Дукан Диета — Полное меню и советы

Белковые продукты

Создано французский диетолог Пьер Дукан, диета, которая получила его имя является одним из самых известных в настоящее время, что существует. Знаменитости со всего мира опытных и дал показания, что доказали эффективность этого метода. Дукан диета имеет две переменные: классический режим, который обеспечивает быструю потерю веса, и питательная лестницы, где потеря веса медленно, но прочные. Оба методы состоит из одной и той же базы, который образован четыре основных принципов. Дайте нам знать следующее и раскрыть полное меню каждого.

ходить

Упражнение является незаменимым союзником для любой диеты, является фактором, который оптимизирует и ускоряет ожидаемые результаты процесса. Думая об этом, Дукан диета показывает, что делает поход максимум 30 минут в день. Время упражнений, что диета с низким по сравнению с другими методами, однако, в сочетании с силой мы изложим ниже, является чрезвычайно эффективной помощи. 

Овсяные отруби

Здесь мы представляем первую ключевую пищу Dukan питания, овсяные отруби. Богатые клетчаткой, овсяные отруби будет нести ответственность за вклад в чувство длительного насыщения. Это также уменьшает поглощение сахара и жира в крови, стимулирует кишечник и сжигает калории. Овсяные отруби имеют важное значение для Dukan диеты и следует употреблять каждый день, однако, его количество варьируется в зависимости от человека достижений в рационе.

100 Питание и меню Полный

После встречи первого три фактора, необходимого для функционирования Dukan диеты, приходит время, чтобы заново обучить их пищу, понимая, что есть продукты, разрешенные и запрещенные. Что касается пищи, должны следовать четыре этапа, каждый из которых направлен на цели, все из которых состоят из продуктов, богатых белком и низким содержанием сахара, жиров и углеводов. К ним относятся:

атака

Короткие и интенсивный, эта фаза длится 2-7 дней (максимум 10 дней) допускаются только постное потребление белка, которые являются медленным пищеварением, продлевая ощущение сытости: мясо, птица, перу свет груди, рыба, морепродукты, яйцо, растительные белки и жир постная ветчина, обезжиренные молочные продукты, йогурт, белый сыр (0% жир). Кроме того, допускается кофе, чай, горчица и овсяные отруби (1,5 чайной ложки в день).

день 1

  • Завтрак: горячий напиток (чай или кофе), творог с низким содержанием жира, 2 ломтика жареной куриной грудки
  • Утренняя закуска: 2 белых ломтики сыра или 3 ломтика грудки индейки
  • Обед: 1 шт доктора вьетнамских говядины, нежирный йогурт
  • Полдник: корица блины с овсяными отрубями
  • Ужин: креветки и куриные ломтики

день 2

  • Завтрак: горячий напиток и омлет с несколькими кусочками постной ветчины и жира
  • Утренняя закуска: 2 белых ломтики сыра или 3 ломтика грудки индейки
  • Обед: форель с пряными травами и креветками
  • Полдник: чай или кофе без сахара, овсяные отруби каша
  • Ужин: вареные яйца

день 3

  • Завтрак: горячий напиток, ломтики сыра и ветчины света
  • Утренняя закуска: 2 белых ломтики сыра или 3 ломтика грудки индейки
  • Обед: Куриная грудка, 1 омлет
  • Полдник: 1 йогурт 0% жирность с овсяными отрубями
  • Ужин: куриные наггетсы, 2 ломтика белого сыра

день 4

  • Завтрак: горячий напиток, омлет с брынзой
  • Утренняя закуска: 2 белых ломтики сыра или 3 ломтика грудки индейки
  • Обед: 1 филе (150 г) мяса (филе или без жира) на гриле (сезон с петрушкой, черным перцем царством и низким содержанием соли) и 1 омлета (1 желток и 2 яичных белка)
  • Полдник: чай или кофе, овсяные отруби кексы
  • Ужин: лосось суп

день 5

  • Завтрак: горячий напиток, обезжиренный йогурт с овсяными отрубями
  • Утренняя закуска: 2 мин ломтики сыра или 3 ломтика грудки индейки
  • Обед: Запеченная рыба на пару с травами, творог
  • Полдник: 2 цв. (Суп) творог до 0% жира (любил коттедж с орегано и черным перцем царством), 2 Перу света груди ломтики (или постная ветчина), 1 стаканом. maté чай коктейль с обезжиренным молоком
  • Ужин: стейк из говядины пряная

день 6

  • Завтрак: горячий напиток, мягкие вареные яйца
  • Утренняя закуска: 2 мин ломтики сыра или 3 ломтика грудки индейки
  • Обед: Жареный стейк из индейки и ветчины ломтики
  • Полдник: овсяные отруби печенье, сода диеты
  • Ужин: запеченные тефтели, 2 ломтика белого сыра

день 7

  • Завтрак: горячий напиток, мягкие вареные яйца
  • Утренняя закуска: 2 мин ломтики сыра или 3 ломтика грудки индейки
  • Обед: копченый лосось закуска, овсяные отруби блины
  • Полдник: чай или кофе без сахара, 1 йогурт 0% жирности
  • Ужин: жареная курица (без кожи)

круиз

Круизная фраза сопровождаются элементами фазы атаки. Каждый день, просто добавьте и овощи на блюдо, пока желаемый вес не будет достигнут. Отруби пшеничные по-прежнему присутствует в рационе, однако, количество 2 столовых ложки в день, предпочтительно не потребляется до обеда. Некоторые продукты должны быть ограничены, так как они богаты крахмалом (картофель, рис, кукуруза, все виды гороха, нута, фасоли и чечевицы).

Рекомендуется также 1 столовую ложку масла в день в дополнение к потреблению 1,5 л воды. Список переносимых продуктов на данном этапе:

  • Йогурт с фруктами 0% (1 единица)
  • натуральный йогурт сои (1 единица)
  • текстурированный соевый белок (30 г неочищенного)
  • Соевая мука или кукурузный крахмал (1 столовая ложка - 20 г)
  • Polenguinho света (1 единица)
  • Нежирный сыр
  • Соевое молоко (1 стакан - 150 мл)
  • Актимель Ноль (1 единица)
  • светлые соевый соус (1 чайная ложка)
  • курица или индейка колбаса с низким содержанием жира (100 г)
  • Крем свет молоко - 1 ст.л.
  • Сгущенное молоко диета (3% жира) - 1 столовая ложка
  • Какао-порошок без сахара (1 столовую ложку)
  • Нефть (3 капли)

консолидация

Этот этап есть буквально консолидировать / сохранить достигнутый вес, так что есть риск дополнительного возвращения фунтов. Следует иметь Consolidation в течение 10 дней за каждый килограмм потерянного (если вы потеряли 5 кг, фаза будет длиться 50 дней). Единственное правило, чтобы оставить четверг посвятить себя пресс-формы первой фазы, атака. В тот же день, только постный белок позволен, а также большое количество воды.

При консолидации, разрешается съесть всю пищу на предыдущих этапах (кроме четверга) и 1 фрукт в день (не стоит банан, виноград и вишня), 2 ломтика хлеба в день, сыр 40г с жиром, 2 куски теста крахмал / неделю, 1 часть свинины неделю, два полных раза в неделю (старт, основное блюдо, десерт и вино, например).

стабилизация

Пережив три фазы, потеряв нежелательные килограммы и сохранить их достигли, то остается последний этап, стабилизация. Теперь, вернуться к нормальной диете, а затем до диеты (всегда оставляя в четверг для атаки) допускается, а также потребляют много воды и 3 столовые ложки овсяных отрубей в день. 

чаевые

Для того, чтобы сделать пищу более аппетитной Дукана диетой, особенно на ранних стадиях, поиск некоторых творческих рецептов. Торты, блины и омлеты просты сделать, и могут быть адаптированы к требованиям диеты, не экстраполируя уровни калории или содержать продукты, которые не разрешены.

Сделать диету после менструального цикла является действительным наконечник, так как тело женщины стремится сохранить жидкость и дать неверное представление о том, что диета не пособничество в потере веса.

Пить много зеленого чая, так как он помогает избавиться от жидкости и жира, а также является антиоксидантом.

Преимущества и недостатки

Дукан диета обеспечивает быстрое и длительное снижение веса. Тем не менее, этот процесс может привести к потере мышечной массы, и, будучи низким содержанием углеводов порождает головокружение и слабость.

Большое количество насыщенных жиров и холестерина, которые заглатывание, исходя из мяса и других производных животного царства, может быть очень вредно для здоровья, а также генерировать желудочное бедствие, в соответствии с большой долей диетологов.

Вы сделали Дукана диету? Каковы были ваши результаты? Какие советы должны поделиться с нами? Комментарий ниже!