10 grunner til at kampen om å gjøre deg frisk

løp

Løpet er et av de mest populære idrettene i verden. Det er mange måter å praktisere det enten innendørs på en tredemølle eller ute, i parken eller på stranden. Kanskje du er en enslig løper, nyter rytmisk takt med føttene mot veien. Du kan være en sprinter eller en maratonløper. Du kan nyte kjøre med en eneste venn eller et stort fellesskap av løpere. Du kan kjøre på stier, strender eller veier. Til slutt, hvis du liker å kjøre, er du ikke alene.

1. Det er en fin form for kardiovaskulær trening

En av de beste delene om løpet er at det er en allsidig form for hjerte. Du kan kjøre lange avstander eller fullføre raske intervall økter som vil gjøre ditt hjerte slå i løpet av kort tid. Løping er en form for kardiovaskulær trening som du kan gjøre uten noe utstyr eller en bedre klasse. Det er flott for både nybegynnere og erfarne utøvere som ønsker å forbrenne flere kalorier.

2. Du kan kjøre innendørs eller utendørs

Få mest mulig ut av solfylte dager kjører i parken, på stranden eller i gatene i nabolaget ditt. Under skyet og regnfulle dager, velger tredemølle. Selv om mange utøvere klager over at mattene kan være for ensformig, mange moderne versjoner har TV, slik at du kan se på TV eller filmer.

3. Du kan bli med i et fellesskap av løpere

Selv om det kan være bra å kjøre alene, det er ikke det eneste alternativet. joggere er rundt hjørnet. Du kan delta i et nettsamfunn eller laste ned et sosialt program som vil hjelpe deg å finne en løpende partner. Du kan bli med i et team som organiserer maraton for en god sak, som også er svært vanlig, bare se bra ut og nyte.

4. Løpet vil lære deg motivasjon

Selv om løpet er ikke noe mer enn å sette en fot foran den andre, etter å ha fullført de første kilometerne, vil du forstå hvor mye viljestyrke praksis bærer.

"Smerte er uunngåelig, men lidelse er valgfritt." Løping er en innsats. Selv når kroppen din er fullt i stand til å fullføre en annen kilometer, vil hjernen din til å stoppe og ta den enkle veien hjem. Når du kjører, vil du ikke bare skal jobbe leggmusklene, vil du også utøve din viljestyrke og motivasjon, er det nødvendig å bli sterkere, i enhver sfære.

5. Løpet lindrer stress

Når arbeidet eller høyskole gjør deg anspent, kan rase bidra til å avlaste stress. Trening frigjør endorfiner, som gjør at du føler deg glad og avslappet. Running gir oss en perfekt mulighet til å være alene med våre tanker. Løpet har blitt brukt til å effektivt behandle klinisk depresjon.

6. Du vil bekjempe sykdommer

Øke deres daglige fysisk aktivitet er vist for å bidra til å forhindre mange sykdommer, deriblant diabetes og hjertesykdom.

Løpet har vært knyttet til lavere kreft priser også. Selv om kreft er i hovedsak knyttet til de genetiske og miljømessige årsaker, har nyere studier har funnet at kreft blant personer med høye nivåer av fysisk aktivitet er betydelig ned. Ta vare på kroppen din, fordi en sunn kropp er i stand til å bekjempe ondartede celler.

7. Du vil unngå muskel tap relatert til alder

Når vi blir eldre, mister vi muskelmasse. Du kan utsette og utsette denne prosessen, ofte utfordrende musklene. Løpet har vist seg å bidra til å forhindre muskeltap relatert til alder, holde kroppen yngre.

8. øker sin motstand

Selv om det ikke er din favoritt trening, rase også vil hjelpe deg å nå dine mål av egnethet. Running gir en bedre lungekapasitet og utholdenhet. Praksisen bygger også muskelmasse over hennes lår, rumpe, etc. Dette vil være nyttig i å forbedre ytelsen i vekttrening, yoga, pilates og andre idretter.

9. øker bentetthet og styrke av ledd

Løpet holder musklene sterke. Det styrker også sener og leddbånd, og gir viktig støtte til leddene. Å være en utøver kan virkelig hjelpe deg å gjenopprette raskere fra felles skader som en ankel vri.

10. Du vil nå dine vekttap mål

Legg til rush til ditt treningsprogram er en fin måte å følge i jakten på sine vekttap mål. Hvis du øver løpet, vil du forbrenne rundt 100 kalorier per 1,5 km. Du trenger ikke å være en maratonløper for å gå ned i vekt. Bare legg 3-4 km løp før eller etter treningen kan gjøre en stor forskjell.

Du er ikke en vanlig utøver av løpet? Hvorfor? Hva er din favoritt aerob trening? Kommentere nedenfor.

Scientific Research poeng Hva er den beste øvelsen for å miste Belly

magefett

I vekttap spillet, er ikke alt fett er skapt like. Hvis du prøver å miste buk fett som gjemmer dine firkanter, vet du at det er en spesielt sta fett.

  • Se også: 10 kraft tips for å miste buk

I studien, som ble publisert i Journal of Sports Medicine og fysisk form, deltakerne gjorde fire treningsøkter per uke, gjøre ulike typer trening. En gruppe har fire trening og vekt kontinuerlig aerob trening, mens en annen gruppe fikk to kontinuerlig aerob trening og to høy-intensitet intervalltrening (HIIT).

  • Se også: Hvordan å miste vekt med HIIT trening

HIIT sprintDet viste seg var at HIIT trening er virkelig kongen av øvelser: folk i gruppen som praktiserte intervalltrening med høy intensitet, ikke bare mistet mer vekt generelt, men også mistet flere centimeter som livet hennes, viser en betydelig reduksjon i visceralt fett sammenlignet med gruppen som satt fast i rutinen av tradisjonell akademia.

Som en bonus, gruppen trente HIIT så en økning i cardiorespiratory fitness, mens den andre gruppen ikke oppnå forbedringer i fysisk form.

Forskerne sier at det faktum at HIIT treningsøktene er korte og intense, som lar deg å heve kroppen din til det ytterste, kan det være opplæring av grunnen til å gjøre en jobb som viktig og effektivt å brenne visceralt fett.

Lær mer:

  • Hvordan intervalltrening for vekttap
  • 5 Training Tips HIIT på matte
  • High Intensity Training HIIT Interval å tape vekt - 12 tips

Har du noen gang trodd at HIIT øvelse ville være mer effektivt å brenne buk fett? Den har en måte å praktisere det? Kommentere nedenfor!

Opplæring Nicole Bahls — Øvelser og tips

Opplæring Nicole Bahls - Øvelser og tips

Kroppen med sunne muskler ikke er bygget fra en dag til natt. Nicole Bahls er et eksempel på disiplin og utholdenhet i et riktig kosthold og trening veldig godt målrettet. Den brunette er flinke på vekt siden 17 år, og er enige om at utvidelse er ikke en enkel prosess, som hver person må erkjenne hvordan man skal håndtere sin egen metabolisme og motstand i øvelsene.

CrossFit

14 Nicole-2

14 Nicole-4

14 Nicole-3

Ikke overraskende brunette tar vare på ikke bare musklene, men hovedsakelig fett prosentpoeng. Å være en aktuell trend blant mange kjente, blant dem Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli, og selv Angelica ble CrossFit også satt inn i opplæring av Nicole Bahls. Å bli invitert til å gå tilbake til panikk i TV-show, Nicole anerkjent som bør gjøre endringer til publikum, som en reporter, hun paradert en mye slankere silhuett, og sier at CrossFit er din hemmelighet.

Den brunette bestemte seg for å gå ned i vekt og allerede viser at ikke bare ønsker å vise hvordan en "hot" kvinne. Sport er veiledende fysisk pedagog João Victor, fremhever innvielsen av Nicole, og klargjør at øvelsene krever ikke bare kroppen fungerer, men også mentale. 

"Jeg slettet 3 kilo for å begynne å trene CrossFit. Det er ingen måte parade, du kan eliminere 500 kalorier, men vil ferdig, er det ingen flatt jern for å overleve. "

resten

14 Nicole-07

Med hektisk rutine, kan vi forstå at det å holde trening er en svært vanskelig oppgave. Det er scener der Nicole utdanner ikke bare på søndager. Vi vet alle at musklene trenger insentiver til å utvikle, men resten bør også respekteres. Opplæringen av Nicole Bahls er utført i opptil en time, men vet at hvis det gjøres med kontrollerte intervaller og aktuelle serien, treningen kan gjøres på kortere tid, og fortsatt unngå katabolske effekt, noe som vil føre til tap av mager kroppsmasse. Alt skal være moderat, uten overdrivelse, og med riktig oppfølging, vil kroppen din utvikle seg på en trygg og sunn måte.

Foreleser sier at utveksling din trening med tre ukers mellomrom, og dermed musklene ikke blir vant til den foreslåtte stimulans. 

Bare underekstremitetene

Opplæringen av Nicole Bahls innebærer bare underekstremitetene. Fokus for jentas tone quadriceps og gluteal-. Den sier at frykten har å gjøre øvelser for armene, og merk at masculinizará kroppen din. Dette er et spørsmål mange kvinner, men forene de grunnleggende øvelsene er å styrke kroppen som en helhet. Muskelen forsterkning kan styres fra lasten og metoder valgt av sin fysiske rådgiver.

ekstern opplæring 

14 Nicole-6

Rutinen av Nicole Bahls trening er uregelmessig, så det er mulig å møte med modellen trene fysiske øvelser på strender eller møll. Dette er et alternativ som din fysiske pedagog bruker til å motivere og skape praksis, og holde kontakten med naturen.

program 

14 Nicole-08

Anerkjennelse av omsorg som Nicole har med kroppen vil fremgå av premieren på sitt nye program, som er tidligere nevnt som Body Fit, og vil bli ledet av Marlene Mattos.

trening Nicole Bahls

- Stretching

14-Nicole-09

- hjerte-øvelser (varme / 15-20 minutter): Transport eller trapper.

14 Nicole-10

- Bodybuilding

  • Knebøy med bar: 4 serie på 20 repetisjoner (første skiven 15 kg per side, eller øke gradvis).

14 Nicole-11

  • leg extension: 4 sett av 10 repetisjoner (belastningen gradvis øke etter hvert komplette serier).

14 Nicole-12

  • Sittende beinpress: 4 sett av 15 repetisjoner (belastningen gradvis øke etter hvert komplette serier)

14 Nicole-13

  • Bein trykk (100 kg belastning): 4 sett av 20 repetisjoner.
  • beicurl: 4 sett av 15 repetisjoner (belastningen gradvis øke etter hvert komplette serier).
  • beicurl (60 kg belastning): 4 sett av 15 reps (øke belastningen gradvis etter hvert fullført serie - for avanserte utøvere).
  • hofte forlengelse (3 støtter) - kanel 8 kg: 4 sett av 20 repetisjoner.
  • bortfører stol: 4 sett av 12 repetisjoner (2 sekunder fast i enden av bevegelsen av hver repetisjon).
  • adductor stol: 4 sett av 12 repetisjoner (2 sekunder fast i enden av bevegelsen av hver repetisjon).
  • Kalv (60 kg belastning): 4 sett av 20 repetisjoner.
  • Abdominal (uten last): 4 serie av 100 repetisjoner.

14 Nicole-15

- Kardiovaskulære øvelser (Oppvarming / 15-20 minutter)

  • Transport eller trapper.

- Slutt Stretch.

Hva synes du om praksisen med Nicole Bahls? Du har også viljen til å praktisere crossfit for å bidra til å redusere kroppsfett? Kommentere nedenfor!

12 største feilene i biceps trening og hvordan unngå dem

12 største feilene i biceps trening og hvordan unngå dem

Biceps er langt fra den største muskelen i menneskekroppen, men er absolutt det som trekker mest oppmerksomhet, spesielt i den mannlige kroppen. Av denne grunn er det en av dem som mottar mer engasjement i gym, og også en av de mest berørt av feil under treningsøktene.

1. Lite utvalg av øvelser

Selv om biceps er en enkel muskel som kan bli jobbet nesten utelukkende gjennom tråden, betyr det ikke at det skal være den eneste øvelsen som du kan følge i biceps trening.

Mange kroppsbyggere ende opp med å gjøre bare en form for trening - bare curl stående med manualer, for eksempel - og så ikke ender opp med å stimulere alle deler av muskelen. Som et resultat, uunngåelig mislykkes til fremgang og hypertrofi.

Hvordan unngå:

  • En av øvelsene sittende, en stående, den andre på skråbenk;
  • Inkludere i biceps trening for å krølle baren (rett eller EZ), deretter med dumbbell curl og endelig ferdig med biceps curls på trinse;
  • Prøv å gjøre minst en unilateral trening (vekselvis) for biceps i hver trening;
  • Fra tid til annen, inkludere en annen øvelse i rutinen arbeid til andre deler av biceps: kan festes med håndflatene mot ansiktet grep bar vektstang luftmotstand (drag curl) eller til og med hammer skrue med vaiertrinsen.

2. Gjør noen repetisjoner

Du er sannsynligvis allerede lei av å vite at å danne muskelmasse bør bruke tyngre vekter og gjøre færre repetisjoner. Selv om dette utsagnet er sant, gjør mindre enn 8 repetisjoner for biceps trening kan ikke ta deg hvor som helst.

Det optimale antall gjentakelser for hypertrofi er 8-12 repetisjoner per sett. Bare vær forsiktig så du ikke mye minske byrden og urimelig øke antall repetisjoner.

Hvordan unngå:

  • Gjør serie med minst åtte repetisjoner på hver av dem;
  • Hvis dette er vanskelig å gjøre mer enn 6 reps med dagens vekt, redusere belastningen slik at den kan gjøre minst 8 reps med kvalitet.

3. Ikke holde fast albuen

nedlasting

Dette er en feil som selv de mest erfarne ende opp med å begå under biceps treningen: drive omfanget av bevegelse. Tråden er en bevegelse som trenger et enkelt felles, men hvis du heve albuene som du løfter vekten, vil det bli en multi-felles øvelse.

Således er en del av styrken av bevegelsen skjer for å bli gjort av delta, som deretter dele belastningen med biceps. Resultat? Biceps fungerer ikke som det skal, og du kan ende opp med å ikke se de resultatene du hadde i tankene.

Hvordan unngå:

  • Hold albuene fast på siden av kroppen, og ikke tillate dem å følge fremover i løpet av året;
  • På slutten av bevegelsen, bør baren være nær toppen av brystet og ikke i retning av ansiktet hans,
  • Ha en riktig holdning og unngå å bøye ryggen for lettere bevegelse for tråden.

4. Ikke hvile ordentlig mellom treningsøktene

Skillet mellom ikke trene nok og andre tog er ganske tynn, og ofte er farlig utdatert. Den overtrening kan ikke bare hindre muskel utvinning, men også føre til skader, som i sin tur vil ytterligere forsinke sine gevinster i gym.

Det synes vanskelig å tro, men resten er like viktig som serien og hvor mye vekt du løfter opp under trening. Etter å ha blitt stimulert, trenger muskelen tid til å gjenoppbygge og danne nye muskelceller, slik at du kan ha den ønskede hypertrofi.

Hvordan unngå:

  • Tog biceps på det meste to ganger i uken,
  • Sove i minst åtte timer hver dag;
  • Forbruke alle de næringsstoffene som er nødvendige for regenerering og muskelvekst;
  • Ikke overdriv mengden av trening for biceps;
  • Hver 12. uke ta en hel uke fri fra gym;
  • Gi minst 72 timers hvile for musklene før trening det igjen.

5. Ikke ta hensyn til rekkefølgen av øvelsene

lou_ferrigno_bicep_pose

Det er to aspekter som skal angis i forhold til rekkefølgen av øvelser for å få et bedre resultat med biceps. Den første er å forlate å trene muskelen til slutt, har allerede jobbet tilbake.

Som baksiden trening fungerer (og) biceps, når den tiden du trener isolert muskel, vil det allerede være sliten og sannsynligvis biceps treningen vil gi mindre enn du ønsker.

Det andre aspektet er i størrelsesorden av spesifikke øvelser for biceps. Begynn treningen jobber de mindre muskelgruppene vil forlate deg med mindre energi og fokus for å regne ut sammensatte øvelser som virker flere muskelgrupper.

Hvordan unngå:

  • Sett dine mål: Hvis din prioritet er en større biceps, begynne å trene for å bedre bruke sin energi og konsentrasjon;
  • Begynne å trene med sammensatte øvelser og bare da følge med flere isolerte øvelser som konsentrasjon krøller eller hammer tråd.

6. feed neglisjere

Det er fordi du prøver å brenne fett, eller fordi det har lite matlyst, slutte å konsumere de nødvendige kalorier til drivstoff din metabolisme vil nesten oppheve sin innsats under trening.

Musklene trenger en tilstrekkelig mengde karbohydrater, protein og fett for å være i stand til å reparere og bygge muskler, og uten disse næringsstoffene, du bare ikke kan få biceps av drømmene dine selv tilbringe timer i treningsstudio hver uke.

Hvordan unngå:

  • Forbruke mer kalorier enn stoffskiftet tilbringer hver dag for å holde kroppen fungerer som den skal;
  • Opprettholde et balansert kosthold, med et sted rundt 40% protein, 40% karbohydrater og 20% ​​fett;
  • Pass på at du spiser tilstrekkelige mengder protein (mager) for din kroppstype og mål (1,2 til 1,8 gram per kilo / dag);
  • Ikke radikalt redusere kraften av karbohydrater fordi du vil ende opp uten strøm til trening;
  • Dele dine daglige kalorier i 5 eller 6 mindre måltider i løpet av dagen. Unngå å bruke mer enn to eller tre timer uten å spise for å holde nitrogen nivåer og forebygge muskel katabolisme.

7. Ikke variere rutinen

Det tar bare noen få måneder med trening slik at musklene blir vant til øvelsene og uten at du vet det, slutter å vokse. Kjent som Plateau, er denne effekten ikke er unik for biceps trening, og kan forekomme i alle muskler til å gjennomgå den samme opplæringen i lang tid.

Hvordan unngå:

  • Endre rutine øvelsene hver 6-8 uker
  • Varier antall sett og også belastning for å få muskler av komfortsonen;
  • Hvis du er ny, vent i minst fire uker før du endrer øvelser;
  • Noen mennesker foretrekker å endre ukentlig eller hver trening noen øvelser for biceps i tillegg føler at utviklingen er bedre. Hvis dette er tilfelle, må du ikke forvente å nå platå til å endre sin opplæring. Stimulere muskel repetisjoner ulik vekt og apparat som brukes under hver sesjon.

8. Overdrive serien

Kroppsbygging er en sport der sinn "hva som er bra for en fits all" er svært vanskelig å søke. Av denne grunn er det ingen standard mengden reps og sett som passer for alle, og som til slutt er verdt opplevelsen av hver.

Likevel kan vi si at nesten som regel en overdrevet antall reps og sett ikke vil føre til at du når målet ditt raskere. Faktisk mye lavere vekt eller gjøre så mange serier kan bare påvirke din motstand, men uten å ta den til hypertrofi.

Hvordan unngå:

  • 8 til 12 repetisjoner per sett er allerede et godt tiltak, fordi det tillater deg å arbeide muskelstyrke og samtidig kan oppnå staten hypertrofi;
  • Nybegynnere bør gjøre mer enn 6 reps per sett i biceps trening;
  • mer erfarne kroppsbyggere kan gjøre 9-12 reps per sett for biceps.

9. bruke bare én type av fotavtrykk

Selv om det virker naturlig løft en vekt eller en bar med håndflatene mot ansiktet grep, ikke alle flexor musklene i armen er riktig jobbet ut med hendene i denne posisjonen. Når fotsporet er pronated eller nøytral deretter brachialis muskelen (som er under biceps) og brachioradialis muskel (som er på underarmen nær albuen) inn i, og bli forsterket.

løsning:

  • For å oppnå bedre resultater med biceps treningen, er det viktig at du inkluderer øvelser med forskjellige fotavtrykk under trening (nøytral, liggende og utsatt).

10. Ikke tren triceps

arnold

Selv om biceps muskelen er det mest slående den danner bare 1/3 av den totale muskel i overarmen. Resten er dannet av triceps, en av de mest kjedelige musklene blir jobbet og også en av de viktigste for definisjonen av armen.

Dessverre, hvis du ikke jobber triceps riktig, biceps vil aldri ha det utseendet du ønsker det. Forholdet er enkel: jo mer full og styrket triceps, jo høyere biceps vises.

Hvordan unngå:

  • Har samme fokus med triceps som du holder i løpet av bicep trening;
  • Akkurat som du bør gjøre med biceps treningen, innlemme mer variasjon til din triceps trening og følge nøye med antall reps og sett.

11. Lagre sammentrekninger

Dette er trolig en av de største feilene i biceps trening: hjelpe musklene sammen ordentlig under trening. Og det er ingen måte: riene er den viktigste delen av tråden, selv om mange kroppsbyggere ikke har virkelig kontrahering muskel under trening vane.

Dette skjer vanligvis på grunn av overdreven belastning og også overdreven hastighet i løpet av repetisjoner. For å dra nytte av tiden på trening, mange ender opp med å gjøre repetisjonene svært raskt og uten å pådra muskelen slik det skal.

Hvordan unngå:

  • Velg en vekt som du kan jobbe i 8-12 repetisjoner uten juks;
  • Ikke rush under threading. Tar omtrent to sekunder for å løfte vekten, hold sammentrekning for en andre og siste ta to sekunder for å senke vekten;
  • Under dumbbell curl sørge for at håndflaten vender opp under sammentrekning og sidelengs på slutten av bevegelsen.

12. mangel på konsentrasjon og fokus

Dette synes den enkleste delen, men faktisk ender opp med å bli en av de største hindringene for en god prestasjon under bicep trening. Gå til gym å dra andre steder kan også være en god idé å de-stress, men kanskje ikke så godt å få styrke og muskelmasse.

Hvordan unngå:

  • Selv om du ikke kan endre visse situasjoner i livet ditt, kan du prøve å i det minste la dem utenfor gymsalen under trening;
  • Fokusere bare på deg og vekten er opp. Glem distraksjoner rundt deg og tenke på biceps blir større;
  • Og snakker om visningen, er det kjent at fantasien kan være en stor alliert som trener fast og ønsker å øke muskel. I tillegg til å forbedre bestemmelsen til å praktisere, displayet også bidrar til frigjøring av en rekke hormoner forbundet med glede og trivsel. Det er, for å forestille hennes voksende biceps, du skal produsere hormoner som vil forlate deg enda mer motivert for de neste årene.

Hvordan er din rutine bicep trening? Tror du at denne muskelen vil vokse som det kunne? Hvilke feil kan gjøre? Kommentere nedenfor.

Hvordan å lytte til musikk kan øke en High Intensity Training HIIT

Spinning lytting til musikk

Intens trening, svært krevende, har mange helsemessige fordeler, men kan være fysisk ubehagelig, som hindrer mange mennesker til å starte eller bli en intens treningsprogram.

Med andre ord, lover høy intensitet intervalltrening store fordeler for fitness i en liten tid investering.

utfordringene

Men for mange som har prøvd selv denne type trening, tid, men kort det kan være, er smertefullt. Mange synes den "motvilje" opplevelse, sa Matthew Stork, utdannet student ved McMaster University i Hamilton, Ontario, som ledet den nye studien, publisert i Medicine & Science in Sports & Øvelsen.

Stork og hans kolleger, som har utført mange studier på HIIT, hvis du blir bedt om det ville være mulig å finne måter å endre folks oppfatninger om hvor lite de ble nyter treningstid. De visste at du ikke kan redusere intensiteten vesentlig uten å redusere de fysiologiske fordeler. Men kanskje du kunne endre folks oppfatninger om hvor vanskelig.

Han og hans kolleger umiddelbart tenkte på musikk.

Musikk som en måte å forbedre ytelsen

Mange tidligere studier har funnet at å lytte til musikk endrer opplevelsen av mennesker i året, med de fleste rapporterer til å lytte til energisk musikk er en trening virker enklere og mindre ensformig.

Men disse studiene ble generelt studert standard utholdenhetstrening, som 30 minutter eller mer med kontinuerlig sykling eller løping. Få har undersøkt effekten at musikk kan ha under høy intensitet intervall økter, blant annet fordi mange forskere mente at fysiologiske støy som bombarderer folk fra sine egne muskler og lunger i pausene blir umerkelig musikk, og noen ubetydelig effekt.

Se også: Fordi påvirke utøvende musikk ved akademiet

Studiet av musikk med HIIT trening

Men Stork var ikke overbevist. På denne måten rekrutterte han 20 unge voksne frivillige, friske, ingen av dem hadde tidligere hatt befatning med høy intensitet intervalltrening. Så førte han dem til laboratoriet og gjort dem lære å trene intenst.

Øvelsen regime som frivillige fulgte var ganske enkel. Ved hjelp av ergometersykler, fullførte de fire økter med 30 sekunder av det forskerne kaller tråkk "total" for det meste intensitet som hver frivillig kunne bære. Hver sesjon på 30 sekunder ble etterfulgt av fire minutter til oppgang, hvor frivillige kan ri jevnt eller gå av sykkelen og sitte eller gå.

Gjennom alle områder, i mellomtiden, i følge forskere nedgangen av pedalkraft frivillige og spurte hvor vanskelig øvelsen så ut og om de hadde det gøy eller ikke.

Etter denne opplæringen, frivillige satte seg ned og notert din favorittmusikk, forskerne lastet ned og brukt til å opprette egendefinerte spillelister for hver av dem.

Deretter kom hver frivillig tilbake to ganger til laboratoriet i ytterligere to økter av HIIT. Under en av dem, hørte de spillelisten valgt. På den andre siden fikk de ikke høre noe musikk.

Forskerne sammenlignet makt syklet frivillige igjen og rapportert sine følelser om vanskeligheten av trening.

Alle frivillige rapporterte at opplæringen hadde vært vanskelig. Faktisk hans følelser om opplæring av vanskeligheten var nesten identiske, de lyttet til musikk eller ikke.

Interessant, nedgangen i pedalkraft hadde vært vesentlig lavere når de lyttet til musikk. De syklet mer intenst enn uten musikk. Men de fant ikke dette ubehagelig innsats.

Uten musikk, trening treffer dem som tilsvarer 8 eller mer på en skala fra 0 til 10 "ubehageligheter" (der 10 er utålelig). Med musikk, hver praksis fortsatt holdt seg på omtrent 8 eller flere frivillige, men de ble trene mer intenst hver hogge 30 sekunder. Intensiteten økte, men ikke ubehag.

Avhørt av forskere ved slutten av forsøket, alle 20 frivillige sa at hvis de skulle øve intervalltrening på egen hånd etter at studien, ville de definitivt lytte til musikk for å motivere deg selv under trening.

Hvordan musikk påvirker ytelsen og oppfatninger under intens trening er ennå ikke klart, sier Stork, men trolig innebærer "opphisselse svar." Kroppen reagerer på musikk med en fysiologisk impuls som forbereder til kravene i intervaller.

Folk kan også bruke musikken i håp om å ignorere den vedvarende ubehag meldinger fra kroppen din. Musikk kan ikke selvsagt overstyre disse meldingene, sier Stork, men kan slå dem og gjøre deg mer sannsynlig å fortsette treningen etter en intervalløkt.

Du selv har innsett at å lytte til musikk kan hjelpe deg å øve mer intens trening? Det har for vane å høre hva slags musikk mens du trener? Kommentere nedenfor.

Hvordan å behandle senebetennelse? Beste behandling for alle typer

tendinitt

Det er hundrevis av sener spredt over hele kroppen, men det er bare en bestemt gruppe av dem som har en tendens til å lide senebetennelse og trenger behandling.

Men tross alt, hva er sener?

En sene er en fleksibel og fibrøst vev. Den har funksjonen av å koble musklene til knoklene i kroppen vår, og dermed gir våre sammentrekning bevegelser.

Sener har forskjellige former og størrelser. Noen er svært liten, sånn bevege fingrene. Andre er mye større, som akillessenen av hælen.

Hvis en eller annen grunn, blir den sene glidende bevegelse skadet, kan den antennes og bevegelse vil bli smertefullt. Dette kalles senebetennelse, som bokstavelig talt betyr betennelse i sene.

Årsaker til tendinitt 

Senebetennelse kan forekomme i et hvilket som helst område av legemet hvor en sene kobles en muskelen til et ben. Men de vanligste stedene er:

  • Tommel base;
  • albue;
  • puls;
  • skulder;
  • hip;
  • kne;
  • Hæl.

De vanligste årsakene er stress og overdreven bevegelse av disse områdene. Usikkert, senebetennelse er svært vanlig hos personer med diabetes. I de senere år ble det oppdaget den hyppige forekomst av tendinitt i personer som anvendelse av visse antibiotika, inkludert ciprofloksacin og levofloxacin. Også det ikke er kjent årsaken til denne forekomst.

Generelle symptomer på senebetennelse

Det vanligste er smerte fra senebetennelse vev rundt et ledd. Det skjer spesielt etter leddet brukes intensivt etter jobb eller noen form for fysisk trening. I noen tilfeller kan det være en følelse av svakhet, rødhet, hevelse og lokal feber.

Hvordan å behandle senebetennelse? 

Jo raskere senebetennelse behandles raskere finne sted utvinning av styrke og fleksibilitet i sener.

Den første innstilling for behandling, generelt, er anvendelsen av kjøleelementer i området av smerte ved tidspunktet for eller umiddelbart etter å ha aktiviteter som kan forverre deres smerte.

For å lindre smerte og hevelse, leger anbefaler å ta anti-inflammatorisk og hvile. I noen tilfeller anbefales bruk av antibiotika.

Avhengig av plasseringen og alvorlighetsgraden av senebetennelse, kan det hende du trenger midlertidig immobilisering, men det er viktig å opprettholde jevn og regelmessig bevegelse av leddet selv under behandling for å unngå stivhet i leddet.

For mer alvorlige tilfeller av ikke-smittsomme senebetennelse, kan legen injisere en steroid eller lokal bedøvelse i det berørte sene og henvise pasienten til en fysioterapeut for ham å utvikle et rehabiliteringsprogram som vil variere avhengig av type og alvorlighetsgrad av senebetennelse.

Kirurgiske prosedyrer for behandling av senebetennelse er sjeldne og reservert kun for tilfeller der det er ingen behandling tendinitt mildere form, med irreversible skader på senen.

Symptomer og beste behandling for hver type senebetennelse

Behandlingene vanligvis tar sikte på å lindre smerte, redusere betennelse og gjenvinne nedsatt sene. I mange tilfeller, hvile, isposer på de berørte programmene og analgetiske områder er alt som pasienten må behandle symptomer på senebetennelse som kan vare fra noen dager til flere uker eller måneder.

For noen typer, men ingen måte å behandle senebetennelse på forskjellige måter som er brukt i hvert enkelt tilfelle:

- skulder senebetennelse

Også kalt mansjett senebetennelse, det er den betennelse i sene av muskelen spinal ovenfor, rundt toppen av skulderleddet. Det fører til smerte når armen beveges, spesielt opp.

Det forekommer hovedsakelig på høyre skulder av høyrehendte mennesker og når snekkere, malere, sveisere, svømmere, tennisspillere og andre fagfolk.

Den beste måten å hvordan å behandle senebetennelse i skulderen er fremme sene healing gjennom hvile og unngå skjerpende aktiviteter.

Søk også korrigere eventuelle avvik som kan ha fremmet utviklingen av senebetennelse, fremme styrking av sener og hindre gjentakelse gjennom en fleksibel vedlikeholdsprogram, styrke og aerobic condition.

Vanligvis kirurgi anbefales bare etter seks måneder, og hvis alle ikke-kirurgiske behandlinger ikke føre til oppløsning av skulder funksjon av smerte og restaurering.

- senebetennelse i albuen

Tendinitt "tennisalbue" forårsaker smerte på utsiden av albueleddet. Det påvirker om lag halvparten av voksne utøvere praktiserer racket sport.

Allerede senebetennelse "golfalbue" forårsaker smerter på innsiden av albuen. Det er mer relatert til yrker som krever gjentatte bevegelser av albuen som i arbeidet med bygging.

Den vanligste symptom på begge er smerte i den side av albuen, og behandlingen er rettet mot å lindre smerte. For dette er den mest anbefalte albuen beskyttelse, hvile, isposer, komprimering, høyde og medisiner.

Legene understreker at narkotika å behandle den tilhørende smerte, men medisiner alene ikke fremme helbredelse.

Resten, bruk av varme, terapeutiske trening og fitness programmer og oppgaver bidra til å øke blodsirkulasjonen og fremme revaskularisering av skadet vev.

I fysioterapi og is elektroder anvendes i prosessen med helbredelse av inflammasjon og smerte.

Alle tekstiler, selv de skadde sener, krever bevegelse, så full immobilisering er kontraindisert. Det kan resultere i muskelatrofi, svakhet, og redusert vaskularitet albue.

- senebetennelse i kneet

Den vanligste formen for kneet senebetennelse oppstår i patellarsenen, den nedre kant av patella, eller quadriceps sene ved den øvre kant av patella. Det er en skade felles innsats, spesielt på spillere og løpere.

For å behandle de fleste senebetennelse som kan oppstå i kneet område som inkluderer et program er angitt:

  • Modifisering av aktiviteter: Reduser aktiviteter som fører til press på kneet som hopp og Crouch. Og starte lys last programmerte øvelser;
  • Kryoterapi: Bruk is i ca 30 minutter 4 til 6 ganger per dag, spesielt etter aktivitet;
  • bevegelser anmeldt Vurdere hofte, kne og ankel for å undersøke tilhørende komplikasjoner;
  • Å strekke: Strekk hip flexors og kne, hofte og kne extensors og den andre ved å styrke dem og støtte den skadde området;
  • Gjør ledsaget av ultralyd behandling for å redusere smerte;
  • Ved sene brudd er nødvendig å involvere restorative kirurgi.

- Tendinitis i håndleddet

Også kalt de Quervain sykdom, er det en tilstand som forårsaker smerte, betennelse og hevelse på baksiden griper bunnen av tommelen. I noen tilfeller, stiver tommelen i en posisjon fordi senene i håndflaten også antennes. Ofte danner en klump langs senen.

Målet ved behandling av senebetennelse er Quervain lindre smerter forårsaket av irritasjon og hevelse.

er angitt i første omgang følgende ikke-kirurgiske behandlinger:

  • Spjelking: De splinter kan brukes til å hvile tommelen og håndledd;
  • antiinflammatoriske legemidler: Medikamentene kan tas oralt eller injiseres direkte via sene for å bidra til å redusere svelling og lindre smerte;
  • Unngå aktiviteter som forårsaker smerte og hevelse: Hjemmet kan forårsake symptomer bedre av seg selv, avhengig av intensiteten av skade;
  • kortikosteroid injeksjon. Injiser sene kortikosteroider kan bidra til å redusere svelling og smerte.

Kirurgi kan anbefales hvis symptomene er alvorlige eller ikke bedres med de ovennevnte prosedyrer. I kirurgi, er tommelen åpen og det skaper mer plass i løpet av de betente sener.

Uansett hvordan du behandler senebetennelse i håndleddet, anbefales det at mobilitet er gjenopptatt så snart ubehaget avtar og styrke returnert. Den orthopedist er den profesjonelle for å indikere den optimale behandling for hvert enkelt tilfelle.

- senebetennelse i hælen eller Achilles Heel

Dette er en vanlig skade i både sportsentusiaster som i folk som går med dårlig montering sko. Akillessenen ligger mellom hælen og leggmuskelen.

Det kan behandles ganske enkelt senkebevegelsen av ankelen. I mer alvorlige tilfeller hvilke typer behandling som kan hjelpe er:

  • kalde omslag for å redusere smerte og hevelse. Det er anbefalt å gjøre det i 20 til 30 minutter hver 3 til 4 timer for 2 til 3 dager eller til slutten smerte;
  • Bruk av et strammebånd i ankelen for å beskytte skadet sene enda større trykk;
  • Inntak av ikke-steroide anti-inflammatoriske midler som ibuprofen og aspirin for å redusere smerte og hevelse. Disse stoffene kan gi bivirkninger som blødning og sår, og bør bare brukes av resept;
  • Utføre motion øvelser for å redusere stivhet og øke fleksibilitet som kan være anbefalt av legen som skal gjøres tre til fem ganger om dagen;
  • Fysioterapi for å styrke og strekke musklene;
  • Injeksjoner av steroider eller smertestillende midler for midlertidig å lindre smerte og hevelse rundt leddet;
  • Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi for å fjerne den skadede delen av senen reparasjon og resten. Kirurgi, utført også, jobbe på ca 85% til 90% av tilfellene.

diagnose 

Diagnosen av senebetennelse gjøres gjennom konsultasjon med den ortopediske kirurg å bestemme type, intensitet, og det sted hvor den smerte oppstår.

I de fleste tilfeller er diagnosen gjort basert på medisinsk historie, i våre symptomer og resultatene av fysisk undersøkelse, sammen med yrkeshistorie og praktisering av fysisk aktivitet for pasienten.

Noen tilfeller kan kreve blodprøver for å se etter andre årsaker til betennelse rundt leddene, for eksempel gikt eller reumatoid artritt. X-stråler kan også gjøres for å bekrefte eksistensen av brudd, forvridning eller skjelettsykdommer. I spesielle tilfeller kan det være nødvendig å utføre ultralyd eller magnetisk resonansavbildning for å vurdere omfanget av skade på sene.

Hvordan behandle senebetennelse med anti-inflammatoriske matvarer

Maten vi spiser kan ha en klar innvirkning på den generelle nivåene av betennelser i kroppen vår. Ernæringseksperter advarer om at enkelte matvarer kan bidra til behandling og hindre skade, mens andre føre til hevelse og langsom bedring i inflammatoriske prosesser.

Noen anti-inflammatoriske matvarer:

  • Grønne bladgrønnsaker: Grønnsaker er lastet med antioksidanter som bekjemper oksidativt stress, en viktig årsak til inflammasjon. Inkluder vanlig kål, brokkoli, spinat og andre grønnsaker i måltidene. De er rike på antioksidanter og lastet med vitamin C, vitamin K og mineraler som fremskynde helbredelsesprosessen;
  • proteiner: Proteiner er viktig for reparasjon av skadet vev. En god regel er å spise minst 100 gram høykvalitets protein per måltid. Noen av de beste valgene er fisk, rå melk og egg. En annen fordel med disse matvarer er det mest inneholde sink, ansvarlig for utviklingen og reparasjon av fiberstoffer;
  • frukt: Noen er rik på vitamin C, noe som bidrar til å gjenoppbygge kollagen, en essensiell komponent av vev. Andre er kilder til antioksidanter som bekjemper frie radikaler, en av årsakene til økningen i eldre lesjoner. Fruktene kan også inneholde spesifikke næringsstoffer som bromelain, ananas til stede i en perfekt forbindelse for å behandle sår og svelling;
  • Mat som er rik på kalium og magnesium: Kalium-rik mat som kokos vann, avocado og grønne bananer, kan hastigheten helbredelse. Det magnesium som finnes i de samme næringsmidler er også viktig for muskel utvinning og forbedre sirkulasjonen;
  • marg: Margen er en naturlig kilde til kollagen, gunstig for helbredelse av sener som det bidrar til å utvikle nytt vev. I tillegg til senebetennelse, blir den marg også anbefalt i utvinningen av forstuinger, forstrekninger og leddbåndsskader.

Du forstår hvordan å behandle senebetennelse? Hva slags du lider oftere? Kommentere nedenfor!

Fitness franske bloggeren dør etter Syphon Chantilly Explode

Fitness franske bloggeren dør etter Syphon Chantilly Explode

En fransk blogger på 33 år, godt kjent i fitness industrien, døde eksplosjon offer for en pisket krem ​​sug at det var hjelp i hjemmet, ifølge en politikilde Mulhouse kommune i Øst-Frankrike.

Franske medier rapporterte at Rebecca døde av hjertestans etter hendelsen, til tross for medisinsk behandling.

Den populære blogger fitness verden og reise ble godt kjent i Frankrike, med ca 55 000 Facebook-fans og 154.000 følgere på Instagram. Rebecca, som publiserte videoer og mosjon bilder på nett, var ved hjelp av pisket krem ​​hevert på lørdag i sitt hjem i utkanten av Mulhouse, når toppen av enheten eksploderte og alvorlig skadet i brystet.

Forandringene varierte fra brukne tenner til flere brudd og, i ett tilfelle, tap av et øye, ifølge bladet rapporten.

I 2013, et offer for lignende ulykke fortalte RTL radio: "Jeg hadde seks brukne ribbein og brukket min sternum." I 2014, to ulykker i Hauts de Seine avdeling, vest for Paris, men også ofrene ikke døde.

Antallet ulykker bedt regjeringen å advare forbrukerne, sier at ulykker kan skje når som helst - selv etter mange års bruk hevert. Minst én produsent har utstedt en tilbakekalling av produktet - men et år senere denne tilbakekallingen, kun 25 000 ble returnert fra 160 000 solgte, sa Le Parisien. Magasinet 60 millioner sier de nye fellene laget fra 2015 ser ut til å være trygg.

Du vet arbeidet med fitness blogger Rebecca Burger? Det har for vane å bruke disse pisker vannlåser hjemme? Kommentere nedenfor!

6 tips for å opprettholde hygiene på akademiet

6 tips for å opprettholde hygiene på akademiet

Når vi tenker på hygiene, vet vi at gym ikke kan være den reneste i verden. I løpet av en eneste dag, mange elever passerer stedet, bruke de samme enhetene som har blitt brukt av andre gjester, er i lukkede rom og dele bad og garderobe med andre mennesker.

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at det kan føre til stor skade på helse, opprettholde god hygiene i gym kan unngå eksponering for bakterier som forårsaker sykdommer som forkjølelse, influensa, norovirus, chilblains (foten av utøveren) og stafylokokk-infeksjoner (infeksjoner huden).

For å opprettholde hygiene og større avstand fra bakterier som også vanligvis delta akademiene du trenger for å ta vare. Sjekk ut listen er noen vaner som du kan innlemme i din daglige treningen for å forbedre dette aspektet:

1. har en flaske med vann passende

8aboaforma - flaske

Hvis du har en måte å bringe sin egen vannflaske til gym og vanligvis ikke drikke i kollega ved siden av, vet at dette er allerede en positiv for hygiene. Men den modellen som er valgt av deg å lagre vann spiller også en viktig rolle når det gjelder mengden av bakterier som du utsetter kroppen din.

Det plastflasker anbefales ikke fordi de har en tendens til å holde bakterier. Den mest passende og sikker modell er metallet. For å rense ved bare å bruke varmt vann og flytende vaskemiddel. Det er også viktig å ikke dele flaske med noen, og være forsiktig at ingen kollega til å ta uten at du merker det.

2. Vask hendene og øvelse maskin

8bboaforma - RengjøringFoto: Wellness Consulting og Tjenester

For å sikre at du holde seg borte fra bakterier, og tørk og rengjør øvelse maskin svette før og etter du trener den, sørg for å desinfisere hendene også. Derfor kan du bruke en spesiell vaskeklut og en alkohol gel. Hvis gym ikke gir disse materialene, bringe dem hjem og holde dem i gym av posen.

3. Hold vesken ren gym

8cboaforam - veske

Hvis du har skikken med å kaste klærne og sko som brukes under en dag med trening direkte på akademiet av posen og har ikke for vane å rense den ofte, vet at det kan være en reell hjem for sopp.

Et tips for å holde det mer pyntet er å sette klær og sko i en plastpose før lagring i posen, og når du får hjem fjerne dem fra det og sende rett til vaskeriet.

Et annet viktig tips er å prøve å gjøre det til en vane å rense posen minst en gang i uken og unngå opphopning av sopp, bakterier og bakterier i den.

4. Bruk tøfler mens dusjing i garderoben

8dboaforma - tøffel

Når du dusjer i gym, ikke sette føttene direkte i boksing bakken. Som det er brukt av mange mennesker, kan du forestille deg hvor mange bakterier til stede. For å minimere risikoen for forurensning, bruk en tøffel på den tiden det er å komme inn i dusjen.

Men ikke bare det, bør du også passe på å opprettholde tøffelen brukes i badekaret alltid rent, siden når de blir våte kan også infisere og sende deg bakterier. Noe du kan gjøre for å redusere dette problemet er å utarbeide en løsning av blekemiddel og suge sko inne fra tid til annen.

5. Ta en dag av når syke

8eboaforma - influensa

Hvis du er med en influensa eller kaldt, ta en dag av og ikke gå til gym, selv om du tror du kan tåle en dag med trening. Dermed unngår du å bli forurenset med andre bakterier og forverre helsetilstanden din og heller ikke passere problemet til sine kolleger.

Tilsvarende, hvis du er et åpent sår i huden, vente til det leget å gå tilbake til akademia. Hvis du ikke gjør det, kan du også kjøre risikoen for å bli smittet eller å infisere en maskin som du vil trene.

6. Unngå badestamper

8fboaforma - Bath

Boblebadene er en annen felles enhet for en god del mennesker, og kan brukes til mer enn en goer samtidig avhengig av akademiet. Så hvis du er i et åpent sår i kroppen eller en infeksjon i huden, gjøre vårt beste for å holde seg borte fra dem.

Slik at du unngår risikoen for spredning av bakterier til andre medlemmer av akademiet og bli forurenset med andre bakterier som kan være til stede i badekaret.

Du søker alltid å opprettholde hygiene i gym? Hva handlinger av andre bry deg mer knyttet til det? Kommentere nedenfor!

4 Kroppsbyggere som ble Star Cinema

4 Kroppsbyggere som ble Star Cinema

Finn sport personligheter som bestemmer seg for å våge seg inn i kunstverdenen er ikke en veldig vanskelig oppgave. Nylig MMA fighter Anderson Silva deltok i den brasilianske filmen "Till Luck Do Us Part 2" og den amerikanske MMA fighter Ronda Roussey deltok på Hollywood-produksjon "The Expendables 3" og vil være "Furious 7".

1. Arnold Schwarzenegger

arnold

La oss starte med en av de mest kjente kroppsbyggere som kunne gjøre det bra i overgangen til en skuespillerkarriere. Ikke bare det å være innehaver av ikke mindre enn syv titler Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger kom også til å bli en av de største stjernene i Hollywood actionfilmer.

Arnold SchwarzeneggerSchwarzenegger i "The Terminator"

Blant de store prestasjoner er: "The Terminator", "Predator", "Total Recall" og "Conan the Barbarian". Og han ikke var begrenset utelukkende til sjangeren av handlingen, etter å ha våget i "Brothers tvillinger" komedier - der stjerner motsatte Danny DeVito og "Junior" - der han spiller en vitenskapsmann som er gravid.

For sin rolle i filmen "The Bodyguard" i 1977, skuespilleren, som er opprinnelig fra Østerrike, ble tildelt en Golden Globe.

Blant de nyeste filmene i Schwarzenegger er "The Expendables 3" og "Terminator: Genesis", som ventes å debutere i juli 2015 i Brasil.

I tillegg til karrierer som en bodybuilder og skuespiller, han også kom inn i politikken, og styrte den amerikanske delstaten California i to perioder i løpet av årene 2003-2011. 

2. Sean Connery

Bond Sean ConneryThe James Bond Sean Connery

Kjent verden over som den første skuespilleren til å spille i teatre den berømte spion James Bond i filmene 007, den skotske vinner av Oscar for beste mannlige birolle i 1988 for sitt arbeid i filmen "The Untouchables" gikk også gjennom bodybuilding.

I ungdommen, samtidig praktisere sporten, representert Connery Skottland i Mr. Universe i 1953 og vant 3. plass i konkurransen.

Sean Connery: bodybuilderConnery på den tiden var bodybuilder

Connery er ikke sett opptrer i filmer siden 2003 da hovedrollen i "The League of Extraordinary Gentlemen". I 2005, uttrykte han et videospill spill inspirert av filmen 007 og kunngjorde sin avgang i 2006. Men han fortsatt kom til å låne sin stemme til den britiske animasjons "Sir Billi" 2012.

3. Steve Reeves

Steve-Reeves

Den amerikanske Steve Reeves skinte i bodybuilding i årene 40 og 50. Han var Mr. Amerika mester i 1947, Mr. World i 1948 og Mr. Universe i 1950.

Men idretten er ikke det eneste stedet hvor Reeves trakk oppmerksomhet. På kino, spilte han rollene episke karakterer som Hercules, Samson og Tarzan og høyden av sin karriere var den best betalte skuespilleren i Europa.

Topp-10-beste-Hercules-filmer-og-tv-serien-Hercules-1958Reeves spiller rollen som Hercules

Hans siste film var "Live for din død", i år 1968. Reeves døde i 2000 i en alder av 74, offer for lymfom.

4. Lou Ferrigno

Ferrigno

Sannsynligvis den mest slående tegnet av Lou Ferrigno er filmkarriere var Incredible Hulk. I tillegg til hovedrollen i fem sesonger en TV-serie, skuespilleren deltok også i versjoner av historien om karakteren til teatre, spiller en sikkerhetsvakt i 2003 - filmen starring Eric Bana - og i 2008 - i filmen star Edward Norton - som også lånt sin stemme til karakteren.

Hulk de FerrignoHulk, det mest slående rollen som Lou Ferrigno karriere som skuespiller

I Marvel Avengers neste eventyr - "Avengers: Age of Ultron" - som er planlagt å debut i april neste år i Brasil, Ferrigno dublará tegnet på nytt.

Som en kroppsbygger, han utmerket seg ved å vinne Mr. America i 1969 og i 1973 var det Mr. Universe mester, bare 21 år gammel før nå den yngste til å vinne tittelen på denne konkurransen.

Mr. Olympia han klarte å nå den andre plass i 1974 og tredje i 1975 anledninger i første omgang gikk til Arnold Schwarzenegger.

Det var i dokumentaren "Pumping Iron", 1977, som viser fremstilling av idrettsutøvere som Ferrigno og Schwarzenegger bodybuilding konkurranser, hevdet han å ha et ønske om å en dag spille Incredible Hulk som skuespiller. Han hadde rett: Han fanget oppmerksomheten til Kenneth Jonhson TV-produsent, audition for serien og vant rollen av dine drømmer.

Hvilke av disse kroppsbyggere gikk bedre, etter hans mening, den store skjermen? Og hvem av dem som hadde en karriere som bodybuilder lysere? Kommentere nedenfor!

Kettlebell Training — Øvelser, trening og tips

Kettlebell trening med

Universet av akademiene er alltid full av valgene i utstyr, utstyr, teknikker, klasser, oppgavetypene og mange andre nyheter du alltid finne der.

Men hva er kettlebell?

Kettlebell er en jern ball, og et hult håndtak, med variabel vekt avhengig av om man - der kettlebells varierende vekter (4, 8 eller 12 kg - eller mer).

Det er et tilbehør som brukes til å få mer fleksibilitet, styrke muskler og bedre kondisjon. Det er en unik, kompakt og bærbar stykke - et lite verktøy, men det gir en stor makt til å gjøre kroppen vår reagerer raskt og effektivt, samt brenne fett.

Fordeler med kettlebell trening

Blant de viktigste fordelene med trening med kettlebell vi nevne at:

  • Kettlebell trening tilbyr et bredt spekter av oppgaver, være i stand til å lede treningen for ulike deler av kroppen;
  • Hjelper i muskeldefinisjonen;
  • Forbedrer fysiske conditioning;
  • Hjelper i stoffskiftet og brenner kalorier, og gir vekttap. Det er anslått at en time med trening forbrenne opptil 400 kalorier,
  • Det hjelper å jobbe balansen i kroppen;
  • Det bidrar til å forbedre muskel og kardiovaskulær utholdenhet.

Hvordan er kettlebell trening?

Treningen med kettlebell kan være en del av en vanlig rutine av vekttrening eller en økt med kettlebell bare - avhengig av saken, vil bruken av tilbehøret være annerledes.

Det er veldig viktig å velge vekt til å begynne med. Indikasjonen er at vi begynner å trene med mindre vekter til du finner en som er behagelig for trening.

Har et program med ulike typer oppgaver vil forenkle opplæring og gjøre dem mer interessante, i tillegg til å arbeide i ulike områder av kroppen - og ikke minst som vil røre med metabolismen og brenne kalorier der regelmessig.

Frekvensen av trening er noe som bør avgjøres av deg og din personlige. Noen viser de daglig, mens andre viser 3 ganger i uken. Ved første anbefales det å ta det med ro til kroppen blir vant, så hvis du vil, nå trener hver dag, så lenge innenfor grensene av kroppen.

Kettlebell trening hjelper deg å miste vekt?

Det første trinnet for øvelsene med kettlebells fremme vekttap er å bruke dem til å få styrke - tunge gjenstander som samhandler med kroppen din gi motstand, kroppen din vinner duell og forbrenner kalorier. Hemmeligheten er å bruke kettlebell i riktig vekt for å generere utholdenhet du trenger for å brenne en masse kalorier i en treningsøkt. Og ikke glem hva som vil hjelpe med vektreduksjon, i tillegg til trening: en godt balansert kosthold.

Økter med kettlebells er veldig intens. De kalles funksjonell trening, som er de som hjelper i muskel definisjon og også hjelpe i stoffskiftet. Disse forsøkene ble utført i 30 eller 60 minutter, og generelt klasser er delt inn i 4 faser:

  • Swing: øvelser gjøres med vekter på hoften. Det er en kraft av bevegelse og cardio og de viktigste øvelsene i trening;
  • Renhet: vektene løftes fra hoftehøyde til brystet. Dette trekket er å løfte vekter opp til skuldrene. Det finnes mange varianter av denne bevegelsen.
  • Push trykk: vektene tas i brysthøyde av hele løftearmen. Det er å gjøre bevegelsen arm som gir strekke seg opp, og ned igjen i brysthøyde.
  • Snatch: det er den siste sekvensen med alle øvelser, til knebøy.
  • Hvis du ikke kan utføre flyttingen, fortvil ikke, det er et tegn på at kroppen din ikke er skikkelig forberedt for øvelsen. Hvis dette skjer, og du prøver å tvinge, er sannsynlig å skade ryggen. Vær tålmodig med fremdriften av kroppen din.
  • I noen år posisjonen skal være perfekt, bør kolonnen alltid være oppreist - en rett linje mellom hofte og hodet, dette hindrer ryggproblemer og ryggsmerter.
  • Ikke glem forvarming og etter trening.
  • prøver alltid å ha akkompagnement av en profesjonell.
  • Vær nøye med å holde fast vekt, fordi en feil flytte, og hvis den ut av hånden din, er noen skade i den høyre.

5 grunner til å velge kettlebell trening

  1. Kettlebells er ikke dyrt i forhold til avgifter i treningssentre eller klasser med personlige trenere.
  2. Kettlebells er kompakt, men tung. Sammenligne dem til en tredemølle eller en elliptisk, de alltid vinne. De kan lagres under sengen, i skapet, hvor som helst. De er små nok til å lagre hvor du vil når du ikke bruker.
  3. Kettlebells brenne fett - La oss innse det: den virkelige grunnen til at du ønsker å bruke noen form for utstyr er på grunn av hvor effektivt det kan være å hjelpe deg å miste vekt. I tilfelle av kettlebells, de gjør det veldig bra. En studie utført i 2010 av American Council on Exercise (en av de mest respekterte autoriteter innen helse og fitness), konkluderte med at en stumper økt med kettlebell tilsvarer ett løp i et tempo på 6 minutter per mil (ca 4 minutter per kilometer) eller langrenn (USA) ski oppoverbakke i et hurtig tempo.
  4. Kettlebells bygge muskler - I motsetning til de fleste aerobic trening som fremmer fettforbrenningen, vil kettlebell også hjelpe til med å bygge muskler. Selv om du trene bare med swing, de mest grunnleggende kettlebell øvelser, vet at du vil utvikle musklene i bena, rygg, skuldre og armer.
  5. Kettlebells er gøy - En av de tingene som gjør treningsøktene dine er effektive er at du liker det du gjør. Kettlebell representerer en annen type aktivitet og mange mennesker finner å balansere disse vektene er gøy! Det er en helt annen følelse når du svinger kettlebells i luften.
    Det involverer hele kroppen og krever litt koordinasjon, og hjernen din fungerer for kroppen å bevege seg riktig og musklene begynner å reagere gjennom bevegelser. Du begynner å se fremgang og lære at det finnes uendelige varianter du kan gjøre med vektene og øvelsene er så effektive som kan ta deg til et stort vekttap og holde deg i form.

Nå vet du litt mer om kettlebell trening, vet du om fordelene og resultater som trening med kettlebells bringe.

Han var begeistret for å gjøre kettlebell trening? Hvis du allerede vet, har du gjort eller gjør disse øvelsene kommentere nedenfor sine resultater og tips.

Møt Corporation som vant store penger med mosjons profiler på Instagram

Bella falconi

Du kanskje aldri har hørt om mange av disse listen jenter, spesielt hvis du ikke er en tilhenger av fitness profiler på Instagram og andre sosiale nettverk. Men vet at de tjener mye penger med sine publikasjoner på sosiale nettverk.

Modellen California, USA, er 29 år gammel, har poserte for menn magasin Playboy og fremmer produkter av vekttap og vekt for Shredz merkevare. Det har også sine egne arbeid fitness videoer.

2. Kayla Itsines

kayla2

Kayla

Rett bak Cheri kommer Kayla, med 5,8 millioner tilhengere. Den australske modellen, 24, vant nesten doble pengene som hans "rival" på nettet, med 18,9 millioner reais.

Hun er en sertifisert fitness instruktør i byen Adelaide som har gjort sine penger gjennom en rekke øvelsesguider for en "bikini kropp". Itsines ofte poster bilder av før og etter mennesker som har gjennomgått sine opplæringsprogrammer.

3. Paige Hathaway

paige

paige2

Den amerikanske 26-åringen fra Minnesota, har 3,8 millioner følgere på Instagram, noe som bidro til å samle om 14,7 millioner.

Det fremmer også kosttilskudd produkter Shredz merkevare og selger sine egne kurs av fitness. Hathaway tilbyr tilpassede planer for trening og ernæring på ditt nettsted og lover resultater innen 90 dager.

4. Chantel Zales

Chantel

chantel2

Et annet medlem av "Shredz familien," Zales, 25, tjente 13,9 millioner reais så langt i sin karriere.

Den Los Angeles-modellen har også sin egen kalender, og har vært omtalt i magasiner som Maxim og FHM, egen fitness verden. Den har 4,1 millioner følgere på Instagram.

5. Claudia Alende

claudia_alende

Claudia-Alende

Alende er den første brasilianske vises på vår liste. Den etterfølges av 7,3 millioner mennesker i deres sosiale nettverk og gjort 8,1 millioner reais gjennom formidling av undertøy modeller.

De Paraná 23 år er også en tidligere runner-up av Miss Butt, konkurransen som kronene den vakreste bunnen av året i landet.

6. Abigail Ratchford

Abigail

abigail2

En annen modell som skutt til berømmelse med noen varme bilder på Instagram, American av 23 år sluttet 8,9 millioner reais takket være deres dekker for Playboy og Sports Illustrated.

Bor i Los Angeles, har hun nå 5,8 millioner følgere på internett, og selger sin egen kleskolleksjon og elektroniske kalendere.

7. Laci Kay Somers

laci2

Laci

Den personlige trener av 24 år har også en ring jente for MMA hendelser. Hun vant 7,7 millioner reais så langt, og har 6 millioner følgere på Instagram, og hvor mange på listen, fremmer også den splitter Shredz kosttilskudd.

8. Bella Falconi

bella

En annen brasiliansk å bli med på listen, er Bella Falconi en personlig trener og motivasjonstrener og fitness modell. Hun har vunnet, ifølge The Sun, rundt 7 millioner, med 2,6 millioner følgere på Instagram.

9. Amanda Lee

Amanda Lee-

Amanda-lee2

Et annet Los Angeles modell, Amanda Lee, 29, jobber som personlig trener, instruktør av pilates og fitness modell.

Hun liker å legge ut bilder med undertøy for sine 5,8 millioner følgere på Instagram, som utvilsomt bidratt til å få sine 7,4 millioner reais så langt.

10. Alexa Jean Brown

alexa2

alexa

Sist men ikke minst, begynte mor til en sønn Jean Alexa Brown sin karriere ved å dokumentere sin innsats for å miste vekt etter fødselen.

Nå 24 år gammel har 6 millioner og har en egen nettside der det tilbyr fitness tips, mote og livsstil. Den har også 3 millioner følgere på Instagram, hvor det ofte poster bilder til sin datter.

Vet du hvor mange modeller trenings denne listen? Vanligvis følger denne type profil for tips? Kommentere nedenfor!

5 største feilene i ben trening og hvordan unngå dem

beinpress

store og velformede ben er drømmen for alle kvinner og nesten alle menn, unge og gamle. Tross alt, som liker å ha fin etappe? Men enten fordi beina er en kompleks muskel gruppe og krever mye fokus og disiplin under trening, enten fordi beinet treningen er utmattende og smertefull - eller fordi mange tog, men de gjør det på feil måte, sannheten er at mange utøvere bodybuilding ende opp sviktende å nå sine mål.

1. Feil form under knebøy

Knebøy er en av de utstoppede trening kontrovers: noen ikke ønsker å gjøre, andre er i to, og andre gjør feil vei og ende opp med å skade. Og mens mange ikke klarer å faktisk ned nok under trening, dette er ikke den største feilen i løpet av knebøy.

Det verste (og vanligste) av dem lener seg frem i løpet av året, med projeksjonen av hoftene tilbake. I tillegg til å ta fordelene med knebøy for beina, kan dette anslaget fortsatt være ledsaget av alvorlig risiko for kolonnen. Hvis du ikke har noen på treningsstudio for å lære riktig teknikk, du bedre hoppe knebøy og gjøre en annen øvelse for bena.

Hvordan unngå:

  • Det er to hovedgrunner som kan tvinge ham til å designe kroppen fremover: Charge eller vanskelig å balansere. For å løse den første, bare for å redusere vekt og for å bedre balansen du kan peke føttene (litt) ut i løpet av året. Andre tips for å forbedre balansen er nede hoften før bøye knærne og trene flere ganger bevegelsen uten gebyr,
  • Hold øye på horisonten for hver repetisjon, holde føttene fra hverandre utover bredden på skuldrene, og som vi har sett, med tær påpekt;
  • Som ned til vekten, holde baken på hælene, etterligne bevegelsene til å sitte i en stol;
  • For å flytte opp, flytte hoften før du løfter knærne;
  • Den beste måten å trene riktig teknikk for å få opp i knebøy bruker en stol. Lat som vil sitte (rumpe nesten ikke berører stolen) og begynner å klatre parallell til baksiden av stolen, uten å vippe overkroppen fremover. Ikke bruk vekt eller bar under trening;
  • Hvis du fortsatt har du fortsatt ikke føler seg trygge med teknikken, prøve å begynne å gjøre knebøy i maskin Smith, og gå sakte videre til frivekter.

2. Gå for dypt i Beinpress

legpresstoodeep

Siden folk er alltid ladet å gå dypere i knebøy, ender de opp med å tenke at det samme gjelder for beinpress. Faktisk er nesten alle går for dypt på beinpress, noe som kan forårsake skader på hofte og korsrygg. Dette er fordi, når du trekker vekten for nær kroppen din, rumpe begynner å stige og hoftene og korsryggen begynte å få noe av virkningen at det skal gå til quadriceps, redusere effektiviteten av beintrening.

Hvordan unngå:

  • Hold føttene fra hverandre senest skulder bredde hverandre og sakte senke vekten mot kroppen din,
  • Når du føler dine setemuskler er begynt å komme inn fra benken og løft, skyve belastningen rygg mot rygg - men aldri rette bena helt. Bare løfte vekten langt du kan strekke på bena uten helt å strekke knærne;
  • Etter de to ovennevnte retningslinjer, holder du vekt på quadriceps og få flere resultater med beinpress uten å ta unødig risiko for skade.

3. Stopp før de når svikt

arnold

Ikke rart at folk flest ikke liker å gjøre etappe trening: i tillegg til resultater treg til å vises, er øvelsene trukket og du er sår neste dag. Hvis du gjør knebøy, beinpress og vask bruke så mye kraft som mulig, mest sannsynlig vil du føle beinet opp i flammer - og det er problemet. Mange kroppsbyggere får ikke til det punktet, eller avbryte serien så begynner å føle den minste ubehag.

En årsak kan være overvektig eller mangel på hvile mellom treningsøktene, så mange utøvere (spesielt kvinnelige publikum) ikke gir minimum 2 eller 3 dager mellom en etappe trening og en annen, og det tillater ikke full gjenoppretting av muskelen.

Hvordan unngå:

  • Gi så mye av seg selv i løpet av serien og om nødvendig redusere vekten til å kunne nå muskeltretthet;
  • For å komme til svikt etappe trening lage en serie med 5 repetisjoner i beinpress (gi maksimal bs), fulgt av 15 repetisjoner i serie med strømgrense (mindre vekt). Og deretter gjøre en annen 15 reps på hack squat (eller vask);
  • Gjør serie med 10- 15 reps for å kunne øke intensiteten under beintrening;
  • Prøv fra tid til annen variere beinet treningen med noen øvelser i super serie, delvis reps og hvile-pause;
  • Dette er det viktigste tipset av alle: dessverre har ikke mye måte, beintrening samme trekkes over og tenke på smerten (forårsaket av melkesyre) som en måte for definerte og sterke ben du alltid har ønsket.

4. Overvekt

Til tross for at en vanligste feilen blant menn, er det også mulig å observere kvinner prøver å imponere andre gym med stadig tung last - det være seg i knebøy eller beinpress - og ofte overdrevet. Som overflødig resultat, både antall repetisjoner som omfanget av bevegelse ende opp med å bli begått, og du ender opp med ikke å få noen positive resultater på beinet treningen.

Det er ikke noe poeng å sette 350 kg på beinpress - mens deres kolleger "bare" klarer å presse 220kg - hvis de kan få flytte med riktig amplitude og fulle reps, og du ikke. Til tross for å gjøre godt for forfengelighet, kan du ikke oppnå noen fremgang med den holdningen, i tillegg til å sette god posisjon til å lide en mer alvorlig skade.

Hvordan unngå:

  • Hold fokus på musklene, ikke vekt;
  • Velg en belastning å la hele spekteret av bevegelse og stimulerer musklene til å vokse;
  • Skriv serie med åtte til 12 repetisjoner;
  • Bekymring om treningen og unngå å sammenligne deg selv til dine kolleger.

5. Ikke trene

johnny bravo kyllinglår

Verre enn å gjøre feil under trening, det er bare ikke en spesifikk dag med trening ben. Mer vanlig blant menn, kan dette klassiske feilen defineres som Johnny Bravo syndrom, tegneserie tegnet som eier et spektakulært torso V og helt uforholdsmessig ben.

Hvordan unngå:

  • Tog etappe er slitsomt, doi, og ta tid armen trening, men har ingen måte: det har å gjøre;
  • Hvis du allerede er vant til å hoppe over dagens etappe, prøv og monter den på samme dag i biceps trening, for eksempel. Og hvis det er fortsatt vanskelig å lage super-serien arm + ben. I tillegg til ikke å måtte flykte, vil du fortsatt avslutte treningen tidligere;

Og hvis du fortsatt ikke er overbevist, tar seg ikke å være den neste på listen over personer som ble berømt på internett for manglende trenings ben.

--people som bevise-du-skal-ikke-hoppe-leg-day-18Ok, skylden speilet ikke viser fremdriften av bena ...

--people som bevise-du-skal-ikke-hoppe-leg-day-19Gjett hvem som har mer quadriceps?

--people som bevise-du-skal-ikke-hoppe-leg-day-21I volleyball hva saker er armene ...

Du er en av dem som føler ingen forskjell i musklene med opplærings ben? Hva er din største feil? Kommentere nedenfor!

10 Kroppsbygging tips for å få muskler Tonus

muskeltonus

Få muskler er ikke så lett som folk tror. Vi trenger hardt arbeid, planlegging og kunnskap om hva som stimulerer muskelvekst. Følgende 10 tips for vektøkning muskel tone vil hjelpe deg å ta treningsprogrammet ditt til neste nivå.

Gi Vekt Hans Post-workout måltid

Ingen andre måltid vil ha en stor innvirkning på din muskel gevinst som post-workout måltid. Ikke på noe annet tidspunkt cellene vil være mer mottakelig for å motta glukose. Dette er en meget anabole øyeblikk, og et måltid inneholdende karbohydrater og proteiner, vil sikre optimal proteinsyntese og glykogen. Mange folk ikke føler seg sulten etter en intens treningsøkt. Selv estaa "vindu av muligheter" er et reelt fenomen, er det tatt til det ekstreme når du ser folk drikke shakes i følge den siste treningen. Prøv å lage din post-workout måltid innen 2 timer etter trening for bedre proteinsyntese.

Prioriter målet ditt

Hva er målet ditt? Du leter etter fordelene med vekttrening, gå ned i vekt og forbedre sin smidighet mens trening for en maraton? Vi ønsker å være den mest komplette idrettsutøvere, bli den sterkeste person, mager og rask verden. Men dette rett og slett ikke vil skje. Noen mål krever spesifikk trening og ernæring. Få muskler er ikke noe unntak. Hvis du prøver å gå ned i vekt og få muskler tone på samme tid, er det absolutt mulig, men det vil være mye vanskeligere enn om du fokuserer på ett mål om gangen. Det er mye vanskeligere å få muskler når vi opprettholde og øke kalorier enn når det er en kalori underskudd.

Ikke nekte Fase Eccentric

I en styrketrening, når vi trener, vi vanligvis gjør to forskjellige bevegelser, den konsentriske fasen og eksentrisk. Den konsentriske fasen er når musklene reduseres når generere kraft. Det er i denne fasen at normalt folk flest tenker når du løfter vekter. Det er når du holder baren opp gjør en del for å komme opp fra knebøy. På den annen side, når kammen fase er den muskel som strekker seg under vekten. De fleste tror at en del som i det øyeblikket du senke vekten før du løfter den igjen. Og fokuserer bare på den konsentriske fasen, men den eksentriske fasen som ble bevist at gir større hypertrofi. Prøve å senke linjen på en mer kontrollert måte i et forhold på 3-0-1 (i sekunder for å redusere vekten, brytes ned og gjøre den konsentriske fase).

Gjør øvelsene riktig frekvens

Det er alle slags treningsfilosofi der ute, de har alle sine fordeler. De har alle en ting til felles om - de la nok tid mellom treningsøktene for å la muskelgruppene hvis riktig gjenopprette. intens trening kan ta 48 timer eller mer for kroppen å komme seg. Hvis du trener samme muskel konsekvent, dag etter dag, og du kan jobbe mot deg selv. Prøv å redusere hyppigheten og øke intensiteten på trening du fullført. Kvalitet fremfor kvantitet.

Kalorier spise nok

Ingenting mer vil hemme muskelvekst enn mangel på kalorier. Gain muskeltonus er en oppgave som krever en stor mengde energi. Mange prøver å fullføre muskel gevinst mål mens du prøver å gå ned i vekt. Hvis du prøver å oppnå disse to målene på samme tid, kan du vurdere å gjøre en syklus av kalorier, slik at du spiser mer på treningsdager og mindre på andre. Gjør denne måten sikrer du at du vil få den ekstra energiinntaket når det er viktig for muskelvekst.

Optimaliser Sleep

Du stimulere muskelvekst når du trener, men du bygge disse musklene når du hviler. En god natts søvn gir en gunstig metabolske og hormonelle profil som leder deg å få muskler. Veksthormoner frigjøres i løpet av natten. Denne kraftige anabole hormonet er for muskelvev og katabolsk til fettvev. Sørg for 7-9 timer søvn hver natt rundt samme tid vil gi deg den nødvendige regulering av glukose, kortisol kontroll og hormonproduksjon.

ha tålmodighet

Av alle bodybuilding tips du kan ha, er dette kanskje den viktigste, siden ingenting vil gå videre hvis du gir opp halvveis. Få muskler er ikke så lett som det høres ut. kvinner spesielt er redd for å bruke vekter fordi de er redde for å bli muskuløs. Det er viktig å huske på en ting, du ville være heldig å få en kilo muskler på en uke, og at hvis alt er perfekt, og du spiser en ekstra mengde kalorier for å sikre muskelvekst. Bygge muskler er hardt arbeid. Frykt for å bli muskuløs bør være mer et resultat av deres kosthold enn å løfte vekter. Hvis du få muskler tone, men endrer ikke kroppen fett, oh ja, kan du begynne å få litt stor. Dette har ingenting å gjøre med vektløfting trening, og alt å gjøre med hva du spiser. Få muskler tar tid. Vent minst et år med trening med vekter for å virkelig begynne å se dramatiske endringer i deres fysiske konstitusjon.

Fokus på å få sterkere

Du kan bli sterkere uten å få større? Ja. Du kan få store uten å bli sterkere? Dette er mye vanskeligere. Styrke gevinster gjøres hovedsakelig gjennom tilpasninger i motor nevroner. Dette er i utgangspunktet ideen om undervisning musklene til å jobbe sammen i et bestemt år. Musklene lære bevegelsen, og i sin tur, oppfordres i tillegg til de tidligere belastning, noe som resulterer i muskel hypertrofi. Siden du legger vekt på stadig blir sterkere, og du har kalori miljø for å støtte muskel vekst, vil nye muskler som syntetiserte.

Jeg håper du har garvet disse bodybuilding tips. Fortsett vår portal, og du vil finne flere.

Vet andre bodybuilding tips for å få muskel tone? Kommentere nedenfor.

4 vandre Økter som forbrenner kalorier på 10 minutter

tredemølle gang

Det er sant at turgåing er en av de enkleste og mest effektive øvelser samtidig. Imidlertid kan det være vanskelig å få eller beholde walking rutine fordi du tror du trenger å gå i en time eller mer for å få en god treningsøkt. Men dette er ikke sannheten.

Disse bevegelsene bidra til å brenne kalorier fordi de rekruttere flere muskler og ledd enn bare en enkel spasertur.

  • 1 minutt: Gå hurtig med en hastighet på oppfattet treningen (RPE akronym) 6 10.
  • I løpet av de neste 30 sekunder: Walk mens bringe knærne så nær brysthøyde som mulig i en RPE 8 av 10.
  • 30 sekunder: Gå til rask gange i en 6 RPE 10.
  • 30 sekunder: Gjør "fjellklatrere" i en RPE av 8 10. For å gjøre dette, starter på pushup posisjon, ta høyre kne mot høyre albue, og deretter gjenta på venstre side og fortsette å veksle sider. Sjekk bevegelsen i videoen nedenfor:

Gjenta dette intervallet treningen gå 2 minutter 5 ganger for totalt 10 minutter.

2. Gå på tredemølle med stigning

1-minutters intervaller med økende skråning i denne øvelsen beinet styrke, slik at deres rumpe og hamstrings. I tillegg arm øvelser du vil gjøre når du redusere skråningen under minutters restitusjons aktivere kjernemuskulaturen når du beveger armene på en annen måte mens du går, forklarer Meghan Kennihan, personlig trener i Chicago, som designet denne treningen.

  • Minutt 1: Gå raskt til 5 km / t;
  • Minute 2: Øk hastigheten til 5,5 eller 6 km / t, vil du holde for de neste 7 minutter;
  • Minutt 3: Øke helningen til 5%;
  • 4 minutter: Sparke en gradient på 1% og gjøre omfanget av bevegelse med armene oppover;
  • Minutt 5: Øke helningen til 6% uten bevegelse;
  • 6 minutter: Recovery. Gå tilbake til en helning på 1% og foreta bevegelser av slag med armene;
  • 7 minutter: Øke helningen til 7%;
  • 8 minutter: Gå tilbake til en konisitet på 1%;
  • 9 minutter: Økning av gradient til 8%;
  • minutt 10: Gå tilbake til en helning på 1% og redusere hastigheten 5 km / t eller mindre for å kjøle seg ned.

3. Opp og ned trappene

Walking på en oppadgående vinkel, slik som trapper, legger mer styrke enn en øvelse ellers lav intensitet og gjør at du forbrenner flere kalorier. Det utfordrer også musklene i bakre kjeden, som hamstrings, setemuskler og kalver. Prøv denne treningen Mike Clancy, en personlig trener i New York.

Det vil være interessant å velge en stige med flere nivåer. Du vil forstå hvorfor:

  • Minutt 1: Klatre trappa i et behagelig tempo.
  • Minute 2: Gå ned igjen.
  • Minutt 3: Ta et raskere tempo for å øke nivåene stige du klatre.
  • 4 minutter: Gå ned igjen på et litt raskere tempo enn 2 minutter.
  • Minutt 5: Gå tilbake opp trappen uten å holde rekkverket, er å holde dette raskere eller bremse hastigheten litt.
  • 6 minutter: Gå ned stigen.
  • 7 minutter: Gå tilbake opp trappen uten å holde rekkverket, i et tempo som føles trygt.
  • 8 minutter: Gå ned igjen.
  • 9 minutter: Klatre trappa i et behagelig tempo, denne gangen holder rekkverket.
  • Minutt 10: Så sakte lavere avkjøles.

Merk: For ytterligere å øke forbrenningen av kalorier, gjøre noen øvelse uten å bruke rekkverk, om det er trygt for deg.

4. Gå tilbake

Når var siste gang du gikk tilbake? Hvis du er som folk flest, har du sannsynligvis ikke husker, men vet at dette er virkelig en effektiv måte å øke kaloriforbrenningen på en tur.

Dette er fordi når du går tilbake, føttene tråkker videre, tar deres side setemuskler til å jobbe hardere enn om du gikk frem (og brenne flere kalorier som et resultat), ifølge Galina Denzel, personlig trener i Rancho Santa Margarita, California, skapte denne treningen.

  • Minutt 1: Opp og ned en skråning for varme.
  • Minute 2: Snu ryggen på bakken og klatre det, så fort du kan.
    3-4 minutter: Fra forsiden, gå raskt nedover, og deretter gå tilbake til startpunktet på toppen.
  • Minutt 5: Snu ryggen på bakken og klatre det, så fort du kan.
  • Minutter 6-7: Fra forsiden, gå raskt nedover, og deretter gå tilbake til startpunktet på toppen.
  • 8 minutter: Snu ryggen på bakken og klatre det, så fort du kan.
    9-10 minutter: Gjenopprette ned bakken og ender i en glatt, før du har kjølt seg ned.

Hva slags aerobic trening du øve for å gå ned i vekt? Hva synes du om disse treningsøktene som splittet opp? Kommentar under hva var din favoritt!

Personal Trainer Dies påkjørt av tog prøver å bevise Energy Effektivitet

Personal Trainer Dies påkjørt av tog prøver å bevise Energy Effektivitet

Personlig trener, amerikansk modell og skuespiller Greg Plitt døde 17. januar i år i California, i USA, truffet av et tog.

Folk som var vitne til ulykken hevder at den virkelige versjonen av historien er at han prøvde å løpe fra toget for å vise effektiviteten av en ny energi når det ville ha snublet og falt på sporene.

1aboaforma

Kjent i fitness verden, Plitt, som var 37 år gammel, hadde vært dekk tidsskrifter i området og deltatt i TV-programmer. Han kom også til å dukke opp i filmer som "The Good Shepherd", 2006 og "The Terminator - Salvation", 2009, og har jobbet som et stunt double i "Watchmen", også fra 2009 og som en modell av merket Calvin Klein.

Plitt også publisert sin trening serien på internett, under kan du se en video der han ser ut til å gjøre øvelser for skuldrene:

Du vet arbeidet til personlig trener og modell Greg Plitt? Hva han tenkte på sin karriere? Kommentere nedenfor!