Яйцо Белок для мышечной массы и потери веса

яйца

Построить мышцы и определенное тело требует не только часов самоотверженности в спортивных залах и интенсивных тренировках, совсем наоборот. Есть несколько людей, которые не раскрыть, почему не лепить свое тело, как и ожидался, но секрет часто источники белков.

Яйца имеют около 6 грамм высококачественного белка, настолько высоки, что может быть использованы в качестве эталона для качества белка других пищевых продуктов. Они также способствуют в качестве источника витаминов, как А, D, Е и К, и имеющего рибофлавин, zeaxantin, каротиноиды, лютеин, фолиевая кислота и витамин B комплекс как B12, который имеет важное значение для производства энергии. Яйца имеют восемь аминокислот, необходимые для эффективного восстановления ваших мышц.

жиры

Прежде чем думать о том, что происходит с жиром, содержащимся в яйцах, очень важно, вы понимаете функциональность пищи. Яичный белок не содержит жира. С другой стороны, желток содержит около 5 граммов жира, но это лишь небольшая часть насыщенных жиров. Таким образом, вы можете смело признать, яичные белки как эффективный источник белка.

Спортсмены и бодибилдеры потребляют искать понятнее для увеличения мышечной массы. Яйца имеют уровень холестерина, но в целом порция холестерина сбалансированной диеты не повышает уровень холестерина в крови. Яйца легко перевариваются и усваиваются, так что очень полезно для большинства желающих похудеть. Необходимо признать, корректировку и лучшие альтернативы, чтобы держать свое тело здоровым, так что вы можете использовать яйцо в свою пользу и использовать только их преимущества, сочетая его в здоровом образе в вашей еде.

дополнение 

Яйцо является одним из любимых источников для наращивания мышечной массы спортсменов. Зная, что физические упражнения практикующих принимают регулярные добавки, чтобы обеспечить более высокую производительность и результаты, производители дополняют определили пищевой фаворитизм и в настоящее время в настоящее время предлагают дополнить яичные белка, который известен как альбумин. Он содержит белки, извлеченные из яичного белка, и это еще один способ, чтобы помочь тем, кто использует нехватку времени в качестве предлога, чтобы поддерживать регулярный питательное тело.

  • Подробнее: Альбумин - Что Что, преимущества и побочные эффекты

Преимущества яичного белка в вашем рационе 

Белок яйца для мышечной массы и потери веса может также укрепить свое здоровье по-разному. Это дешево, а также способствует поддержанию здорового веса, обеспечивая 12% от суточной потребности человека белков. Яичные желтки могут быть хорошим источником холина, а также способствуют правильному развитию мозга, а также помогает предотвратить врожденные дефекты. Тем не менее, его потребление должно быть охраняется, что не вредит контроля холестерина.

Яичный белок может быть полным источником белка. При добавлении пищи в ваш план еды, вы можете сказать, что ваши мышцы будут становиться сильнее и ваши ткани и иммунная система будет иметь силу для хорошего здоровья. Белок яйца также позволяет их клетке помочь в производстве ферментов имеют важное значение для обмена веществ, так как это способствует переносу кислорода к тканям.

Если вы потребляете 6 яичных белков и 2 желтка утром, вы будете предоставлять следующие части к вашему телу:

  • 26.5 граммов белка;
  • 0 углеводов;
  • 7,23 г жира и 5,1 г них ненасыщенные жиры (хорошие жиры);
  • 171 калорий.

Много способов приготовить яйца

Неправильно это человек, который утверждает, что основывает свои диеты principalemente яйцо может быть снижаетмотивациюперсоналом и неэффективным, поскольку он не может быть добавлен ко многим рецептам и план питания может стать слишком однообразными. Яйца можно употреблять в пищу во многих отношениях, только вы инновации, создавать новые формы и комбинации, чтобы затем наслаждаться новыми вкусами, предлагаемых продуктов питания. Она также может способствовать в дополнении к нескольким приемам пищи.

Вот несколько способов потребления яичного белка для мышечной массы.

  • омлет;
  • жареные;
  • приготовленная;
  • Омлет свет.

Яйцо также помогает тем людям, которые не имеют времени, доступного для приготовления пищи здоровым и совместим со сбалансированной диетой, потому что вы можете также подготовить его с помощью микроволновой печи. Очень важно, что мы выбираем форму обучения, которые наилучшим образом способствуют всасыванию питательных веществ в организме.

Люди, которые не очень хорошо справляются со вкусом яиц могут использовать различные приемы, чтобы сделать самый вкусный вкус. Вы можете добавить травы и натуральные специи, чтобы обогатить еду. Среди фаворитов, мы можем выделить йогурт, обезжиренное молоко, овсяные хлопья, кокосовое масло, льняное, арахисовое масло, белковые добавки и многое другое.

Вы всегда можете держать яйцо в холодильнике, потому что их присутствие может помочь вам противостоять искушению, что способствует достижению результатов.

Сравнение между ясным и яичным желтком

Большая часть питательной ценности содержатся в желтке, но он также имеет все холестерин из пищи. Исследователи изучить яйцо включено в богатых источников холестерина, потребляемых в мире.

Есть возражения, чтобы есть драгоценные камни в сочетании с другими продуктами, которые также отрицательно способствуют увеличению плохих уровней холестерина. Однако недавние исследования показали связь потребления и повышают уровень вредного холестерина у людей.

Похудеть едят яйца 

Белок яйца обеспечивает энергию для вашего тела, чтобы оставаться готовым к повседневной деятельности. Пища не только помогает нарастить мышечную массу, но и для снижения веса, так как с низким содержанием калорий. Целенаправленная диета для потери веса должна быть структурирована в соответствии с низким содержанием калорий, так что даже яйца являются источником белка, потребление не должно быть чрезмерным, управление всегда идеально подходит для достижения хорошей форме ,

Белок яйца также имеет важное значение для процесса потери веса, потому что построение мышц оптимизирует работу обмена веществ. Яичные белки содержат рибофлавин, который способствует здоровому обмену веществ, так как это питательное вещество может помочь разрушить молекулы пищи, тем самым позволяя клетки вырабатывать энергию.

Рибофлавин еще активные ферменты, которые защищают против гидропероксидов, который является частью класса химических веществ, которые генерируют токсичные свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Для того, чтобы получить достаточное количество витамина В2, клетки печени могут способствовать процессу детоксикации, который весьма желательны людей в процессе потери веса.

Вы также можете потерять вес есть яйца, потому что их потребление на завтрак может уменьшить чувство голода, тем самым помогая вам потреблять меньше калорий в следующих приемах пищи в течение дня. Одним из факторов, способствующих ожирению неконтролируемые уровни сахара в крови, и яйцо не вызывает сахара и инсулина в крови.

Не думаю, что яйца имеют важное значение для потери веса просто потому, что они низкокалорийные, поэтому, чтобы объединиться, чтобы строить мышцы и пользу метаболической функции. Тесты, сделанные с диетами показали, что потребители яичного заполненным поддерживают в течение более длительного периода времени, что способствует более низким частям потребления калорий.

Диетическое потребление яичного белка непосредственно влияет на мышечную массу, силу и функцию у людей всех возрастов. Шесть грамм высококачественного белка в яйцах могут помочь активным людям построить и сохранить мышцы, и помочь взрослым предотвратить потерю мышечной массы. Употребление продуктов, богатых белком, такие как яйца после тренировки может максимизировать восстановление мышц.

внимание

Там нет противопоказаний для потребления яиц, но есть утверждения, что пища может повредить контроль холестерина, необходимо, чтобы люди, чувствительные к холестерину уменьшить или ограничить потребление.

Соображения и риски

Люди на строгой диете с низким содержанием холестерина следует ограничить использование яичных желтков. Предел насыщенные жиры, для большинства людей, наиболее эффективны в снижении уровня холестерина в крови, поэтому, приняв диету, медицинское обследование имеет важное значение, так как только специалист может распознавать потребности в продуктах питания по отдельности.

Для того, чтобы предотвратить болезни пищевого происхождения, очень важно, чтобы вы использовать чистые яйца и неповрежденную кору.

Вы не будете иметь, чтобы съесть яйца часто в пищу? Яичный белок, как и добавки, называемый альбумин? Комментарий ниже!