8 Легкие Рецепты Соуса для жареной курицы

Соус для курицы гриль

Они не правы, кто думает, что, чтобы похудеть вам нужно соблюдать диету с успокаивающим блюдом и некоторыми безвкусным. Наоборот, даже при адаптации рецепта и превратить его в более легкие версии, легкий и низкокалорийный может увеличить блюда с использованием легких соусов, которые оставляют вкуснейшие блюда.

  • 1 столовую ложку оливкового масла чай;
  • 2 столовых ложки пшеничной муки;
  • 2 чашки обезжиренного молока чай;
  • 1 щепотка мускатного ореха;
  • 1 чайная ложка соли кофе;
  • Свет тертого сыра пармезан 2 столовых ложки.

Приготовление:

  1. Налейте оливковое масло и муку в кастрюле. Свинец в огонь и размешать до золотисто-коричневого цвета;
  2. Выключите огонь. После того, как тепло добавить молоко, мускатный орех и соль. Свинец стрелять снова, пока не загустеет;
  3. Затем, разъединение, добавить тертый сыр, хорошо перемешать и подавать.

Количество порций что дает: 4

Количество калорий в порции: 85

2. соус для жареных куриных оранжевого 

ингредиенты: 

  • 1 чашка 200 мл апельсинового сока;
  • ½ чайной ложки столовые ложки кукурузного крахмала;
  • 1 столовую ложку нарезанной петрушки.

Приготовление:

  1. Развести крахмал в апельсиновом соке. Привести к пожару;
  2. Когда соус загустеет, выключить огонь. Посыпать петрушкой и подавать в кукурузе.

Количество порций что дает: 4

Количество калорий в порции: 32

3. соус для жареного сыра цыпленка с травами света

ингредиенты:

  • 1 горшок с низким содержанием жира йогурта;
  • 1 столовой ложка петрушки десерт и нарезанный лук;
  • 1 столовая ложка орегано чай;
  • 1 чайной ложки тертого сыра Пармезан десерт тонкие;
  • Соль по вкусу;
  • достаточное количество воды для разбавления.

Приготовление:

  1. Смешайте йогурт, петрушку, зеленый лук орегано и тертый сыр в горшке;
  2. Добавьте соль и воду, чтобы разбавить. Если вы хотите съесть хороший теплый соус, довести смесь на огонь только к теплу. Подавать.

Количество порций что дает: 10 (эквивалентно 26 г)

Количество калорий в порции: 16

4. соус для жареной курицы грибов

ингредиенты:

  • 2 чашки свежих грибов ломтики;
  • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука;
  • 1 столовую ложку черного перца чай;
  • 2 столовые ложки кукурузного крахмала чая, растворенного в 1 стакане воды.

Приготовление:

  1. В кастрюле, смешайте ингредиенты и готовить на высоко в течение четырех до восьми минут, пока грибы не станут мягкими, а соус прозрачным. В то же время, размешать один или два раза;
  2. Выключите огонь и подавайте. 

Количество порций что дает: 4

Количество калорий в порции: 43 

5. светло-горчичный соус для жареной курицы

ингредиенты:

  • 1 чашка горчицы;
  • ½ стакана бальзамического уксуса;
  • 1/3 чашки коричневого сахара;
  • 2 столовые ложки сливочного масла;
  • 1 столовой ложка соус Вустершир (соус Вустершир);
  • 1 столовая ложка кайенский перец чай.

Приготовление:

  1. Налить все ингредиенты в кастрюлю и довести до пожара в течение 30 минут;
  2. Снять с огня и подавать.

Количество порций что дает: 12 (что соответствует приблизительно 40 г) 

Количество калорий в порции: 50,5

Предупреждение: содержание натрия этого соуса является большим, являются 266 мг каждой части, так что будьте осторожны, чтобы не превышать рекомендуемую суточную дозу 2300 мг питательных веществ, в результате чего риска проблем со здоровьем.

6. соус для жареной куриной моркови и имбиря

ингредиенты: 

  • 1 средних тертая морковь;
  • 2 столовых ложки очищенных имбиря и части;
  • 1 чайную ложку кулинарное подсластитель чая;
  • 2 столовые ложки рисового уксуса;
  • 1 чайная ложка лимонного сока;
  • Сеют 2 чайных ложки света;
  • Соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Заполните небольшую кастрюлю с чашкой чая воды. Добавить морковь и привести к высокой температуре в течение 15 минут или пока морковь становятся мягкими;
  2. Удалить ½ стакана жидкости, присутствующей в поддоне и моркови;
  3. Краш морковь и ½ стакана жидкости в блендере, чтобы получить аналогичное вещество для пюре;
  4. Добавьте остальные ингредиенты в пюре и смешать до получения однородной массы соуса. Подавать себя и хороший аппетит. 

Количество порций что дает: 1 (эквивалент чашки) или 6 (что соответствует примерно две столовые ложки)

Количество калорий в порции: 102 (на чашку) или 17 (каждые две столовые ложки) 

7. Зеленый свет соус для жареной курицы

ингредиенты:

  • 2 столовые ложки измельченного лука;
  • 20 г нарезанных кусочков петрушки в тощей;
  • 1 чайную ложку нарезанного чеснока тощие штук;
  • 1 чашка свежего лимонного сока;
  • 1 стакан воды;
  • Соль по вкусу;
  • 1 щепотка черного перца.

Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты хорошо. В случае необходимости, бить в блендере;
  2. Поместите в кастрюлю и довести огонь только разогреть. Подавать себя и хороший аппетит! 

Количество порций что дает: 1 

Количество калорий в порции: 81

8. соус для жареной куриной рикотты

  • 200 г творога;
  • 150 мл обезжиренного молока;
  • ½ палки овощного бульона;
  • ½ полная ложка кукурузного крахмала;
  • ½ чайной ложки мускатного ореха чай.

Приготовление:

  1. Добавьте творог, молоко, овощной бульон, кукурузный крахмал и мускатный орех и бить в блендере или миксере;
  2. Вылейте смесь в кастрюлю, довести до кипения, утолщаются и приобретают крем;
  3. Проверьте, если соль хорошо. Если нет, то положить немного больше;
  4. Переместить кастрюлю в миску и подавайте хороший аппетит!

Количество порций что дает: 4 

Количество калорий в порции: 91

Вы знаете, любой другой рецепт соуса для жареного цыпленка света? Считает, что когда-то диета дает разнообразную и вкуснее? Комментарий ниже!