طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الخبز القهوة.
  • 2 بيضة.
  • 1 ملعقة طعام الريكوتا كريم.
  • 1 قرصة ملح.
  • 100 غراما من تمزيقه محنك لتذوق سمك السلمون.
  • 1 ملعقة قشدة خفيفة الجبن الحساء.

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات ما عدا سمك السلمون والجبن. تخلط جيدا لتشكيل العجين. خذ نصف العجين إلى وعاء القلي مثل صنع العجة. احمر برفق على جانب واحد ومن ثم الآخر. كرر مع العجين المتبقية. نتوقع دافئة. ملء مع سمك السلمون والجبن. خدمة في آن واحد.

10. تناول وجبة خفيفة وصفة دوكان - التونة شطيرة (مرحلة الهجوم)

المكونات:

  • 2 ملعقة طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الخبز القهوة.
  • 2 بيضة.
  • 1 ملعقة طعام الريكوتا كريم.
  • 1 قرصة ملح.
  • 100 غرام من سمك التونة محنك لتذوق.
  • 1 ملعقة قشدة خفيفة الجبن الحساء.

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات ما عدا سمك التونة والجبن. تخلط جيدا لتشكيل العجين. خذ نصف العجين إلى وعاء القلي مثل صنع العجة. احمر برفق على جانب واحد ومن ثم الآخر. كرر مع العجين المتبقية. نتوقع دافئة. ملء مع سمك التونة واللبن الرائب. خدمة في آن واحد.

11. تناول وجبة خفيفة وصفة دوكان - شطيرة اللحم (مرحلة الهجوم)

المكونات:

  • 2 ملعقة طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الخبز القهوة.
  • 2 بيضة.
  • 1 ملعقة طعام الريكوتا كريم.
  • 1 قرصة ملح.
  • 100 غرام من لحم البقر المفروم، على البخار ومحنك لتذوق.
  • 1 ملعقة قشدة خفيفة الجبن الحساء.

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات ما عدا لحوم البقر واللبن الرائب. تخلط جيدا لتشكيل العجين. خذ نصف العجين إلى وعاء القلي مثل صنع العجة. احمر برفق على جانب واحد ومن ثم الآخر. كرر مع العجين المتبقية. نتوقع دافئة. ملء مع لحوم البقر والجبن. خدمة في آن واحد.

12. تناول وجبة خفيفة وصفة دوكان - ساندويتش السردين (مرحلة الهجوم)

المكونات:

  • 2 ملعقة طعام من الحساء نخالة الشوفان.
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الخبز القهوة.
  • 2 بيضة.
  • 1 ملعقة طعام الريكوتا كريم.
  • 1 قرصة ملح.
  • 100 غرام من السردين المتبل حسب الذوق.
  • 1 ملعقة قشدة خفيفة الجبن الحساء.

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات ما عدا السردين واللبن الرائب. تخلط جيدا لتشكيل العجين. خذ نصف العجين إلى وعاء القلي مثل صنع العجة. احمر برفق على جانب واحد ومن ثم الآخر. كرر مع العجين المتبقية. نتوقع دافئة. ملء مع السردين والجبن. خدمة في آن واحد.

ما رأيك في هذه الأفكار وجبة خفيفة دوكان؟ لقد كافح للقيام بهذا النوع من وجبة خلال اتباع نظام غذائي؟ التعليق أدناه!