11フーズより低いコレステロール

食品善玉コレステロール

これは、コレステロールは健康上の悪役と見なされていること、今日ではありません。健康で医師や他の専門家によって伝播このタイトルは、LDLコレステロールの過剰存在するトリグリセリドは、それらを妨害し、心筋梗塞につながる、静脈内の脂肪の量を増やすことができ、悪いと呼ばれているという事実によるものです他の心の問題。それはLDLを減らし、体内の様々な機能を実行することが重要であるコレステロールの全体量を制御するのに役立ちますので、すでに良いとして知られているHDLコレステロールは、逆の効果を持っているでしょう。

1.オーツ

オーツは非常アスリートや健康な人が消費する食品です。これは、繊維が豊富で、満腹効果、および他の利点を持って、それが常に朝食または食事の間に消費されます。また、わずか6週間で最大5.3%のLDLコレステロールを減少させることができる一日あたりのオート麦の2つの部分を消費します。これは、その後、身体から排泄されるLDLコレステロールを吸収するオート麦ベータグルカン、物質の存在によるものです。それは朝食と果物や低脂肪ヨーグルトと午後の食事のために消費することができます。

2.サーモンと脂肪の魚

魚やサーモンで見つかった脂肪は、心臓病や認知症などの他の問題を防ぐために最善であると言われています。これはフリーアクティブメモリと心を保つために健康的な脂肪と呼ばれるオメガ3の存在によるものです。サーモン、イワシ、ニシンに見られるような、ロマリンダ、カリフォルニア大学の研究によると、オメガ3の豊富なものと悪い脂肪を交換すると、自動的に悪玉コレステロールを減らすことで最大4%の善玉コレステロールを上げることができます。新鮮な魚を購入し、それらをグリルやカロリーを減らすためにレモンとオリーブオイルで焼いた準備を常に確認してください。

3.ナッツ

ナッツはコレステロール低下食品、同じ事実と鮭の魚、または臨床栄養のアメリカジャーナルに掲載された研究では、オメガ3の存在、6日間全体ナッツの42グラムを摂取した人のことができます月の週は、彼らの総コレステロールは、LDLコレステロールで5.4%と9.3%減少しました。

アーモンドやカシューナッツはまた、コレステロールを下げる良い食品です。しかし、クルミは、健康な心臓を得ることに役立つが、また、カロリーが高いので、彼らは体重を制御している人が誇張せずに消費されなければなりません。

4.茶

お茶は一般的に、世界的にインド、イギリス、アジアの特に部品非常に消費飲料です。茶の消費量のこの文化は、様々な健康効果をもたらすことができます。

癌と早期老化の原因となる他の疾患と戦う抗酸化物質が豊富なことに加え、また、LDLコレステロール値に対する強力な防衛力であることが知られています。調査によると、それは紅茶はわずか3週間で10%への血液アップ中の脂質(脂肪)の量を減らすのに役立つことが判明しました。これらの結果は、お茶でも冠状動脈性心臓病のリスクを軽減できるかの大規模な研究の後に締結されました。あなたの毎日の利益を得るために毎日紅茶を消費します。

5.ビーンズ

誰もが豆は、繊維やタンパク質だけでなく、鉄や他のビタミンを提供して栄養価の高い食品であることを知っています。しかし、どのような誰も考えは、それがコレステロールを下げる食品の一つであるということです。

アリゾナ州立工科大学の研究者らは、食事中の豆の追加½カップは最大で8%、LDLを含め、総コレステロールを減少させることを発見しました。この食品は心のためにとても健康的である理由は、特定の食品中のコレステロールの吸収速度と量を下げることができますされ、繊維がたくさんあります。豆はあなたの毎日の繊維需要の約3分の1があり、食事のための素晴らしい選択肢です。

6.ダークチョコレート

この強力な抗酸化物質は、増加のHDLコレステロールレベルを助け、全体的な心臓の健康を促進し、その日のために多くのエネルギーを提供します。もちろん、それは70%以上のココアと砂糖のいくつかの割合で、ダークチョコレートに来るときにのみ。消費のためにココアパウダーを受けた被験者で行わ2007年の調査では、カカオない群では5%の増加と比較して12週間にわたってHDLレベルの24%の増加でした。

ミルクチョコレートと比較すると、ダークチョコレートは、血小板がお互いを修正防ぐことができます3倍以上の抗酸化剤を、持っています。

7.ニンニク

ほぼすべての皿に風味を加えることに加えて、ニンニクはまた、食品コレステロール低下で、かつ、血液凝固を防ぐ血圧を下げるとその免疫効果の感染症から保護する役割を担っています。

ニンニクとの研究は、それが離れて動脈からのコレステロールの粒子を保つ、その早い段階で動脈を詰まらせるプラークを防止するのに役立ちますと結論づけました。一日あたりのニンニクの2つから4つの新鮮なクローブを消費します。ニンニクの利益のために、などのソース、肉用ドレッシングの製造に使用する多数です。

8.オリーブオイル

エキストラバージンオリーブオイルは、健康な心臓を維持するのに役立ちます。油が位置腹の脂肪をカットする効果を有する低いLDLコレステロールと健康な心臓のためのモノ不飽和脂肪酸が充填されています。鶏肉や魚やロースト野菜のマリネ、あなた自身のサラダドレッシングを作るためにそれを使用してください。それは彼らの有益な特性を妨害する可能性があるため、高温下ではなく、新鮮なを使用することを忘れないでください。

9.ほうれん草

ほうれん草は、ルテイン、濃い緑の葉野菜で見つかった顔料が含まれています。ルテインは、今日、加齢黄斑変性症、失明の主要な原因から保護するための評判を持っています。毎日消費した場合、他の研究は、ルテインが豊富な食品のことだけ½カップを示唆している、また、動脈を解放し、それらを目詰まり防止、心臓発作から保護します。例えば、サラダ、ジュース、ソテーやパイの詰め物に消費します。

10.アボカド

アボカドは一価不飽和脂肪、心臓の健康、LDLを低下させながらHDLコレステロールを高めるのを助けることができる脂肪の種類が豊富な果物です。そして、他の果物よりは、β-シトステロール、食品から吸収コレステロールの量を減少させ、有益なハーブの脂肪が含まれています。

しかし、アボカドは、単一の媒体アボカドで300カロリーや脂肪の30グラムで、非常にカロリーや脂肪なので、目標は重量を失うか、体重を維持することであるならば、あなたは適度に摂取する必要があります。

11.大豆

飽和脂肪で自然に低いこと、大豆食品は、自然にコレステロールを下げる食品です。大豆で見つかった特別なタンパク質はまた、身体がコレステロールを調節方法に影響を与えるように見えます。研究では、あなたの食事で一日あたりの大豆の15グラムを含む約6%で、あなたのコレステロールを下げることができることを示しています。

あなたの食事療法でその他の変更

低コレステロールが完全に利益を得ることができ、これらの食品のいずれかのために、人は習慣や食生活やライフスタイルの変化でいくつかの変更を適用する必要があります。

いくつかの脂肪は健康であるが、消費され、飽和およびトランス脂肪の量を制限する必要があります。肉、バター、チーズおよび他の乳製品脂肪が高く、いくつかの油のような飽和脂肪は、あなたの総コレステロールを増加させます。トランス脂肪は、多くの場合、マーガリンで使用される、市場で買ったケーキやビスケットは、LDLコレステロールを増加させることができます。

食品ラベルは、製品中のトランス脂肪含有量を特定したが、用量あたり少なくとも1グラムが含まれている唯一の食品。これは、人がさえ知らずに食品の数のトランス脂肪を食べることができることを意味します。食品ラベルは、情報もたらした場合は、「部分的に水素化を、」それは、製品がトランス脂肪が含まれているので、それを避けるために最善であることを意味します。

ダイエット食品を変更することに加えて、心のために他の健康的なライフスタイルの変更を行うコレステロールの制御を改善するための鍵です。ワークアウト、喫煙を避け、健康的な体重も健全なレベルでコレステロールを制御するのに役立ちます維持。

あなたは正しい周波数でコレステロールを下げるこれらの食品を摂取する習慣がありますか?定期的にあなたの消費を必要としますか?以下のコメント!

機能性食品は何ですか?

健康食品

誰もが健康上の利点のための自然食品を消費するために愛する人々を知っています。時々、味はとても素敵ではないようですが、生活の質の向上に貢献する一部の食品でも大流行になることができます挿入することができます。子供の頃から、私達はちょうど彼らが、優れている体に良いと聞いて、そうではありませんか?しかし、あなたは今までに機能性食品について疑問に思っていますか?

最も人気のあるリストの「黒」の人が野菜や緑ですが、私たちが言うことができることは、彼らはそれだけではありませんが、食品の様々なあなたの健康とウェルネスに貢献できる性質を有する物質を持っています。

いくつかの食品は、治療上の利点を提供するかもしれない、とこの概念は新しいものではありません。数年間、食品は、薬用の目的のために使用されますが、すべてのは、彼らが維持され、用意されている方法は、それぞれのプロパティを変更することを知っている必要があります。機能性食品は、このように栄養失調の例と同様に肥満を減らすこと、公衆衛生に有利に使用することができます。

食品標準

優先順位の変更の人口は、人々は容易に調製することができる食品を消費するために使用されてしまった、それは私たちが食べる計画に機能性食品の有無を識別することができますまさにこの点です。人々は、それらの多くは少し調味料を持っており、機能性食品と比較して著しく貢献、準備が簡単で食事を探します。

変更は、人口で採択されたこれらの習慣を開始する必要があります。機能性食品の研究が手を差し伸べ、人々があなたの食事療法に追加する得ることができる利点に関するより多くの情報を提供することが重要です。

メリット

機能性食品は、このような肥満や糖尿病などの病気や不均衡の可能性を減らし、コレステロール値、砂糖を減らすためにあなたの免疫システム、循環器の健康に貢献するために食べることができます。あなたは機能性食品によって提供される利点のいくつかを知っています下:

  • 血流中の糖のレベル低下。
  • コレステロール値を下げます。
  • 流出の可能性を低減します。
  • 癌、骨粗しょう症、糖尿病を防ぐことができます。
  • 代謝を高速化します。
  • これは、腸内細菌叢の機能のバランスを提供します。
  • ストレージ容量を増やします。
  • これは、集中力を高めます。

動物由来の機能性食品

これは、対象クラスの研究と研究です。動物由来の誘導体は、サーモン、マグロ、サバ、イワシ、および他の多くのような脂肪魚肉で見つけることができ脂肪酸、です。彼らは、特に目の脳や網膜に、細胞膜リン脂質の必須成分を含み、従って、適切に機能に貢献しています。検索はまだ、がん、関節リウマチ、乾癬、クローン病、認知障害や心血管疾患の予防のためにこれらの食品の効率を証明しようとしています。

最近の研究では、脂肪酸を食べると冠動脈疾患患者における心筋梗塞や突然死による死亡率を減らすことができると主張しています。任意の使用はすなわち、余分な、バランスれてはならないことは注目に値します。心が健康で損失なしに留まるように、週にこれらの魚の2人前を消費することをお勧めします。過度の消費量は、増加した出血時間につながる出血性脳卒中のリスクを高める、LDLコレステロールのレベルの増加と糖尿病患者で血糖コントロールを妨げることができます。プロバイオティクス食品も強調されています。

植物由来の機能性食品

植物由来のこれらの機能性食品のほんの割合は、健康上の効率性についての証拠を持っています。これらの食品は、一般に医療提供として知られています。私たちは、オート麦繊維、オオバコ種子殻から水溶性食物繊維ともリーン質量利益のためにこれらのサプリメントの一つで最もよく知られ、大豆タンパク質を、強調表示します。現在研究中に存在している食品は、ナッツ、チョコレート、ニンニク、クランベリーとブドウです。クランベリーが尿路感染症の治療および口腔内を助けることができると述べられています。

ニンニクは、胃の中で血圧、下疳の可能性と問題点を減少させるのに有効であると言われています。

チョコレートは、分析中である機能性食品です。それはLDLコレステロールの酸化estersseを減らすことができますfalvonoides(プロシアニジン)を、含まれていることが述べられています。あなたがあなたの食事療法にチョコレートを追加するとき、あなたはココアの高い濃度を有するものを選ぶことが重要です。

公共政策

より多くの機能性食品を消費するためのイニシアチブは、教育によって開始されなければなりません。現在の食べる計画は現在、栄養不足、あまりにも幼稚な肥満の問題を引き起こすダイエット食品の過負荷が、そこにある、古いとは全く異なっています。

子供のための生活の質の向上を提供できる機能性食品の消費を増やします。これらは、小児期に不規則な食品に適応した場合、肥満の成人、健康的なライフスタイルを持つ定住と矛盾する力になる可能性が高い発生します。

機能性食品の消費への刺激は、学校で行う必要があり、教育者は、これらの子供たちが将来的に取得することのメリットを露出させ、さらに、彼らは機能的で栄養特性せずに食品を置き換えるために生活の質の向上を得ることができることを責任者に警告しなければなりません。教育は、食事の飽和脂肪の摂取量が少なく、より多くの量や自然食品、穀物、豆類、野菜や果物の採用を強調すべきである、などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。

注意

多くは効率的と見られているが、これらの機能を表現するのに十分な検討を持っていないので、特定の機能性食品の使用に関する証拠と固体情報を取得することが重要です。それは人間の体に正の効果を示さないので、また無視されるべきでも動物で行われた研究では、あります。

バランスの取れた食事

私たちは、機能性食品は、生活の質の向上に貢献できることに注意してください、あなたがまだ脂肪食品を消費にこだわるか、それはあなたの健康に有害な可能性がある場合、彼らは、大きく寄与することができないことを認識することも重要です。あなたが機能性食品が豊富な健康的な食生活を採用しており、この行為はあなたも古い時代に健康を維持することを期待違いを作ることができることが不可欠です。

体操

あなただけの健康にも健康的な習慣を採用すること、バランスの取れた食事を取るべきではありません。あなたは、彼らは機能性食品、バランスの取れた食事と健康的な習慣を採用することにより、達成することができますメリットを反映させるために停止したことがありますか?検索は、うまくあなたの体をリフレッシュし、恒久的に優れたコンディショニングとスタミナを用いて調製さを感じるように、定期的に物理的な活動を実践します。

あなたは通常、あなたの食事療法での機能性食品を消費しますか?あなたのお気に入りは何ですか?以下のコメント!

失う5つの重要なヒントの樹液

ジュースは、重量を失います

あなたはすぐにいくつかのキロを失う、または偉大な減量計画を取得したいかどうか、失う重量ジュースは素晴らしい選択肢です。あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費する必要が体重を減らすために - それは簡単な数学です。あなたが赤字で、あなたのカロリー摂取量を維持しながら、あなたの毎日の仕事のために必要なすべての栄養素を得るために挑戦することができます。この目標をお届けします栄養素やビタミンが豊富いくつかのジュースを追加します。

どのような作品

まず、あなたはどのようなあなたの目標を決定する必要があります。これは、あなたが体重を減らすためにジュースを使用しますどのくらい決定するのに役立つだけでなく、あなたのメニューと予算を計画します。あなたがデトックスをしたことがない場合は、ジュースの食事に取得することをお勧めします。あなたの体は彼の健康と正常な体重を取り戻すために必要なステップで浄化し、解毒。考慮すべき偉大なドキュメンタリーは、脂肪、病気、そしてほぼデッドを見ています。新鮮な野菜を食べるために多くの時間とお金を残し、悪い習慣を停止し、あなたの食事療法を掃除のような小さなステップから始めます。あなたはあなたの意志の力を向上させる効果や結果を改善するためのこれらの努力に体重を減らすためにジュースを追加することができます。

定義によると、太りすぎであることは、あなたの肝臓が過負荷であることを意味します。肝臓は脂肪が代謝されるところであるが、この作品は、それがより重要なタスクで過負荷時に無視されます。だから、成功のいずれかのdeperdaプランpesoserのために、あなたはあなたの肝臓の世話をする必要があります。あなたは))1でこれを行うことが処理しなければならないの毒素を取り除き、そして2)栄養価の高い食品や多くの緑豊かな緑の野菜を食べます。あなたが食べる必要が食品の中には、肝臓の健康のためには、そのようなアブラナ科の野菜として、明白です。他のものは、オリーブ油やナッツなど、それほど明白です。健康的な脂肪とあなたの体を提供することにより、食事中の不正行為のあなたの可能性は減少します。

ジュースを作るためのガイドラインは、重量を失います

  1. 有機生の野菜や果物や低炭水化物のみを使用してください。 あなたは毒素を回避し、酵素を追加したいです。スーパーフードは、最大の栄養素を得るために重要です。例:ニンジン、キャベツ、キュウリ、アサイー、メロン、スイカ、レモンなど
  1. ジュースを使用している間、アクティブな滞在することが重要です。 あなたは体重を失うとして - 水、毒素を、など、液体を保持し、あなたは光や適度な運動を行う必要があります。あなたは脂肪と毒素ではなく、筋肉を失いたく。また、あなたのリンパ系は、ロックので、もし、動作するように持っています。
  1. 予算をお楽しみください。 シーズンであり、有機野菜や果物を購入します。彼らはあなたがジュースを使用する時間を長くすることができ、新鮮で安くなっています。
  1. 検索のレシピ。 あなたは果物よりも野菜を消費していることを確認しますので、あなたのインスリンレベルを増加させません。ここでは、アボカド、嘉または亜麻、プロテインパウダー、バナナ、ナッツのようなものを追加する必要があります。あなたはバランスの取れた食事を食べていることを確認します。さらに移動します。それはあなたの消化管に新しいものを提供するのに最適な時間です。あなたが食べることが好きではない野菜ジュースを作ることを検討してください。ビートは、たとえば、あなたが他の食品には見つからない多くの栄養素で、非常に栄養価の高いです。彼らは、ジュースやビタミンが美味しいです。
  1. すべてのあなたの処分施設が正常に機能していることを確認します. 女性がジュースを使用した後に小さい期間を持っていることは珍しくありません。これは通常、あなたが保存されたエストロゲンのいくつか、あなたのダイエットジュースが成功した別の記号を排除したことを意味します。など体重、血圧、コレステロール、測定、などの食事の前や後に、いくつかの措置を取って考えてみましょう

あなたの食事は、アブラナ科の野菜、緑の葉野菜、柑橘類、硫黄および繊維が豊富な食品が含まれていることを確認してください。砂糖や、揚げ物、精製された炭水化物、アルコールやグルテンなど(甘味料を含む)すべての彼の親戚、悪い脂肪を排除します。そこにいくつかのレシピへのリード下記のリンクです、またはオンライン見えます。

彼らの努力をサポートしています。瞑想のに良い時期です。同時に、感情的なデトックスを行うことを検討してください。お茶、または他のハーブティーを飲んでデトックス考えてみましょう。健康食品店に行き、あなたの健康を助けるために、いくつかのサプリメントを見つけます。彼らは航空機に言うように - 最初にあなたのマスクを置きます。あなたは自分の世話をしていない他の人の世話をすることはできません。よりよい健康を探して楽しんできてね。

何ジュースあなたが取ることを好みますか?どのくらいの頻度でそれらを取るのですか?それはあなたの結果をもたらしましたか?以下のコメント!

小麦粉ナスは重量を失いますか?メリットとヒント

小麦粉ナスは重量を失いますか?メリットとヒント

誰より体の周りにいくつかの余分なポンドおよび脂肪に気づき気にしないのですか?形状の外にあることも、体内の問題の危険因子又は指示することができるように幾分不快であるだけでなく、特に外観のために、問題は、健康と幸福を含みます。

ISSOMすることであなたを助けるために、我々はナス小麦粉をスリム名声、次の調査と、それは良いボディ形状のため、このクエストであなたを助けることができる方法について説明します。

なぜナスはあなたのために良いのですか?

あなたも、それ地味食品考えるかもしれませんが、ナスは、私たちの体には多くの利点を提供する特性を有しています。例えば、それは、消化管を保護し、また、鉄やカルシウムなどの体のために他の必須栄養素の源であるだけでなく、身体に満腹感を促進繊維が豊富です。

それはまた、植物の樹皮中に発見され、血液の循環を改善し、脳を養うのに役立つされている植物性栄養素が含まれています。

LDL - ナスは、悪玉コレステロールのレベルの低下に貢献できることを見出したとしても研究があります。また、植物は、心血管系に酸化ストレスを防ぎ、型疾患に対するこのように私たちを保護するのに役立つ抗酸化物質を持っています。

何もないならば、それは、血液中の糖のレベルは、コレステロールを減らし、中枢神経系の適切な機能に役立つどのバランス、B1、B3とB6などのビタミンB群が豊富です。

、その組成物におけるビタミンKの存在のために、ナスはまた、血液凝固を防ぐのに重要であり、骨の健康に有益です。

なぜナス小麦粉重量を失いますか?

ナスの食事は、減量への援助として際立っています。 100g当たりわずか24カロリーである - 強調する最初の点は、ナスは、カロリーの低い量を含有することを有することです。さらに、繊維の存在があり、以前のアプローチとして、体内で満腹感を促進し、したがって、私たちは食べ物なしで長い時間滞在することができます。

そのためこれらの繊維から、食べ物も、脂肪の吸収を減少させるように作用します。これらの物質は、適量の水と一緒に生物に来るとき、食品のケーキの種類が血流に、よりゆっくりと放出されるために、小麦粉と一緒に消費する他の食品で見つかったグルコースを引き起こす形成されていることです。

ナス粉は、体のむくみ外観を担当している体液貯留を防ぐために重量を失うも、定期的に食べています。

ナス粉の重量損失のこれらの刺激特性は、リオデジャネイロ連邦大学(UFRJ)の研究で確認することができました。

研究者は肥満の女性が栄養教育プログラムに参加して二つのグループに分け。他の食品を摂取しなかったの半分は、一日あたりのナス粉の14グラムを摂取しました。結果:他の30のみを排除しながら、2ヶ月で、日常の物質を摂取し、60キロを失いました。

他にどのようなメリットが小麦粉をナスがありますか?

スリムナス小麦粉ちょうどに限定されるものではありません。それが身体にもたらす多くの利点があります。以下に示すいくつかの重要な利点は以下のとおりです。

  • これは、コレステロールを減らす私たちを助けることができる:コンポーネントは脂肪の食物摂取量を吸収し、脂肪が腸によって除去することを助け、体内への参入を許可していません。
  • それは身体から毒素を排除し、便秘を戦うために適している、腸内輸送を調節するのに役立ちます。
  • これは、ビタミンEやアントシアニン、がんや心臓病の様々なタイプから私たちを守る抗酸化物質による抗酸化特性を有しています。
  • ナスの食事も、神経系および心血管系のための重要なカリウムを、持っています。
  • ナス小麦粉は体を清めるのに役立ちます。また、このように糖尿病患者に有利、血糖のレベルを低減することを可能にします。
  • また、骨のために良い葉酸を持っています。
  • それは、胆汁の産生を刺激するようナス粉は、肝臓障害に苦しむ人々のための非常に良いです。
  • これは、マグネシウムと鉄が非常に豊富なので、貧血を予防し、私たちの防御を向上させることができます。

どのように?

自宅で行うには非常に簡単です。あなたはそれが完全に乾燥するまで、数分間200度のオーブンで茄子を温めた後、それは粉末になるまでブレンダーでビートにナスを入れなければなりません。

どのように使用するには?

自宅で行われたナスの食事は、ヨーグルト、ジュース、スープ、サラダなど、多くの他の食品、製品やレシピに追加することができます。

一部の人々は、単にジュース、あるいは水に小麦粉を希釈します。彼女は強い風味を持っていないと、このような米や豆など温かい料理に追加することができます。

勧告

あなたの体が反応し始め、あなたがナス粉も重量を失うことを認識し、少なくともようにするには、行の七日のためにそれを取ります。これは、少なくとも1週間、月を追う食事をお勧めしますが、意味のある結果を得るために長い時間のために使用することをお勧めします。今週中に、工業用の脂肪と洗練された小麦粉を最小限に抑えながら、あなたの食事は、低カロリーのサラダやジュースに基づいている必要があります。

ナス粉は、最初に、これ減量に貢献し、不純物の体を浄化し、この最初のステップは、腹部の脂肪の燃焼を開始された後にのみ役立ちます。専門家は、推奨される一日量では異なります。範囲は、ナス、小麦粉の一日あたり1〜4杯の間にあります。理想的には、それはあなたの炭水化物の摂取量、毎日繊維や他の食品と日量に合わせ得るようなあなたの栄養士に話をすることです。

もう一つのヒントは、この食事を食べる人のための水の消費量です。理想的には、1日2リットルに取り、食品に大量に存在する繊維ので、液体は、腸管吸収の問題を引き起こすことなく、適切にその機能を満たすことができる必要があります。

あなたは体重を減らすためにナスの小麦粉を使用することを選択した場合、各代謝が異なっている心に留めておくと、減量は人から人へと異なる場合があります。

どこで購入しますか?

ナス粉は簡単に栄養補助食品のサイトやいくつかのスーパーマーケットでは、健康食品サイトでは、オンラインで見つけることができます。ナス自体は、任意の食料品店で、または展示会で見ることができます。

価格?

量はあなたが小麦粉形式で、既に製品を購入することを選択した場合の価格は200グラムと平均R $ 20.00パッケージ上で、変数です。あなたはナスを購入することを選択し、家庭でも小麦粉にそれを回す場合より長い、値がR 1キロあたり$ 5.00 R $ 3.00平均です。

カロリーやナス小麦粉の栄養価

  • エネルギー - 25カロリー
  • タンパク質 - 1.5グラム
  • 脂肪 - グラム0
  • 炭水化物 - 5.5グラム
  • 繊維 - 3.6グラム
  • アイアン - 3.6 mgの
  • マグネシウム - 16グラム
  • リン - 32グラム
  • カリウム - 256 mgの

*大さじあたりの金額。

あなたはナス粉が重量を失うことを知っていますか?台所でそれを使用して、これらの利点を享受してきた人を知っていますか?以下のコメント!

ドリンクのレシピノンアルコールおよび少数のカロリー

少ないカロリーでノンアルコール飲料

私たちは、複雑で食事中にアルコールに耐えることを知っています。それがダイエットになると、参照がほとんどゼロではドリンクやお茶、自然のジュースやソフトドリンクに行われます。フィットネスとライト売上高の増加に伴い、ダイエットドリンクのヒントの範囲を期待することができます。それはカロリーがアルコールと低に飲み物の組み合わせを公開するためにもちろんそのアルコールは、ダイエットの結果を危うくすることができます。 

  • 光ココナッツミルク
  • クリームライトミルク
  • ミルク有罪判決を受けた光
  • グーズベリー
  • ココナッツ水
  • 炭酸水
  • ソーダレモネードゼロ

いいえ年齢制限ありません

アルコールなしの飲み物はすべての年齢で味わうことができます。彼らの食糧のバランスを維持するために必要な十代の若者と高齢者のためにも品種を提示することが重要です。彼らは任意のアルコールから自由であり、可能な限り最も自然な方法を作ったとして、飲み物は、任意の心配なしに消費することができます。

私はアルコールなしの飲み物のための食事を置き換えますか?

決してありません。制御された不定期で消費場合、彼らは減量に有害ではないが、飲料に含まれるカロリー量を心配しないでください。しかし、メインの食事を交換するべきではなく、アクティブなあなたの新陳代謝を保つために、いくつかの重要な栄養素が含まれている必要があります。ドリンクにはアルコールイベントや特別な機会には、軽食や食事の間の間隔で消費されるべきではありません。

刺激としての飲み物を使用

あなたが望むボディを達成するためのインセンティブとして、新たな飲み物を作ることができます。私たちは少しモチベーション、刺激の欠如があるの回で、あなたがあなたの利点に新しい飲み物の組み合わせを使用することができることを知っています。目標を想定し、それぞれの目標を達成するための計画を作成し、自分自身を補うために、彼の努力と結果を認めます。アルコールなしのマークの新しいドリンクとあなたの成果、そして一緒に私たちはそのアルコールを認識できるように、友達と共有するには、彼らの新しい健康的な生活の中で完全に消耗品です。

アルコールなしの生活のメリット

何を知ることが重要であることはアルコールはあなたの日常に完全に消耗されるということです。あなたは健康的な生活を目指す場合は、あなたの体の適切な機能を損なう可能性がある物質を排除する必要があります。

  • あなたの新陳代謝はアクティブのままになります
  • あなたの体は、適切な栄養素を吸収します
  • グルコースレベルは、バランスの取れたまま
  • より水和長
  • 活動のためのより大きな耐久性

アルコールを置き換えることにより、カロリー削減

あなたはアルコール飲料を持っているどのように多くのカロリーを知っていますか?私はアルコールなしの飲み物と比較すると、それはあなたの食事にすることができますどのように有害な認識と信じています。あなたはカイピリーニャの100ミリリットルを飲んだとき、あなたは250カロリーを消費します。彼は、それがすべての害と価値があったと考えていますか?伝統的な練乳とヒットの300ミリリットルは350カロリー含まれています。これは健康的な選択肢ですか?彼らの選択を再考し、健康的な生活のための最善の選択肢を評価します。

FEWカロリーアルコールなしドリンクのレシピ

- フラミンゴ

  • クランベリージュースの200ミリリットル
  • 200ミリリットルパイナップルジュース
  • 200ミリリットルレモン汁
  • 水とガスの200ミリリットル
  • レモンのスライスを飾るために

発熱量:300ミリリットル(78カロリー)

- ノンアルコールフルーツカクテル

  • 1カップ(茶)オレンジジュース
  • 1個のレモンのジュース
  • 1カップ(茶)水
  • パイナップルの1つのスライス
  • ビート1
  • 砂糖大さじ1(スープ)
  • 味のチェリー

発熱量: 200ミリリットル(65カロリー)

- ストロベリービート

  • イチゴ350gの
  • 1練乳を点灯することができます
  • お茶気体状のミネラルウォーターの2つのカップ
  • 砕いた氷

発熱量: 200ミリリットル(56カロリー)

- モヒートを適応

  • ミント8folhas
  • ½レモン
  • 十分なアイス
  • ソーダ水や柑橘類
  • 味に甘味料

発熱量: 200ミリリットル(51カロリー)

- フルーツミックス

  • パイナップルジュース50mlの
  • リンゴジュースの50ミリリットル
  • カシュージュースの50ミリリットル
  • イチゴジュースの25ミリリットル
  • 大さじ1光練乳
  • 大さじ1ミントシロップ 

発熱量: 200ミリリットル(88カロリー)

-柑橘系のドリンク

  • スイカの1キロ
  • 2個のレモン
  • 2個のりんご
  • 水とガスを500ml
  • 味に甘味料や砂糖

発熱量: 200ミリリットル(75カロリー)

-エネルギードリンク

  • 1つのファイルペルシャ
  • 200ミリリットルの水
  • 大さじ1大根茶
  • ニンジン茶の1杯
  • 味のアイス

発熱量: 200ミリリットル(80カロリー)

- ピニャ・コラーダが釘付け

  • パイナップルジュースの100ミリリットル
  • ココナッツミルクの光の30ミリリットル
  • 光練乳の20ミリリットル
  • 補完するものとしてソーダレモネード

発熱量: 200ミリリットル(95カロリー)

- ビーチの金(アルコール)

  • オレンジジュース
  • ピーチジュース
  • グーズベリー

発熱量: 200ミリリットル(76カロリー)

- ブルーラグーン(アルコール)

  • レモンシロップ
  • ブルーキュラソーシロップ
  • ソーダ

発熱量: 200ミリリットル(95カロリー)

-ストロベリーヨーグルトビート

  • イチゴヨーグルト
  • ガラナ
  • イチゴジュース(天然または粉末)
  • クリームライトミルク
  • 光練乳

発熱量: 300ミリリットル(105カロリー)

- バナナのカクテル

  • 150ミリリットルパイナップルジュース
  • 1本のつぶしたバナナ
  • アイスクリームの2つのタンパク質クリームスクープ

発熱量: 200ミリリットル(98カロリー)

- フルーツカクテル

  • 濃厚グレープジュースの300ミリリットル
  • 300ミリリットルパイナップルジュース
  • クリームの1缶
  • 1つの練乳
  • 100ミリリットルブラックカラントシロップ
  • ブドウ10
  • ろ過された水の500ミリリットル
  • 5つのアイスキューブ

発熱量: 300ミリリットル(123カロリー)

アルコールなしどのような飲み物あなたが最も好きですか?あなたが共有するためのレシピを持っていますか?

ダイエットソーダは、体重増加を原因?

ソーダを飲みます

誰も定期的にソーダを消費し、砂糖は体重増加につながることを疑いません。これらの飲み物は、しかし、ほとんどの消費者のために、ダイエットソーダは、体重増加を戦うことができます健康的なオプションとして認識されている2型糖尿病の発症に関連することができます。

別の研究では、4年前に定期的にソフトドリンクを飲んだソーダを飲んでいなかった人、両方のものと、食事に比べてメタボリックシンドロームの発症リスクが高いことを示唆しました。この条件は、「良い」低レベルのHDLコレステロールを伴って、血液中の増加腹囲、高血圧、砂糖とトリグリセリドのような症状の複合体です。これらの症状のすべてが、2型糖尿病と心臓病のリスク増加と関連しています。両方の研究では、観測だったこと、しかし、注意することが重要であり、考慮されることなく、食​​事やライフスタイルの影響結果の他の要因があるかもしれません。

検索より肯定

負の研究の豊富にもかかわらず、また、カロリーコントロールダイエットの一部として使用する場合、ダイエット冷媒が適切であることを示唆しました。人はダイエットソーダに切り替えることが一日、ソーダのボトルを飲む場合は確かに、あなたの体重にプラスの効果を観察する傾向があります。しかし、彼らと多くの質問を運ばない健康的な飲み物のための選択肢があります。

体重増加とダイエットソーダの消費量に関連する研究の多くは、参加者の一般的な食習慣を考慮することができなかったので、体重増加の本当の原因は、ダイエットソーダで同じであるという事実に関連してしばしば決定的です。

この問題に対処するために、研究が掲載されました 臨床栄養のアメリカジャーナル, ソーダを飲む習慣はなく、通常のソーダやダイエットを飲んだ参加者の食事療法だけでなく、調査。この研究の結果は、ダイエットソーダを消費者は体重増加との正の関連に寄与することができます少ない健康的な食事を、持っている傾向にあったことが示唆されました。

研究では、最も健康的な参加者は「賢明なダイエット「(果物で高い食事、野菜、魚、全体を)続き、任意のソーダを飲んでいなかった人たちであることが示されました。少ない健常者は脂肪と砂糖食品で処理し、高に基づいてより「西洋」ダイエットに続く人たちでした。これらの参加者は通常通り心臓病や他の危険因子のリスクの増加、両方飲んでダイエットソーダを示しました。

これらの知見は、ダイエットソーダは、カロリーをカットするための合理的な方法であってもよいことが、健全なカロリーコントロールダイエットの選択と組み合わせた場合にのみ事実をサポートしています。これは、の勧告に沿ったものです 米国糖尿病学会、 だけでなく、数多くのダイエットプログラム、そのダイエットソーダを示唆してカロリーをカットするための有効な方法ですが、健康的な食事が続いている場合のみ。

摂食行動でダイエットソーダの消費量に及ぼす影響

ダイエットソーダは、体重増加に関連付けられていることを示唆する証拠があるが、カロリーコントロールダイエットの一環として、ダイエットソフトドリンクが正常に減量体制に含めることができ、ことを示唆しているいくつかの研究もあります。定期的にダイエット炭酸飲料を飲む人の多くはまた、カロリーや脂肪の多い食事を消費することも可能です。多くの人々は、彼らがダイエット炭酸飲料を選択することで、カロリーを保存した場合、彼らは過食と体重増加にそれらをリードし、他の場所で与えることができますことを心に持っています。

また、ダイエットソーダまたは他の人工甘味の製品を消費することは甘い食品の欲求を高めることが示唆されました。ボディは、砂糖や他の甘い製品と、それは甘い味を識別するときので、血糖値の線量を期待区別できないことがあります。これが発生していない場合、それは高い砂糖の渇望を解き放ちました。我々はこれらの欲望に屈するならば、我々は重量を得る傾向にあります。この理論は動物で行われた研究によってサポートされていますが、更なる研究がまだヒトでのケースのようにそれを確認するために必要とされます。

ダイエットソーダに健康的な代替案

証拠はダイエットソーダと体重増加が競合して混乱していることを報告しますが、ダイエット中の定期的なソーダの両方に健康的な選択肢があることは間違いありません。

:それは退屈と思われる場合でも、このカロリーフリーの代替は決して否定のコメントを取得していないし、私たちの水分摂取量のほとんどの部分でなければなりません。少し別の何かのために、レモンジュースや果物のスライスを使って水をsaborize。

茶: 特に緑茶には、有益な栄養素と抗酸化物質の範囲を提供します。ただ、あまりにも多くの砂糖を追加し、彼らとカロリーを増やすことがないことを確認します。あなたが好む方法に応じて、ホットまたはアイスドリンク、。

フルーツジュース: フルーツジュース、ソフトドリンクとは異なり、貴重なビタミンを提供しています。しかし、彼らは、その糖度にカロリーが高いです。したがって、爽やかなドリンクと低カロリーを作るために輝く水でそれらを希釈します。

野菜ジュース: フルーツジュースよりもカロリーが低く、これらの栄養素に満ちているとも、あなたのカロリーをさらに減少させるために希釈することができます。

牛乳や豆乳スキムミルク: これらは、その合理的なカロリーカウントに起因する流体の主要な供給源であってはならないにもかかわらず、彼らは時々、完全な代替栄養素を表します。カルシウムやビタミンだけでなく、タンパク質、乳中の高いあなたが長い飽き飽きし滞在することができます。

あなたは、通常の食事や定期的なソーダを飲みますか?あなたはダイエットに切り替える以来、任意の違いを見ることはできますか?以下のコメント!

にんじんジュースは、重量を失いますか?メリット、レシピとヒント

にんじんジュース

健康的な生活を維持するために、審美的な理由、または単にのためかどうか、いくつかの余分なポンドを失うしたいと、友人、親戚や知人を見つけることは珍しいことではありません。そして、この目的を達成するために、体重を減らすために、あらゆる種類のダイエットとレシピのメソッドです。しかし、これらの食事のいずれかを取得するには、すべてのは、それが健康と体重を失うことがいかに重要であるかについては考えていません。体の適切な機能のための関心の欠如は、その結果、不要なアコーディオン効果として持参し、栄養不足に関連する疾患を引き起こす可能性があります。

にんじんジュースとして重量を失いますか?

一つの理由は、ニンジンを強化し、肝臓から不純物を除去するために役立つ性質を有していることです。このように、それは過剰胆汁コレステロール値を低下させ、あなたが重量を失う助け、脂肪、(脂肪の消化と栄養素の吸収に作用肝臓によって産生さ流体)を取り除くのに役立ちます。

また、にんじんジュースは、脂肪やカロリーの低いレベルを持っています。この食品の他の利点の一つは、食生活に貢献し、健康的な食生活を維持するビタミンやミネラルの数が多いです。

そのためこれらの利点により、我々は体重を減らすために彼らの食糧を助ける、そのにんじんジュースが薄いと言うことができます。

数量必須

ヒントの一つ、それが実際に所望の効果が発生するようには運動や、少なくとも週に三回の各セッションの後ににんじんジュースのガラスを飲み込んだということです。トレーニングの後、あなたの体はまた、タンパク質を必要とするので、あなただけのにんじんジュース以上の何かを食べる必要があることを覚えておいてください。たぶん、あなたはカッテージチーズと七面鳥の胸肉の切り身サンドイッチが好きか、いくつかの肉が含まれていてもお弁当を作ります。

もう一つの提案は、結果を達成するのを助けるために朝食時ににんじんジュースのグラスを飲むことです。

カロリーや主要栄養素

にんじんジュースは栄養価であり、あなたの体に良いです。しかし、それはカロリーを持っていることを覚えても、あなたが代わりに失う重量の重量を得ることができます、それの多くを取ります。にんじんジュースは94カロリー、炭水化物(砂糖及び9.2グラム)、2.2グラムのタンパク質、わずか0.3の繊維と脂肪の1.9グラムの21,9gを持っています。

健康のための他の利点

にんじんジュースの利点の一つは、それが必要とするか、または重量を失うしたい人たちを支援するだけでなく、一般的には健康に良い、私たちの体が適切に機能するために必要な物質や栄養素の存在によるものではないだけということです。これは、通常の摂取量は人体の自己防御機構を強化するのに役立ちますように必要なポンドを失った後、人は、飲み物を消費し続けることを意味します。

ニンジンジュースはまた、マグネシウム、カリウム(コレステロールおよび高血圧に対して有益であるカップに約700ミリグラム)、およびカルシウムなどのミネラルを含む人体のための重要な物質を有しています。食品はまた、可溶性および喘息および慢性関節リウマチを持つ人々で発生する可能性が低下し、がんや炎症に関連した脂肪であるカロテノイドの高用量を持っています。

また、飲料カップは、血糖値を調整することができます毎日、人体、ビタミンC、そのために必要な摂取量の250%を超えていることを考慮すると、このリストのビタミンAの一部、および部分ジュースは、この量は、男性が毎日食べるべきものの30.5%に相当し、40.7女性、ビタミンK、のための男性のための物質の必要な日々の測定の22.3%と26.8%を提供します女性やビタミンEに関連%、トーンと肌を生き返らは、コレステロールおよび癌の予防に対して役立ちます。

ビタミンB群(B1、B2、及びB6)は、ニンジンジュース中に存在します。彼らは、グルコースやタンパク質、脂肪の分解の過程で増加代謝、筋肉の収縮能力の拡大に責任が重要であるため、体重を排除するのに役立ちます。彼らはまた、ストレスやうつ病を減らすのに役立ちます。

身体への影響

すべてのこれらの物質の存在で、我々は薄いだけにんじんジュースは、それが体にもたらすことができるという効果を制限すると言うことはできません。ドリンクはまた、精神的疲労や心臓の筋肉を弛緩さだけでなく、加齢に伴う痛みを軽減するのに役立ちます。

また、食品はビジョンを改善し、骨粗鬆症などの骨疾患のために重要であるビタミンが豊富です。

にんじんジュースの摂取量は、唾液やミネラル、ビタミンや手続きに必要な酵素の供給を増やすため、消化に起こる提供する他の利点。それは周期の調節に役立ち、出生前の健康、歯、爪、肌や髪のために有益であるように、それは、月経過程で女性のためにも重要です。

にんじんジュースのレシピ

栄養士タチアナ・ザニンによると、にんじんジュースは、体重を減らすためにダイエットに良い味方です。収入の選択肢の一つは、パッションフルーツジュースとそれを混合することです。

パッションフルーツとにんじんジュース

成分:

  • メディアニンジン
  • 自然パッションフルーツジュースの200ミリリットル

準備:

  • ピールブレンダーでスライスし、所定の位置にカットにんじん、。ウィスク、パッションフルーツジュースを追加し、甘味料、ジュースを数滴は、準備が整います。

ビートルートとにんじんジュース

別のオプションは、ビタミンAとC、カルシウム、カリウム、リン、鉄が豊富なニンジン、ビート、と混合することです。下記のビートレシピとの信頼にんじんジュース:

成分:

  • ニンジンはみじん切り
  • ハーフスライスビーツユニット
  • チルドミネラルウォーターのハーフボトル
  • 甘味料

準備:

  • ブレンダーでニンジン、大根と水を置きます。滑らかになるまで打ちます。歪み、試してみて、それが必要な甘くするために甘味料を追加して検索します。最後に、アイスクリームを提供しています。

提示のレシピではニンジンの味を希釈し、減少させるパッションフルーツとビートジュースを選択したが、他の食品には、選択されたと同じ効果を引き起こすために、他のレシピで使用することができます。もう一つの良い代替は、ビタミンCが豊富であるオレンジ

あなたは、にんじんジュースのいくつかの他の興味深いレシピを持っていますか?あなたはこの植物が好きな人ですか?以下のコメント。

でもfreekeh重量を失いますか?

freekeh

自然の穀物や小麦粉から少し助けはますますダイエットとあなたの体の栄養のためdesatentarずに脂肪の割合を減らしたいている人々によって後に求められています。 freekehはアラビア語起源を持ち、非常に一般的ですが、ごく最近、その使用は、人々の減量に貢献するために採用されました。 freekeh薄い同じですが、その利点は、それが自分の健康に貢献しても、あなたの食事に異なる味を提供できるだけ、ということに限定されるものではありません。

この食品は、サラダ、ジュース、スムージー、ヨーグルト、スープ、パスタにも使用することができます。 freekeh豆を加えてご飯の準備に重点があります。

穀物の準備時間は、ソフトな風合いを実現するために水で煮する必要があり、15〜25分ごとに異なることができます。

freekehの効果

その痩身効果は、穀物に含まれる繊維の強力な量に発見されました。減量に加えて、freekehは依然としてセレン、マグネシウムおよびカリウムなどのミネラルを提供することができます。これらの豆は体重を減らしたい人々の間だけでなく目立つが、除脂肪体重増加ダイエットのためのタンパク質源として使用することができます。同じfreekehを薄くし、スモーキーな風味と食感ナットゴムました。

あなたは、必ずしも単独で重量freekehを失うことを消費する必要はありません。豆は、他の全粒穀物と減量のための機能的な利点と一緒に食事に追加することができます。

freekehのメリット

  • freekehは、このようにインスリンスパイクを防止し、あなたの食事の血糖値を制御する、血流中に血糖値を下げることができます。
  • ルテインと加齢による彼女のビジョンに変性を防ぐことができます酸化防止剤であるカロテノイドゼアキサンチンを大量に持っているように食べ物は、あなたの目の健康に貢献しています。
  • それは満腹感を提供しますので、小さな部分を消費するのでfreekehも、重量を失います。
  • あなたの消化プロセスは、このようにdiiverticular疾患の可能性を減少させ、腸風邪の予防、なぜなら高い繊維含有量の利益になります。
  • freekehは、プロバイオティクス効果を提供し、腸の機能を支援するために健全な細菌の増殖を刺激することができます。
  • これは、防腐剤や化学薬品の自由です。

禁忌

ダイエット中freekehの使用は禁忌を持っていないが、あなたが私達が可能予期しない反応を避けるように、グルテンまたはしないように不寛容を持っていることを認識することをお勧めします。制限カリウムと腎臓の問題を抱えている人々はまた、飼料摂取量に注意する必要があります。

バランスの取れた食事

薄いfreekeh同じ、あなたがカロリーの燃焼を促進し、所望の重量の達成を促進することができる食品の豊富なバランスの取れた食事に合うことが重要です。あなたがあなたの体に発生する可能性の反応を知ることができるように、体重を減らすためfreekehの使用は、物性を評価した後に許可することができます。あなたの食事の計画を構築し、あなたは失いたくキロの損失に積極的に穀物を組み込みます。

身体活動

私たちは、薄い同じfreekehが、健康的な習慣はさておきままにすべきではないと言うことができます。あなたはより速く、より恒久的にしたい体を征服するためfreekehの消費量は、唯一の援助をする必要があります。あなたが多くの物理的な運動のために計画しますので、必要なカロリーの排除を確保できることが不可欠です。

物価

あなたは$ 32.00 R $ 44.00にRの値によってfreekehの250グラムを購入することができます。

どこで購入しますか?

私たちは、あなたが唯一のアラブ食品店でそれを見つけることができ、それはブラジルでfreekehを見つけるための簡単な作業ではありませんと言うことができます。成分の購入は、オンライン販売のためのサプリメントや自然物を提供するサイトで行うことができます。おそらく、減量のプロセスのための食品の人気の高まりとともに、あなたの販売は健康食品店や栄養補助食品によって提供されます。

あなたはfreekehに慣れていましたか?体重を減らすためにあなたの食事療法にこの食品を追加しますか?以下のコメント!

卵は肝臓に悪いのですか?

卵

肝臓は私たちの体のために非常に重要な器官です。結局のところ、それは人間の体内に存在する最大の腺で、体のほぼすべての他の臓器をサポートし、人は彼女が健康な肝臓を持たずに生き残ることはできません。

肝臓はまた、尿素、代謝に不可欠として記述何かにアンモニアを変換し、古い赤血球の破壊に作用します。

それは卵が肝臓に悪いというのは本当か? 

このような、我々はちょうど学んだように、私たちは私たちが食べる食べ物、飲み物や他の物質との世話をし、彼らは肝臓に害を与えることができるかどうかを知る必要があり、私たちの体のための器官の重要性です。

例えば卵、ケーキ、パイやサラダなどの日に私達の日のいくつかのレシピに存在する食品を取る、と揚げ、煮たりオムレツて食べることができます。卵は肝臓に悪いですしていますか?

我々は肝障害に苦しむ人々について話している場合ステートメントは本当かもしれません。臓器が損傷している場合は、条件が未処理のまま放置されている場合、連続ダメージを与える健康肝臓、同じ効率で食品から栄養素を変換することができません。

損傷を受けた肝臓が正常に分解又はによる動物由来の食品の消費に生体内で産生されるタンパク質とアミノ酸を代謝することができません。

その結果、卵や乳製品などの食品はダイエットに制限または制御する必要があるだけでなく、赤肉は避けるべきです。

あなたが損傷や肝臓の問題のいくつかの並べ替えと診断された場合は、あなたの体は、さらにダメージを受けないように、今から卵やタンパク質の摂取量を可能にする方法を見つけるためにあなたの医者に相談してください。 

一方 

食品の消費量を制限する必要が肝臓の問題に悩まされない人のために、私たちは、卵は肝臓に悪いと言うことはできません。

卵は8個の必須アミノ酸、プラスコリンとして知られている重要な栄養素を含む、高品質のタンパク源として分類されています。必須アミノ酸は、人体によって生成することができず、したがって食物を通して体内に供給されなければなりません。

ボディは解毒プロセスを実行するためにそれらを必要とするため、卵が提供する必須アミノ酸は肝臓にとって重要です。重金属の解毒に従事しながら、丘、卵黄に見られる栄養素は、有害物質の種々に対して肝臓を保護します。

  • もっと見ます: 卵のメリット - どのようなものですし、プロパティ。

また、栄養の専門家ロベルト・ナバロナイル・サウザ卵が、肝臓、腎臓、消化管のメンバーとして臓器の浄化効果をもたらす解毒食品として分類されていることを説明しています。

これらの器官が効率的に機能する場合、栄養の専門家として、私たちの消化と私たちの体は、より良い栄養素を使用する方法を明らかにしました。

卵と一緒に、解毒としてナバロが言及した他の食品であった:パイナップル、キウイ、ブドウ、桃、リンゴ、アプリコット、メロン、梨、マンゴー、パパイヤ、梅、桜、赤い果実、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、サツマイモ、タマネギ、ニンニク、ネギ、ニンジン、大根、キュウリ、ズッキーニ、ブロッコリー、アーティチョーク、アスパラガス、エンダイブ、ほうれん草、クレソン、キャベツロンバード、セロリ、昆布、レンズ豆、オオバコ、アルファルファ、ヒマワリの種、牡蠣、エビ、肝臓、水と生姜。

  • もっと見ます: ベスト解毒食品。

卵の栄養素 

タンパク質の供給源であることに加え、我々は上で見てきたように、例えばビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKなど私たちの体の機能のための様々な他の重要な栄養素の供給源として食品行為、セレン、亜鉛、鉄、銅等が挙げられます。

あなたは卵が肝臓に悪いことを想像しましたか?それはあなたの食事療法に頻繁にこの食品を摂取する習慣を持っていますか?以下のコメント!

グレートライトサンドイッチのために13の成分

サンドイッチ

ダイエットは、消費のための食品の表示のフルですが、多くの場合、我々は疑問に直面していると、間違った食材の組み合わせを行い、そうではありませんか?光のサンドイッチは、あなたがあなたの好みと互換性があり、さらには脂肪燃焼を強化することが食材を収集するための素晴らしい選択肢です。

あなたがあなたの健康を優先順位付けした後、あなたの体のバランスに貢献する成分を求めることが重要です。そのため、レタスはまだ筋肉痛、風邪、細胞の老化に対抗するために助けることができる、呼吸器系を強化し、時折不眠症を減らすことができ、また、鼓腸の影響の可能性を低減します。レタスは、低カロリーであることのために際立っていると多くの栄養素が含まれています。この成分の重要性は、まだコレステロール値や糖尿病患者のためにも、定期的な血糖値のバランスをとるために、貧血症に対する有効性にリンクされています。 レタスの3葉はわずか3カロリーが含まれています。

コテージチーズ

チーズの中で、コテージは、最も広く減量の食事療法で採用されているので、光のサンドイッチレシピで存在感を保証しています。これは、いくつかの栄養素のために際立っていると、いくつかのカロリーが含まれています。カッテージチーズは、ビタミンA、B及びD、及びカルシウム及びリンなどのミネラルを含んでいます。それは、その抗酸化作用に貢献し、また、あなたの免疫システムに利益をもたらすことができます。このチーズはまた、あなたの髪、肌や目のためのよりよい健康を提供します。

このように優れた機能の代謝を誘導し、血圧や血糖レベルのバランスがあるようなリコッタチーズとコテージのように白いチーズの定期的な消費は、将来の高血圧の問題、さらには糖尿病の可能性を低減することができると言われてそしてより多くのカロリーを燃焼。 カッテージチーズの30グラムは、35カロリーがあります.

七面鳥胸肉

七面鳥の胸肉は抗うつ効果を持つことができると言われています。これは、脂肪の少量が含まれており、コレステロール値が落下することができます。それはあなたの免疫システムとスタミナに利益をもたらします。七面鳥の胸肉は赤身の質量増加のためのダイエットに理解できる組み込みの成分を作るタンパク質のかなりの量の、のソース間に立っています。あなたはまだ七面鳥の胸肉を消費するセレン、ビタミンB6とナイアシンの寄与をカウントすることができます。

セレンは抗酸化作用があり、体内のエネルギー産生に必須であることだけでなく、免疫系の機能を最適化します。七面鳥の胸にも鉄、亜鉛、リン、カリウム、トリプトファンとセロトニンが含まれています。七面鳥の胸はまた、インスリンのレベルのバランスを取るのを助けます。 摂取七面鳥の胸肉のすべての100グラムは、あなたの周りの110カロリーを消費します.

すりおろしたニンジン 

ニンジンは、ビタミンAの源であるお肌へのより良い健康を提供し、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用を提供するカロテノイド、相当な量のを持っています。あなたのサンドイッチ光の中でニンジンも、血流や消化器系のバランスを取るのに役立ちます繊維や防腐効果を、貢献するかもしれません。

ニンジンはまた、水の高い量によって正当化、利尿を貢献しています。このプロパティのニンジンは、任意の腎臓結石とともに生きる人々のためのより良いサポートを提供しています。それは満腹感を提供し、リンも疲労を軽減するのに役立ち、神経系の回復を誘導するようニンジンは減量のプロセスを支援することができます。 ニンジンの50グラム、わずか20カロリーがあります.

ジンジャー

それは、このように脂肪燃焼を高め、体温上昇をもたらし、基礎代謝をスピードアップサーモ力を持っているので、それが燃焼カロリーのための重要な重要性を持っているのでジンジャーは、光のサンドイッチで素晴らしいです。生姜はまた、呼吸器、消化器及び循環系を恩恵を受け、抗炎症力を有するために、その光のサンドイッチで添加することができます。これは、殺菌作用があり、また、このように体に毒素や消耗品の栄養素のより良い排除を提供し、あなたの体の解毒を支援することができます。

生姜は、ビタミンB6を含み、また、カリウム、銅およびマグネシウムの供給源です。ルートは、口臭を軽減し、月経痛の予防のためにサポートすることができます。体重を減らすために光のサンドイッチを準備したい人のための素晴らしいニュースは、生姜が結果的にも、あなたの食欲を減少させることです。ジンジャーのスパイスやお茶として使用することができ、成分が強い味を持っているように、そのアプリケーションが測定されなければならないことは注目に値します。 生姜の25グラムだけで20カロリー。

チキン胸肉

それは、タンパク質の豊富な源であり、また、あなたの健康に多くの利点を支援することができますので、鶏は、任意の光のサンドイッチのために広く使用されています。鶏肉は、赤肉と比較して、より少ない飽和脂肪を有します。鶏肉は、心臓病の例可能性を減少させ、癌に対する予防効果を提供することがあります。成分はまた、そのような予防を提供するナイアシン、として知られているようB3などのB複合ビタミンが豊富です。

セレンはまた、白肉は提供しています。この予防効果に貢献しています。ナイアシンはまた、あなたの脳の健康に役立つ、あなたが症状を遅らせ、さらにはアルツハイマー病などの病気を防ぐことができます。チキンは、それによって、血管への悪影響を軽減、低それらを保ち、バランスのホモシステインレベルを助けることができるビタミンB6が含まれています。 鶏の胸肉の100グラムは165カロリーがあります。

これは通常の缶で購入し、優先度が「油中」バージョンと自然のバージョン「水」に与えられるべきであるあなたの体に複数の保存料や消耗品の脂肪を含んでいます。マグロは、それはあなたの健康に様々な栄養素を助け、タンパク質の最も効率的かつ豊富な情報源の中で際立っています。マグロは、心臓血管系に利益をもたらすため、より良いあなたの心拍数のバランスをとることができますオメガ3を含んでいます。それは、コレステロール値のバランスをとる、血液中の血栓の可能性を遅らせます。

成分はまた、炎症に対する効果に役立ちます。マグロはまた、ホモシステインのバランスに寄与する、ビタミンB6や葉酸が含まれています。あなたの光を挟んで、この食品の添加はまた、血圧を制御し、また、高齢者の間で非常に一般的な不整脈に似心房細動、の可能性を減らすことができます。 マグロの性質は平均143カロリーに含まれています。

フラットブレッド

このパンはまた、アラビア語やピタパンとして知られていることができます。それは準備の様々な形があり、カロリーや脂肪の最低額のために際立って、そして全粒小麦粉で生産された場合、大幅にあなたの体に利益を増やすことができます。これは、炭水化物源であるので、あなたが他のパンと同じように、あなたの摂取量を調整することが重要だが、それは、メニューの多様化を求める方に最適な選択肢です。ピタパンの100グラムは、275カロリーありますが、ユニットがこの値よりもはるかに少ない含まれていて、心配しないでください。もしあなた 50グラムに相当し、パンの1つの単位を消費し、180カロリーを消費します。 

オレガノ

オレガノはまたマジョラムとして知られていることができます。それはあなたの消化器系を刺激し、また、鼓腸の影響を低減することができます。広く痛の強度を低減するために使用されます。これは、それらの光のサンドイッチにスパイスとして使用され、まだあなたの健康に貢献することができます。あなたのメニューにオレガノを追加した場合、それらの厄介な咳は、周波数が低下していることがあります。オレガノは、視神経の影響を防ぐのに役立ち、また、より良い消化プロセスを提供することができます。 オレガノのティースプーンで、約6カロリー。

完全な光の中でパン

このパンは、それが制御し、腸内細菌叢の機能に役立ち、体重を減らすために求める人々に利益をもたらすことができ、繊維に高いです。このようなパンは、血流中の糖の消化とバランスのレベルで支援する複合糖質が含まれています。あなたのサンドイッチ光にパンを挿入すると、あなたはコレステロールの制御に将来の拠出に数えることができます。

あなたは、彼らはまだ、さらに健康上の利点を提供粒で購入することができ、パン、いくつかのオプションを頼りにすることができます。ほとんどのパンは、葉酸と鉄の源です。あなたは光であなたのサンドイッチを作る場合 パンの全光形の2つのスライスは、平均110カロリーに消費します.

トマト

すべての光のサンドイッチは、右、サラダとおいしいのですか?トマトは、ほぼほとんどの食事の種類が存在することが確認されており、食品を積極的にあなたの体の適切な機能に貢献することができるので、それは、不思議ではありません。トマトはまた、酸化防止剤および抗ガンと効率性を確保しリコピンを含んでいます。成分は、膵臓癌、前立腺癌及び子宮頸の可能性を低減することができます。それだけでなく、抗炎症として、呼吸器や消化器系の機能を向上させ、感染に対するその効果のために際立っています。あなたのダイエット計画にトマトを追加するには、ビタミンAやビタミンB複合体とC、およびミネラルを消費します。あなたが摂取する場合 トマトの100グラムは、わずか18カロリーを消費します, これはあなたが望む達成の体に多くを助けることができます。 各スライスは、平均わずか4カロリーにあります。

光クリームチーズ

成分は、食事のスナックでは非常に一般的です。これは、代替チーズで、それらの光のサンドイッチに独特の風味を提供することができます。それはまだ、まだ、高血圧の可能性を防止し、血流やバランス血圧恩恵を受け、あなたの歯や骨の健康を助けることができる含まれるタンパク質、カルシウム、鉄、カリウム、ビタミンA.カルシウムに貢献することができます。チーズはまたあなたの神経やホルモンシステムの健康を助けることができます。

あなたの免疫システムは、お肌や髪に多くの美しさを提供することに加えて、光クリームチーズの摂取を強化することができます。常にライトバージョンに優先順位を付けます。あなたが追加した場合 あなたのサンドイッチの光クリームチーズのスープの大さじ、わずか40カロリーを追加します。

光マヨネーズ

私たちはマヨネーズが体調不良であることを多くのことを聞き、彼らの貢献はとして重要ではないこと。これはエラーとなり、特に人々が特定の食事制限を遵守し、珍しい味を探しているとき、それはないですか?光マヨネーズはチーズよりも少ないカロリーが含まれており、実際にいくつかのレシピで存在することができます。もちろん、その消費量は、多くの成分を持つよう、適度にする必要があります。

光のマヨネーズは、満腹感を提供することができます特定の食品と一体化され、かつ過剰消費が悪玉コレステロールのLDLの不均衡に寄与することができるので、我々はまた、彼らの強みに注意を払う必要があります。この成分は、栄養素およびビタミンのよりよい吸収に寄与オメガ3及びオメガ6つの脂肪酸の供給源であり、そのようなモノ不飽和およびポリ不飽和​​として良好な脂肪を提供することができます。成分は、冷蔵保存する必要があります。 マヨネーズの光バージョンは、大さじでわずか12カロリーを提供します。

あなたはあなたの光のサンドイッチを準備するためにどのような成分が好きですか?彼らのトップピックの下にコメント!

重量やセロリ肥育を失いますか?

セロリ

セロリは、例えば、カリウム、繊維、タンパク質、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウム等の重要な栄養素で構成されていることを知ることによって、健康に良い食品であると結論付けることができます。結局、人間の体は、それは、これらの物質のすべてが正常に動作していない必要がありますか?

それはカロリーが低いので、それは栄養価の高いですが、私たちはそのセロリが薄いと言う、あるいは少なくとも体重の減少を促進することができますが。彼らはカロリーの蓄積を生じさせることなく、身体のニーズを供給するため、体重を減らしたい人は、食品にカロリーや多くの栄養素と食品を追加することが有利です。

例えば、体重を減らすためにダイエットをしている人例えばみじん切りセロリの200グラムあたり25グラムの食分あたり115カロリーを、持っているコーンスナックとして、朝のおやつを、変更することができます。カロリー数の節約を有することに加えて、人も多く、より栄養価の高い食事を行うようになるだろう。

生のセロリはカリカリ食感を持っており、これはどのような種類の軽食のための欲求を和らげることができます。もちろん、それは同じことではありません、しかし、それはサクサク、カロリーや栄養何を食べたい衝動を和らげるための方法です。

また、空腹を締めたときにどこでも食べに財布やバックパックの小さな瓶や店舗内の小片、店にセロリをカットすることができます。また、これは周りの健康的なスナックのオプションを持っていないことで、例えば、防弾パッケージまたはドラムスティックとして扱うかbesteirinhaを食べるように誘惑を避けることができます。

セロリは体重を減らすために、なぜもう一つの利点は、植物体内で満腹感を促進するのに役立ちます、水と繊維が豊富になることです。人は満腹感を持っていたらと、彼女は過剰キロを排除することは非常に重要である、食欲をコントロール食べる量を減らすため、カロリーを消費することができます。

そのセロリは言うまでもありません体がそれを消化するために使用するカロリー値よりカロリーの低い量が負のカロリーが含まれている食品、すなわち考えられています。

  • 参照してください: 体重を減らすために、負のカロリー食品。

しかし、それだけで体重を減らすための食事にセロリが含まれていないことを知っておくことが重要です。これは魔法の食べ物ではなく、減量と協働します。過剰キロを取り除くために、植物が健康で、バランスの取れた食事に挿入され、制御され、頻繁に人の実践演習ように見えるすることが必要です。

筋肉量のセロリ

研究では、セロリが原因もっとテストステロンを生成するために精巣を刺激するという事実に、男性の筋肉量に役立つことが示されています。ホルモンは、除脂肪量の増加、強度と筋肥大の増加に動作します。

マウスで実施し、2011年に出版食品と機能に発表された調査では、ビタミンKの摂取量は、テストステロンの生産に影響を与えることができることが示されました。セロリは、ビタミンKの優れた供給源であると同様に、関連付けは食事に頻繁に食べ物を含めるために作られたボディによってテストステロンの生産増加に寄与することができます。

  • 参照してください: どのように自然にテストステロンを増加させます。

しかし、ホルモンレベルに関連するビタミンKの正の効果を証明する人間には研究は存在しないとして、あなたは彼らのテストステロンのレベルを向上させるためだけの栄養摂取量に依存することはできません。

大きい人の身体の筋肉の量、それが一日かけて燃えるカロリーや脂肪分の多い量、いずれかの期間であるためには、筋肉量の伸びは減量のために有益であることを覚えておくことが重要ですトレーニング、残りの瞬間にかかわら。

セロリのその他の利点 

私たちが見てきたように、セロリは本当に重量を失うし、植物のほか、次のような利点をもたらします:

1.血圧低下しました 

これはセロリは大きな血管の拡張や血圧を下げるにつながる動脈の筋肉の緊張をほぐし化合物、が設けられているという事実のおかげで起こります。さらにまた、血圧を低下させる栄養素を作用し、睡眠を改善するのを助けることができるカリウム、カルシウムおよびマグネシウムが設けられています。

2.抗炎症

食べ物も、それは例えば、関節炎などの健康問題の開発の可能性を最小限に抑えることができますことを意味し、組成物中のフラボノイドおよびフェノール系酸化防止剤の存在のおかげで、抗炎症特性を有しています。

細胞の3回復

植物はまた、抗酸化物質があるため、人体内の細胞の回復に貢献し、細胞に損傷を引き起こし、癌などの疾患をもたらすことができますフリーラジカルを排除するのに役立ちます。

4.コレステロール低下

胆汁酸の分泌を刺激することによって、セロリはまた、体内のコレステロールレベルの低下と協働します。胆汁酸合成プロセスは、身体からコレステロールを除去するための主要なメカニズムであるためです。

シンガポールの大学の保健省が行った調査では、8週間の高脂肪食に続き、セロリエキスを消費するマウスは、セロリエキスを摂取していない他のペットに比べて、血液中の脂肪分の手数料の大幅な削減を報告したことを示しました。

5.ファイティング潰瘍

医薬品の生物学(製薬・バイオロジー誌、無料の翻訳)誌に掲載された2010年の研究では、セロリが潰瘍に対する消化管の粘膜を保護するのに役立つエタノール抽出物に恵まれていることを明らかにしました。

さらに、セロリの抽出物が胃のライニングが小孔と孔の形成を回避するために必要な胃粘液を再構成することが可能であると考えられています。

6.腫れを軽減

野菜の利尿剤が原因の体から余分な水を除去し、腫れを減らすこと、尿の量を増やすのに役立ちます、その組成中に油性化合物の存在にあります。ラットで行われた研究は、セロリの抽出物を受けた動物は、尿量の増加を報告したことを示しました。

ケアセロリ

カバノキするアレルギーとヨモギの花粉を持っている人々は、かゆみ、かぶれ、舌、口、喉や顔の腫れ、めまい、胃の不調、さらにはアナフィラキシー反応等のセロリにアレルギー反応を開発する可能性があります。

それはフラノクマリンと呼ばれる化合物が含まれているため、セロリは、感光性の皮膚を引き起こす可能性があります。農家が、しかし、セロリのスープを取り、その後、日中に左または日焼けサロンに行ったことがあると深刻な日焼けに苦しんでいる人々の報告があるので、これは、十分な食料を扱う人々でより一般的です。

野菜は水が豊富で、食物摂取に対する誇大広告が過負荷より腎臓につながる可能性があるため、腎臓の問題を持つ人々は、セロリの消費量に注意する必要がありますので、自然な利尿剤として機能します。

彼らは子宮内に出血や収縮を誘発することができるので、妊娠中の女性は、あまりにも多くのセロリやセロリ種子を食べて避けるべきです。

あなたはバランスの取れた食事を伴うと実践はセロリが重量を失う行使する、と想像しましたか?それは、それを消費する習慣を持っていますか?以下のコメント!

ホワイトティーは重量を失いますか?緑茶よりも?どのように準備するには?

ミルクティ

ホワイトティーはあまり一般的である一方、緑茶は、その多くの利益のために知られています。しかし、より多くの利益を提供しています緑茶、白いお茶の直接比較?

それは小さな葉で作られており、注意して取り扱わなければならないので、白い茶は緑茶よりも高価になる傾向があります。良質白い茶は緑茶の芝生の味を持っていないにも苦くてはなりません(80°C以下)、右の温度で行われ。また、お茶は味を損なうことなく白に数回を残して使用することができます。

緑とチャスブランコのメリット

茶の主な利点は、それに含まれる抗酸化物質が大量です。酸化防止剤は、多くの場合、がんの原因となるフリーラジカルによって引き起こされる被害を防ぐことができます。多くの研究は、ホワイトティーのメリットよりも緑茶の利点に行われていたが、それはホワイトティーは、いくつかの抗酸化物質の高濃度を持っていることが判明しました。

緑茶の抗酸化剤は、改善の気分や骨粗しょう症の予防など、多くの利点を持っています。彼らは、心臓病の予防に特に有効であり、緑茶を飲むことは、あなたのコレステロール値を減らすのに役立つだけでなく、薄い血液を、血液凝固の可能性を減らすことができます。また、これは、脳卒中のリスクを下げることができます。

ホワイトティーはまた、あなたの免疫システムの戦いの感染を助けることができる、より多くの抗菌薬および抗ウイルス効果を持っています。また、お口の中の細菌の数を減らすことによって、歯垢を防ぐことができます。白茶はまた、リラックス効果を有するアミノ酸テアニン、より多くの量を含有します。ホワイトティーは少しを持っているかもしれないが、ホワイトティー、緑茶は、カフェインの類似した量を含みます。

ホワイトティーは一瞬、健康効果の面で少しより良い選択であると思われる、と多くの人が緑茶の味を好みます。ホワイトティーは異なる、緑、軽く、滑らかで、ほとんどの甘い香りを持っています。しかし、ホワイトティーは、はるかに高価になることができ、そして緑茶は、はるかに低コストで多くの実績のある利点を持っています。理想的には、あなたはより多くの白いお茶を飲む必要がありますが、ご希望の場合は緑茶にも良いです。

ホワイトティーは重量を失いますか?

どういうわけか、薄い白いお茶を飲みます。あなたはノーカロリー​​甘味料を飲む場合は、それは確かにあなたが脂肪することはありません。

ドイツの研究者が栄養に2009年6月に報告された実験で示されています & お茶は、より多くの脂肪細胞の生成を防ぎながら、それはまた、脂肪の燃焼を促進する代謝。彼らは実験室でのヒト脂肪細胞を作成したとき、彼らはまた、白の茶抽出物でそれらを処理した後、これらの細胞は脂肪分が含まれていることを発見しました。

「ホワイトティーエキスは、脂肪分解活性を誘導し、皮下人間の脂肪細胞(前)で脂肪生成を阻害する。」として、健康食品のドイツの会社バイヤスドルフAGは、栄養士マーク・ウィネフェルド率いる研究者が調査結果を報告しました

ホワイトティーを飲むが、減量効果を達成するために必要と研究者は示唆していません。しかし、ホワイトティーだけのカップよりも明らかに多くの日に重​​量を失います。

酸化防止剤のためのホワイトティーや緑茶を作る方法

白と緑茶は、酸化防止剤の優れた供給源です。具体的には、ポリフェノールが豊富で、体内からフリーラジカルを排除するという点で「驚異の栄養素」と呼ばれている酸化防止剤の種類。緑茶は、果物や野菜で見つかっ8-10倍のポリフェノールレベルを持っているので、それを飲んで間違いなく価値があります。

あなたはそれを準備として、あなたのお茶のほとんどの抗酸化物質を取得するには?

グリーンティーとホワイトティーを購入

このタイプは、より高速な輸液を持っているので、ポリフェノールの最高レベルのためのあなたの最良の選択は、緑茶の小さな葉です。大規模またはコイルが長い醸造が必要です。

シングルシートは、注入が高速で、以下のバッグよりも処理され、再びので、バッグに好適です。あなたは袋を使用する場合、それはフロートさせるのではなく、やかんでそれをシンクします。

グリーンティーとホワイトティーを守ります

少量で緑茶を購入します。葉の30gをお茶の15〜30杯を作る、あなたは多くを購入する必要はありません。もっと新鮮な葉は、抗酸化剤の高い​​量を含みます。また、お茶のおおよそのサイズを保存する場所を選択します。空気はあまりにもお茶の酸化に貢献しています。

キャビネットはあなたのお茶を保存するのに適した場所です。湿気の損傷や臭いが発生することができ、冷蔵庫に入れて、アイスティーの霜取りに形成結露がそれを台無しにします。

グリーンティーとホワイトティーの準備

あなたは今、お茶をする準備が整いました。釜内の熱水、好ましくはステンレス鋼又は磁器。これらの材料は、「奇妙な」味を作成したり、有毒な残留物を残さないでください。プラスチックまたはアルミニウム容器に茶に水を加熱することがありません。

ポリフェノールは、より高いレベルに到達できるように、いくつかのソースはより長い(2~4分)のために、より低い温度(約75℃)を推薦して、水を沸騰するか否かについての議論があります。

他のソースは、使用沸騰水を茶ポリフェノールのより良い抽出を促進することを示唆しています。だから、あなたは二つの方法(沸騰と寒い水を使用して)からお茶を作り、あなたが好むかを確認しようとすることができるようにします。

かかわらず、水の温度を、あなたは5分以上のお茶の注入を行うべきではありません。あなたは、水の各240ミリリットルのための葉のティースプーンを追加することができ、あなたはfolas 3-4回を使用することができます。

あなたのお茶を評価

お茶を味わい、あなたが味が好きかどうかを確認します。あなたは強いお茶をできるようにしたい場合は、葉の量、注入のない時間を調整します。

グリーンティーとホワイトティーの資格

すべての食品と同様に、緑茶には注意点があります。カフェインのあなたの量は、(コーヒーの約半分)、中程度です。これは、大量に有毒であることができるフッ化アルミニウムを高レベルで含有します。カフェイン抜きの緑茶が通常の緑茶よりも、これらの二つの物質の高いレベルを含有することは注目に値する、そして10回のアルミニウム、最大の吸収を増加させる緑茶にレモンを加えます。

あなたではなく、白紅茶や緑茶を取ることになりますか?あなたはそれらのいずれかに起因する信号のいくつかの減量を気づいたことがありますか?以下のコメント!

5野菜ジュースの利点 — どのようにするには、ヒントとレシピ

野菜ジュース

誰が、彼らは私たちの体は健康を維持するために必要な栄養素の源であるので、それが日常的に野菜を摂取することが非常に重要である知っているのに疲れてないですか?

野菜ジュースの5つのメリット

1.実用

野菜の単一ジュースのレシピにいくつかの材料を混ぜると、実行時に住んでいると、他のみんなと同じように、あなたは健康的な食事に従うことを必要とする人のための生活を楽にすることができます。それは異なったサラダや炒めを準備し、別の野菜を調理するためにワンドリンクを行うにはより高速だからです、そうではありませんか?

後で取るために飲料を保存することを考えている人のために、それは栄養価を十分に活用することを知って価値がある、理想的には、すぐにジュースを取ることです。これが不可能であるか、飲み物のすべての時間を作るために失敗した場合は、ジュースを保存するときに、以下のチェックすることができるよう、世話をすることをお勧めします。

実際には、飲み物の形で野菜は栄養素のその減少利用可能性を持っている - 彼らは体がより多くの栄養素へのアクセス権を持ってすることはできませんので、一方、野菜ジュースは、野菜そのものを食べるより健康的ではありません。野菜ジュースの製造の間、ほとんどの植物繊維のコンテンツが解消されます。

2.消化を促進します

ほとんどの人が来て野菜からすべての栄養素を吸収する能力を制限年間の貧しい食生活の結果である障害消化に苦しみます。

ジュースと野菜を消費することは、これらの食品は予め消化していることで行うことができます。ジュースで利用可能な栄養素のほとんどが代わりにバスルームへの旅行の際に除去されるの身体によって受信されるために便利です。

3.少数のカロリー、多くの栄養素

医師による野菜に関連した1つの利点は、その私たちの身体機能適切にいくつかの重要な栄養素の源である一方で、彼らはいくつかのカロリーを提供するということです。

(非常に野菜はカロリーが通常低いので)ではないすべての栄養素が回収された野菜ジュースで、これはカロリーのジュースではありませんが、それはもちろん、レシピに砂糖や他のカロリー成分を大量に追加されません提供。

だから、減量過程にある人のために、それは野菜のジュースに参加する価値があると、そのようなソフトドリンク、人工ジュース、アルコール飲料とミルクシェイクなどカロリーやいくつかの栄養素の多くを運ぶ他の飲料の代わりにそれを取ります、例えば。

明らかに、重量を失うの目標を達成するためには、減量に焦点を当て、人のすべての電源が、健康栄養価の高い、制御され、バランスが取れている必要があります - 野菜ジュースは魔法を行いませんので。

4.野菜のより多くの種類の消費

一部の人々は、新しい野菜を試すか、野菜の他の種類を嫌うための恐れのために他の野菜を準備知らない、利便性のために起こることができ、毎日野菜の同じ種類を食べる習慣があります。

それは、特定の食品に関連してアレルギーの開発の可能性を高めるため、この習慣はとても素敵ではありません。この意味での野菜のジュースの利点は、それが簡単に野菜のより多くの種類を消費するようになって、一度に食品の数を混在させることができますということです。

また、ドリンクを製造することが容易であり、さまざまな野菜の混合物も同様にとても素敵ではないいずれかの味をマスクすることができます。

酸化防止剤の5.ソース

例えばシステインおよびグルタチオンなどのビタミンAの高濃度を有する野菜、ビタミンC及びビタミンE、セレン、亜鉛などのミネラルおよびアミノ酸は、抗酸化剤の源として食物と考えられます。

抗酸化物質は、これらの食品は、生野菜ジュースの製造の間に保持されています。しかし、あなたは抗酸化物質がサービスを提供することを知っていますか?

メリーランド大学の医療センター、DNAに損傷を与えるフリーラジカルの名前、体の老化プロセスに関連しているの蓄積と問題の開発で知られる身体に有害な物質による被害の抗酸化物質のブロックを明らかによると健康、がん、関節炎や心臓病など。

抗酸化物質の供給源として機能する野菜のいくつかは以下のとおりです。例えばブロッコリー、ケール、ほうれん草、赤キャベツと赤レタス、。

どのようにするには - 野菜ジュースのレシピ

キャベツ1.ほうれん草ジュース 

  • ほうれん草の1束。
  • ½キャベツ
  • 砂糖、味に蜂蜜や甘味料。

準備:

ほうれん草とキャベツを洗って遠心ジュースを過ごします。砂糖や蜂蜜や甘味料を追加し、すぐに出します。 

2.キャベツジュースとクレソン

成分:

  • 1束のケール。
  • 1束クレソン。
  • ½レモン;
  • 大さじ1オリーブ油デザート。
  • 塩の1回のピンチ(オプション)。

準備:

野菜を洗って、ブレンダーですべての材料を置きます。ビートとすぐに出します。

セロリ、ローズマリー3.ブロッコリージュース

成分: 

  • 4本のブロッコリーの枝;
  • 2本のセロリの茎。
  • 大さじ2刻んだローズマリースープ。
  • 水500ml。
  • 味に塩。
  • 味にアイス。

準備:

野菜を洗って水と塩と一緒にブレンダーにそれらを取ります。打つ、氷を追加して、すぐに出します。

注意 

飲酒はすぐにその栄養特性、したがって、その利点を失う可能性があるため、その製造直後に野菜ジュースを取ることが重要です。酸素や光に熱と露出を介して行わ酸化と呼ばれるプロセスは、それが特定の栄養素がその効率を失う原因となることができるということです。

あなたは彼が行われた時間でジュースを取ることができないときに、提案は、プロセスを防止または遅延させることも密封された暗いボトルをそれを保存することです。 

ジュースの栄養価を最大限に活用するには、栄養士モニカ・ライネージェルそれが新鮮な食材を使っジュースを用意するのが最善であると説明しました。

空気や光にさらされた場合の栄養素と抗酸化ドリンクがすぐに劣化するので、彼女はまた、できるだけ早くフレッシュジュースを消費することの重要性を確認しました。一度に飲むことができない人のために、栄養士は、栄養素を保持するための最良の方法として、凍結にジュースを助言しました。また、ジュースも緊張またはフィルタリングすべきではありません。

あなたはジュース野菜を経験したことがありますか?あなたは飲酒の恩恵を享受するために、これらのレシピを作る方法を学びたいですか?以下のコメント!

ティーレモンバーベナ — サービングのために、プロパティと利点

バーベナ茶

あなたは何バーベナを知っていますか?また、名前のcedrina、バーベナとレモンバーベナで知られ、それはアルゼンチンとチリに薬用植物のネイティブであり、また、モロッコで生産されます。

  • 抗菌;
  • Anticatártica(戦闘下痢);
  • 制吐剤(抗嘔吐)
  • 鎮痙;
  • 抗マラリア;
  • アンチヒステリック。
  • 芳香族;
  • 駆風薬(形成に対抗し、腸内ガスの排出に有利)。
  • 心;
  • 充血除去剤;
  • 消化器;
  • Emenagoga(増加月経、月経の原因となります)。
  • 刺激;
  • エキサイティングな;
  • 解熱剤(発熱の秋を刺激します);
  • 睡眠を延長するための、
  • 強壮剤;
  • 鎮静剤。

何ですか?バーベナ茶のメリット 

以下のリストに含まれている利点は、バーベナ茶に割り当てられています。チェックアウト:

  • 睡眠障害を持つ人々は、バーベナ茶の消費量の恩恵を受けることにより、あなたの睡眠の質を改善し、より長く休むことができます。私達はちょうど学んだように、ドリンクを生じさせる薬用植物を延長するための睡眠因子として作用し、消化特性を有しているためです。
  • 出版応用生理学(応用生理学のヨーロピアン・ジャーナル、意訳)のヨーロッパの雑誌で2011年にリリースさ調査90分間malharamと参加者がエキスが含まれていることを21日間持続する実験で同定:筋損傷に対する保護食生活におけるバーベナの筋損傷の全体的な速度の減少を経験しました。
  • 抗酸化作用:そのようなプロパティはまた、2011年に発表された研究で同定された、代替と補完医学ジャーナル(代替と補完医学誌、無料の翻訳)で、この時間。研究の目的は、関節の健康に関して、薬用植物の効果を評価することでした。
  • バーベナはまだ関節痛や関節への回復に関連した傷害を加速化と関連しています。
  • 免疫系を刺激:スポーツ中医学と科学のスカンジナビアン・ジャーナルの2012年版に掲載された研究(医学とスポーツの科学のスカンジナビアジャーナル、無料の翻訳は)バーベナのために1.8グラムの一日摂取量を締結しました選手の免疫系が健康であることの指標である、白血球の強化をもたらしました。
  • バーベナ茶は日常生活のストレスから緩和して共同作業を行うことができ、リラックス効果を提供します。
  • それは、このような下痢、ガス、けいれん、膨満感や消化不良などの消化器疾患を治療するのに役立ちます。
  • 風邪、鼻づまりの緩和し、きれいな空気通路に対するヘルプと粘液や痰の除去を刺激します。
  • 健康的な栄養摂取につながる可能性が食欲調節;
  • アメリカでdo Sulの、ハーブは、発熱を減少させ、炎症過程に苦しむ人々の治癒過程を加速することが知られています。
  • 痔、静脈瘤(静脈の拡張やゆがみ)、喘息、神経障害、頭痛、片頭痛、目の腫れ、憂鬱、頻脈、めまい、耳鳴りと:ハーブは、他の健康上の問題の治療と協力します吐き気。

どのようバーベナ茶 

成分: 

  • バーベナ茶葉の2杯。
  • ホットコーヒーの1杯。

準備:

  1. 場所はお湯にバーベナの葉。
  2. 5分間かき消すままにしておきます。 

ケア

妊娠中の女性は、植物が出血して、その結果、流産につながる可能性の性質を持っていることを考えると、バーベナ茶を消費してはなりません。ハーブはまた、自分の赤ちゃんのプロセスを授乳しているお母さんのための安全と見なされていません。

高用量での消費が嘔吐を引き起こし、消化管を刺激することができますので、ドリンクの摂取量を無理しないことが重要です。バーベナ茶については注意に値するもう一つの理由は、ハーブは、中枢神経系への抑制効果を有することです。

バーベナはまだ適度なアレルギー反応と軽度の皮膚炎をもたらすことができます。腎臓病を悪化させる可能性を所有することにより、薬用植物は、条件に苦しむ人々によって使用すべきではありません。

皮膚を圧縮バーベナを適用することにより、感光性を有する危険で、太陽への露出を避けることをお勧めします。

あなたは薬のいずれかの種類を使用している場合、我々は問題の薬用植物と医学の間の相互作用のいくつかの種類もする機会がない場合、あなたが見つけるためにあなたの医者に相談することをお勧めします。

あなたはバーベナ茶によって支援することができ、上述の健康上の問題、のいずれかに苦しむ場合も、治療のための消費だけに傾くません。

飲み物を助けることができることを心に留めておくことは重要であるが、それでも、あなたは、信頼できる医師によって処方ストレートフル治療に従うと、薬用植物があなたの特定のケースのために本当に適切かつ安全であるならば彼に尋ねる必要があります。

その他の参照:

  • レモンバーベナ - WebMDの
  • Drugs.com:レモンバーベナ
  • 空腹感ハーブティーテイム、しかし、彼らは健康的な代替です:!アリスを掲載して行きますか?
  • 応用生理学のヨーロピアン・ジャーナル:筋損傷のレモンバーベナ補給の効果
  • スポーツにおける医学と科学のスカンジナビアジャーナル:有酸素トレーニングプログラムを実行する大学生のリンパ球でレモンバーベナ抽出物の抗酸化作用
  • 代替と補完医学誌:共同経営上のレモンバーベナエキスの組み合わせの効果と魚の油オメガ3脂肪酸の無作為化、二重盲検プラセボ対照試験

あなたは既に健康のためにバーベナ茶の特性や利点を知っていましたか?あなたはこのお茶を試してみましたか?以下のコメント。

体重を減らすために負のカロリーで8フーズ

負のカロリー食品

負のカロリーを持つ一部の食品があると考えられています。しかし、それは正確に何を意味するのでしょうか?式は、一部の食品はその組成で見つかったカロリー数よりも多い消化の過程の間、体内のエネルギー消費を促進することを意味します。つまり、これらの食品の1人を失うのではなく、カロリーを獲得する可能性があります食べます。

これは、負のカロリー食品を取り入れる論文は、あなたが重量を失うのを助けることができる場所です。彼は、そのカテゴリに分類されているどの食べ物を知って興味がありましたか?だから、下の私たちのリストをチェックアウト:

1.セロリ

また、名前セロリで知られているこの植物は、100g当たりわずか16カロリーを有し、水75重量%から構成されています。また、この栄養素が体内で満腹感を促進し、食欲を制御するのに役立ちますから、体重を減らしたい人に余分な力を与え、高繊維含有量を、持っています。

また、ソースも、カルシウム、マグネシウム、ビタミンCであること、健康的な食事に表示されるのに良い成分であります

2.きゅうり

セロリのように、きゅうりはまた、負のカロリー食品のリストにそれを置き、各100グラム部分を、わずか16カロリーをもたらします。ほとんどの組成物は、ビタミンCの優れた供給源であると体液貯留を防ぎ、体内の炎症のレベルを減らすのに役立つ性質を有する、水です。

3.アスパラガス

100グラムあたりの20カロリーで、アスパラガスは、負のカロリーの所有者として任命され、他の野菜です。しかし、それはそれはまた、プロセスをより効率的な脂肪燃焼、および身体から毒素の除去を行っ増加代謝、のような他の利点に関連付けられている、ということではないだけです。

それはまだ、脊髄が完全で閉じられていない場合に発生する葉酸源として、無脳症自分の赤ちゃんに深刻な問題を回避するためと二分脊椎で妊娠中の女性のための重要な物質です。

4.カリフラワー

カリフラワーは100グラムあたり25カロリーをもたらし、また、負のカロリー食品の一つとして識別されます。これは、ビタミンCとKの源であり、摂取後に満足して体を残すために役立ち、脂肪の実質量を持つ繊維を、持っています。

5.トマト

トマトの100グラムは18カロリー、ビタミンCやリコピン、心臓発作や脳卒中(CVA)の危険性を軽減するのに役立ち、血圧のコントロールと連携する抗酸化物質を持って来ます。

6.パパイヤ

このリストの一部である果実は、100 g相当食当たり43カロリーを含有パパイヤ、であるようオレンジなどのビタミンCで非常に豊富であり、繊維の供給源として機能する、抗酸化剤、および他のビタミンAおよびEをもたらしますその組成インチ

7.レタスや緑の葉

水と繊維、レタスやキャベツやほうれん草などの他のグリーンシートが豊富でカロリーの低い量が摂取されています。ほうれん草は100カロリー当たり23グラムであるが、15カロリーレタスは同じ比率、生キャベツバターは、同じ重量の一部に27カロリーを持っていました。

これらの食品は、マグネシウム、ビタミンC、EおよびK.カリウム、鉄分、カルシウム、セレン、リンなどの重要な栄養素の源であることは言うまでもありません。

8.スイカ

脂肪の事実上無料、スイカは100グラムあたり30カロリーを提供し、身体のエネルギーレベルを増加することが知られているビタミンB群が豊富で、より多くのエネルギーを得るために多くを食べるために必要性を減らすため、に貢献します食欲を制御します。

トマトのように、果実はリコピンの供給源です。また、スイカは利尿効果をもたらし、そして身体にかかるビタミンA及びB、繊維、鉄およびカルシウムのような他の栄養素を提供しており、大部分が水で構成されています。

私は負のカロリーを持つすべての食品ダイエットに従ってください?

いいえ。まず、彼らは効果的にこれらの食品の排他的な消費が栄養不足を引き起こす可能性がもたらす摂取カロリーよりも高い1カロリーの支出を促進してもいるため。したがって、理想的には、当然のことながら、カロリーを無理せず、体に栄養を各種取り揃えていますバランスの取れた食事を、従うことです。

第二に、ので、我々は以前のテキストで報告されたように、負のカロリー食品の論文は、評判の良い科学的研究によって証明されていない、それは学者の間には全会一致ではありません。たとえば、米国のアラバマ大学バーミンガム校で栄養科学の部門のヘッドは、ティム・ガーベイ、これは理論的には可能であるが、現実には負のカロリーとは食べ物がないことを言います。栄養士マリオン・ネスレのために、また、本論文ではない神話。

あなたはそれが何を意味するのか知っていますか?それは必ずしも高いカロリー消費を保証するものではありません8つの以上の食品にもかかわらず、そこに力でそれらを含めてではエラーではありません彼らは健康的なバランスの取れた食事と組み合わせて提供されます。そのため、我々は上で見てきたように、彼らはだけでなく、低カロリーであり、すでにあなたが重量を失うだけでなく、体に必要な栄養素、健康への根本的な何かを提供するのに役立つ繊維を、持っています。

あなたは、負のカロリー食品のこの理論をどう思いますか?あなたは、多くの場合、それらを消費する習慣がありますか?以下のコメント!