식초 다이어트 체중 감량? 작동 방법 및 팁

식초

모양에서 얻을 것은 어려운 작업이며, 우리는 임시 기간 동안 습관의 도입을 필요로하지 않습니다 알고있다. 반대로, 얻은 무게 균형있는 몸을 유지하는 건강한 습관을 실천하는 것이 필수적입니다 유지합니다.

그는 주로 복부 불쾌감, 그리고 가슴과 화형을 줄이기 위해 오랜 시간 동안 우리 음식에 존재한다. 식초는 혈액에 설탕 수준을 감소에 도움과 당뇨병의 증상을 개선 할 수 있습니다. 이는 아세트산 풍부하다.

사과 식초는 작은 단백질, 효소와 박테리아의 양을 한 스푼 3 개 칼로리 친화적가 포함되어 있습니다. 식초에 함유 된 아세트산 강력한 항균제이다 박테리아의 많은 종류를 죽일 수있다.

식초는 또한 목구멍과 불타는 눈 피부, 자극의 유분을 감소시키고, 소화를 향상시킬 수 있습니다.

식초 다이어트는 눈에 띄는하고 청소 및 제거 독소에 도움이 될 수 있기 때문에, 다이어트를 해독하기 위해 비교 될 수있다.

식초가 여드름을 감소시키고 피부 결을 개선,하지만 여전히 증명하기 위해 심도있는 연구를해야 할 것을 주장한다.

식초는 무게를 잃는?

식초는 혈당 혈류의 수준과 체중 감소에 간접적으로 기여 인슐린을 줄일 수 있다고한다. 당신이, 식초는 강력한 기적 슬리밍 효과가없는 것으로 인식 식초 다이어트에 음식 계획에 추가 할뿐만 아니라, 그래서 당신은 새로운 습관을 채택하고 추가의 손실에 기여 선택의 우선 순위를해야하는 것이 중요하다 무게와 얻은 체중의 유지 보수.

연구는 식초는 또한 이렇게 추가 킬로의 손실에 기여하고, 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이 할 수있는, 포만감을 증가시킬 수 있다고 주장한다. 연구는 식초의 일반 소비 사람들이 200-275 칼로리를 하루에 적게 소비하는 데 도움이 될 수 있다고 주장한다. 식초는 적절한 신진 대사 기능에 도움이됩니다.

식초 다이어트를 수행하는 방법

우리는 당신이 더 적은 칼로리를 소비하고 더 점화해야하기 때문에 관계없이 연습에 식초 다이어트를 넣어 형태의, 칼로리 섭취량을 조심하는 것이 중요하다고 지적한다.

전원은 식초의 소비를 기반으로, 그래서 적절한 식사 것을 추가하는 것이 중요하다 할 수 없습니다. 그런 식으로이 해하고 위, 간, 심지어는 십이지장에 결과를 초래할 수 있기 때문에 식초가 체중 감량을 생각하지 마십시오, 그것은, 반대로, 초과 소비 될 수 있습니다.

식초 다이어트는 그 금액을 초과 할 필요는 없습니다 것을 주목할 필요가있다, 당신은 하루에 2 ~ 3 큰술을 소비하는 것이 좋습니다.

식초의 유형은 취향에 따라 될 수 있지만, 열매는 높은 펙틴의 양, 물림의 느낌을 향상시킬 수있는 물질뿐만 아니라 기여가 포함되어 있기 때문에 사과 사이다 식초는 체중 감량을 원하는 사람들을위한 좋아하는 장 교통의 원활한 작동합니다.

메뉴

- 아침 식사

  • 빵 한 조각;
  • 1 polengui 등;
  • 1 컵 설탕없는 천연 주스 (300 ㎖).

아침 식사

  • 1 개 과일이나 차 한 잔.

점심

  • 2 스푼 쌀 (스프);
  • 식초 1 필렛 매체 구운 닭 가슴살과 노련한;
  • 그린 샐러드의 의지와 1 식초 큰술 (수프)와 엑스트라 버진 올리브 오일 노련한.

- 오후 간식

  • 1 개 과일이나 차 한 잔.

- 저녁 식사

  • 그린 샐러드 의지와 식초 1 큰술 (수프)와 노련한;
  • 1 개 필렛 매체 구운 닭 가슴살과 식초 양념.

- 만찬

  • 1 저지방 요구르트 또는 천연 또는 과일 샐러드 1 컵.

여기에 식초가 제공 할 수있는 몇 가지 추가 혜택은

  • 피부의 아름다움을 향상;
  • 사마귀;
  • 두통;
  • 오심;
  • 당뇨병;
  • 탈모를 감소;
  • 간 건강을 향상;
  • 근육에 활력 효과;
  • 당신은 더 빛나는 머리를 남길 수 있습니다.

  • 그것은 단지 당신이 원하는 킬로을 제거하기 위해 몸을 유도하지 않습니다 식초를 소비하는 것을 인식하는 것이 중요하다, 영양 교육을하고 기름진 음식과 고 칼로리 카운트에서 도망하는 것이 필수적이다.
  • 당신이 의심이 있다면, 의료 모니터링을 추구하는 것이 필수적이다. 이 감소 된 칼로리 다이어트이며 모든 제공 할 수 있기 때문에, 그것이 달성 무게의 영속성을 보장하지, 유행 다이어트로 인식 할 수 있습니다에 대한 지침없이 식초 다이어트를 채택하지, 특히 자신의 건강을 보장하지 마십시오 당신의 건강에 필요한 영양소.
  • 당신의 목표를 일치하지 않는 음식의 남용하지 마십시오. 체중 감소를 느리게 할 수 과자와 식품의 섭취를 줄입니다. 식초 다이어트 Fundamentalize, 자신의 특수성, 복지의 항상 먼저 생각에 따라 자연 식단을 유지합니다.
  • 운동은 몸이 휴식하는 동안에도 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 신진 대사의 기능을 강화하는 것이 필수적이다.
  • 식초 복용량을 남용하지 마십시오, 그것은 혜택을 제공 할 수 있지만, 안전을 위해 권장 복용량에 따라 소비해야한다.
  • 당신의 몸이 식초의 소비에 잘 반응하는 경우가 인식하는 것이 중요합니다. 당신이 질문이나 음식 불내성이있는 경우 당신이 당신의 건강을 해치지 않기 때문에, 주장하지 않습니다. 삶의 질을 보존하고 올바른 선택을합니다.
  • 물은 식초 다이어트에 존재하는, 그래서 하루에 적어도 물 2.5 리터를 소비해야하는 동맹국 중 하나입니다.
  • 음료는 열 발생 효과를 제공 할 수 있기 때문에, 칼로리의 연소를 강화 할 수 있기 때문에 차의 소비는 매우 흥미 롭다. 두 번 생각하고 원하는 결과를 위해 검색을 최적화하지 마십시오.
  • 그것은 신체의 적절한 기능의 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질 및 다른 많은 중요한 영양소에 따라 자신의 식단을 맞도록, 당신의 건강에 필요한 구성 요소에 대해 생각하는 것을 잊지 마십시오.

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간식 맛있는 Tostadas 호박 씨앗을 만드는 방법

호박 종자

휴지통에 던져 전에 하루 하루를위한 건강한 식사를 만들기 위해 호박 씨앗을 사용! 식물 스테롤과 식물성 화학 물질이 풍부, 호박 씨앗은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 또한 좋은 전립선 건강을 증진. 또한, 그들은 또한 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우 그것은 좋은 간식 만드는 단백질과 섬유의 좋은 소스입니다.

재료 :

  • 2 개의 컵은 미리 세정 호박씨 건조;
  • 올리브유 스프 또는 용융 코코넛 오일의 1/2 술;
  • 향미료 혼합 2 작은 술,
  • 소금 (Himalaia 소금을 바다 소금 또는 핑크와 건강하자) 맛.

준비 :

큰 그릇에 180 ℃로 예열 오븐, 올리브 오일, 소금, 향신료와 호박 씨앗을 결합한다. 한 층에서 과자 굽는 판에 고르게 호박 씨앗을 배포합니다.

씨앗이 선명 때까지 구이 동안 냄비마다 몇 분 교반, 약 20 분 동안 구워. 원하는 경우 더 맛이 더 많은 향신료를 추가, 오븐에서 제거하고!

당신은 하루 하루 간식 또는 맛있고 건강 간식으로 호박 씨앗을 사용하는이 아이디어에 대해 어떻게 생각하십니까? 가입을 원하십니까? 아래의 코멘트!

근육 훈련이 연구는 말한 뒤에 수박 주스 통증을 완화

수박 주스

누가 더운 날 또는 때문에 인종이나 체육관에서 운동을 충분히 땀이 후 아이스크림과 수박의 맛이 천연 주스를 즐길 수 좋아하지 않는다? 당신은 술을 좋아하는 사람 중 하나가 아닌 경우, 적어도 당신은 그들 중 하나를 알고있다.

관찰 결과였다 당신의 근육통에 대한 L-시트룰린 경험 구호 자연 수박 주스로 수박의 모두 천연 주스를 마신 참가자. 그러나 과학자 아미노산과의 농후 함 체내보다 효율적으로 사용할 수 있다는 발견.

이전 연구는 이미 수박 주스의 항산화 근육에서 단백질을 증가시키고 운동 능력을 향상시킬 잠재력을 가지고 있다는 증거를 찾았습니다. 그러나 아구아와 동료의 연구는 음료가 L - 시트룰린이 풍부 할 때 어떻게되는지 보여 처음이었다.

당신은 수박 주스를 좋아 하나? 당신은 바로 운동 후 복용에 대해 생각 했습니까? 그리고이 정의가 있다면, 정말 차이를 느낄? 아래의 코멘트!

이 채식 초콜릿 무스는 놀라운 성분을 가지고

초콜릿 무스

이 놀라운 초콜렛 무스 고구마, 섬유 및 비타민 A의 전체, 직감을 진정시키고 피부를 더욱 아름답게을 사용합니다. 그리고 그것은 언급 할 가치가있다 : 그것은 아주 맛있습니다.

재료 :

  • 1 개 대형 고구마;
  • 좋은 품질의 코코아 국물 5 큰술,
  • 1/4 컵 메이플 시럽;
  • 3 큰술 가루 코코넛 우유 수프;
  • 코코넛 오일 스프 1 큰술;
  • 1 개 큰술 접지 치아 종자;
  • 바다 소금 조각 봉사 할.

준비 :

200 ℃로 예열 오븐

포크로 몇 번 고구마를 찌를, 누를 때 45~60분 또는 부드러운 때까지 예열 된 오븐 그릴에 넣어. 오븐에서 제거하고 식힌다.

멋진 시간, 피부를 제거 (지금은 쉽게 벗겨한다). 중간 그릇에 고기 고구마를 놓고 그것을 부수기 위해서는 포크로 약 저어.

매끄러운 때까지, (봉사하는 바다 소금 제외) 성분을 나머지 나무로되는 숟가락 또는 전기 비터 손을 사용하여 결합합니다.

작은 병이나 컵에 붓고 한 시간 이상 또는 하룻밤 냉장고에 넣습니다. 뿌려 바다 소금 조각 먹을 때 준비!

당신은 고구마이 초콜렛 무스가 발생할 것인가? 그는 가끔 과자에 대한 자신의 욕망을 죽일 수 있다고 믿고? 아래의 코멘트!

채식은 — 10 가지 팁 무엇이며 최고

완전 채식

더 건강한 음식을 소비하고 우리가 식사 시간에 만들 선택에 의문을 제기하는 경향이 증가하고있다. 이것은 우리의 건강뿐만 아니라 환경뿐만 아니라, 우수합니다.

동물성 식품을 먹지 마십시오 모직, 가죽, 모피 또는 동물의 뿔, 또는 동물 실험 의약품, 화장품 및 메이크업의 사용을 포함하는 옷이나 액세서리를 사용하지 않는 완전 채식의 측면 중 하나에 불과합니다.

사람들의 채식주의는 어떤 이유로 동물 착취를 허용하지 않습니다. 연민이 존재 완전 채식에 대한 주요 이유 중 하나입니다. 이 동물을 이용하고 특정 제품 "처럼"멀지 않은 넘어 업계의 일부가 될 수 없습니다하는 의식적인 선택입니다.

그의 철학은 동물이 인간의 착취에서 해방 될 필요가 있다고 가정합니다. 이 장소는 오락으로 동물의 생명을 탐구 그래서 채식주의 사람은, 동물원, 수족관, 서커스 또는 경마에 가지 않을 것입니다.

X 채식주의의 비건 : 차이점은 무엇입니까?

많은 사람들이 결말에 혼란스러워. 사실, 완전 채식은 그래서 여전히 주제에 잘못된 정보가, 몇 년 전에 알려진되었다.

- 채식주의

정확한 명칭이다 채식주의 또는 락토 오보 채식하는 사람은 어떤 동물의 고기를 소비하지 않습니다. 이것은 그녀가 쇠고기 또는 닭고기 또는 돼지 고기 또는 생선이나 해산물을 먹지 않는 것을 의미한다.

채식 동물의 고기를 먹지 않을 것이다, 그러나 실제로 같은 다른 사람의 사이에서 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 동물성 제품을 소비 할 수 있습니다.

  • 더보기 : 채식과 차이점의 유형.

- 철저한 채식주의

이미 채식주의 누구인지, 어떤 동물 제품을 먹지 않는 또한, 고기 나 생선을 먹지 않습니다. 이것은 완전 채식 계란, 우유 또는 치즈, 요구르트를 먹지 않는 것을 의미한다. 꿀 모직은, 예를 들어, 동물 부산물을 위해, 또한 사람들은 채식주의 자에 의해 소비되지 않습니다.

채식주의 사람이 동물의 피부 나 가죽을 사용하지 않으며이를 피하기 위해 동물 시험 화장품 및 의약품에 통보 있도록 비건 채식은 음식을 넘는다.

하지만, 완전 채식을 먹는?

이 채식주의에 대한 반복되는 질문이다. 그는 고기 또는 계란이나 치즈, 동물에서 파생 된 다른 제품, 그래서 무엇을 먹고 먹지 않는 경우?

진실은 채식 식단을 사람들이 일반적으로 단지 쌀, 콩, 스테이크 매일 사용하는 것보다 영양소의 훨씬 풍부한 공급을 가지고있다.

물론 사람들은 여전히 ​​영양 실조이지만, 채식주의 결과적으로, 동물성 성분이없는 것을 확인하고 최대 음식을 준비하는 과정에 참여 의지를 느낄 훨씬 더 일반적이다 비건 채식에 익숙해있다, 이 사람들은 더 잘 먹는다.

누가 채식주의 요구 한 후, 단백질과 당신이 먹는 다른 영양소의 양을 알고 매우 건강 식품과 우리의 건강에 필수적인 다른 물질의 전체를 사용하게하는 것입니다.

완전 채식 음식과 같은 식물성 단백질을 기반으로합니다 :

  • 병아리 콩;
  • 렌즈 콩;
  • 콩;
  • 완두콩;
  • 노아;
  • 치아;
  • 아마씨;
  • 아마란스;
  • 땅콩;
  • 캐슈 너트;
  • 귀리;
  • 아몬드입니다.

많은 채식주의이 제한적인 다이어트를 시작하기 전에, 음식의 작은 다양한 먹은 동물에서 파생 된 모든 것을 떠나, 많은 새로운 맛을 발견보고.

완전 채식 과일을 많이, 야채, 견과류, 씨앗, 그것은이 음식 질리지 어려운 정도로 다양한 조합으로 준비 모두와 함께, 자연적으로 매우 다양합니다.

또한,이 버전을 찾기 위해 매우 일반적인 동물성 제품과 같은 마카로니, 라자냐, 햄버거, 콩 스튜, 피자, 과자, 케이크, 가장 다양한의 디저트로 하루-에 하루 채식 음식.

참조 :

  • 채식 빛 마요네즈 조리법.
  • 빛 채식 수프 조리법.
  • 수익 페이 조아 채식 빛.
  • 채식 빛 빵 조리법.

아주 합리적인 가격에 제품과 채식 음식의 다수를 제공, 특히 대도시에서 채식 축제의 물결도 있습니다.

인 채식은 비싸다?

이 고기를 먹는 것보다 더 비싼 수있는 완전 채식을 제기 할 생각은, 그래서 사람들은 다이어트의 종류에 관심이 없습니다. 사실, 어떤 채식주의 화장품 및 메이크업 등의 식품 관련되지 않은 제품, 특히,하지만 더 비쌀 수 있습니다.

그러나 비건 채식 자체가 동물 제품의 제한없이 다이어트보다 훨씬 저렴 수 있습니다. 이것은 일반적으로 고기를 사는 것보다 훨씬 저렴 천연 제품을 기반으로 음식의 유형이기 때문이다.

채식주의의 사람들이 먹는 음식의 대부분은 슈퍼마켓과 박람회에서 찾을 수 있습니다. 일부 제품은보다 쉽게 ​​천연 제품 가정에서 찾을 수 있습니다.

상파울루에서, 예를 들어, 메르 카도 시립 근처 Cerealista 지역, 일반 슈퍼마켓보다 저렴한 가격으로 곡물, 씨앗, 곡물 및 기타 천연 제품과 채식의 다수를 판매하는 사이트가있다.

채식은 체중을 잃게되고?

이 음식의 종류는 일반적으로 매우 건강 때문에 체중 감소의 가능성이 크다. 자연 식품에 초점을뿐만 아니라, 사실은 더 고기가 없다는 것을 나 유제품이 좀 더 저지방 다이어트 수 있기 때문이다.

일반 내과의 저널에 발표 된 연구는 다이어트의 다른 유형의 결과를 비교하고 완전 채식은 당신이 다른 조사 다이어트보다 적은 시간에 2.5 kg을 잃게 만들 수 있다는 것을 발견했다. 계란 및 유제품와 채식도 고기를 포함하는 다이어트보다 더 나은 결과를 보여 주었다.

그의 능력은 단백질 및 기타 영양소가 결핍 될없이 완전히 식물에 의해 동물성 단백질을 대체 할 수 있다면, 당신은 더 많은 천연 제품, 신체의 적절한 기능에 필수적인 비타민과 미네랄의 소스를 먹는 것입니다.

완전 채식은 소화 기관의 건강에 매우 중요한, 섬유 풍부하다. 소화 잘, 우리는 우리의 음식에 더 많은 영양분을 흡수하고,이 체중 감량에 매우 유용합니다.

팁 완전 채식을 시작합니다

1. 채식에 의해 시작

당신은 여전히 ​​동물성 식품을 먹을 경우, 정지는 매우 어려울 수 있으며, 이것은 당신이 완전 채식을 계속 억제하는 경향이있다. 그래서 천천히 이동합니다.

고기를 제거하여 시작, 당신은 단백질을 교체하는 방법을 배울 것입니다,이 부분은 건강한 전환을 위해 필수적이다. 또한,이 새로운 맛을 발견하고 부엌 팬의 많음이 아직없는 경우, 더 설정하는 방법을 배웁니다 무대가 될 것입니다.

물론이 채식주의를 통하지 않고 완전 채식을 시작하는 사람들이 있지만, 각 사람은 다른 리듬을 가지고있다. 이 적응 및 전환의 위상이고 침착하셔야합니다 같이, 처음부터 많은 비용을 청구 할 필요가 없습니다.

2. 전체 곡물을 선호

전체에 대한 정제 된 곡물을 교체 할 때, 그의 능력은 이미 철, 비타민 B 등 몸에 필수적인 영양소, 훨씬 풍부하다

refinagem 과정은 곡물에서 영양분의 대부분을 제거, 그래서 그들은 소화하기 쉽다. 빵, 쌀, 파스타와 전체 곡물로 만든 다른 제품보다 섬유가뿐만 아니라 물림의 큰 의미를 줄 것이다.

당신의 이점에 3. 야채

많은 사람들이 당신이 먹는 것이 아니라 실제로 먹을 수있는 활용할 수없는 것들에 초점을 맞 춥니 다. 우리가 우리의 건강에 필수적인 비타민과 미네랄의 전체 식사를 제공하기 때문에 야채, 기타 등의 비건 채식에 매우 중요하다.

당신의 이점에 야채를 사용하고 좋아하는 서로 다른 조리법을 찾을 수 있습니다. 전환이 당신이 당신의 마음을 변경하고 맛의 새로운 세계를 수용하기 전에 시간이 지남에 따라, 심지어 사람은 당신이 마음에 들지 않았다.

4. 식물성 단백질의 새로운 소스를 찾기

당신이 편지에 완전 채식을 수 없다하더라도, 당신은 단지 자신의 음식을 다양 화하는 경우에도 동물에 비해 단백질의 다른 소스에서 혜택을 누릴 수 있습니다.

고기와 유제품을 먹을 때, 당신은 너무 많은 포화 지방을 먹는 결국이 건강에 해로울 수 있습니다. 이러한 일반적으로 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 두부, 견과류 및 씨앗과 같은 단백질 식물 자원이 매우 풍부있다.

이들은 우리가 하루 하루와 약간의 투여 량 증가에 먹는 모든 음식이다, 우리는 그들과 우리 몸에 필요한 모든 단백질을 얻을 수 있습니다.

  • 더보기 : 전체 단백질의 12 개 채식주의 소스.

여성이 매일 단백질의 최소 46g을 섭취하는 것이 좋습니다이 그림은 남성 56g로 상승한다. 이 값은 하루에 먹는 여자로, 어떤 동물성 단백질없이 공격하기가 매우 쉽습니다 :

  • ½ 차 귀리 (단백질 5g)의 컵;
  • 땅콩 페이스트 수프 (8 G 단백질)의 티스푼;
  • ½ 컵 병아리 콩 차 (단백질 5g);
  • 차 조리 노아 (8 g 단백질) 1 컵;
  • 24 커널 (g 단백질);
  • 동물성 식품의 첨가없이 1 컵 전체면 (단백질 7g);
  • ½ 컵 두부 (10g 단백질).

사람의 경우, 모든 일상 단백질을 얻기 위해 렌즈 콩 차의 ½ 컵을 추가 충분하다.

오메가 3, 비타민 D와 비타민 B12 5. 검색 채식 소스

일부 영양소는 좀 더 어려운 오메가 3, 비타민 D와 비타민 B12 등의 식물성 식품의 세계에서 찾을 수 있습니다. 아직도, 그것은 당신의 식단에 포함 심지어 동물 제품의 섭취없이 건강한 표본을 유지하는 것은 불가능하지 않습니다.

눈 건강, 두뇌 발달 및 심장 혈관 시스템에 필수적인 오메가 3 계열의 지방산의 경우, (기름을 아마씨 더 나은 경우), 견과류와 콩을 아마씨 포함해야합니다. 다른 음식도하지만 작은 양의 오메가 3를 제공합니다.

비타민 D는 아몬드 우유 또는 콩, 오렌지 주스를 철회해야합니다 때문에. 그렇지 않으면, 좋은 일 복용량은 우리의 건강에 필수적인 비타민을 얻기에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B12는 식물의 세계에서 찾을 수있는 가장 어려운 중 하나입니다,하지만 당신은 여전히 ​​요새화 된 두유와 일부 강화 효모에서 찾을 수 있습니다.

일부 채식주의 희귀 이러한 영양소의 필요한 인제 금액은 식물의 왕국에서 찾을 수 얻기 위해 보충을해야합니다. 완전 채식을 시작하면 의사 나 영양사에게 이야기하는 것이 중요합니다.

  • 참조 : 비타민 B12 - 증상, 원인, 소스 및 팁.

자연 식품의 다양한 많이 먹어 6.

더 다양한 다이어트, 건강에 더 나은 때문에이 팁은 음식의 모든 유형에 유효합니다.

곡물, 야채, 과일, 씨앗, 견과류, 곡물 섬유, 단백질, 비타민, 미네랄의 소스와 우리의 건강에 대한 모든 필수 물질이다.

7. 다시 시도

당신이 전에 좋아하지 않는 음식을 다시 시도하는 새로운 지식을 얻을 수 있습니다. 우리는 종종 어떤 음식을 싫어하고 다시 그것을 경험하지 않는 것을 말한다.

그러나 다시 당신이 그들의 코를 올려 않았다 그 음식을 시도하고, 가치있는 옵션이 조금 좁아와 그녀의 입이 변화하기 시작, 완전 채식을 결합하여.

이미 조리법의 일부 채식주의 또는 비건 채식 버전을 시도하고 미워 경우 같은 간다. 이것은 예를 들어, 콩 소시지 많이 발생합니다. 일부 상점은 채식을 제공하고 제대로 준비를 몰라도 메뉴에서 콩 소시지를 넣고 싶다. 이것은 많은 사람들이 바로이 제품을 거부 할 수 있습니다.

보통 튀김 정상 소시지로 끓는 물에 준비되지 않은 제조업체의 지침에 따라 준비된 콩 소시지, 매우 맛이있다.

  • 더보기 : 빛 채식 소시지 요리법.

8. 쉬운 조리법과 단백질을 알고

채식 음식이 매우 복잡하고 수행하기 어려운 일반적인 생각이있다. 실제로, 일부 프로세스는 어떻게 식물성 우유와 마요네즈를 준비하는 우리의 일상, 내 아니지만, 시간에 당신은 쉽게 요리법을 배울 어떤 음식을 미리 준비하는 데 사용 얻을 것이다.

예를 들어, 병아리 콩 페이스트, 또는 hommus는, 쉬운, 단백질과 채식 요리법입니다! 그냥 맛 참깨 페이스트 (히니), 마늘, 레몬 주스, 올리브 오일, 소금, 후추 나라와 새로 구운 병아리 콩을 쳐서 당신은 어떤 욕심 또는 일부를 죽일 채식주의 머리가 아름다운 식사.

  • 더보기 : 수익 페이트 채식.

또 다른 팁은, 콩 하루 종일 할 준비된 냉동을하자 기아 조여 때 나뭇 가지를 깰 것입니다 수 있습니다.

다른 사람의 사이에서 채식 햄버거 렌즈 콩, 노아, 병아리 콩,로, 당신에게 많은 도움이 될 것입니다 일부 냉동 식품을 남겨주세요.

참조 :

  • 노아 햄버거 조리법.
  • 렌즈 콩 버거 조리법.

9. 완전 채식의 장점을 연구

당신이 음식에 관심이 있다면, 당신의 몸에 완전 채식의 이점에 대해 학습하는 것은 매우 흥미로운 일이다. 완전 채식과 채식 음식이 많은 질병에 대한 치료법이 될 수있는 방법에 대해 이야기 환상적인 다큐멘터리가있다.

넷플릭스, 당신은 당신에게 완전 채식이 건강을 변환 할 수있는 방법의 맛을 줄 것이다 (의역에 칼 위에 포크,) 나이프를 통해 포크라는 다큐멘터리를 찾을 수 있습니다.

10. 환자 수

다소 시간이 걸릴 수 있습니다 식품 여부, 어떤 습관을 변경. 당신이 정말로 완전 채식을 시작하려면 그들이 무게를 잃고 싶지 때문에, 하나 동물, 몸의 건강, 환경 또는 단순히 지속적합니다.

처음에는이 새로운 전원 현실에 적응하기가 매우 어려울 수 있지만, 완전 채식은 몸과 양심에 모두 가져다 줄 혜택, 그것은 가치가있다. 그건 그렇고, 당신이 어떤 동물의 고통을 착취에 추가하지 않습니다 알고있는 것은 매우 보람입니다.

페이스 북에 사람들이 요리, 대체 어디 특정 음식을 구입하는 방법을 제안 채식 조리법의 많은 그룹이 있습니다.

  • 참조 : 브라질은 완전한 채식의 일부가 될 수 있습니다 보여줍니다.

또한, 당신은 완전 채식에 삽입 할 수 더 많은 힘을 줄 수있는 동일한 생각을 가진 그룹의 일부입니다.

냉장고 당신의 가장 친한 친구합니다. 공정 또는 식료품 점에가는 후, 제품은 작은 부분에 영양분과 상점을 잃지 않는 방법을 동결. 이는 이들 음식을 망치고 방지 할 수 있습니다, 그들은 오래 지속됩니다, 당신은 자신을 위해 요리를하는 경우 특히 중요합니다. 또한, 이것은 당신이 시간을 얻을 수 있습니다 당신이 준비 조리법의 조치를 취할 것입니다.

당신은 이제까지 완전 채식을 준수 생각 했습니까? 자신의 몸에 더 그런 이유로, 동물과 환경에 대한? 당신은 당신이 채식 식단을 유지할 수 있다고 생각? 아래의 코멘트!

비에이라를위한 체중 감량 요리법

조개 관자

혹시 가리비 들어 본 적이 있습니까? 가리비 널리 유럽, 일본에서 소비되는 연체 동물이며, 아메리카의 일부가 노르 테 해. 그것은 일반적으로,보다 정교한 레스토랑에서 사용되는 고급 요리의 요리를 세련된 비싼 성분이다.

당신은 훌륭한 요리의 감정가하며 좋은 방법에 대해 관심이 경우는 월에 아주 건강의 열매이기 때문에 당신은 무게를 잃는 가리비와 조리법을 준비 할 수 있습니다

  • 참조 : 미개척 바다의이 과일은 다이어트에 대한 최선의 선택이 될 수 있습니다.

가리비와 조리법의 경우, 적은 더주의하는 것이 중요하다. 다른 성분이 당신의 맛을 도둑질하지 않도록 섬세하고 부드러운 맛이으로,이 성분은 간단한 방법으로 제공해야한다. 가리비를 준비, 그것은 접시의 스타해야하며 소스와 같은 간단한 반주와 함께 제공합니다.

다음은 몇 가지 소스와 함께 몇 가지 조리법 제안입니다. 가리비는 뜨거운 프라이팬에, 양쪽에 일반적으로 3-4분를 포인트를 얻을 수있는 특정 시간을 기억하십시오. 너무 많이는 고무되지 않습니다 그래서 지출하지 않도록주의하십시오. 준비하기 위해, 곧 제공해야한다. 옵션을 확인 하시고 재미있는 시간을 가지세요!

프로방스 1. 가리비 조리법

재료 :

  • 12 개 신선한 가리비;
  • 마늘 1 개 향;
  • 1 개 양파;
  • 피부와 씨앗없이 2 개 토마토;
  • 올리브유 2 스푼;
  • 한 소수의 신선한 파슬리 다진;
  • 소금은 맛;
  • 후추 맛.

준비 :

프라이팬에 올리브유 약간, 열, 그릴 양쪽에 3 분간 가리비를 넣어. 소금과 후추를 추가하고 따로 설정합니다. 부드러운까지 올리브 오일에 또 다른 팬, 볶음 양파합니다. , 곧, 토마토 다진 마늘을 추가합니다. 소금과 후추를 추가하고 약 10 분간 끓인다. 다진 파슬리를 추가하고 가리비를 제공!

복숭아 2. 가리비 조리법 

재료 :

  • 400g ROE없이 큰 가리비;
  • 1/4 컵은 피부없이 아몬드 구운;
  • 5 수프 숟가락 오일;
  • 1 큰술, 화이트 와인 식초;
  • 1 큰술, 다진 된 향신료 수프;
  • 1 큰술 빛 버터 수프;
  • 2 가지 신선한 백리향을;
  • 시럽 1 큰술, 복숭아 다진.

준비 :

작은 조각으로 아몬드를 잘라. 소금과 후추로 4 큰술, 올리브 오일, 골파, 식초와 계절을 추가합니다. 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일 한 스푼을 가열한다. 움직이지 않고 각면 2-3 분 동안 황금 갈색까지 그릴 가리비를 놓습니다. 버터 및 백 리 향와 sprigs를 추가하고 상단에 녹은 버터에 물을 이동합니다. 물 한 스푼과 열 냄비에 복숭아과 장소를 잘라. 접시는 가리비를 통해 시럽에 복숭아를 배치하고 샐러드 잎을 제공합니다. 모든 비네 그레트 아몬드 시즌. 봉사. 

감귤 소스 3. 가리비 조리법

재료 :

  • 가리비 100g;
  • 1 개 박리 귤;
  • 1 얇게 배를 썰어;
  • 3 둥근 잎 추;
  • 보라색 선명 양상추 2 장;
  • 소금은 맛;
  • 후추는 맛.

소스

  • 하나 개의 레몬 주스;
  • 1 큰술, 발사믹 수프;
  • 1 큰술 꿀 커피;
  • 올리브 오일 1 큰술 차.

준비 :

그릴을 예열한다. 시즌 소금과 후추와 가리비.

플레이트 이미 가열 그릴 가리비 정렬 1 양쪽 분 방치 떠난다. 그릇에 양상추 잎을 배치합니다. 귤 꽃 봉오리, 배 조각을 넣어 다음. 마지막으로, 가리비를 배열합니다. 모든 소스 재료를 섞어 이상 붓거나 측면에 그릇에 제공합니다. 

가리비 4. 수익 탈리아 텔레

재료 :

  • 400g 국수;
  • 가리비 300g;
  • 새우 300g;
  • 오징어 링 300g;
  • 1 컵 박리 토마토 다진;
  • 4 개 다진 마늘;
  • 1 개 작은 양파;
  • 차 올리브 오일 한 잔의 1/3;
  • 1 작은 술 고추 커피;
  • 소금 1 작은 술 커피;
  • 커피 1 큰술 후추 왕국.

준비 :

알 덴테까지 끓는 물에 요리 파스타. 배수 따로 설정합니다. 시즌이 해산물 후추 나라로 해동하고있다. 예약. 양파와 마늘을 잘게 자르고 올리브 오일 팬에 끓어 오르기 직전의 상태에 가져 오십시오. 갈색으로 할 때, 벗겨 토마토와 물을 추가합니다. 소스와를 형성 분석해 보겠습니다. 소금과 후추 조각을 추가합니다.

오일과 그릴 팬, 그리고 각면에 약 2 분 동안 가리비와 새우를 가열. 소스에 오징어를 놓고 4 분 동안 요리. 그런 다음, 소스에서 이전에 구운 가리비를 두는 소스에 1 분 동안 떠나 끕니다. 이 소스에 새우와 파스타를 통합하고 즉시 제공합니다. 

프레스토 소스 5. 가리비 조리법

재료 :

  • 한 무리 신선한 바질;
  • 파슬리 1 패킷;
  • 마늘 1 개 향;
  • 1 개 레몬 주스;
  • 맛 기름;
  • 소금은 맛;
  • 고추는 맛;
  • 10 개 가리비.

준비 :

큰 냄비에 물을 끓여. 바질과 파슬리를 추가하고 30 초 동안이나 잎이 푸르 켤 때까지 끓인다. 신속하게 배수 및 조리 과정을 중단 차가운 물을 냄비에 나물을 흡수. 때 멋진, 배수. 믹서기에 잎을 넣고 마늘, 소금, 레몬 주스와 혼합.

이 안타, 점차 부드러운 일관성 때까지 올리브 오일을 추가합니다. 시즌 소금과 후추와 가리비, 붙지 않는 올리브 오일 팬을 가열 및 측면에 2 분 동안 그릴 팬에 배치합니다. 접시 위에 페스토를 배포하고 상단에 가리비를 놓습니다. 봉사.

당신은 무게를 잃는 가리비와 그 요리법에 대해 어떻게 생각 했습니까? 혹시 바다의 열매를 시도? 당신은 그들의 영양분을 활용하는 집에서 그것을 할 싶어? 아래의 코멘트!

10 개 파이 조리법 참치 라이트

치즈 참치

누가 치즈를 좋아하지 않는다? 이 빛 조리법은 밀가루 반죽으로 만들어진 거의 모든 사람에게 커스터드 호소를 차지했다. 이 조리법에 대한 흥미로운 것은 파이처럼, 당신은 충전재의 선택을 다양 화 할 수 있다는 것입니다.

1. 치즈 레시피 광 참치

재료 :

  • 3 큰술 코티지 치즈;
  • 2 큰술 우유 수프를 탈지;
  • 3 계란;
  • 후추 갓 지상;
  • 1 개 소수 파슬리;
  • 1 소금을 꼬집어;
  • 2 작은 술 베이킹 파우더;
  • 1 참치 광 배출 할 수있다.

준비 :

균일 한 질량을 형성 그릇에 잘 효모와 참치를 제외한 재료를 통합합니다. 삽입 후, 효모를 넣고 잘 섞는다. 참치에게 그 몸을 입력합니다. 파이의 기름을 바른 라운드 베이킹 팬에이 반죽을 붓고 뿌려 파슬리로 마무리. 황금 갈색까지 온건 한 오븐에서 구워. 전통 치즈와 기쁨의 적응을 제공합니다. 

2. 수익 전통적인 파이 라이트 참치

재료 :

매스

  • 200g 가루;
  • 버터 빛의 100g;
  • 물 100 ㎖;
  • 필요한 소금으로.

충전재

  • 소금은 맛;
  • 가벼운 크림 치즈 200g,
  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 3 계란;
  • 올리브유 2 스푼;
  • 옥수수 전분 수프 1 큰술.

준비 :

그릇에 밀가루를 추가 한 다음 즉시 사 버터를 입력합니다. 질량을 입력 물을 추가하는 부서지기 쉬운 때까지 모든 것을 섞는다. 30 분 동안 플라스틱 포장 진정에 반죽을 랩. 이 시간 후에, 이동식 테두리 기름칠 라운드 베이킹 팬에 롤링 핀 및 장소 매끄러운 표면에 직물. 바닥과 측면을 포함해야합니다. 포크로 반죽을 찌르 따로 설정합니다.

그릇에 거품까지 계란을 이길 후 즉시 혼합 될 때까지 다른 성분을 추가 할 수 있습니다. 만약 당신이 좋아하면 시즌 소금, 후추, 파 슬 리와 맛. 반죽 이상이 충전을 붓고 30 분 동안 또는 황금 갈색까지 예열 150 ° C의 오븐에 굽는. 따뜻하고 desenformada 봉사.

요구르트 3. 레시피 빛 참치 치즈

재료 :

  • 300g 일반 밀가루;
  • 120g 버터 등;
  • 차가운 물 70ml를;
  • 1 큰술 굵은 소금 디저트.

충전재

  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 모짜렐라 치즈 100g;
  • 옥수수 100g;
  • 2 큰술 녹색 올리브를 잘게.

크림

  • 4 계란;
  • 2 천연 요구르트를 미끄러 져;
  • 소금은 맛;
  • 후추 맛.

준비 :

물, 소금, 버터 다이 싱과 밀가루를 통합하는 선박에서. 그것은 촉촉한 부스러기의 종류를 형성 할 때까지 손으로 섞는다. 볼에 반죽을 수집하고 30 분 동안 진정 종이와 경량 공장 커버. 도말 또는 치즈 종이 베이킹 덮여 평균 원형 형상을 긋고 반죽 후.

모든 충전 재료를 혼합하고, 파스타 위에 붓는다. 그리고 맛과 충전을 통해 부어 거품, 시즌까지 크림의 모든 재료를 휘젓. 당신은 강판 치즈를 완료 할 수 있습니다. 오븐에 40 분 또는 황금 갈색까지 180도 예열에 구워. 봉사. 

병아리 질량 4. 레시피 광 참치 치즈

재료 :

매스

  • 소금 1 작은 술 차;
  • 올리브유 2 스푼;
  • 2 컵 병아리 콩.

충전재

  • 1 컵 코티지 치즈;
  • 참치 배수 광 다진 2 캔;
  • 파슬리는 맛;
  • 고추는 맛;
  • 소금은 맛;
  • 2 달걀;
  • 4 취소합니다.

준비 :

일반적으로 압력에서 30 분, 부드러운 때까지 쿡 병아리 콩. 배수 따로 설정합니다. 그리고 이길 믹서의 모든 반죽 재료를 가지고. 파이 커버 바닥과 측면을위한 형태로 균질 한 덩어리를 놓는다. 다른 그릇에 계란을 시작으로 다른 모든 충전 재료를 포함한다. 다음 다른 재료를 추가, 거품 때까지 구타. 반죽 황금 갈색까지 예열 오븐을 통해 커버. 봉사.

palmito 5. 수익 빛 참치 파이

재료 :

  • 200g 가루;
  • 버터 빛의 100g;
  • 물 100 ㎖;
  • 필요한 소금으로.

충전재

  • 소금은 맛;
  • 1 컵에 양배추를 파쇄;
  • 가벼운 크림 치즈 200g,
  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 3 계란;
  • 올리브유 2 스푼;
  • 옥수수 전분 수프 1 큰술.

준비 :

그릇에 밀가루를 추가 한 다음 즉시 사 버터를 입력합니다. 질량을 입력 물을 추가하는 부서지기 쉬운 때까지 모든 것을 섞는다. 30 분 동안 플라스틱 포장 진정에 반죽을 랩. 이 시간 후에, 이동식 테두리 기름칠 라운드 베이킹 팬에 롤링 핀 및 장소 매끄러운 표면에 직물. 바닥과 측면을 포함해야합니다. 포크로 반죽을 찌르 따로 설정합니다.

그릇에 거품까지 계란을 이길 즉시 통합 될 때까지 손바닥 마음, 참치와 다른 성분을 추가 할 수 있습니다. 만약 당신이 좋아하면 시즌 소금, 후추, 파 슬 리와 맛. 반죽 이상이 충전을 붓고 30 분 동안 또는 황금 갈색까지 예열 150 ° C의 오븐에 굽는. 따뜻하고 desenformada 봉사.

시금치 제 레시피 광 참치 치즈

재료 :

  • 300g 일반 밀가루;
  • 120g 버터 등;
  • 차가운 물 70ml를;
  • 1 큰술 굵은 소금 디저트.

충전재

  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 다진 흰색 치즈 100g,
  • 시금치 1 개 다발;
  • 마늘 1 개 향;
  • 올리브 오일은 튀김하기;
  • 향신료 맛.

크림

  • 4 계란;
  • 2 천연 요구르트를 미끄러 져;
  • 소금은 맛;
  • 후추 맛.

준비 :

물, 소금, 버터 다이 싱과 밀가루를 통합하는 선박에서. 그것은 촉촉한 부스러기의 종류를 형성 할 때까지 손으로 섞는다. 볼에 반죽을 수집하고 30 분 동안 진정 종이와 경량 공장 커버. 도말 또는 치즈 종이 베이킹 덮여 평균 원형 형상을 긋고 반죽 후.

올리브 기름에 갈색에 마늘을 가지고 신속하게 소테 (saute) 세척 및 다진 시금치를 추가합니다. 참치, 볶음을 추가하고 맛이 다른 조미료를 추가합니다. 마지막으로, 절단 및 흰색 치즈를 추가합니다. 반죽 이상이 따뜻한 충만을 부어. 그리고 맛과 충전을 통해 부어 거품, 시즌까지 크림의 모든 재료를 휘젓. 당신은 강판 치즈를 완료 할 수 있습니다. 오븐에 40 분 또는 황금 갈색까지 180도 예열에 구워. 봉사.

파 7. 수익 광 참치 치즈

재료 :

  • 200g 가루;
  • 버터 빛의 100g;
  • 물 100 ㎖;
  • 필요한 소금으로.

충전재

  • 소금은 맛;
  • 조각으로 잘라 1 개 부추 줄기;
  • 가벼운 크림 치즈 200g,
  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 3 계란;
  • 올리브유 2 스푼;
  • 옥수수 전분 수프 1 큰술.

준비 :

그릇에 밀가루를 추가 한 다음 즉시 사 버터를 입력합니다. 질량을 입력 물을 추가하는 부서지기 쉬운 때까지 모든 것을 섞는다. 30 분 동안 플라스틱 포장 진정에 반죽을 랩. 이 시간 후에, 이동식 테두리 기름칠 라운드 베이킹 팬에 롤링 핀 및 장소 매끄러운 표면에 직물. 바닥과 측면을 포함해야합니다. 포크로 반죽을 찌르 따로 설정합니다.

기름, 참치 함께 냄비에 파를 소테하고 신속하게 시즌을 regfogue 추가합니다. 그릇에 치즈와 전분뿐만 아니라, 거품 때까지 계란을 이길 후 즉시 다른 성분 볶음을 추가합니다. 조미료를 조정합니다. 반죽 이상이 충전을 붓고 30 분 동안 또는 황금 갈색까지 예열 150 ° C의 오븐에 굽는. 따뜻하고 desenformada 봉사.

양배추 제 레시피 광 참치 치즈

재료 :

  • 300g 일반 밀가루;
  • 120g 버터 등;
  • 차가운 물 70ml를;
  • 1 큰술 굵은 소금 디저트.

충전재

  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 모짜렐라 치즈 100g;
  • 1 컵 다진 양배추.

크림

  • 4 계란;
  • 2 천연 요구르트를 미끄러 져;
  • 소금은 맛;
  • 후추 맛.

준비 :

물, 소금, 버터 다이 싱과 밀가루를 통합하는 선박에서. 그것은 촉촉한 부스러기의 종류를 형성 할 때까지 손으로 섞는다. 볼에 반죽을 수집하고 30 분 동안 진정 종이와 경량 공장 커버. 도말 또는 치즈 종이 베이킹 덮여 평균 원형 형상을 긋고 반죽 후.

프라이팬에 소테 양배추는 크기를 줄이고 참치를 추가합니다. 모짜렐라 치즈와 계절을 입력합니다. 반죽 위에 놓습니다. 곧 맛과 충전을 통해 부어 거품, 시즌까지 모든 크림 성분을했다. 당신은 강판 치즈를 완료 할 수 있습니다. 오븐에 40 분 또는 황금 갈색까지 180도 예열에 구워. 봉사. 

토마토, 사탕무 9. 레시피 빛 참치 치즈

재료 :

  • 200g 가루;
  • 버터 빛의 100g;
  • 물 100 ㎖;
  • 필요한 소금으로.

충전재

  • 소금은 맛;
  • 1 강판 사탕무;
  • 가벼운 크림 치즈 200g,
  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 3 계란;
  • 올리브유 2 스푼;
  • 옥수수 전분 수프 1 큰술.

준비 :

그릇에 밀가루를 추가 한 다음 즉시 사 버터를 입력합니다. 질량을 입력 물을 추가하는 부서지기 쉬운 때까지 모든 것을 섞는다. 30 분 동안 플라스틱 포장 진정에 반죽을 랩. 이 시간 후에, 이동식 테두리 기름칠 라운드 베이킹 팬에 롤링 핀 및 장소 매끄러운 표면에 직물. 바닥과 측면을 포함해야합니다. 포크로 반죽을 찌르 따로 설정합니다.

큰 드레인에, 화격자를 사탕무를 껍질과 다른 충전 재료와 섞는다. 만약 당신이 좋아하면 시즌 소금, 후추, 파 슬 리와 맛. 반죽 이상이 충전을 붓고 30 분 동안 또는 황금 갈색까지 예열 150 ° C의 오븐에 굽는. 봉사! 

(10) 수익 라이트 참치와 리코 타와 당근 치즈

재료 :

매스

  • 300g 일반 밀가루;
  • 120g 버터 등;
  • 차가운 물 70ml를;
  • 1 큰술 굵은 소금 디저트.

충전재

  • 광 참치 통조림의 캔 (2);
  • 다진 리코의 200g;
  • 2 개 강판 당근.

크림

  • 4 계란;
  • 2 천연 요구르트를 미끄러 져;
  • 소금은 맛;
  • 후추 맛.

준비 :

물, 소금, 버터 다이 싱과 밀가루를 통합하는 선박에서. 그것은 촉촉한 부스러기의 종류를 형성 할 때까지 손으로 섞는다. 볼에 반죽을 수집하고 30 분 동안 진정 종이와 경량 공장 커버. 도말 또는 치즈 종이 베이킹 덮여 평균 원형 형상을 긋고 반죽 후.

모든 충전 재료를 혼합하고, 파스타 위에 붓는다. 그리고 맛과 충전을 통해 부어 거품, 시즌까지 크림의 모든 재료를 휘젓. 당신은 강판 치즈를 완료 할 수 있습니다. 오븐에 40 분 또는 황금 갈색까지 180도 예열에 구워. 봉사.

당신은 우리가 분할 참치 치즈 빛이 조리법에 대해 어떻게 생각하십니까? 그는 무게를 잃는 다이어트에 그들 중 하나를 수행 할 계획? 아래의 코멘트.

빠른 체중 감량을 도와 4 향신료와 허브

향료

, 배꼽 지방을 태워 근육을 확보하고 전반적인 건강을 개선, 체중 감량하기 위해서는 먼저, 물을 필요한 양의 하루를 소비하여 나머지 매일 밤, 필요한 자고 있는지 확인 분명히 매우 중요하다 , 규칙적인 운동 (유산소 + 피트니스을) 이렇게 하루에 여러 작은 식사를 먹고, 적절한 음식을합니다.

  • 생강 같은 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이?

2. 계피

연구는 계피는 혈당의 수준에 긍정적 인 효과가 있음을 보여 주었다. 또한 체중 감량과 근육을 구축하는 노력이 매우 중요하다 섬유와 칼슘의 좋은 소스입니다.

여기에 좋은 팁 : 당신이 그것에 익숙해 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 커피에 설탕을 대체하는 대신 계피의 작은 술을 추가하려고 할 수 있습니다. 커피는 사용 된, 그러나, 셔틀 커피의 쓴 맛을 제거하기 위해 그 달콤한 맛을 가질 수 없습니다 당신은 당신의 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다.

  • 계피는 체중을 잃게하고 배를 잃고 어떻게 도움이되는지 확인하십시오.

3. Pimente 카이엔

연구는 (또한 고추 고추 또는 카이엔 외라고도 함) 고추는 지방을 태워 당신의 신진 대사를 증가시킬 수있는 능력을 가지고 있음을 나타냅니다. 또한 고추는 식욕을 줄일 수 있다는 것을 증명한다. 최대의 혜택을 하루 20 ~ 30 그램받을 것을 권장합니다. 당신의 부엌에있는 카이엔 고추를 소개하는 좋은 방법은 구이 치킨 템퍼입니다!

  • 여기에 체중 고추를 잃게하는 방법은 다음과 같습니다.

4. 인삼

에너지를 향상 신진 대사의 속도, 강도와 지구력을 증가시킬 수있는 강력한 물질. 인삼은 높은 유체 보존 및 물의 과도한 체중에서 과체중과 고통받는 사람들을 위해 권장됩니다. 또한 다양한 건강 고혈압 등의 문제 등을위한 치료제로 사용할 수 있습니다.

  • 우리의 건강을위한 인삼의 주요 이점은 무엇입니까?

, 배꼽 지방을 태워 체중을 잃게하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 좋아하는 건강 식품에 이러한 향신료를 추가하고 그들의 싸움에 한 번 더 향상을 실현!

당신은 종종 당신의 부엌에서 이러한 향신료와 허브 중 하나를 사용하는 습관을 가지고? 좋아하는 무엇입니까? 아래의 코멘트!

무게를 잃는 중량이 초과 된 자녀 도움말하는 방법

무게를 잃는 중량이 초과 된 자녀 도움말하는 방법

성인에게, 그의 성숙의 상단에, 이미 무게를 잃고 단지 아이를 상상하기 어려울 수있다? 훈련 된 다이어트를 다음의 어려움 외에도, 모두 최신이 감사 그들은 확실히 그들의 친구가 음미 목격 할 케이크의 가게해야하는 합병증이있다.

하지만 어떻게? 어디 과체중 자녀가 체중을 잃게하는 데 도움 시작합니다? 이것은 당신이 팁과 제안의 우리의 목록에 아래에 볼 수있는 것입니다.

설정 목표

당신은 자녀와 함께 설립 목표는 현실적이고 달성 할 필요가있다. 수는 설립 목표를 달성하기 위해 당신의 아이를 실망시키지 않는 작은 목표, 작은 시작하거나 믿지. 정확한 숫자를 알고, 당신의 아이가 잃고 얼마나 시간이 지남에 따라 그 금액을 분할하는 데 필요한 정확한 금액에 대해 의사와 상담하는 것이 재미있다.

음식 일기를 확인

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음식 일기를 유지하기 위해 자녀와 결합합니다. 당신은 예를 들어, 환경 설정의 만화 또는 문자로, 그녀의 화려한를위한 귀여운 책을 구입하거나 전원을 기록하는 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다 - 칼로리 카운터 (내 피트니스 PAL) 작은 이미있는 경우 등을 스마트 폰입니다.

또한 음식과 식사의 각을하는 사람들의 회사를 먹는 장소를 기록하는 그녀를 부탁드립니다. 따라서, 그리고 칼로리뿐만 아니라 당신이 그것의 식생활을 확인할 수 있습니다, 여러분의 자녀가 소모 무엇을 알고 다이어트의 일부 가장 문제가 음식을 식별합니다.

다이어트를 장착

그래서 의사는 아이가, 무게를 잃고 적절한 식단의 메뉴를 설정하는 데 도움을 요청해야한다고 조언한다. 당신은 또한 영양사와 상담 할 수 있습니다. 이 모든 것은 당신의 몸은 성장에 필요한 영양분을 소모하면서 그는, 체중에게 건강한 방법을 잃게됩니다 있는지 확인합니다. 

신체 활동

체중 감량 과정의 중요한 부분은 신체 활동이다. 그리고 운동의 이점은 또한 고혈압을 제어하는 ​​좋은 콜레스테롤 (HDL)과 낮은 나쁜 (LDL)을 증가, 심장 혈관 체력을 증가시키고 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 체중 감량을 넘어. 

그는이 습관을 유지하면보기에이 유지,뿐만 아니라 당신의 장기 건강 만이 시간에 필요로 체중 감량에 유리하지 않습니다 자녀의 일상에서 신체 활동을했습니다. 

당신은 운동으로 20 ~ 30 분 하루에 작은 시작할 수 있습니다. 아이를 눌러 그녀의 낙담을 떠나,하지만 그녀는 연습을 좋아하는 몇 가지 활동을 발견하고는 재미하지 마십시오. 그의 좋아하는 스포츠를 생각해 경쟁을 제안하고 운동 세션 동안 즐겁게 노래를 넣어.

작은 기분 좋게 계속하도록 권장 할 수 있도록 또한, 그와 함께 활동을 연습 할 수 있습니다.

변경 행위

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단순히 특정 목표를 달성하기 위해, 단지 잠시 뭔가를 생각하지 마십시오. 자녀의 행동을 변경하는 과체중 및 중요한 문제에 대한 최종 해결책으로 재활을 고려하십시오.

그것의 이상적인 무게가 방지되는 아이의 습관을 파악하려고합니다. 텔레비전을 보면서 그는 먹는다? 점심이나 저녁 식사 전에 디저트를 즐기는? 그것은 매우 앉아있다? 많은 케이크와 함께 자신의 용돈을 보내? 필요하다고 판단되는 경우, 그와 얘기 이러한 태도가 나쁜 만드는 방법을 설명하기 위해 영양사에게 그는 변경할 필요가있다.

예를 설정

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아들의 자리에 자신을 넣어. 당신이 무게를 잃고 있다고 상상하지만 그의 집에서 당신은 산업 또는 리치 취급 설탕, 지방이나 탄수화물로 식사를 할 수없는있는 음식이 있었다. 당신이 힘들 것에, 단지이 자녀가 될 수 있다는 것을 희생 생각? 

그래서, 가족 식료품 저장실에 모범을이 음식을 구입 피하고 건강한 음식을 옵션으로 이어지는로 시작합니다. 또한, 세 시간마다 먹는 메뉴에 야채를 넣어 지점을 할 수있는 규칙을 관찰 할 수있는 경우, 식사를 가진에 대한 정확한 시간을 결정합니다.

따라서, 체중 감량을 필요로하는 아동뿐만 아니라, 온 가족이 건강한 습관을해야합니다.

체중 감소 프로그램의 문제

자신의 홈 노력과 자신의 감독이 충분하지 않은 자녀가 아직 당신이 필요로하는 양 슬림 다운로 관리하지 않은 경우, 방법은 밖으로 체중 감소의 특정 프로그램에 당신을 입력 할 수 있습니다.

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최종 결정을 복용하기 전에, 가능성의 아이 돌보는 의사에게 이야기하고 다음과 같은 특정 프로그램에서 하나를 선택하기 전에 몇 가지 측면을 고려해야 

  • 프로그램 뒤에 전문가 : 좋은 체중 감량 프로그램은 확실히 체중 감량의 과정에 대한 종합 접근 방식을 제공합니다 및 영양사, 체육 전문가, 소아과 의사 및 / 또는 가족 의사, 정신과 의사 및 / 또는 심리학자로 전문가의 범위를 제공합니다. 
  • 평가 및 의료 : 당신이 건강 프로그램, 체중 및 자녀의 성장 과정에 참여하기 전에 의사에 의해 평가하는 것이 중요합니다. 또한,이 프로그램을하는 동안 아이가 이러한 측면에서 동반하고 정기적으로 점검 심장 건강을 가지고하는 것이 중요합니다.
  • 가족에 초점 : 더 한 수보다 무게의 일정 금액 단순히 손실보다, 프로그램은 결과가 영구적 그래서, 모두를위한 영양 교육에 볼 수있는 아이의 습관과 가족에 초점을 맞추어야한다.
  • 아이의 요구에 적응 : 또 다른 중요한 요인은 프로그램이 자녀의 특정 요구에 맞게 조정되어 있는지 확인하는 것입니다. 이 경우 성인을 위해 봉사 할 것입니다 세 팔년 그를위한 것 또는 어떤 예를 들어, 십대 또는 넷의 자식에 적용 할 수있다.
  • 행동 변화 프로모션 : 또한 이러한 프로그램이 건강하지 못한 태도와 관련, 격려와 그의 아들의 입장에서 행동 변화를 자극 여부를 확인하고 그 결과 삶의 나머지 부분에 대한 효율적이되도록, 더 나은 음식 선택을 선택합니다.
  • 유지 보수 프로그램 : 이 회사는 다시 살찌하거나 새로운 세관에 계속 문제가있는 경우 아이의 생명 또는 지원 건강한 습관의 연속성에 기여할 수있는 유지 보수 및 지원 프로그램을 제공하는 경우도 확인합니다. 

그리고 수술은 복부를 줄이기 위해 어떻게?

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하지만, 고혈압과 2 형 당뇨병 위험에서 아이 같은 질병에 관련된 의학적으로 해결할 수없는 경우를, 어린이 비만 치료하기 위 축소 수술을하는 것이 일반적이지 생명의 절차를 권장, 외과 의사와 비만 및 대사 수술에 대한 브라질 사회의 비만 대통령, 리카르도 코헨은 말한다.

의사는 작업이 최후의 수단으로 만 수행하고 그 종합 의료 팀에서 특별 관리가 필요한 것을 설명했다.

2011 년 (10)의 인도 소년 내원 배 감소 127kg의 무게에 왔고 69kg에 도달 할 수있는 사람.

2010 년, 나이, 체질량 지수 병적 비만 (41)의 (BMI), 만 2 년 사우디 아이는 수술이 수행 누구에 세계에서 가장 젊은 사람이되는 절차를했다. 2 년 수술 후, 소년은 정상으로 분류, 24 BMI를 좁힐 수있었습니다. 사실은 2013 년에 공개되었다.

당신 아들이 아니라 현재 무게 위에? 어떻게이 상황을 변경하려고하는 짓을 한거야? 그는 또한 체중 변화 같은 느낌? 아래의 코멘트.

고구마 무엇?

구운 고구마

고구마는 무게를 잃고 싶지 또는 일반적으로 건강한 라이프 스타일을 원하는 체육관에 참석하는 사람들에 의해 사용되는 슈퍼 푸드입니다. 이것은 에너지 생성을 담당 섬유질이 낮은 혈당 지수와 탄수화물 때문에.

고구마의 섬유는 궤양의 증상을 완화, 위장 진정으로 변비 행동을 방지합니다. 또한, 고구마는 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다.

고구마 100g에 지방 0.05 그램, 단백질 1.6 g, 탄수화물 20.10 g 86 칼로리가 있습니다. 당신은 고구마와 함께 무엇을 궁금해하는 경우이 음식을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그녀는 달콤한 맛이 다양하고 디저트 달콤한 요리 준비를 위해 활용 될 수있다,뿐만 아니라 구운 또는 삶은 심지어 샐러드 중 하나를 메인 요리에 사용할 수 있습니다.

다양한 건강하고 맛있는 조리법에 고구마와 함께 무엇을해야하는지는 아래를 참조하십시오.

간식

우리는 당신이 오후 간식 또는 자신의 집에서 예기치 않게 도착 방문을 준비 할 수있는 식사에서 고구마와 함께 무엇을해야하는지에 대한 우리의 시리즈를 시작합니다.

1. 레시피 치즈 빵 고구마

재료 :

  • 125g 카사바 전분;
  • 냉수 25 ㎖;
  • 파르 메산 치즈 25g,
  • 신선한 카사바 전분 125g;
  • 250g 고구마;
  • 75ml 캐놀라 오일.

준비 :

큰 그릇에 뿌리, 치즈, 소금을 추가 한 다음 즉시 오일을하고 촉촉한 부스러기를 형성 할 때까지 손으로 모든 것을 섞는다. 그들은 부드러운 매쉬 때까지 그런 다음 고구마 요리. 그런 다음 다른 혼합물에 퓌레를 추가하고 균일 한 질량을 형성하기 위해 교반 이동합니다. 그 후 롤 사이즈 우선 형상 금형. 서로 사이에 2cm의 공간 양피지 줄 지어 베이킹 팬에 정렬합니다. 30 분 동안 또는 황금 갈색까지 예열 된 오븐에 구워. 봉사.

고구마 2. 레시피 머스 

재료 :

  • 1 컵 고구마 퓌레 차;
  • 올리브 오일 수프 2 스푼;
  • 실온에서 1 큰술 녹색 바나나 바이오 매스;
  • 1 큰술 심황 커피 가루;
  • 4 큰술 히니;
  • 마늘 2 개 정향;
  • 차 요리 병아리 콩 2 컵,
  • 1 큰술 커민 커피 가루;
  • 검은 후추 1 핀치;
  • 소금 1 작은 술 커피;
  • 육두구 가루 1 핀치;
  • 2 큰술 레몬 주스;
  • 뜨거운 파프리카의 1 핀치.

준비하기

강황과 후추를 제외하고 프로세서에 의해 모든 재료를 추가하고 매끄러운 때까지 구타. 그런 다음 다른 두 조미료를 추가하고 토스트와 함께 제공합니다.

요리

식사 메뉴는 비트 다양한 얻을 루틴에 빠지지 않도록, 일에 대한 우리의 하루 고구마로 무엇을 할까? 이 조리법을 확인하세요.

1. 으깬 고구마 요리법

재료 :

  • 130g 고구마를 벗겨;
  • 2 큰술 우유 수프를 탈지;
  • 1 큰술 가벼운 크림 치즈 차.

준비 :

물에 쿡 감자 부드러운 때까지. 물을 배수, 포크로 냉각 매쉬 할 수 있습니다. 크림 치즈와 우유를 넣고 잘 저어. 한 번에 약간의 단백질과 함께 제공합니다.

연어 2. 구운 고구마 요리법

재료 :

  • 1 고구마를 구운;
  • 1/2 레몬 주스;
  • 1 필렛 연어 170g;
  • 고추는 맛;
  • 올리브유 2 스푼;
  • 1 큰술, 다진 양파 수프;
  • 소금 맛.

준비 :

알루미늄 호일로 덮여 베이킹 시트에 연어 필렛을 정렬합니다. 그런 다음 상단과 올리브 오일에 레몬 주스를 추가합니다. , 조미료를 뿌려 조각으로 고구마 컷을 배치하고 20 분 동안 온건 한 오븐에서 굽는다. 한 번에 봉사한다.

3. 고구마 샐러드 레시피 치킨

재료 :

  • 조각으로 세척하고, 절단 고구마 껍질, 1 ㎏;
  • (1) 전체 닭 가슴 뼈없는 껍질을 벗기는;
  • 3 양상추 잎;
  • 로켓 3 장;
  • 얇은 조각으로 잘라 4 개 토마토;
  • 1 큰술, 해바라기 씨 차;
  • 1 개 매체 양파 네 조각으로 절단;
  • 1 전체 마늘 정 향;
  • 파슬리는 맛;
  • 소금 1 작은 술 차;
  • 후추 곡물 맛.

준비 :

부드러운 때까지 물에 고구마 요리. 그런 다음 배수 따뜻한까지 따로 설정합니다. 또 다른 팬에 양파와 마늘 닭 요리 양념을 추가하고 요리를 45 분 동안 둡니다. 멋진 보자. 닭을 조각하고, 고구마와 함께 그릇에 혼합하고 필요하면 소금을 조정합니다. 상추, 로켓, 토마토를 추가하고 해바라기 씨와 파슬리를 뿌린다. 선발 또는 메인 코스와 후 즉시 봉사하십시오.

고구마 4. 수익 Escondidinho

재료 :

  • 고구마 1kg;
  • 탈지 우유 1 1/2 컵,
  • 2 큰술 올리브 오일;
  • 2 개 개의 대형 다진 마늘;
  • 2 양파;
  • 1 컵 가벼운 크림 치즈;
  • 소금 맛.

충전재

  • 탈염 육포 1 ㎏;
  • 2 큰술 올리브 오일;
  • 1 개 1/2 양파;
  • 파 르 마 치즈 강판 커버합니다.

준비 :

물에 고구마 요리가 떨어져, 솜털 때, 물을 배수하고 크림을 형성하기 위해 여전히 따뜻한 우유와 함께 믹서에 섞는다. 예약. 올리브 오일에 소테 팬 마늘에서, 다음, 양파를 추가 크림을 추가합니다. 잘 버드 나무 섞는다. 전원을 끄고 크림 치즈를 섞는다. 이를 10 분 동안 압력 쿠커에서 건조 된 고기 요리를 냉각하고, 물을 배출한다. 양파와 올리브 오일 분쇄기 할 수있는 멀티과 갈색 고기를 전달합니다. 중간 베이킹 후 절반 퓌레를 배치 충전물을 추가하고 퓌레의 다른 절반 커버. 치즈를 뿌려 갈색으로 5 ~ 10 분 동안 오븐에 굽는다. 한 번에 봉사한다.

5. 달콤한 박제 감자 요리법

재료 :

  • 5 개 고구마;
  • COD 1/2 kg;
  • 1 피망 다진;
  • 1 개 매체 양파;
  • (10) 올리브 움푹;
  • 3 개 diced 토마토;
  • 파슬리는 맛;
  • 소금은 맛;
  • 후추는 맛;
  • 1 큰술, 토마토 페이스트;
  • 1 마늘 정 향, 분쇄;
  • 1 컵 올리브 오일.

준비 :

물이 탈염을위한 대구 하룻밤에 흠뻑 젖어 보자. 그런 다음 물을 배수하고 종기 대구에 가져다. 탈피 후. , 양파 볶음하는 팬에 고추를 대구를 가져 가라. 그런 다음 올리브, 파슬리, 마늘 등의 양념을 추가 할 수 있습니다. 맛 양념, 다진 토마토 추출물과 토마토 소스를 확인합니다. 고구마를 껍질과 숟가락의 도움으로 중앙에 구멍을하고 소를 제거합니다. 그런 다음 위에 토마토 소스와 함께 팬에 대구 충전 및 납을 추가하고 부드러운 때까지 요리. 샐러드와 봉사.

구운

이 조리법은 더 당신의 식단을 다양하게 고구마 구이로 이어집니다.

1. 고구마 칩 레시피

재료 :

  • 3 개 고구마;
  • 팬 윤활 오일.

준비 :

감자, 껍질을 살균하고 칼이나 슬라이서의 도움으로 조각으로 잘라. 더 얇고 선명이다. 라인 알루미늄 호일 베이킹 시트를, 올리브 오일을 추가하고 서로 옆에 고구마 조각을 배열합니다. 20 분 동안 낮은 오븐에 가져와. 시간을 반으로 균등이 아니라 빵을 구울 감자를 온다. 단백질과 봉사.

카레 2. 고구마 레시피

재료 :

  • 2 개 고구마;
  • 맛 분말 카레;
  • 소금은 맛;
  • 올리브 오일은 맛.

준비 :

감자, 껍질을 소독하고 조각으로 잘라. 카레 분말, 염, 알루미늄 호일로 줄 지어 배치 냄비와 계절. 상단에 올리브 오일 이슬비 황금 갈색까지 온건 한 오븐에서 빵을 가져다. 약간의 단백질과 봉사.

고구마 3. 레시피 - 소박한 감자

재료 :

  • 2 개 고구마;
  • 소금은 맛;
  • 로즈마리는 맛;
  • 고추는 맛;
  • 올리브 오일은 맛.

준비 :

껍질을 벗기지 및 세그먼트 형식으로 길이로 잘라 감자를 씻으십시오. 5 분 동안 끓는 물에 가져와. 드레인 잘 확산, 베이킹 팬에 배열하고 소금, 후추, 로즈마리와 양념, 기름을 붓는다. 45 분 동안 오븐에 구워. 한 번에 약간의 단백질과 함께 제공합니다.

수플레

낭만적 인 저녁 식사, 또는 더 정교한 뭔가를 준비하는 시간에 고구마로 무엇을 할까? 즉이 답이 갈 것이라고 생각하지 마십시오. 이 맛있는 옵션을 확인하세요!

갈색 1. 고구마 수플레 레시피

재료 :

  • 요리와 으깬 고구마의 2 차 컵;
  • 2 큰술 버터;
  • 캐슈 너트 차의 1/2 컵,
  • 1 컵 탈지 우유 차;
  • 건조 차의 1/2 컵,
  • 1 작은 술, 육두구 차;
  • 2 달걀;
  • 소금 1 작은 술 차;
  • 2 작은 술 설탕.

준비 :

냄비에 우유, 소금, 버터와 설탕을 추가하고 용융 결합 될 때까지 끓인다. 감자, 건포도, 육두구, 견과류를 추가, 달걀 노른자를 이길. 노른자위에서 백인을 분리하고 달걀 흰자위를 휘젓. 그런 다음 감자 크림을 입력합니다. 45 분 동안 또는 황금빛 갈색까지 수플레 매체로 예열 된 오븐에 각각 형성하고 빛이 혼합물을 붓는다. 한 번에 봉사한다.

스프

겨울에는 고구마와 함께해야 할 일, 또는 추운 밤 중에 영양과 맛이 방법의 전체 제품군을 제공하기 위해?

1. 크림 수프 조리법 고구마와

재료 :

  • 조각으로 벗겨 잘라 3 개 고구마;
  • 3 컵 야채 국물 차 빛;
  • 소금 1 작은 술 차;
  • 1 컵 신선한 빛 크림 차;
  • 소금 1 작은 술 차;
  • 다진 파슬리 맛.

준비 :

용해 된 야채와 감자를 삶아. 다음, 불을 끄고, 크림, 소금을 추가하고 크림까지 믹서기에서이 혼합물을 터 20 분 동안 끓여 보자. 다시 저 위에 냄비에 불과 파슬리 화재를 추가합니다. 한 번에 여전히 뜨거운 봉사하십시오.

자신의 감자도 달콤한 간식 수행 할 작업이있다. 그냥 고구마 빵이 조리법을 알고!

고구마 1. 빵 레시피

재료 :

  • 2 컵 차를 가루;
  • 삶은 으깬 고구마 250g;
  • 따뜻한 물 차 1 컵;
  • 차 옥수수 가루 1 1/2 컵,
  • 설탕 1 컵,
  • 1/2 컵 버터 차 녹은;
  • 소금 1 작은 술 차;
  • 1 효모 태블릿.

준비 :

그릇에 옥수수 가루에 누룩을 섞어 10 분간 방치 할 수 있습니다. 그런 다음 고구마, 설탕, 버터, 밀가루를 추가하고 반죽을 형성하기 위해 잘 섞는다. 소금과 옥수수 가루 마지막을 추가합니다. 당신이 통합되면 나무로되는 숟가락의 도움으로 빵을 만든다. 베이킹 종이와 논문 및 2cm로 구분 버터 롤을 추가합니다. 수건으로 덮고 30 분 동안 상승 할 수 있습니다. 그런 다음 40 분 또는 황금 갈색까지 평균 예열 된 오븐을. 한 번에 봉사한다.

고구마 사과 2. 수익 빵

재료 :

  • 2 개의 컵 신선한 구운 감자 차와 껍질을;
  • 1 컵 밀가루 차;
  • 1 사과는 껍질을 벗겨 강판;
  • 1/2 컵 빛 마가린 차;
  • 생강 1 큰술 강판.

준비 :

큰 사발에서는 하나를 사용하여 성분을 추가하고 균일 한 질량을 형성 혼합 이동합니다. 손으로 형성 평균 크기의 쿠키를 확인하고 약간 평평. 양피지와 30 분 동안 또는 황금 갈색까지 예열 된 오븐에 굽기 위해 경량이 줄 지어 형태로 정렬합니다. 뜨거운 동안 봉사.

디저트

우리는 텍스트의 시작 부분에 고급으로, 괴경 이름 자체가 이미 수행하는 달콤한 맛을 즐기고, 자신의 디저트 고구마 수행 할 작업이있다.

고구마 1. 브라우니 레시피

재료 :

  • 1 개 구운 고구마와 벗겨;
  • 달걀 1 개;
  • 물 1 컵;
  • 무가당 코코아 가루 수프의 전체 2 작은 술,
  • 1 컵 미세 귀리 플레이크;
  • 1 티스푼 베이킹 파우더 분말;
  • 꿀 달게하는 맛.

준비 :

일관된 대량 때까지 믹서기와 혼합 모든 반죽 재료를 추가합니다. 개별 형상 기름때 반죽을 붓는다. , 30 분 동안 예열 된 오븐에서 브라우니를 타고 unmold 옆 역할을한다. 당신은 단지 이중 삼중 제조법을 더 브라우니를합니다.

달콤한 보라색 감자 2. 달콤한 레시피

재료 :

  • 보라색 감자 700g;
  • 1/2 컵 요리 감미료;
  • 계피 나무 껍질 1 개;
  • 1 작은 술, 바닐라 추출물 차;
  • 물 차 4 컵,
  • 4 개 정향.

준비 :

감자, 껍질을 소독하고 작은 조각으로 잘라. 정향, 계피, 물 4 컵 압력 밥솥을 가져 가라. 뚜껑을 덮고 10 분 동안이나 감자 부드러운 때까지 중간 불로 요리. , 열을 끄고 압력을 제거, 물을 드레인과 계피와 정향을 밖으로 던져. 또 다른 팬에서 감미료를 추가하고 녹아 수 있습니다. 그리고 컵에 바닐라 추출액과 물을 절반으로 저어 혼합으로 천천히 부어 걸쭉하게 될 때까지 끓인다 수 있습니다. 그런 다음 감자를 추가하고 다른 5 분 동안 둡니다. 예약은, 냉각 및 제공 할 수 있습니다.

고구마 3. 수익 준장

재료 :

  • 1 컵 신선한 구운 으깬 감자 차,
  • 1 큰술, 쌀가루;
  • 4 큰술 70 % 코코아 초콜릿 수프 설탕, 강판 된 글루텐과 유당;
  • 1 컵 아몬드 우유 차.

준비 :

냄비에 우유, 코코아, 쌀 가루를 붓는다. 모든 것을 섞어 으깬 고구마와 낮은 열 이상의 요리. 이 팬 (준장 포인트)에서 혼란에 처 올 시작할 때까지 잘 저어. 시원하고 빛이 1 시간 동안 동결하자. 그런 다음 공을 만들고 아마란스의 묘미를 전달하거나 준장의 냄비 역할을합니다.

4. 고구마 케이크 조리법

재료 :

  • 250g 신선한 구운 으깬 감자;
  • 2 컵 차를 가루;
  • 3 개 노른자;
  • 설탕 2 컵,
  • 1 컵에 물이 차 고구마 요리;
  • 라이트 마가린 2 큰술,
  • 3 지우기;
  • 1 큰술 베이킹 파우더 수프.

준비 :

빛과 푹신한까지 설탕과 마가린과 달걀 노른자를 이길. 그런 다음 믹스로 고구마와 밀가루를 추가합니다. 물을 붓고 통합 잘 이겼다. 그런 다음 눈의 점에 달걀 흰자위를 이길 부드럽게 통합합니다. 30 분 동안 또는 황금 갈색까지 예열 된 오븐에 양피지와 빵으로 덮여 기름을 바른 베이킹 시트에이 반죽을 붓고. 따뜻한, unmold을 기대하고 제공합니다.

5. 고구마 무스 레시피

재료 :

  • 1 컵 고구마 퓌레 차;
  • 1 큰술, 에스프레소 수프;
  • 2 큰술 요리 분말 수프 감미료;
  • 코코넛 오일 스프 1 큰술;
  • 1/2 컵 코코아 가루 단맛을 들이지 않는 차;
  • 1/4 컵 아몬드 우유 차;
  • 1/2 작은 술, 바닐라 추출물 커피.

준비 :

프로세서에서 균질하고 균일 한 붙여 넣기 할 때까지 모든 재료를 이겼다. 2 시간 동안 얼음 약간 개별 용기에 붓고. 한 번에 봉사한다.

고구마 6. 젤라틴 요리법

재료 :

  • 벗겨 요리 고구마 1kg;
  • 광 코코넛 밀크 1 유리;
  • 요리 감미료 250g;
  • 1 향이 젤라틴 봉투;
  • 젤라틴 다이어트 딸기 분말의 1 개 향 주머니;
  • 뜨거운 차 한 잔.

준비 :

구운 감자 치에 합격 뜨거운 물에 용해 감미료, 코코넛 우유와 젤라틴으로 약동하십시오. 열을 받아 두꺼워 때까지 저어. 큐브로 잘라, 버터와 다음 날에 기름칠 베이킹 접시에 붓는다. 봉사.

7. 고구마 푸딩 레시피

재료 :

  • 600g 고구마를 구워 압착;
  • 2 컵 우유 차를 탈지;
  • 4 계란;
  • 라이트 2 큰술 버터;
  • 1 캔 콩 우유를 응축.

준비 :

믹서기에 압착 감자, 계란, 우유, 버터, 농축 우유 신선한를 추가하고 매끄러운 때까지 모두 이겼다. 캐러멜 푸딩을위한 매체로 붓는다. 약 1 시간 동안 예열 된 오븐에서, 수조에 구워. 따뜻하고 unmold 기대합니다. 냉장 역할을합니다.

8. 고구마 비스킷 레시피

재료 :

  • 2 개의 컵 신선한 구운 으깬 감자;
  • 1/2 컵 요리 감미료;
  • 라이트 마가린 2 큰술,
  • 밀가루 4 컵.

준비 :

이 반죽을 형성 할 때까지 큰 그릇에 모든 재료를 결합합니다. 스트립에 모델 비스킷과는 기름을 바른 과자 굽는 판에 구워 또는 양피지 줄 지어 가져다. 황금 갈색까지 중간 오븐 베이킹을 통해 쿡. 멋진합시다 제공합니다.

9. 고구마 와플 레시피

재료 :

  • 1 컵 신선한 구운 으깬 감자 차,
  • 1/2 컵 제로 두유 차;
  • 1 컵 귀리 플레이크 차;
  • 2 달걀;
  • 1 국자 유장 단백질 바닐라 플레이버;
  • 1 작은 술, 베이킹 차 분말;
  • 1 소금을 꼬집어;
  • 1 개 오렌지의 강판 묘미.

준비 :

그릇에, 오렌지 풍미를 제외한 모든 재료를 혼합하고 믹서의 도움으로 이겼다. 오렌지 향을 추가하고 비 스틱 팬을 가열 두꺼운 팬케이크처럼 양쪽에 반죽을 구워. 당신이 가볍게 양쪽에 갈색으로 파스타를 추가 waflle 기계가있는 경우. 봉사.

10. 고구마 팬케이크 레시피

재료 :

  • 1/2 작은 고구마;
  • 4 빛;
  • 유기 계란 1;
  • 1 작은 술, 바닐라 추출물 차.

준비 :

껍질과 조각으로 고구마를 잘라 부드러운 때까지 요리. 다른 성분과 함께 혼합. 기름을 바른 작은, 비 스틱 프라이팬에서 최소한의 기름은 팬케이크 반죽을 붓는다. 커버 및 각 측면에 약 4 분 동안 약한 불에 갈색하자. 한 번에 봉사한다.

당신은 다른 고구마 다음에 무엇을해야하는지에 대한 몇 가지 더 조리법을 알아? 당신이 가장 좋아하고 당신이 시도 할 위의 어느 나열? 아래의 코멘트!

당신의 다이어트에 누락 할 수 없습니다 (5) 향료

당신의 다이어트에 누락 할 수 없습니다 (5) 향료

다이어트를 계획하고 짧은 목록을 간과 할 수있는 주, 무언가의 힘 메뉴를 조립 할 때 음식 준비를 함께 할 향신료입니다. 그러나 식사 칼로리 또는 식품에 존재하는 영양소의 수만큼 중요한 세부 사항을 보이지 않는,이 향신료의 일부는 더 요리에 풍미를주지 않는, 그러나 또한 많은 의료 혜택을 가져다 특성을 가지고있다.

또한, 비타민 A, C 및 E와 엽산 (비타민 B9)이 풍부하고 항산화 성질을 가지고 있기 때문에 세포 DNA의 방지에 기여한다.

그것에서는, 우리는 여전히 암의 예방에 기여하는 바이오 플라보노이드 화합물을 찾을 수 있습니다. 아무 것도, 그것은 효과적인 지방 연소에 중요 증가 대사, 같은 다른 혜택을 제공하지 않는 경우, 순환을 개선 복통, 궤양, 목의 통증, 설사를 완화, 편두통을 방지하고, 혈압을 유지하는 데 도움과 LDL의 균형을 정상화 - 체내에서 중성 지방 - 나쁜 콜레스테롤을.

자세히 알아보기 : 건강 및 피트니스 10 개 강력한 페퍼 효과

2. 강황 / 심황

심황

조미료도라고 이름하는 또는 심황, - - 심황은 항 염증, 항산화, 항균 및 소화을 가지고 널리 인도에서 소비되는 향신료이다.

그 탁월한 장점 중 식욕의 부족에 대한 치료하고, 소화 불량, 가슴 앓이, 간 문제, 담낭, 관절염, 류머티즘, 습진, 천식, 건선 문제 - 두피에 붉은 병변을 일으키는 피부 질환, 팔꿈치와 무릎.

또한, 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 혈전의 형성을 낙담과 월 경전 증후군 (PMS)의 증상을 완화한다.

3. 오레가노

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이미 브라질 알려진, 오레가노, 탄수화물의 소화를 도와주는 양념 항산화, 항 염증, 항균, 항진균 성을 가지고, 온화한 이뇨 역할, 소화를하는 데 도움이 작동한다는 것을 의미 거담제입니다 면역 체계를 자극하는 물질 - 기침의 완화, 그리고 그 구성에 티몰이 포함되어 있습니다.

4. 백리향

15dboaforma신경계 진정 스트레스 및 우울증의 경우를 줄일 수있다 - - 이뇨 작용, 항산화 제, 항균제 등을 갖는 천연 항생 물질로 분류 타임도, 근육 이완 소화 도움 특성을 갖는 방향족 허브는 살균. 또한 피부 패치뿐만 아니라, 철, 망간, 칼슘과식이 섬유의 좋은 소스 인을, 머리를 강화 여드름을 제거, 밝게.

뿐만 아니라 자연 의학에서이 같은 기침, 기관지염 가슴 혼잡과 같은 건강 문제의 치료에 연결되어있다.

5. 생강

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당신은 알고 당신이 생강 준비 접시를 먹을 때 기분이 매운 맛이? 전하는, 항산화 및 항 염증 효과를 충전 조성, gengirol의 물질 중 하나 박테리아 및 곰팡이에 대한 유기체의 보호에 기여한다.

이러한 혜택뿐만 아니라, 양념은 몸에서 소화 및 제거 독소를 몸에 물림의 느낌을 증가 향상에 기여한다. 그것은 또한 신진 대사의 촉진에 기여하고, 따라서 높은 지방 연소와 의미 열 발생 작용을 가지고 있습니다.

당신은 당신의 식단이 매우 중요 향신료의 식사에 추가하지 않은? 공유 할 수있는 그들 중 하나 어떤 조리법을 알아? 아래의 코멘트!

ANVISA는 주요 오염 수준과 우려 식품의 목록을 게시합니다

야채

ANVISA (국민 건강 감시기구는) 같은 과일과 우리 몸에 매우 중요한 영양소가 야채로 건강하기로했다 음식의 목록을 발표하지만, 테스트는 인간에게 농약 오염의 높은 수준을 보였다. 설문 조사하려면, ANVISA 계정이 점에 나섭니다 :

농약은 작물 해충을 보호하기 위해 농업에 대량으로 사용된다. 2010 년에 실시한 설문 조사는 그 해는 피상적 계정에 모든 브라질의 약 5kg을 의미 브라질에서 농약으로 작물 1 만 톤 사용 된 것을 나타냅니다.

참조 : 유기농 식품은 정확히 무엇인가?

아래 확인할 수 Anivsa 목록에서 허용되는 오염 위에 수집 된 고추 샘플의 어려운 금액을 제시. 만 감자는 오염 된 배치를 보이지 않았다.

기관은 소비자를 경고하는 장기간의 소비와 두통, 알레르기 가려움증, 작은 전시회에서, 심지어는 중추 신경계 장애, 기형아 출산과 암과 같은 건강 문제를 일으킬 수있는 농약의 허용 한계 이상 양, 때 더 많은 양이다.

이 때문에, 당신이 살고있는 가장 가까운 시장이나 자연 상점에서 이러한 식품의 유기 버전을 찾아, 심지어 더 높은 비용하지만, 내림차순으로, 국가에서 농약에 의한 오염의 최고 수준과 식품의 목록을 확인하고 시도 그들은 우리의 건강에 유해한 이러한 물질을 사용하지 않고 재배 할 위험을 가져 오지 않습니다.

  1. 칠리 : 91.8 %
  2. 딸기 : 63.4 %
  3. 오이 : 57.4 %
  4. 상추 : 54.2 %
  5. 당근 : 49.6 %
  6. 파인애플 : 32.8 %
  7. 무우 : 32.6
  8. 케일 : 31.9 %
  9. 파파야 : 30.4 %
  10. 토마토 : 16.3 %
  11. 오렌지 : 12.2 %
  12. 애플 : 8.9 %
  13. 쌀 : 7.4 %
  14. 콩 : 6.5 %
  15. 양배추 : 6.3 %
  16. 기본 : 4 %
  17. 양파 : 3.1 %
  18. 감자 : 0 %

참조 : 환경 에스트로겐 - 그건 호르몬을 피하는 방법 쪄

음식이 선물 만 표면의 잔류 물을 제거하는 세척해야합니다. 이러한 물질의 대부분은 음식에 의해 흡수된다. 를 세척하는 가장 좋은 방법은 그들도 집중으로 잠시, 야채의 외부 잎을 (이 더 많은 농약을 나타냄)와 얇은 껍질, 과일 껍질, 흐르는 물을 세척, 스폰지와 중성 세제입니다 더 살충제.

당신은이 오히려 농약 음식에 의해 음주 소비 습관을 가지고? 이러한 유기 버전을 구입 시도? 아래의 코멘트.

다이어트 치아는 무게를 잃는 — 그것은 작동 및 팁 방법

치아

식사 곡물의 추가는 새로운 것이 아니다이 습관이 몸매를 유지하고자하는 많은 사람들에 의해 채택되고있다. 자연 식품만을 원하는 몸의 달성에 기여할뿐만 아니라, 건강하고 건강에 손상의 가능성을 줄이는 몸을 유지하지.

치아가 에너지 공급에 기여할 수 있다고한다. 그것의 크기가 작을 수, 속지하지 않는 것이 중요합니다, 그러나 그것의 영양 전원 주목할만한. 치아의 28g의 일부는 다음과 같은 값을 포함 할 수있다 :

  • 섬유 : 11g.
  • 단백질 : 4g.
  • 지방 : 9g (오메가 -3이다 중 5).
  • 칼슘 : 농촌 진흥청의 18 %.
  • 망간 : 농촌 진흥청의 30 %.
  • 마그네슘 : 농촌 진흥청의 30 %.
  • 인 : 농촌 진흥청의 27 %.

작은 기여되면서 치아는 칼륨, 아연, 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2, 비타민 B3 (니아신)를 제공한다.

우리는 치아 씨앗, 따라서 유기농과 자연 글루텐 무료 전체 곡물 것을 기억해야합니다. 씨앗은 매우 낮은 탄수화물 함량이. 

치아는 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 산화 방지제의 높은 양에 기여한다. 이러한 항산화 제는 활성 산소의 작용을 싸울 노화의 영향을 줄이고 암 같은 질병을 방지 할 수 있습니다. 

씨앗에 함유 된 섬유는 독소의 제거를 더 제공 할 수있는 좋은 장 기능을 촉진 박테리아를 피드백 할 수있다.

단백질은 다이어트에 필수적인, 그리고이 단백질의 더 나은 사용을 발생하므로 치아는 필수 아미노산의 균형을 선호 좋은 기여를 제공 할 수 있습니다.

단백질은 체중 감소의 친구, 그들은 또한 식욕과 폭식을 줄일 수 있습니다. 

씨앗은 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 특히 따라서 인슐린 속도를 조절하는데 도움 감소시키고 혈류의 수준과 설탕의 균형을 맞출 수 있기 때문에 체중 감량을위한 다이어트 치아는 정말 작동합니다. 우리의 면역 시스템은 치아 소비에 의해 안전 할 수 있습니다.

어떻게 다이어트 작품?

글쎄, 당신은 모든 여분 킬로를 잃을 수 있습니다 당신의 다이어트에 치아를 추가 생각하지 않습니다. 당신이 권장 사항을 인식하고 체중 감량에 초점을 맞춘 건강한 일상과 규율을 유지하는 것이 필수적이다.

국회 치아, 그리고 특히 저렴한 비용의 경감 조치에 대한 씨앗의 혜택의 명성을 통해 체중 얻은 인기를 잃고, 더 많은 사람들에 의해 채택 될 수있다.

치아는 쉽게 상관없이 자신의 식사를 수행하는 곳의 매일 전체 곡물의 혜택을 즐길 수있는 건강한 식단을 조정할 시간이 없다 말하는 사람들을 위해, 긍정적 인 점으로 인식 될 수있는 수송 할 수있다.

식사를 눈에 띄는 중요합니다. 다이어트 치아 만 인해 곡물, 매우 반대가 제공하는 영양소의 존재에 체중 감소에 기여한다고 생각하지 마십시오. 다이어트 치아는 몇 칼로리 먹이 루틴을 수행하는 다음 또는 참고 자료로 사용할 수있는 저칼로리 메뉴를 권장합니다.

우리는 치아 씨앗에 포함 된 섬유가 몸에 더 나은 성능을 제공 할 수 있도록, 하루에 적어도 물 2.5 리터를 소비 할 것을 권장 다이어트가 체중을 잃게하는 것을 강조한다.

소비는 큰 관심과 책임을 수행해야합니다. 반사는 항상 균형을 맞추도록 설계되어야한다. 공급 루틴은 예외를 처리 할 수있는, 주말에 중단 될 수 있지만, 항상 균형과 소비 수단의 제어를 위해 조심하는 것이 필수적이다. 그렇지 않으면 다이어트 치아는 영구적 인 건강한 결과를 제공하지 않는 유행 다이어트 중 하나가 될 것입니다 때문에주의가 필요하다.

당신이 반영 무게를 잃고 새로운 습관과뿐만 아니라 기간 동안 건강한 식단을 채택 필요로 이해하는 것이 중요하지만, 평생 동안, 그래서 당신이 달성 된 체중을 유지한다. 당신의 목표에 대해식이 치아가 당신에게 제공 할 수있는 잠재적 인 이익에 대해 생각합니다.

치아 다이어트 메뉴 체중 감소

- 아침 식사

  • 옵션 1 :
  • 1 개 과일;
  • 설탕없는 신선한 주스 1 컵.
  • 옵션 2 :
  • 빵 한 조각;
  • 과일 샐러드 한 그릇;
  • 1 큰술 (차) 치아.
  • 옵션 3 :
  • 1 컵 감귤류 쥬스 (300 ㎖);
  • 1 큰술 (차) 치아의 씨앗;
  • 1 자연 요구르트를 미끄러 져.

- 아침 식사

  • 옵션 1 :
  • 1 개 과일.
  • 옵션 2 :
  • 녹차의 1 컵.
  • 옵션 3 :
  • 1 개 과일;
  • 다이어트 젤라틴의 1 컵.

- 점심

  • 옵션 1 :
  • 의지 샐러드;
  • 1 큰술 치아의 (스프);
  • 2 스푼 쌀 (스프);
  • 구운 살코기 (닭 가슴살 또는 붉은 고기)의 1 필렛.
  • 옵션 2 :
  • 의지 샐러드;
  • 3 스푼의 치아 (스프);
  • 2 큰술 키노의 (스프).
  • 옵션 3 :
  • 그린 샐러드;
  • 1 큰술 (차) 치아;
  • 찐 브로콜리 50g;
  • 1 등심 구이 닭 가슴살.

- 오후 간식

  • 옵션 1 :
  • 자연 스무디입니다.
  • 옵션 2 :
  • 빵 한 조각;
  • ½ polengui 광;
  • 두유 1 컵,
  • 치아 씨앗 1 큰술.
  • 옵션 3 :
  • 녹차 200ml의;
  • 1 개 사과;
  • 1 저지방 요구르트 또는 그리스어.

- 저녁 식사

  • 옵션 1 :
  • 의지에 그린 샐러드;
  • 야채 요리;
  • 1 매체 닭 가슴살;
  • 1 큰술 (차) 치아.
  • 옵션 2 :
  • 야채 요리;
  • 1 등심 살코기 구이;
  • 1 큰술 (차) 치아 씨.
  • 옵션 3 :
  • 의지에 그린 샐러드;
  • 1 큰술 (차) 아마씨;
  • 1 큰술 (차) 치아의 씨앗;
  • 자연의 빛 참치 50g.

- 만찬

  • 옵션 1 :
  • 과일 샐러드 한 그릇;
  • 1 큰술 치아의 (스프).
  • 옵션 2 :
  • 1 컵 젤라틴;
  • 카모마일 차 1 컵;
  • 1 큰술 (차) 치아.
  • 옵션 3 :
  • 1 저지방 요구르트 나 그리스어;
  • 1 큰술 (차) 치아.

당신의 건강을위한 팁

내가 말했듯이, 국회 치아는 기적적인 효과를 제공하지 않을 수 무게를 잃고, 그래서 당신은 새로운 습관, 신체적 변화의 희망을 준수하는 새로운 라이프 스타일을 채택 몸의 변화가 있도록 필수적이다.

, 스포츠를 위해 하루 중 시간을 가지고 몸이 몸이 소비하는 칼로리에 비해 더 많은 칼로리를 구울 수 있도록 할 것이다 당신의 물질 대사의 기능에 기여 이동합니다. 여러분의 신체가 새로운 음식에 반응하는 방법을 사용자가 식별 할 수 있도록 의료도 차이입니다.

당신은 그 무게를 잃는 치아 다이어트의 메뉴를 따를 수 믿습니까? 당신은 채택 좋은 결과를 달성했다 사람을 알고? 아래의 코멘트!

더 많은 과일과 냉동 야채를 구입하는 4 가지 이유

냉동 야채

이 과일과 야채를 구입에 관해서, 신선한 바로, 항상 더 나은 무엇입니까? 음, 반드시.

이 연구는 냉동 식품 재단의 지원 주목할 만하다. 그러나 결과는 냉동 제품은 소비 훨씬 쉽게 할 수있는 간단한 이유에 대한 이해. 냉동 과일과 채소 판매는 세척 벗겨 또는 절단 할 필요는 없다. 당신이 그들을 먹고 가기 전에 그리고 그들은 부패하지 않습니다.

이 모든 편의를 위해 영양 아무것도 누락되지 않습니다. 레더 식품 연구 및 체스터, 영국 대학의 연구는 냉동 또는 사흘 동안 냉장고에 보관 된 제품의 영양 수준을 측정 하였다. 연구팀은 냉동 샘플 (브로콜리, 블루 베리를 포함한다) 신선한 샘플에 비해 일반적으로 더 많은 영양분을주었습니다.

또한,이 냉동 제품은 대부분의 시장에서, 신선한보다 저렴 수 있습니다.

신선한 또한 중요하기 때문에 이제, 우리는 냉동 식품에 대한 귀하의 신선한를 교체하라는 아닙니다. 하지만 끊임없이 다섯 인분 하루 먹고 있는지 확인, 신선한에 보완 냉동 제품을 만들.

동결이 있습니다 때문에 깨끗하고 첨가제없이 옵션을 쉽게 찾을 수있다 "천연 방부제 기술." 그냥 과일이나 야채가 목록에있는 유일한 성분이 있는지 확인하려면 패키지를 확인합니다. 여기에 귀하의 냉동 식품을 즐길 수있는 몇 가지 쉽고 맛있는 방법은 다음과 같습니다

아침 스무디 냉동 야채와 같은 딸기와 체리로, 냉동 과일을 혼합.

실용적이고 신속한 마늘, 허브와 향미료와 함께 유기 야채 국물 낮은 나트륨 함량 냉동 야채 볶음는 단백질 일부를 따른다.

빠른 수프 야채, 마늘, 허브와 냉동 야채 소테, 신속한 비등에 국물 리드를 추가 한 다음 10 분 정도 줄일 수 있습니다. 콩, 렌즈 콩이나 병아리 콩과 함께 식사를 완료합니다.

당신은 야채와 냉동 과일을 구입하고 소비 습관을 가지고 있지 않은거야? 이유는 무엇입니까? 아래의 코멘트!

차가운 방에서 잠이 건강에 가장 적합한 과학 말한다

추위에 잠자는

박사 크리스토퍼 윈터의 신경 샬로 츠빌의 의료 관리자에 의해 작성된 기사에 따르면 & 이 숙면을 얻기에 올 때 수면 의학은 우리 방 온도는 큰 차이를 만들 수 있습니다.

잘 자고 약속이 당신을 위해 충분하지 않은 경우, 신선한 공기를 유지하는 다른 많은 이유가 있습니다 :

당신은 좋은 수면을해야합니다

사우스 오스트레일리아 대학에서 실시한 연구는 불면증의 특정 형태의 체온의 가난한 규제 발생할 것을 발견했다. 당신은 문제가 밤에 자고가있는 경우 추운 방은 당신의 몸은 더 깊은 수준, 회복 수면에 도달하기 위해 충분히 냉각 도움이 될 수.

당신에게 새끼를 떠나

방에 잠자는보다 따뜻한 21도 멜라토닌, 몸의 선도적 인 안티 에이징 호르몬을 풀어 몸을 방지 할 수 있습니다. 우리는 총 어둠 속에서 자고있는 우리 몸의 온도가 감소하기 때문에, 멜라토닌을 해제하고 몸에 약간의 냉각을 트리거합니다.

그것은 당신이 무게를 잃을 수 있습니다

의료 자연 요법 나타샤 터너 몸의 온도가 떨어지고 성장 호르몬이 해제 될 때, 스트레스 호르몬 코티솔이 건강한 수면 패턴에 따라 감소 말한다. 이 비스킷 상자를 먹고 불안을 증가시킬 가능성이 높습니다 의미 - 당신은 충분한 수면을 얻을 수없는 경우, 당신은 코티솔의 높은 수준에 일어나됩니다.

  • 더보기 : 추위에자는 것은 당신이 무게를 잃을 도움이?

당신은 신진 대사 질환의 위험을 감소

한 연구는 당뇨병 같은 특정 대사 질환을 방지 할 수 있습니다 19 개도에 설정 방에서 수면을 발견했다. 참가자들은 깨어 경우에만 더 많은 칼로리를 연소뿐만 아니라 거의 몸이 더 적은 칼로리를 저장할 수 있습니다 갈색 지방, 좋은 지방, 자신의 양을 두 배로 없습니다. 시간이 지남에 따라 대사성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

당신은 일반적으로 추운 방이나 최고 온도에서 잠을? 혜택을 즐길 수있는 온도를 줄일 수 믿고? 아래의 코멘트!