15 نصائح الحمية في سن اليأس

امرأة الكبار سلطة الأكل

إنها مرحلة من التعديلات الجديدة للمرأة. الإناث تعيش مع مختلف التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تسبب الانزعاج وتقلب المزاج طوال حياته، وبالضبط لماذا اتباع نظام غذائي في سن اليأس يمكن أن توفر الرعاية الاجتماعية أفضل.

ومن الجدير بالذكر أيضا، أن الحصول على فوائد، فمن الضروري أن تستهلك ما لا يقل عن 45 ملغ. إضافة المزيد من فول الصويا في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقلل من الهبات الساخنة وآلام في العضلات.

لا تستهلك القهوة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية

يتم تقليل إنتاج الهرمونات في هذه المرحلة، وهذا هو، يجب أن تدفع الانتباه إلى الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الحد من هذا الإنتاج. النساء في صفقة مرحلة سن اليأس والقلق، والأرق، وانخفاض الكالسيوم وحتى الصداع، وهذه المشروبات يمكن أن تساهم في هذه الأعراض تزداد سوءا حتى أكثر من ذلك. البدء في خفض استهلاك هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك في سن اليأس، ويذهب القضاء عليها.

تستهلك النفط العشبية

ومن الأهمية بمكان أن نعرف أن زيت الزيتون هو الزيت التي يمكن أن تقدم أفضل الفوائد على صحتك، ولكن عندما تسخينه يمكن أن تصبح أعظم الشرير. انقطاع الطمث النفط يساهم في الحد من آثار خلايا الشيخوخة، وبالتالي توفير تأثير مضاد للأكسدة. زيت الزيتون يمكن أن يساعد على التقليل من احتمال الإصابة بأمراض في المخ والقلب. يمكن للمرأة أن تذهب سدى يأخذ الزيت في وجبات الطعام لتقوية الأظافر والشعر. يمكن أيضا أن تكون مستويات الكوليسترول التحكم بشكل أفضل ويساعد أيضا على منع هشاشة العظام.

إضافة بذور الكتان إلى الوجبات

بذور الكتان يمكن أن تساعد في مستويات السيطرة على نسبة السكر في الدم، خاصة بالنسبة للنساء مرضى السكري الذين يرغبون في تبني نظام غذائي في سن اليأس. بذور الكتان يمكن أن تساعد في سير العادي من الجراثيم المعوية، وسوف تصبح مصدرا للألياف لجسمك، ويسهم في تباطؤ الإفراج عن الأنسولين في مجرى الدم. الغذاء يمكن أن تساعد أيضا مع تأثير مضاد للالتهابات. لا أعتقد أن الفوائد فقط لأن بذور الكتان لا يزال يسبب توازن بين أوميغا 3 وأوميغا 6. يقال أن الاستهلاك المنتظم من 10 جراما من بذور الكتان يوميا يمكن أن يكون بالفعل فرقا لصحتك.

إدخاله في شكل حبوب أو دقيق إلى السلطة وجبات الطعام بشكل عام. ويمكن أيضا أن الغذاء أن تستهلك في المشروبات الغذائية وبالتالي لا تقتصر على استهلاكها في وجبات الطعام الرئيسية، ولكن يمتد أيضا إلى وجبات الطعام وسيطة.

الكولاجين

ومن الشائع جدا للمرأة أن تكون قلقة مع مظهر الجلد في فترة انقطاع الطمث. وهم يعتقدون أن المرحلة معرضة لظهور المزيد من التجاعيد والتعبير على وجهه، ولكن ما لا يعرف كثير هو أنه مع اعتماد نظام غذائي في سن اليأس، وهذه الآثار يمكن تخفيضها.

الكولاجين يمكن استهلاكها في الأشكال الطبيعية من المواد الغذائية وأيضا المكملات الغذائية التي يمكن العثور عليها بسهولة في الملاحق ومحلات الأغذية الصحية. فمن المستحسن الاستهلاك لا يقل عن 10 غراما في اليوم الواحد. النسخة المجفف هو أكثر ملاءمة، لأن التوصية هي أجزاء أكبر، ولكن لا ينبغي أن مقومة بأقل من قيمتها الخيارات في كبسولات. يمكنك أيضا الحصول على الكولاجين في الأطعمة مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحليب، ولكن احترس، لا تستهلك الأطعمة الغنية بالدهون.

لا توجد موانع لاستخدام الكولاجين، فإنه يمكن تقديم المزيد من الأمن لالغضاريف والعظام. ينبغي أن نؤكد أن مع التقدم في العمر، ينخفض ​​إنتاج المواد الغذائية، والتي يمكن تعويضه مكملات لتجنب المزيد من العواقب.

مكملات البروتين

في فترة انقطاع الطمث يحدث فقدان كتلة العجاف، ثم الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن توفر المواد الغذائية الأساسية لتغذية العضلات. من المهم إعطاء الأولوية لمصادر طبيعية وغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن، والتي تساهم ليس سلبيا مع الدهون لجسمك، وبالتالي إعطاء الأولوية لخفض نسبة الدهون. مكملات البروتين يمكن أيضا أن تكون ميزة للنساء الذين هم في سن اليأس، وممارسة التمارين البدنية لنمو العضلات، وتقوية الجسم، والقدرة على التحمل والحد من الآثار لجمال البشرة.

تناول الحمضيات

أنها يمكن أن توفر فيتامين C لجسمك. يمكن أن تعزز جهاز المناعة والمساهمة في العمل ضد الالتهابات والفيروسات ونزلات البرد. خصائص هذه الفواكه يمكن أن تسهم في لزوجة الدم وزيادة خفض شيخوخة الخلايا. معظم هذه الفواكه يمكن أن تسهم أيضا على مركبات الفلافونويد. من بينها، يمكننا تسليط الضوء على اليوسفي والليمون والبرتقال والأترج.

2.5 لتر من مياه الشرب يوميا

المياه ليست فقط ضرورية في النظام الغذائي في سن اليأس، كما هو الحال في حياته. الشراب يمكن أن تبقي على جسمنا المائية وتجنب العديد من العواقب التي قد تذهب دون أن يلاحظها أحد، وبالتالي يتم تحديدها إلا في ظروف صحية أكثر خطورة.

الماء هو المشروب الرئيسي في النظام الغذائي الخاص بك في سن اليأس، وخاصة بالنسبة للنساء اللاتي يرغبن في الحفاظ على الوزن المثالي، منذ الشراب خالية من السعرات الحرارية، ويقدم الشبع. يمكن المياه وتعزيز الهضم، وكذلك القضاء على السموم.

ممارسة الرياضة البدنية

الأنشطة البدنية ضرورية للنساء في مرحلة سن اليأس الحفاظ على تناسب الجسم. يمكن للهيئات البقاء منغم وتعزيزها مع ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة. ابقاء الجسم في الحركة يمكن أن تسهم في سير عملية الأيض القاعدي وما زال تقوية المفاصل في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المساعدة على منع هشاشة العظام.

استخدام كميات أقل من الملح

يمكن السيطرة على تناول الملح يقلل احتباس الماء وتجنب حدوث زيادة في ضغط الدم. هذه الرعاية يمكن أن تقلل من احتمال حدوث الأمراض التي تضر ليس فقط على صحة النساء في فترة انقطاع الطمث، وكذلك في وقت لاحق.

المواد المضادة للاكسدة المواد الغذائية

النظام الغذائي في سن اليأس يمكن أن تصبح أكثر كفاءة إذا اخترت الأطعمة التي لها خصائص مضادة للأكسدة. ويمكن أن يقلل من شيخوخة الخلايا وحتى تقلل من احتمال حدوث الأمراض المزمنة. هذه الأطعمة تقلل من الآثار الناجمة عن الجذور الحرة. أدناه يمكنك أن استفاد الأطعمة التي يمكن أن تساعد جسمك مع هذه الخصائص:

  • الجزرة.
  • الكاكاو.
  • الطماطم (البندورة).
  • زيت جوز الهند.
  • النفط؛
  • عصير العنب الكامل.

تناول الأطعمة المصنعة أقل

هذه الأطعمة يمكن أن تصبح الخيار الرئيسي بالنسبة للنساء الذين هم في مرحلة انقطاع الطمث، ويجب أن نعيش مع روتين مكثفة. ويمكن أن تسهل إعداد وجبات الطعام، ولكن يتم التعرف على دافعي الضرائب الصوديوم والمواد الحافظة التي قد تعيق توازن الجسم. هذا الخلل يمكن أن يؤدي في مختلف ردود الفعل غير المتوقعة لجسمك، وكذلك احتباس السوائل. السيطرة على الاستهلاك، وتجنب حالات مثل البدانة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أكثر خطورة التي يمكن أن تحدث نتيجة لسوء التغذية.

الأطعمة الغنية بفيتامين E

هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في الحد من إنتاج هرمون الاستروجين. فيتامين E هو جزء من محسنات القوة المضادة للأكسدة. هذا الفيتامين يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى، ويسهم في الشفاء، يمكن أن تحمي القلب والأوعية الدموية، ويقلل من الآثار التي تحدث بسبب التدخين. هذا الفيتامين قد يفضل تأثير مدر للبول ويساعد ايضا على صحة الأعضاء، لأنه يتفاعل مباشرة فيها.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

يمكن أن يساعد على التقليل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام. هذه المواد الغذائية أمر ضروري لصحة العظام والأسنان. في مرحلة انقطاع الطمث، وهناك انخفاض في الانتاج الطبيعي للمواد التي تعود بالنفع على حماية المفاصل، لذلك إمدادات إضافية من الكالسيوم يمكن أن تحدث فرقا بالنسبة لك أن تشعر أكثر أمنا في هذه المرحلة.

الكالسيوم يمكن أن يساهم في تقلص العضلات، وبالتالي تساعد أيضا في تحقيق التوازن بين ضربات القلب. يمكن المغذيات أيضا بالنفع على هضم الدهون، وخاصة تساعد في استقلاب البروتين.

زيارة عادية للطبيب

لا أعتقد أن اتخاذ إجراءات صحية يمكنك تأجيل زيارتك للطبيب. المهنية الصحية يمكن أن يكون الفرق تحتاج إلى تجنب من الصغيرة الى عواقب كبيرة لجسمك. هذه المهنية يمكن التعرف على ردود الفعل التي تحدث في الجسم، وينصح أفضل الإجراءات التي يجب اتخاذها لتجنب الآثار الجانبية حتى في سن الشيخوخة. فمن المستحسن أن تختار المهنية، والتي كنت أشعر بالأمان، حتى تتمكن من إجراء تقييم لسلوك جسمك، ومعرفته لدعم الإجراءات لصالح رفاهيتهم.

هل تشعر يحتاج إلى نظام غذائي في سن اليأس؟ ما هي التغييرات التي لاحظت في الجسم والجسد؟ التعليق أدناه.