19 Биотин-Богатые Продукты

орешки

Биотин, также известный как витамин B7 и витамин Н, является питательным веществом, которое действует в превращении пищи в глюкозу, которая необходима для производства энергии.

дефицит биотина

Поскольку синтезируется бактериями и нашли в желудочно-кишечном тракте, биотин дефицит редко. Тем не менее, пациенты, подвергающиеся внутривенное кормление составляет 100% (иглой), находящихся на гемодиализе, а также люди, страдающие диабетом, которые имеют ограниченное потребление витаминов с помощью диеты с повышенным риском развития этого заболевания.

Симптомы дефицита витамина В7 являются: выпадение волос, сухость и шелушение кожи, трещины в углах рта, отек и боль в языке, сухость глаз, потеря аппетита, усталость, бессонница и депрессия.

В списке ниже, с информацией из Государственного университета штата Орегон в Соединенных Штатах показывает, что ежедневное адекватное потребление биотина:

  • Дети от нуля до шести месяцев: 5 мкг (микрограмм) в день;
  • Дети от семи до 12 месяцев: 6 мкг в день;
  • Дети от одного до трех лет: 8 мкг в день;
  • Дети от четырех до восьми лет 12 мкг в день;
  • Дети девять до 13 лет: 20 мкг в день;
  • Подростки в возрасте от 14 до 18 лет: 30 мкг в день;
  • Взрослые от 19 лет: 30 мкг в день;
  • Беременные женщины всех возрастов: 30 мкг в день;
  • Женщины, которые кормят грудью всех возрастов: 35 мкг в день.

19 продуктов, богатые биотин 

Для того, чтобы иметь сбалансированную диету, вы должны убедиться в том, чтобы включать продукты, которые являются источниками многих питательных веществ тело должно функционировать должным образом, что включает в себя витамин В7. В следующем списке вы можете увидеть некоторые из продуктов, богатых биотин:

  1. Весь пшеничный хлеб: Кусочек хлеба может иметь между 0,02 до 6 мкг витамина B7.
  2. яйцо: Большая единица вареного яйца обеспечивает между 13 и 25 мкг питательных веществ. Тем не менее, важно знать, что ясно сырое яйцо наделено белок, называемый авидин, который препятствует усвоению витамина В7, согласно Медицинский центр Университета штата Мэриленд в Соединенных Штатах сообщили.
  3. Чеддер: Другие продукты, богатые биотином сыр чеддер - 100 г часть имеет от около 1,42 мкг и примерно 7,15 мкг витамина.
  4. приготовленная печень: Часть 100 г приготовленной печени состоит из примерно 41,15 мкг 31,7 мкг витамина.
  5. приготовленная свинина: В свою очередь, часть 100 г приготовленной свинины содержит от примерно 2,35 мкг до примерно 4,7 мкг биотина.
  6. Запеченный лосось: Так как части 100 г рыбы довести от примерно 4,7 мкг до около 5,9 мкг витамина B7.
  7. авокадо: Весь блок авокадо имеет от 2 до 6 мкг микрограмм питательных веществ.
  8. малина: Можно найти до 2 мкг 0,2 мкг в участке, соответствующем чашке малины.
  9. сырая цветная капуста: В одной чашке сырой цветной капусты находится между 0,2 мкг до 4 мкг биотина.
  10. пищевые дрожжи: Пучок 7 г дрожжей можно ввести с 1,4 мкг до 14 мкг витамина B7.
  11. пекан: В пекан-орехи являются продукты, богатые биотином, и часть 100 г пекан-орехов состоит из 28 мкг витамина.
  12. арахисовое: В свою очередь, 100 г арахиса обеспечить приблизительно 37 мкг питательных веществ в организме.
  13. орехи: Кроме того, продукты, богатые биотин и могут найти около 37 мкг витамина в части 100 г орехов.
  14. Семена подсолнечника: Кроме того, чтобы быть богатым источником антиоксидантов, семена подсолнечника являются продукты, богатые биотин - в количестве 100 г пищевого компонента являются 66 мкг.
  15. горох: Овощи также являются частью группы продуктов, богатых биотином. Так, например, 100 г свежего гороха 70 мкг довести вещество. Есть такое же количество высушенных гороха имеют 40 мкг питательных веществ.
  16. банан: Плоды обычно не хороший источник витамина B7. Тем не менее, банан действует как исключение из этого правила, и в каждом блоке фруктов вы можете найти 118 мкг компоненты.
  17. рис: Риса также является хорошим источником биотина - в части 100 г вещества есть 66 мкг.
  18. ячмень: Другие зерновые, который богат биотин ячмень. 100 г часть молока имеет 31 мкг витамина.
  19. овес: Питательные вещества могут быть также получены с помощью овса - 100 г хлопьев, содержащих 24 мкг витамина B7.

Как сохранить питательные вещества из пищи, чтобы приготовить 

Для того, чтобы эффективно использовать витамин В7, а также другие питательные вещества, имеющиеся в продуктах, которые вы потребляете, важно обратить внимание на то, как они подготовлены, так как это может привести эти питательные вещества теряются.

И тактика для предотвращения этого: пропаривание, не нарезать много, сварить с кожурой, не готовить слишком долго, используйте небольшое количество воды, готовят все на сильном огне, не хранить пищу слишком долго в холодильнике и повторном использовании вода используется в кулинарии для приготовления других продуктов питания, потому что вода может сохранить питательные вещества, которые вместо того, чтобы быть потерянным, будут повторно использовать в другом блюде.

Вы потреблять эти продукты, богатые биотином часто в вашем рационе? Какие ваши любимые? Комментарий ниже!