Studien visar varför vi har en rejäl frukost

Studien visar varför vi har en rejäl frukost

Frukost är en viktig måltid på dagen ska du säkert ha hört. Men enligt en nyligen publicerad studie i Diabetologia publikation, är det viktigt för hälsan inte bara äta en sak eller två i den första måltiden på dagen, men njuta av en god frukost.

Följande vecka hade gruppen vänt sitt ätande rutiner. Vid slutet av försöket, blodprov gjordes som visade att blodsockernivåer som registrerats under hela dagen var lägre för personer som hade tagit en mer stadig frukost.

En författare av studien, läkare och professor i diabetes enheten vid universitetet i Tel Aviv i Israel, förklarade Daniela Jakubowicz att den mänskliga kroppen fungerar dag och natt cykler. Således, eftersom det producerar olika hormonnivåer beroende på vilken tid på dagen, svarar den också till konsumtion av mat på olika sätt under hela dagen.

Ett exempel ges av medicinska och klargör väl detta fungerar är brödet. Enligt henne kan graden av blodsocker någon vara tre till fyra gånger större när hon äter mat natten, än det skulle göra om det konsumerades på morgonen.

En professor vid universitetet i Tel Aviv förklarade också andra fördelar med att starta dagen med en trevlig måltid "På morgonen omvandlar kroppen mat till energi i stället för fett. Detta bidrar också till att påskynda ämnesomsättningen och viktminskning och minska hunger. "

ordentlig frukost

5bboaforma

Något vi kan inte undgå att nämna här är att det faktum att ta en bra, rejäl frukost gör bra för hälsan är inte motiverat att överdriva godsaker. Inte tillräckligt för att äta tillräckligt under den första måltiden på dagen, måste vi äta på ett balanserat sätt. Hur man gör detta? Ta en titt på följande tips och upptäcka:

  • Ordet är balans: Nutritionist och författaren Monica Reinagel rekommenderar att frukosten är minst 15 g protein, fem av fiber och inte mer än fem gram socker. Kom ihåg att, enligt expert, socker som finns i frukt och mejeriprodukter inte falla in i det här kontot.
  • Lite av allt: Nutritionist styrelse i New York, i USA, Elisa Zied, är att göra frukosten är ganska varierad. Du måste ha minst tre olika livsmedelsgrupper på menyn och se till att alltid inkludera magert protein, kolhydrater och fett.
  • Dela dina kalorier: Inte att passera räkningen i kaloriförbrukning under hela dagen, en nutritionist vid spetsen Nicole Silber, även om New York, i USA, är att göra en fördelning av det belopp som bör konsumeras dagligen under måltider.

Alltså, efter att ta reda på antalet kalorier du bör äta varje dag - beloppet varierar från person till person - boka en stor del av dem till frukost. Detta antal bör vara ca 600 kalorier.

Du har vana att äta frukost? Det är oftast en riklig och korrekt måltid i mängd och variation av näringsämnen? Kommentera nedan!

ANVISA Publishes List Of concern Foods with Major Contamination Level

Vegetables

Anvisa (National Health Surveillance Agency) released a list of foods that were supposed to be healthy, such as fruits and vegetables that have very important nutrients to our body, but tests showed high levels of pesticide contamination to humans. To do the survey, Anvisa took into account two points:

Pesticides are used massively in agriculture to protect crops pest. A 2010 survey indicates that only that year were used 1 million tons of crops in pesticides in Brazil, which means about 5 kg for every Brazilian, in a superficial account.

See too: What Is Organic Food Exactly?

In the list of Anivsa a daunting amount of pepper samples collected above the acceptable contamination presented as you can check below. Only the potato did not show any contaminated batch.

The agency warns consumers that prolonged consumption and in amounts above acceptable limits of pesticides can cause health problems such as headaches, allergies and itching, in smaller exhibitions, and even central nervous system disorders, birth defects and cancer, when in larger quantities.

Check the list of foods with the highest level of contamination by pesticides in the country, in descending order, and try, even though the higher cost, look for the organic version of these foods in the nearest markets or natural stores where you live, since these They do not bring risks to be grown without the use of these substances harmful to our health.

  1. Chili: 91.8%
  2. Strawberry: 63.4%
  3. Cucumber: 57.4%
  4. Lettuce: 54.2%
  5. Carrot: 49.6%
  6. Pineapple: 32.8%
  7. Beet: 32.6
  8. Kale: 31.9%
  9. Papaya: 30.4%
  10. Tomato: 16.3%
  11. Orange: 12.2%
  12. Apple: 8.9%
  13. Rice: 7.4%
  14. Bean: 6.5%
  15. Cabbage: 6.3%
  16. Basic: 4%
  17. Onion: 3.1%
  18. Potato: 0%

See too: Environmental estrogen - How to Avoid Hormone That Fattening

Remember to wash the food removes only the surface residues on these gifts. Many of these substances are absorbed by the food. The best way to wash them is with a sponge and mild detergent, for a minute, take the outer leaves of vegetables (which represents more pesticides) and peel the thin-shelled fruit, washing them under running water, as they also concentrate more pesticides.

You have the habit of consuming these rather more intoxicated by pesticides food? Have you tried to buy organic versions of these? Comment below.

Vinäger Diet Gå ner i vikt? Hur det fungerar och tips

vinäger

Kom i form är en svår uppgift, och vi vet att inte kräver antagande av vanor för tillfällig period. Tvärtom, för att upprätthålla en vikt vunnit är viktigt att träna hälsosamma vanor som håller kroppen i balans.

Han förekommer i vår mat under en lång tid, främst för att minska magbesvär och halsbränna och bränningar. Vinäger kan bidra till att minska sockernivåer i blodet och förbättrar symtomen på diabetes. Det är rikt på ättiksyra.

Äpplet ättika innehåller en liten mängd av proteiner, enzymer och bakterier och vänliga till 3 kalorier i en matsked. Ättiksyran som ingår i vinäger är en potent antimikrobiella medlet och kan döda många typer av bakterier.

Vinäger kan också minska oiliness av huden, irritation i halsen och svidande ögon och förbättra din matsmältning.

Den vinäger diet sticker ut och kan jämföras med detox diet, eftersom det kan bidra till att rengöring och ta bort gifter.

Det anges att vinäger också kan minska akne och förbättra hudens struktur, men fortfarande krävs fördjupade studier för att bevisa.

Vinäger gå ner i vikt?

Det sägs att vinägern sänker blodsockerhalten i blodet och också insulin, vilket bidrar indirekt till viktminskning. Det är viktigt att du inser att vinäger inte har en kraftfull och mirakulös bantning effekt, så förutom att lägga till den i din mat plan i vinäger diet, bör du anta nya vanor och prioritera val som ytterligare bidrar till förlusten av underhåll av vikt och ökade i vikt.

Studier hävdar att vinäger kan också öka mättnadskänslan, som kan hjälpa dig konsumerar färre kalorier, vilket bidrar till förlusten av extra kilo. Research hävdar att regelbunden konsumtion av vinäger kan hjälpa människor att konsumera 200-275 kalorier mindre per dag. Vinäger hjälper i rätt metaboliska funktion.

Hur gör vinäger diet

Vi bör påpeka att oavsett vilken form som du sätter i praktiken ättika diet, är det viktigt att se upp för kaloriintag eftersom du måste äta färre kalorier och bränna mer.

En makt kan inte endast grundas på konsumtionen av ättika, så det är viktigt att tillägga att rätt mat. Tro inte att ättika för att gå ner i vikt, kan det konsumeras i överskott, tvärtom, eftersom det sätt det kan skada och resultera i konsekvenser för magen, levern och även tolvfingertarmen.

Kosten vinäger rekommenderar att du förbrukar 2-3 matskedar per dag, är det värt att notera att det inte är nödvändigt att överstiga detta belopp.

Den typ av vinäger kan vara beroende på din smak, men äppelcidervinäger är en favorit för människor som söker att gå ner i vikt, eftersom frukt innehåller höga halter av pektin, ett ämne som kan öka känslan av mättnad, samt bidra till en väl fungerande tarmen.

meny

- frukost

  • En skiva bröd;
  • 1 polengui ljus;
  • En kopp (300 ml) av naturlig fruktsaft utan socker.

Morning snack

  • En frukt eller en kopp te.

lunch

  • 2 matskedar (soppa) av ris;
  • En filé mediet grillad kycklingbröst och kryddat med ättika;
  • Grönsallad vilja och kryddat med en matsked (soppa) vinäger och extra jungfruolja.

- Mellanmål

  • En frukt eller en kopp te.

- middag

  • grönsallad vilja och kryddat med en matsked (soppa) av ättika;
  • En filé mediet grillad kycklingbröst och kryddat med ättika.

- kvällsmål

  • En mager yoghurt eller naturligt eller en kopp fruktsallad.

Här är några extra fördelar som vinäger kan erbjuda

  • Förbättrar hudens skönhet;
  • vårtor;
  • huvudvärk;
  • illamående;
  • diabetes;
  • Minskar håravfall;
  • Förbättrar lever hälsa;
  • energigivande effekt till musklerna;
  • Du kan lämna mer glänsande hår.

tips

  • Det är viktigt att vara medveten om att endast konsumera vinäger kommer inte förmå kroppen att eliminera kilo som du vill, är det viktigt att göra en näringsrik utbildning och springa ifrån fet mat och hög kalori räknas.
  • Om du tvivlar, är det viktigt att söker medicinsk övervakning. Inte anta vinäger diet utan vägledning, för det kan betraktas som en modefluga kost, inte garantera beständighet uppnådd vikt, och i synnerhet inte garantera deras hälsa, eftersom det är ett reducerat kaloriintag och kan inte ge alla nödvändiga näringsämnen för din hälsa.
  • Missbruka inte livsmedel som inte matchar ditt mål. Minska ditt intag av godis och livsmedel som kan bromsa viktminskning. Fundamentalize vinäger diet, hålla en naturlig kost och enligt deras särdrag, alltid först tänka på deras välbefinnande.
  • Motion är viktigt för att förbättra funktionen hos din ämnesomsättning så att din kropp kommer att bränna mer kalorier även i vila.
  • Inte missbruka vinäger doser kan det ge fördelar, men bör konsumeras i enlighet med de doser som rekommenderas för din säkerhet.
  • Det är viktigt att du känner igen om din kropp reagerar väl till förbrukningen av ättika. Om du har frågor eller intolerans mot livsmedel, inte insistera, eftersom du att skada din hälsa. Bevara deras livskvalitet och göra rätt val.
  • Vatten är en av de allierade som måste vara närvarande i vinäger kost, så konsumerar minst 2,5 liter vatten per dag.
  • Konsumtionen av te är mycket intressant eftersom det kan intensifiera förbränningen av kalorier, eftersom drycken kan erbjuda en termogen effekt. Do not think twice och optimera sökandet efter de önskade resultaten.
  • Glöm inte att tänka på de komponenter som är nödvändiga för din hälsa, så att den passar deras diet enligt de vitaminer, mineraler, kolhydrater, proteiner och många andra viktiga näringsämnen för en väl fungerande kroppen.

Du tror att du kan passera vinäger diet utan problem? Vill du göra det? Kommentera nedan!

The Diet Chia To Lose Weight — How It Works and Tips

Chia

The addition of grains in meals is not new and this habit is being adopted by many people looking to stay in shape. Natural foods not only contribute to the achievement of the desired body, as well as to keep your body healthy and reducing the possibility of damage to your health.

It is said that Chia can contribute to energy supply. It is important not to be deceived, its size may be small, but its nutritional power noteworthy. A portion of 28 grams of Chia can contain the following values:

  • Fiber: 11 grams.
  • Protein: 4 g.
  • Fat: 9 g (5 of which are omega-3).
  • Calcium: 18 percent of the RDA.
  • Manganese: 30 percent of the RDA.
  • Magnesium: 30 percent of the RDA.
  • Phosphorus: 27 percent of the RDA.

As was little contribution, Chia also provides potassium, zinc, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2, vitamin B3 (niacin).

We must remember that the Chia seeds are whole grains, thus organically grown and naturally gluten-free. The seeds also have a very low carbohydrate content. 

Chia also contributes to high amounts of antioxidants, which may help protect the cells. These antioxidants can fight the action of free radicals, reduces the effects of aging and prevent diseases like cancer. 

The fibers contained in the seeds can feed the bacteria that promote good bowel function, which can provide a better elimination of toxins.

Proteins are essential in a diet, and Chia can offer a good contribution, which favors the balance of essential amino acids, so that occurs the better use of these proteins.

Proteins are friends of weight loss, they can also reduce appetite and binge eating. 

The Diet Chia for weight loss really works, because the seeds can reduce cholesterol levels, and especially help reduce and balance the levels and sugar in the bloodstream, thus helping in controlling insulin rates. Our immune system may be safer by Chia consumption.

How the diet works?

Well, do not think just adding the Chia to your diet, you may lose all the extra kilos. It is essential that you recognize the recommendations and maintain a healthy routine and discipline focused on weight loss.

The Diet Chia to lose weight gained popularity through the fame of the benefits of seed for the reduction measures, and especially for its low cost, and can be adopted by more people.

Chia can be easily transported, which can be recognized as a positive point, for those people who say they have no time to tailor a healthy diet can enjoy the benefits of whole grains daily, regardless of where they are performing their meals.

It is critical stand out meals. Do not think that diet Chia contribute to weight loss only due to the presence of nutrients offered by grain, quite the contrary. The Diet Chia recommends a low-calorie menu, which can be followed or used as a reference for you to follow a feeding routine with few calories.

We should emphasize that the diet to lose weight Chia recommends that you consume at least 2.5 liters of water per day, so that the fibers contained in seeds can offer better performance in your body.

Consumption should be done with great care and responsibility. The reflection should always be designed to balance. The feeding routine can be interrupted on weekends, you can handle exceptions, but it is essential to always watch out for balance and control of consumed measures. This attention is essential, because otherwise the Diet Chia will only be one more among the fad diets that do not provide permanent and healthy results.

It is important that you reflect and understand that losing weight requires adopting new habits and a healthy diet not only for a period, but throughout life, so that you keep the achieved weight. Think about your goals and about the potential benefits that dietary Chia can offer to you.

Chia diet menu to lose weight

- Breakfast

  • Option 1:
  • 1 fruit;
  • 1 cup of fresh juice without sugar.
  • Option 2:
  • 1 slice of bread;
  • 1 bowl of fruit salad;
  • 1 tablespoon (tea) Chia.
  • Option 3:
  • 1 cup (300 ml) of citrus juice;
  • 1 tablespoon (tea) Chia seed;
  • 1 or skimmed natural yoghurt.

- Morning snack

  • Option 1:
  • 1 fruit.
  • Option 2:
  • 1 cup of green tea.
  • Option 3:
  • 1 fruit;
  • 1 cup of diet gelatin.

- Lunch

  • Option 1:
  • Salad at will;
  • 1 tablespoon (soup) of Chia;
  • 2 tablespoons (soup) of rice;
  • 1 fillet of grilled lean meat (chicken breast or red meat).
  • Option 2:
  • Salad at will;
  • 3 tablespoons (soup) of Chia;
  • 2 tablespoons (soup) of Keno.
  • Option 3:
  • Green salad;
  • 1 tablespoon (tea) Chia;
  • 50 grams of steamed broccoli;
  • 1 fillet grilled chicken breast.

- Afternoon snack

  • Option 1:
  • Smoothie natural.
  • Option 2:
  • 1 slice of bread;
  • ½ polengui light;
  • Soy milk 1 cup;
  • 1 tablespoon of Chia seed.
  • Option 3:
  • 200 ml of green tea;
  • 1 apple;
  • 1 low-fat yogurt or Greek.

- Have a dinner

  • Option 1:
  • green salad at will;
  • Cooked vegetables;
  • 1 medium chicken breast;
  • 1 tablespoon (tea) Chia.
  • Option 2:
  • cooked vegetables;
  • 1 fillet lean meat grilled;
  • 1 tablespoon (tea) Chia seed.
  • Option 3:
  • green salad at will;
  • 1 tablespoon (tea) linseed;
  • 1 tablespoon (tea) Chia seed;
  • 50 grams of natural light tuna.

- Supper

  • Option 1:
  • 1 bowl of fruit salad;
  • 1 tablespoon (soup) of Chia.
  • Option 2:
  • 1 cup gelatin;
  • 1 cup of chamomile tea;
  • 1 tablespoon (tea) Chia.
  • Option 3:
  • 1 low-fat yogurt or Greek;
  • 1 tablespoon (tea) Chia.

Tips for your health

As I said, the Diet Chia to lose weight may not offer miraculous effects, so it is essential so that there is the bodily changes that you adopt new habits, a new lifestyle, which is compliant to the wishes of bodily changes.

Take the time out of your day to play sports, move the body contribute to the functioning of your metabolism, which will ensure that your body burn more calories, compared to calories consumed. Medical care is also a difference, so that you can identify how your body is reacting to the new food.

Do you believe that could follow the menu of chia diet to lose weight? You know someone who has adopted and achieved good results? Comment below!

Vattenmelon juice lindrar smärta efter muskelträning sade Study

vattenmelon juice

Vem gillar inte att njuta av en glass och välsmakande naturlig juice av vattenmelon på en varm dag eller efter svettning tillräckligt på grund av en ras eller ett träningspass på gymmet? Om du inte är en av dem som tycker om att dricka, du vet åtminstone en av dem.

Resultatet som observerades var att deltagare som drack både naturliga saft av vattenmelon som naturliga vattenmelon juice med L-citrullin erfarna lättnad för dina värkande muskler. Emellertid observerade forskarna att drycken berikas med aminosyra kan användas mer effektivt av kroppen.

Tidigare forskning har redan visat tecken på att de antioxidativa egenskaper av vattenmelon juice hade potential att öka protein i muskler och förbättra prestationsförmågan. Men studien av Aguayo och kollegor var de första att visa vad som händer när drycken är berikad med L-citrullin.

Du är en av vattenmelon juice älskare? Har du funderat på att ta det direkt efter träningen? Och om du har denna sed, verkligen känna skillnaden? Kommentera nedan!

4 Reasons to Buy More Fruits and Frozen Vegetables

frozen vegetables

When it comes to buying fruits and vegetables, fresh is always better, right? Well, not necessarily.

It is noteworthy that the research was supported by the Frozen Food Foundation. But the findings make sense for the simple reason that the frozen product can be much easier to be consumed. Frozen fruits and vegetables sellers need not be washed, peeled or cut. And they will not rot before you go eat them.

For all this convenience, you are not missing anything nutritionally. A study by Leatherhead Food Research and the University of Chester, UK, measured the nutrient levels in products that were frozen or stored in a refrigerator for three days. The researchers found that the frozen samples (which included broccoli and blueberries) had more nutrients in general than the fresh samples.

Moreover, these frozen products may be cheaper than fresh, in most markets.

Now, we're not telling you to replace your fresh for frozen food because fresh are also important. But to make sure that you are constantly eating five servings a day, make the products frozen a complement to fresh.

It is easy to find clean and without additives options because freezing is a "natural preservative technique." Just check the package to make sure that the fruit or vegetable is the only ingredient listed. Here are some easy and delicious ways to enjoy your frozen products:

Blend frozen fruit, such as berries and cherries, with frozen vegetables in your morning smoothie.

frozen vegetable saute in an organic vegetable broth low sodium content, along with garlic, herbs and spices, for a practical and rapid follow a protein portion.

For a quick soup vegetables, frozen vegetable saute with garlic and herbs, add broth leads to rapid boiling and then reduce for about 10 minutes. Complete the meal with beans, lentils or chickpea.

You do not have this habit of buying and consuming vegetables and frozen fruits? Why? Comment below!

Denna Vegan Chocolate Mousse har en överraskande ingrediens

chokladmousse

Denna fantastiska chokladmousse använder sötpotatis, full av fiber och vitamin A, lugna tarmen och gör huden vackrare. Och det är värt att nämna: det är ganska gott.

ingredienser:

  • En stor sötpotatis;
  • 5 matskedar av god kvalitet kakao soppa;
  • 1/4 kopp lönnsirap;
  • 3 matskedar pulveriserad kokosmjölk soppa;
  • 1 matsked kokosolja soppa;
  • 1 matsked malda Chia frön;
  • havssalt flingor att tjäna.

preparatet:

Värm ugnen till 200 ° C.

Prick sötpotatis med en gaffel ett par gånger, satte på grillen i ugnen i 45-60 minuter eller tills den är mjuk när du trycker på. Ta bort från ugnen och låt den svalna.

En cool tid, ta bort huden (det bör nu lossna lätt). Placera köttet sötpotatis i en medelstor skål och rör grovt med en gaffel för att krossa den.

Kombinera återstående ingredienser (utom havssalt att tjäna) med användning av en trä sked eller elvisp handen, tills slät.

Häll i små burkar eller koppar och placera i kylskåp i minst en timme eller över natten. Strö över havet flingsalt när du är klar att äta!

Du skulle uppleva detta chokladmousse med sötpotatis? Han tror att döda sin önskan om godis då och då? Kommentera nedan!

Sleep In Cold Room is Best for Your Health, Says Science

Sleeping in the cold

According to an article written by Dr. Christopher Winter, Medical Director of the Neurology Charlottesville & Sleep Medicine, the temperature of our room can make a big difference when it comes to getting a good night's sleep.

If the promise of sleeping well is not enough for you, there are many other reasons to keep the fresh air:

You will have a nice sleep

Research conducted in South Australia University found that certain forms of insomnia occur with poor regulation of body temperature. If you are having trouble sleeping at night, a cooler room could help your body cool down enough to reach a deeper level, restorative sleep.

Will leave you young

Sleeping in a room warmer than 21 degrees will prevent your body to release melatonin, a leading anti-aging hormones in the body. Since we are sleeping in total darkness and the temperature of our body decreases, it releases melatonin and triggers a slight cooling in the body.

It can help you lose weight

Medical naturopathic Natasha Turner says that as the temperature of your body falls and growth hormone is released, the stress hormone cortisol also decreases with healthy sleep patterns. When you can not get enough sleep, you will wake up with high levels of cortisol - which means it is more likely to eat a biscuit box and increase anxiety.

  • See more: Sleeping in the cold helps you lose weight?

You reduce your risk of metabolic disease

One study found that sleep in a set room to 19 degrees can help prevent certain metabolic diseases such as diabetes. Participants not only burned more calories when they were awake, but also almost doubled their amount of brown fat, good fat, which allows the body to store less calories. Over time, this can reduce the risk of metabolic diseases.

You usually sleep in the cold room or the highest temperature? Believes could reduce the temperature to enjoy the benefits? Comment below!

Vegan — Vad är och Top 10 tips

veganism

Det finns en ökande tendens att konsumera mer hälsosamma livsmedel och ifrågasätta de val vi gör vid måltider. Detta är utmärkt, inte bara för vår hälsa utan även för miljön.

Ät inte animaliska produkter är bara ett av de aspekter av veganism, vilket inte utnyttjar kläder eller accessoarer som innehåller ull, skinn, päls eller djur horn, eller användning av droger, kosmetika och makeup testade på djur.

Människor veganer accepterar inte utnyttjandet djur av någon anledning. Medkänsla är en av de viktigaste skälen för veganism existerar. Detta är ett medvetet val att inte vara en del av en industri som utnyttjar djur och går långt bortom inte "som" vissa produkter.

Hans filosofi förutsätter att djuren måste emanciperade från exploatering av män. Så en vegan människa skulle aldrig gå till ett zoo, akvarium, cirkus eller hästkapplöpning, eftersom dessa platser utforska djurlivet som underhållning.

X vegetarianism veganism: vad är skillnaderna?

Många människor blir förvirrade med dessa ändelser. I själva verket bara veganism blev känd för några år sedan, och så finns det fortfarande felaktig information i ämnet.

- vegetarianer

En person som är vegetarian eller lakto-ovo vegetarian, vilket är korrekt nomenklatur, inte förbrukar någon djurkött. Det innebär att hon inte äter kött eller kyckling eller fläsk eller fisk eller skaldjur.

En vegetarian kommer inte äta kött från djur, men kan verkligen konsumera animaliska produkter såsom ägg, mjölk, ost, yoghurt, bland annat.

  • Se mer: Olika typer av vegetarianer och deras olikheter.

- Vegans

Redan som är vegan, och inte äter kött eller fisk, inte heller äter några animaliska produkter. Detta innebär att en vegan inte äta ägg eller mjölk eller ost eller yoghurt. Honung och ull, t ex animaliska biprodukter, inte heller konsumeras av människor veganer.

Veganism går utöver mat, så en vegan person som inte kommer att använda djurhud eller läder och kommer att informera om kosmetiska produkter och läkemedel som är testade på djur för att undvika dem.

Men sedan, att äta en vegan?

Detta är en återkommande fråga för veganer. Om han inte äter kött eller ägg eller ost eller någon annan produkt som härrör från djur, så vad den äter?

Sanningen är att människor som tar vegan dieter har i allmänhet en mycket rikare tillförsel av näringsämnen än de som används endast med ris, bönor och stek varje dag.

Naturligtvis finns det människor adept till vegankost som fortfarande är undernärd, men är betydligt vanligare för veganer känner vilja att engagera sig med processen för beredning av livsmedel till att se till att det inte finns några animaliska ingredienser och följaktligen dessa människor äter bättre.

Vem är vegan behov att vara medveten om den mängd protein och vissa andra näringsämnen du äter, då sluta med mycket hälsosam mat och full av andra ämnen som är viktiga för vår hälsa.

En vegan mat är baserad på växtproteiner såsom:

  • chickpeaen;
  • linser;
  • bönor;
  • ärter;
  • quinoa;
  • chia;
  • linfrö;
  • amarant;
  • jordnötter;
  • Cashew nötter;
  • havre;
  • Mandel.

Många veganer rapporterar att innan detta restriktiv diet, åt lite utbud av mat och att lämna allt härrör från djur, upptäckte många nya smaker.

En vegan diet är naturligtvis mycket varierande, med massor av frukt, grönsaker, nötter, frön, alla beredda i kombinationer så varierande att det är svårt att få trött på dessa livsmedel.

Dessutom är det mycket vanligt att hitta versioner vegan mat dag till dag, såsom makaroner, lasagne, hamburgare, bönor gryta, pizza, kakor och desserter av de mest skiftande, utan animaliska produkter.

Se även:

  • vegan lätta majonnäsrecept.
  • lätta vegan soppa recept.
  • Intäkts feijoada vegan ljus.
  • vegan lätta brödrecept.

Det finns också en våg av vegan festivaler, särskilt i stora städer, som erbjuder en mängd olika produkter och vegan mat till mycket rimliga priser.

Att vara vegan är dyrt?

Det är tanken att få en vegansk kost kan vara dyrare än att äta kött, och så att folk inte är intresserade av denna typ av kost. I själva verket kan vissa vegan produkter, särskilt de som inte är relaterade till livsmedel, såsom kosmetika och makeup, men var dyrare.

Men vegankost i sig kan vara mycket billigare än diet utan begränsning av animaliska produkter. Det beror på att det är en typ av livsmedel som är baserad på naturliga produkter som är oftast mycket billigare än att köpa kött.

De flesta av de livsmedel som äts av veganer människor kan hittas i snabbköp och mässor. Vissa produkter kan lättare hittas i naturprodukter hem.

I São Paulo, till exempel, finns det Cerealista Zone, nära Mercado Municipal, en webbplats som säljer en mängd frön, spannmål och andra naturprodukter och vegan till lägre priser än i normala stormarknader.

Att vegan gå ner i vikt?

Eftersom detta är en typ av livsmedel i allmänhet mycket frisk, risken för viktminskning är stora. Det beror förutom att fokusera på naturliga livsmedel, det faktum att det finns inget kött eller mejeriprodukter gör detta är en mer fettsnål kost.

En studie som publicerades i Journal of General Internal Medicine jämförde resultaten av olika typer av dieter och fann att en vegansk kost kan få dig att förlora 2,5 kg på kortare tid än någon annan undersökta dieter. En vegetarisk kost med ägg och mejeriprodukter, visade också bättre resultat än dieter som innehåller kött.

Om du kan helt ersätta animaliskt protein av växten, utan hans makt blir brist på protein och andra näringsämnen, kommer du att äta mer naturliga produkter, källa för vitaminer och mineraler som är viktiga för en väl fungerande kroppen.

En vegankost är rikare på fiber, mycket viktigt för en god hälsa i matsmältningssystemet. Smälta väl, vi absorbera mer näringsämnen i vår mat och detta är mycket fördelaktigt för viktminskning.

Tips för att starta en vegankost

1. Börja med att vara vegetarian

Om du fortfarande äter animaliska livsmedel kan stoppa vara ganska svårt och detta tenderar att avskräcka dig att fortsätta med veganism. Så gå långsamt.

Starta genom att eliminera kött, kommer du lära dig att ersätta det protein, och denna del är avgörande för en sund övergång. Dessutom kommer detta att vara det stadium där du upptäcka nya smaker och om det inte är fortfarande gott om köksfläkt, lär sig att bli mer.

Naturligtvis finns det människor som startar en vegan diet utan att gå via vegetarian, men varje person har en annan rytm. Du behöver inte ta ut så mycket från början, eftersom detta är en fas av anpassning och övergång och måste göras lugnt.

2. Föredrar hela korn

Vid byte av raffinerat spannmål för helhet är hans makt redan mycket rikare på viktiga näringsämnen för din kropp, såsom järn och B-vitaminer

Den refinagem Processen tar bort de flesta av de näringsämnen från spannmål, så de är lättare att smälta. Bröd, ris, pasta och andra produkter tillverkade av hela korn har mer fibrer och ger större mättnadskänsla också.

3. Använd grönsaker till din fördel

Många människor fokusera på de saker du inte kan äta, snarare än dra nytta av vad kan äta faktiskt. Grönsaker är så viktiga i vegankost som alla andra, eftersom vi erbjuder hela måltider av viktiga vitaminer och mineraler för vår hälsa.

Använd grönsaker till din fördel och hitta olika recept med din favorit. Med tiden, även de du inte gillar före övergången kommer att göra du ändrar dig och acceptera en ny värld av smaker.

4. Hitta nya källor till vegetabiliskt protein

Även om du inte vill ta veganism till punkt och pricka, kan du dra nytta av andra proteinkällor än djuret, även om det bara att diversifiera sin mat.

När man äter kött och mejeriprodukter, hamnar man äter för mycket mättat fett och detta kan vara skadligt för hälsan. Det är mycket rik på protein vegetabiliska källor som linser, bönor, kikärtor, tofu, nötter och frön i allmänhet.

Dessa är alla livsmedel som vi äter på en dag till dag och ökande dos lite, kan vi få all protein som är nödvändigt för vår kropp bara med dem.

  • Se mer: 12 vegetariska källor av fullständiga proteiner.

Det rekommenderas att kvinnor konsumerar minst 46 gram protein per dag och denna siffra stiger till 56 gram för män. Dessa värden är mycket lätt att träffa utan animaliskt protein, såsom en kvinna som äter en dag:

  • ½ kopp te havre (5 gram protein);
  • 2 teskedar jordnötspasta soppa (8 g protein);
  • ½ kopp kikärt te (5 gram protein);
  • En kopp te kokta quinoa (8 g protein);
  • 24 kärnor (gram protein);
  • 1 kopp hela nudlar utan tillsats av animaliska produkter (7 gram protein);
  • ½ kopp tofu (10 g protein).

För en man, skulle det räcka att lägga ½ kopp linser te för att få all den dagliga protein.

5. Sök vegan källor till omega 3, vitamin D och vitamin B12

Vissa näringsämnen är lite svårare att hitta i en värld av vegetabiliska livsmedel, såsom omega 3, vitamin D och vitamin B12. Ändå är det inte omöjligt att inkludera dem i din kost och bibehålla en hälsosam exemplar även utan intag av animaliska produkter.

I fallet med fettsyror av omega 3-familjen, som är viktiga för ögat hälsa, hjärnans utveckling och hjärt-kärlsystemet, måste den innehålla linfrön (ännu bättre om linfröolja), nötter och soja. Andra livsmedel erbjuder även omega 3, men i mindre mängder.

Eftersom D-vitamin kommer att krävas för att dra tillbaka mandelmjölk eller soja och apelsinjuice. I annat fall kan goda sol doser hjälpa till med att få denna viktiga vitamin för vår hälsa.

Vitamin B12 är ett av de svåraste att hitta i växtvärlden, men du kan fortfarande hitta den i berikade sojamjölk och vissa berikade jästen.

Vissa veganer behöver ta tillskott för att få de nödvändiga kemikalierna mängder av dessa näringsämnen sällsynta återfinns i växtriket. När du startar en vegansk kost, är det viktigt att prata med en läkare eller dietist.

  • Se även: Vitamin B12 - symptom, orsaker, källor och tips.

6. Ät mycket olika naturliga livsmedel

Detta tips gäller för alla typer av livsmedel, eftersom mer varierad diet är, desto bättre för din hälsa.

Spannmål, grönsaker, frukt, frön, nötter och frön är källor av fiber, protein, vitaminer, mineraler och alla viktiga ämnen för vår hälsa.

7. Försök igen

Livsmedel som du inte gillar tidigare kan få ny kunskap för att prova dem igen. Vi säger ofta att en del mat inte gillar och aldrig uppleva det igen.

Men genom att gå veganism, eftersom optionerna minskat lite och munnen börjar förändras, värt att försöka igen de livsmedel som du vände upp sina näsor.

Samma sak gäller om du redan har provat några vegetarian eller vegan version av ett recept och hatade. Detta händer mycket med sojakorv, till exempel. Vissa butiker vill erbjuda vegetariska alternativ och sätta soja korv på menyn utan att veta förbereda det ordentligt. Detta gör att många människor förkastar denna produkt direkt.

Den framställd soja korv enligt tillverkarens instruktioner, som vanligen inte stek den och förbereda den i kokande vatten som vanligt korv, är mycket välsmakande.

  • Se mer: lätta vegan korvrecept.

8. Vet lätt recept och protein

Det finns en allmän uppfattning att vegan mat är mycket komplex och svår att göra. Faktum är att vissa processer inte inom vår rutin, hur man förbereder en grönsak mjölk eller majonnäs, men med tiden kommer du att lära dig enkla recept och kommer att vänja att förbereda i förväg mat.

Till exempel kikärtor pasta, eller hommus är ett enkelt, protein och vegan recept! Bara träffa nybakat kikärtor med sesampasta (tahini), vitlök, citronsaft, olivolja, salt och svartpeppar rike smak och du har en vegan pate att döda någon girig eller en del av en vacker måltid.

  • Se mer: Intäkter pate vegan.

Ett annat tips kan vara bönorna hela dagen, låt förberedda och frysta och du kommer att bryta en kvist när hunger skärpa.

Lämna några frysta livsmedel också kommer att hjälpa dig en hel del, som vegan hamburgare linser, quinoa, kikärtor, bland annat.

Se även:

  • quinoa burger recept.
  • lins burger recept.

9. Studera fördelarna av vegankost

Om du är intresserad av mat, är det mycket intressant att lära sig om fördelarna med vegan diet för din kropp. Det finns några fantastiska dokumentärer som talar om hur veganism och vegan mat kan vara ett botemedel mot en rad sjukdomar.

Netflix, du hittar en dokumentär som heter Forks över knivar (Gafflar ovanför knivarna, i fri översättning) som ger dig ett smakprov på hur en vegankost kan förvandla din hälsa.

10. Ha tålamod

Ändra någon vana, vare sig mat eller inte kan ta lite tid. Om du verkligen vill starta en vegansk kost, antingen genom djur, hälsa kroppen, miljön eller helt enkelt därför att de vill gå ner i vikt, vara beständig.

Till en början kan det vara mycket svårt att anpassa sig till denna nya makt verklighet, men de fördelar som veganism kommer att leda till både din kropp och ditt samvete, är värt det. Utöver detta, du vet att inte lägga till i lidande eller utnyttjande av alla slags djur är oerhört givande.

tips

På Facebook finns det många grupper av vegan recept som människor tyder rätter, utbyten och var man kan köpa vissa livsmedel.

  • Se även: Brasilien visar vad som kan vara en del av en fullständig vegan.

Dessutom ingår i en grupp som har samma idéer som du kan ge mer styrka för att kunna sätta in i veganism.

Gör frysen din bästa vän. Efter att ha gått till mässan eller till mataffären, frysa hur produkterna inte förlorar sina näringsämnen och lagra i små portioner. Detta är särskilt viktigt om du bara laga mat själv, eftersom det kommer att förhindra dessa livsmedel förstöra, och de kommer att pågå länge. Dessutom kommer detta att ta ett steg av recepten som du kommer att förbereda, vilket kan göra dig att få en tid.

Har du någonsin tänkt att följa veganism? Därför mer för sin kropp, djuren eller miljön? Du tror att du kan hålla en vegansk kost? Kommentera nedan!

Extroverts are more likely to Fatten, Study Reveals

Friends eating pizza

What determines whether a person will gain weight or not? The quality of their food, the speed of your metabolism, the frequency with which she practices physical activity and its sugar in the blood certainly influence. But did you know that personality traits can also cause someone to be more likely to have extra pounds?

At Newser, study author, Carmen Keller gave an explanation of the findings of their work: "We found that a person's personality determines, yes, because she or he eats what you eat."

The survey results indicated that a more open-minded to new experiences usually eat fruit, salads and vegetables more often than eating meat. Also, someone who is conscious can resist the temptation to eat on impulse or desire stimulated by smell or taste of a food.

On the other hand, the study, extroverts consume more fatty foods and drink more alcoholic drinks, tend to dine with others on social occasions. And neurotics eat foods with more calories as a way to deal with your negative emotions.

"A lack of awareness makes people eat impulsively and lose their self-control in front of tempting foods that are tasty and have a nice smell," added Keller.

Another study emphasizes research

The Swiss research came to complement a result already been submitted by another study conducted by the Universities of Oxford and Cambridge, both of England last year. This work has identified the existence of three broad groups of exaggerated consumers of food: the "caterers" that does not stop eating because you never feel satisfied, those who are "always wanting to eat" and can not stop thinking about food and " eaters by impulse ", which use a sweetie when they experience difficulties.

In short, the researchers of the English study showed that the cause of a person being overweight can be on your appetite, in their desire or their genes.

Do you believe that your personality can be a major factor in what you eat regularly? You fit into that kind of person given up? Comment below!

Viktminskning recept för Vieira

kammussla

Har du någonsin hört talas om pilgrimsmusslor? Pilgrimsmusslor är blötdjur allmänt konsumeras i Europa, Japan och vissa delar av Amerika do Norte. Det är en dyr ingrediens som vanligtvis används i mer sofistikerade restauranger, raffinerade rätter av haute cuisine.

Om du är en kännare av god mat och bryr sig om bra sätt kan du förbereda recept med pilgrimsmusslor att gå ner i vikt eftersom det är en frukt av mycket hälsosam mars

  • Se även: Denna frukten av outforskade havet kan vara det bästa valet för din kost.

För recept med pilgrimsmussla, är det viktigt att notera att less is more. Genom att ha en känslig och mjuk smak, bör denna ingrediens serveras på ett enkelt sätt, så att andra ingredienser inte stjäla din smak. Vid utarbetandet av pilgrimsmussla, bör det vara stjärnan i skålen och serveras med en enkel ackompanjemang som en sås.

Nedan följer några receptförslag med några såser. Tänk på att pilgrimsmusslor har en viss tid för att få den punkt, vanligtvis 3-4 minuter på varje sida i en het stekpanna. Var noga med att inte spendera alltför mycket så att det inte är seg. För att vara redo, bör serveras snart efter. Kolla in alternativen och njut!

1. scallop recept för Provencal

ingredienser:

  • 12 färska scallops;
  • En vitlöksklyfta;
  • En lök;
  • 2 tomater utan skal och frön;
  • 2 matsked olivolja;
  • En handfull hackad färsk persilja;
  • salt smak;
  • peppar.

preparatet:

I en stekpanna sätta lite olivolja, värme och grill kammusslor under 3 minuter på varje sida. Tillsätt salt och peppar och ställ åt sidan. I en annan kastrull, saute lök i olivolja tills de är mjuka. Tillsätt hackad vitlök och snart efter, tomater. Tillsätt salt och peppar och låt sjuda i ca 10 min. Tillsätt hackad persilja och servera pilgrimsmusslor!

2. scallop recept med persikor 

ingredienser:

  • 400g stora kammusslor utan rom;
  • 1/4 kopp rostade mandlar utan skinn;
  • 5 matskedar olja;
  • En matsked vitvinsvinäger;
  • 1 matsked hackad gräslök soppa;
  • 1 matsked ljus smör soppa;
  • 2 grenar färsk timjan;
  • 1 matsked persika i sockerlag hackad.

preparatet:

Hacka mandeln i små bitar. Tillsätt 4 msk olivolja, schalottenlök, vinäger och krydda med salt och peppar. I en nonstick stekpanna värma en matsked olivolja. Placera kammusslor att grilla tills gyllenbrun under 2-3 minuter på varje sida utan att flytta. Tillsätt smör och timjan kvistar och gå vattning smält smör ovanpå. Hacka persika och lägg i en kastrull för att värma med en matsked vatten. Skålen placera persika i sockerlag över pilgrimsmusslor och servera med salladsblad. Säsong med vinägrett mandel. Servera. 

3. pilgrimsmussla recept till citrussås

ingredienser:

  • 100 g av Scallops;
  • En skalad mandarin;
  • Ett tunt skivad päron;
  • 3 lockigt lövlettuce;
  • 2 ark av lila skarpa sallat;
  • salt smak;
  • svart peppar.

sås

  • saften av en citron;
  • 1 matsked balsamvinäger soppa;
  • 1 matsked honung kaffe;
  • En matsked olivolja te.

preparatet:

Värm grillen. Säsong kammusslor med salt och peppar.

Ordna kammusslor på plattan redan upphettades grill och låt stå i en minut på varje sida och ställ åt sidan. I en skål placera salladsblad. Bredvid sätta tangerine knoppar, päron skivor. Slutligen, ordna pilgrimsmusslor. Blanda alla ingredienserna till såsen och häll över eller tjänstgöra i en skål på sidan. 

4. Omsättning tagliatelle med scallops

ingredienser:

  • 400g nudlar;
  • 300 g scallops;
  • 300 g räkor;
  • 300g av bläckfiskringar;
  • 1 kopp hackade skalade tomater;
  • 4 vitlöksklyftor;
  • En liten lök;
  • 1/3 av en kopp te olivolja;
  • 1 tsk chili kaffe;
  • 1 tsk salt kaffe;
  • 1 msk svartpeppar rike kaffe.

preparatet:

Cook pasta i kokande vatten tills al dente. Töm och ställ åt sidan. Krydda skaldjur har tinat med svartpeppar rike. Reserve. Hacka lök och vitlök och ta med till en sjuda i en kastrull med olivolja. När brynt, tillsätt tomater skalade och lite vatten. Låt analysera för att bilda en sås. Tillsätt salt och peppar flingor.

Värma en grillpanna med olja, och i kammusslor och räkor i ca 2 minuter på varje sida. Placera bläckfisk i sås och koka i 4 minuter. Placera sedan tidigare grillade pilgrimsmusslor i såsen, låt stå i en minut i såsen och stänga. Införliva räkor och pasta till denna sås och servera genast. 

5. scallop recept med presto sås

ingredienser:

  • Ett knippe färsk basilika;
  • 1 persilja paket;
  • En vitlöksklyfta;
  • saften av en citron;
  • smaksatt olja;
  • salt smak;
  • peppar;
  • 10 scallops.

preparatet:

Koka vatten i en stor kastrull. Tillsätt basilika och persilja och låt sjuda i 30 sekunder eller tills bladen blir grönare. Tappa snabbt och njuta örter i en kastrull med kallt vatten för att stoppa tillagningen. Låt svalna och avlopp. Placera bladen i en mixer och blanda med vitlök, salt och citronsaft.

Som det träffar, gradvis lägga olivolja tills en mjuk konsistens. Värma en nonstick olivolja pan, säsong kammusslor med salt och peppar och placera dem på grillpannan under 2 minuter per sida. Fördela pesto på tallrikar och placera pilgrimsmusslor ovanpå. Servera.

Vad tyckte du om dessa recept med pilgrimsmusslor för att gå ner i vikt? Har du provat denna frukt av havet någonsin? Du vill göra det hemma för att dra nytta av sina näringsämnen? Kommentera nedan!

Best Menu Diary of a Perfect Diet for Your Skin

Food for skin

While there are many factors that contribute to healthy skin, there are four outstanding nutrients that appear to play a key role, according to the research: beta-carotene, lycopene, omega-3 fatty acids and vitamin C.

Surveys also show that the nutrient can reduce free radicals and inflammation harmful to the skin. In addition, all of these ingredients are tasty and good for your overall health, too.

  • See more: Benefits of Vitamin C - What is and fountains.

Enjoy lunch full of lycopene

Lycopene is an antioxidant that provides red fruits and vegetables their deep color tone, and research shows that it can help protect against damage from sun exposure and reduce the risk of skin cancer.

Eating a diet rich in lycopene can also help reduce inflammation and prevent the breakdown of collagen, one of the main causes of wrinkles.

  • See more: Lycopene - What's, what's, benefits and rich foods.

For your meal at noon, create a delicious feta cheese salad with watermelon and tomatoes. Follow it with a bread and this amazing recipes tomato soup (gazpacho) very rich in lycopene, and you will be providing your body with nutrients essential to its beauty.

Finish with a rich dinner in omega-3, and why not a dessert?

For dinner, choose a post or trout or salmon fillet, fish that are rich in omega-3. Do the dishes with other ingredients rich in omega-3, such as seasoned edamame and a portion of brown rice or quinoa with toasted nuts and chopped.

Will a dessert? You can taste a simple fit pumpkin pudding (and healthy!), Topped with chopped apricots or mango.

omega-3 fats - derived from fish, nuts and soybeans - may help the skin retain moisture and increase elasticity. In addition, the rich dessert in beta carotene (thanks to the pumpkin, the apricot and mango) can help reduce sagging skin, wrinkles and even clogged pores.

A delicious and satisfying dinner that is good for you and your skin - just you cook! And it's all so simple to make.

What do you think of this daily menu for a beautiful and healthy skin? You think you could keep a similar diet for a few days? Comment below!

10 Quiche Recept tonfisk Ljus

quiche tonfisk

Vem gillar inte en quiche? Detta ljus recept görs med deg av mjöl och toppad med vaniljsås tilltalar nästan alla. Det intressanta med detta recept är att, i likhet med paj, kan du bredda valet av fyllningar.

1. quiche recept ljus tonfisk

ingredienser:

  • 3 matskedar keso;
  • 2 msk lättmjölk soppa;
  • 3 ägg;
  • svartpeppar nymalet;
  • En handfull persilja;
  • En nypa salt;
  • 2 teskedar bakpulver;
  • 1 kan tonfisk ljus dräneras.

preparatet:

Införliva väl ingredienser utom jäst och tonfisk i en skål för att bilda en homogen massa. Efter inbäddning, placera jästen och blanda väl. Ange tonfisk som kroppen. Häll smeten i en smord rund bakform för quiche och avsluta med beströdda persilja. Baka i en måttlig ugn tills gyllenbrun. Servera denna anpassning av traditionell quiche och glädje. 

2. Omsättning traditionell quiche ljus tonfisk

ingredienser:

massa

  • 200 g mjöl;
  • 100 gram smör ljus;
  • 100 ml vatten;
  • som behövs salt.

fyllning

  • salt smak;
  • 200 gram av ljus gräddost;
  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 3 ägg;
  • 2 matskedar olivolja;
  • 1 matsked majsstärkelse soppa.

preparatet:

I en skål Tillsätt mjölet och sedan omedelbart ange sa och smör. Blanda allt tills en smulig, tillsätt vatten att komma in i massan. Wrap degen i plastfolie och kyla i en halvtimme. Efter denna tid, degen till en jämn yta med en kavel och placera på en smord rund bakform med löstagbar kant. Kom ihåg att täcka botten och sida. Prick degen med en gaffel och ställ åt sidan.

I en skål slå ägg tills frothy och sedan omedelbart lägga de andra ingredienserna tills blandas. Smaka av med salt, peppar och persilja om du vill. Pour denna fyllning över degen och att baka i en ugn vid 150 ° C förvärmd under 30 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera varm och desenformada.

3. Recept ljus tonfisk quiche med yoghurt

ingredienser:

  • 300g vetemjöl;
  • 120g smör ljus;
  • 70 ml kallt vatten;
  • En matsked grovt salt dessert.

fyllning

  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 100 g av mozzarella ost;
  • 100 g majs;
  • 2 matskedar hackad gröna oliver.

kräm

  • 4 ägg;
  • 2 skummad naturlig yoghurt;
  • salt smak;
  • peppar.

preparatet:

I ett kärl som innehåller mjölet med vatten, salt och smör tärnad. Blanda med händerna tills den bildar ett slags fuktiga smulor. Samla degen till en boll och täck med papper och lätt växt att kyla i 30 minuter. Efter degen fodra en rund genomsnittlig form kladdig eller täckt med bakplåtspapper för quiche.

Blanda alla fyllning ingredienserna och häll över pastan. vispa sedan alla ingredienser i grädden tills löddrig, krydda efter smak och häll över fyllningen. Du kan avsluta med riven parmesan. Baka i ugn förvärmd till 180 grader i 40 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera. 

4. Recept ljus tonfisk quiche med kikärter massan

ingredienser:

massa

  • 1 tsk salt te;
  • 2 matskedar olivolja;
  • 2 koppar kikärter.

fyllning

  • En kopp keso;
  • 2 burkar tonfisk dränerad och hackade ljuset;
  • persilja till smak;
  • peppar;
  • salt smak;
  • 2 ägg;
  • 4 tydlig.

preparatet:

Cook kikärter tills slät, vanligtvis under 30 minuter vid tryck. Töm och ställ åt sidan. Så alla degen ingredienser i en mixer att slå. Placera den homogena massan till en form för quiche täckande botten och sida. I en annan skål innehåller alla andra fyllning ingredienser, som börjar med ägg. Vispa tills skummande, sedan lägga till andra ingredienser. Täck över degen och förvärmd ugn tills gyllenbrun. Servera.

5. Omsättning ljus tonfisk quiche med palmito

ingredienser:

  • 200 g mjöl;
  • 100 gram smör ljus;
  • 100 ml vatten;
  • som behövs salt.

fyllning

  • salt smak;
  • 1 kopp strimlad vitkål;
  • 200 gram av ljus gräddost;
  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 3 ägg;
  • 2 matskedar olivolja;
  • 1 matsked majsstärkelse soppa.

preparatet:

I en skål Tillsätt mjölet och sedan omedelbart ange sa och smör. Blanda allt tills en smulig, tillsätt vatten att komma in i massan. Wrap degen i plastfolie och kyla i en halvtimme. Efter denna tid, degen till en jämn yta med en kavel och placera på en smord rund bakform med löstagbar kant. Kom ihåg att täcka botten och sida. Prick degen med en gaffel och ställ åt sidan.

I en skål slå ägg tills frothy och sedan omedelbart lägga palmhjärtan, tonfisk och andra ingredienser till och med. Smaka av med salt, peppar och persilja om du vill. Pour denna fyllning över degen och att baka i en ugn vid 150 ° C förvärmd under 30 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera varm och desenformada.

6. Recept ljus tonfisk quiche med spenat

ingredienser:

  • 300g vetemjöl;
  • 120g smör ljus;
  • 70 ml kallt vatten;
  • En matsked grovt salt dessert.

fyllning

  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 100g av malet vit ost;
  • En bunt av spenat;
  • En vitlöksklyfta;
  • olivolja att steka;
  • kryddor efter smak.

kräm

  • 4 ägg;
  • 2 skummad naturlig yoghurt;
  • salt smak;
  • peppar.

preparatet:

I ett kärl som innehåller mjölet med vatten, salt och smör tärnad. Blanda med händerna tills den bildar ett slags fuktiga smulor. Samla degen till en boll och täck med papper och lätt växt att kyla i 30 minuter. Efter degen fodra en rund genomsnittlig form kladdig eller täckt med bakplåtspapper för quiche.

Ta vitlök till brun i olivolja och lägg sedan till tvättas och hackad spenat att sautera snabbt. Tillsätt tonfisk, fräs och lägga till andra kryddor i smaken. Slutligen, hacka och lägga till vit ost. Häll denna varma fyllningen över degen. vispa sedan alla ingredienser i grädden tills löddrig, krydda efter smak och häll över fyllningen. Du kan avsluta med riven parmesan. Baka i ugn förvärmd till 180 grader i 40 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera.

7. Omsättning ljus tonfisk quiche med purjolök

ingredienser:

  • 200 g mjöl;
  • 100 gram smör ljus;
  • 100 ml vatten;
  • som behövs salt.

fyllning

  • salt smak;
  • 1 purjolök stjälk skars i skivor;
  • 200 gram av ljus gräddost;
  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 3 ägg;
  • 2 matskedar olivolja;
  • 1 matsked majsstärkelse soppa.

preparatet:

I en skål Tillsätt mjölet och sedan omedelbart ange sa och smör. Blanda allt tills en smulig, tillsätt vatten att komma in i massan. Wrap degen i plastfolie och kyla i en halvtimme. Efter denna tid, degen till en jämn yta med en kavel och placera på en smord rund bakform med löstagbar kant. Kom ihåg att täcka botten och sida. Prick degen med en gaffel och ställ åt sidan.

Fräs purjolök i en kastrull med olja, tonfisk och lägga regfogue snabbt säsong. I en skål slå ägg tills frothy och sedan omedelbart lägga den andra ingredienser sauteed, samt ost och stärkelse. Justera kryddor. Pour denna fyllning över degen och att baka i en ugn vid 150 ° C förvärmd under 30 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera varm och desenformada.

8. Recept ljus tonfisk quiche med kål

ingredienser:

  • 300g vetemjöl;
  • 120g smör ljus;
  • 70 ml kallt vatten;
  • En matsked grovt salt dessert.

fyllning

  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 100 g av mozzarella ost;
  • 1 kopp hackad kål.

kräm

  • 4 ägg;
  • 2 skummad naturlig yoghurt;
  • salt smak;
  • peppar.

preparatet:

I ett kärl som innehåller mjölet med vatten, salt och smör tärnad. Blanda med händerna tills den bildar ett slags fuktiga smulor. Samla degen till en boll och täck med papper och lätt växt att kyla i 30 minuter. Efter degen fodra en rund genomsnittlig form kladdig eller täckt med bakplåtspapper för quiche.

Fräs vitkål i en stekpanna bara att minska storleken och tillsätt tonfisk. Ange mozarella ost och säsong. Plats på toppen av degen. Strax efter slog alla grädde ingredienser tills skummande, krydda efter smak och häll över fyllningen. Du kan avsluta med riven parmesan. Baka i ugn förvärmd till 180 grader i 40 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera. 

9. Recept ljus tonfisk quiche med tomater och sockerbetor

ingredienser:

  • 200 g mjöl;
  • 100 gram smör ljus;
  • 100 ml vatten;
  • som behövs salt.

fyllning

  • salt smak;
  • En riven betor;
  • 200 gram av ljus gräddost;
  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 3 ägg;
  • 2 matskedar olivolja;
  • 1 matsked majsstärkelse soppa.

preparatet:

I en skål Tillsätt mjölet och sedan omedelbart ange sa och smör. Blanda allt tills en smulig, tillsätt vatten att komma in i massan. Wrap degen i plastfolie och kyla i en halvtimme. Efter denna tid, degen till en jämn yta med en kavel och placera på en smord rund bakform med löstagbar kant. Kom ihåg att täcka botten och sida. Prick degen med en gaffel och ställ åt sidan.

Skala betorna, galler i den stora avloppet och blanda med övriga fyllning ingredienser. Smaka av med salt, peppar och persilja om du vill. Pour denna fyllning över degen och att baka i en ugn vid 150 ° C förvärmd under 30 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera! 

10. Intäkter ljus tonfisk och morot quiche med ricotta

ingredienser:

massa

  • 300g vetemjöl;
  • 120g smör ljus;
  • 70 ml kallt vatten;
  • En matsked grovt salt dessert.

fyllning

  • 2 burkar av ljus konserverad tonfisk;
  • 200 gram malet ricotta;
  • 2 riven morötter.

kräm

  • 4 ägg;
  • 2 skummad naturlig yoghurt;
  • salt smak;
  • peppar.

preparatet:

I ett kärl som innehåller mjölet med vatten, salt och smör tärnad. Blanda med händerna tills den bildar ett slags fuktiga smulor. Samla degen till en boll och täck med papper och lätt växt att kyla i 30 minuter. Efter degen fodra en rund genomsnittlig form kladdig eller täckt med bakplåtspapper för quiche.

Blanda alla fyllning ingredienserna och häll över pastan. vispa sedan alla ingredienser i grädden tills löddrig, krydda efter smak och häll över fyllningen. Du kan avsluta med riven parmesan. Baka i ugn förvärmd till 180 grader i 40 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera.

Vad tycker du om dessa recept ljus quiche tonfisk vi dela upp? Han har för avsikt att göra någon av dem i din kost för att gå ner i vikt? Kommentera nedan.

8 Recipes Vitamin Acerola for Weight loss

Vitamin acerola

Acerola is one sorrel berry known to have low calories and is an important ally of weight loss. Did you know that 100 grams of fruit have only 32 calories? It contains good amounts of vitamins A, C and B complex, can help prevent infections, prevents heart disease, anemia, and has a calming effect on the body, helping to relax and combat depression.

1. Vitamin acerola recipe for slimming

ingredients:

  • 1 cup acerola;
  • 1 cup of cold coconut milk;
  • honey to taste or sweetener.

Method of preparation:

Beat all ingredients in a blender and serve well chilled then.

2. Vitamin acerola recipe with ginger

ingredients:

  • 2 cups acerola;
  • 1 cup of skim milk;
  • 2 ginger slices;
  • ½ carrot.

Method of preparation:

Beat all ingredients in a blender until a homogeneous vitamin. Serve with ice!

3. Vitamin acerola recipe with cinnamon

ingredients:

  • 1 cup of mature acerola fruits and washed;
  • 1 cup ice cream skimmed milk;
  • 1 teaspoon cinnamon or to taste tea.

Method of preparation:

Take all the ingredients to hit the blender. When well beaten, homogeneous and uniform. Serve this vitamin! If you want to sweeten with a little honey or brown.

4. Revenue vitamin acerola with linseed

ingredients:

  • 1 tablespoon flaxseed;
  • 1 cup ice cream preferably vegetable milk;
  • 10 acerolas;
  • sweetener to taste.

Method of preparation:

Bring all ingredients to blender and blend until smooth. Serve!

5. Vitamin acerola recipe with kale

ingredients:

  • 50g acerola pulp;
  • 1/2 cup of chopped cabbage tea;
  • honey to taste;
  • 2 glasses of skim milk.

Method of preparation:

Beat all ingredients in a blender and then drink with ice to take advantage of all its properties.

6. Vitamin acerola recipe to lose weight with mint

ingredients:

  • 2 cups acerola;
  • 1 cup of skim milk;
  • 1 handful of chopped mint;
  • crushed ice to taste.

Method of preparation:

Beat all ingredients in a blender until a homogeneous vitamin. Serve with ice!

7. Vitamin acerola recipe to lose weight with orange

ingredients:

  • juice of 1 orange;
  • 1 cup of acerola fruits;
  • 1 cup ice cream skimmed milk;
  • or ice cubes to knock together;
  • sweetener (optional).

Method of preparation:

Beat everything in a blender until you get a consistent and icy vitamin. Serve! The taste is very tasty and you can add a little sweetener to reduce the acidity of the fruit.

8. Vitamin acerola recipe to lose weight with lemon

ingredients:

  • honey, brown sugar or sweetener to taste;
  • 1/2 lemon juice;
  • 1 cup of mature acerola fruits;
  • 250 ml of cold milk plant.

Method of preparation:

Beat everything in a blender until you get a built-in and nutritious vitamin. Serve well geladinha then.

What do you think of these vitamin acerola revenues split up? You want to learn how to include in your diet to lose weight? Comment below!

4 kryddor och örter som hjälper till att gå ner i vikt snabbare

kryddor

Gå ner i vikt, bränna magen fett, få muskler och förbättra din hälsa, är det naturligtvis mycket viktigt att först se till att du konsumerar den önskade mängden vatten om dagen, sova nödvändigt för din vila varje natt, vilket att göra regelbunden motion (aerob + kondition), äta flera små måltider per dag, och rätt mat.

  • Liksom ingefära hjälper till att bränna mer kalorier?

2. kanel

Studier har visat att kanel har en positiv effekt på blodsockernivån. Det är också en stor källa till fiber och kalcium, som är mycket viktiga i era ansträngningar att gå ner i vikt och bygga muskler.

Här är ett bra tips: du kan ta lite tid att vänja sig vid det, men att ersätta socker i kaffet, prova att lägga en tesked kanel istället. Ditt kaffe kan inte ha den söta smaken som du användes dock skytteln kommer att ta bort den bittra smaken av kaffe och du kommer att minska ditt sockerintag.

  • Kolla hur kanel gå ner i vikt och hjälpa dig att förlora magen.

3. Pimente kajenn

Studier visar att cayennepeppar (även känd som peppar Cayenne peppar eller cayenne-of) har förmågan att öka din ämnesomsättning att bränna fett. Det är också visat att cayennepeppar också kan bidra till att minska aptiten. Det rekommenderas att få cirka 20-30 gram per dag för maximal nytta. Ett bra sätt att introducera cayennepeppar i ditt kök är anlöp deras grillad kyckling!

  • Så här gå ner i vikt cayennepeppar.

4. Ginseng

En kraftfull ämne som kan öka energi, snabba upp din ämnesomsättning, öka styrka och uthållighet. Ginseng rekommenderas för personer som är överviktiga och lider av vätskeretention och övervikt vatten. Den kan också användas som ett botemedel för olika andra hälsoproblem såsom högt blodtryck, och mycket mer.

  • Vilka är de främsta fördelarna med Ginseng för vår hälsa?

Lägg till dessa kryddor till din favorit hälsosamma livsmedel och förverkliga en mer skjuts i deras kamp för att bränna magen fett, gå ner i vikt och förbättra din hälsa!

Du har vana att använda någon av dessa kryddor och örter i köket ofta? Vad är din favorit? Kommentera nedan!