Den karbohydrat diett arbeid?

salat tallerken

Lav-karbohydrat dietter fungerer? Dette er en effektiv måte og med å gå ned i vekt? Her er hva noen av de beste spesialist har å si om kosthold karbohydrater:

Sannheten er at dietten av karbohydrater og høyt protein kan fungere veldig bra for endomorphs intolerante av karbohydrater, spesielt hvis du er stillesittende. Men mennesker med ulike typer organer som kan lide av lav energi, irritabilitet og tap av mental klarhet.

Dette er fordi karbohydrater er den foretrukne drivstoff for kroppen vår, spesielt hjernen, men må være foreskrevet basert på det fysiske aktivitetsnivået på personen og trening intensitet.

En annen feil å anbefale karbohydrat diett for alle er å anta at alle har problemer med å metabolizing karbohydrater, slik at alle skal få en diett av lite karbohydrater. En stor andel av overvektige mennesker har symptomer på metabolsk syndrom og karbohydrat intoleranse. Men ifølge forskning og min erfaring med hundrevis av kunder med en rekke kroppsfett nivåer, anslår at bare 20-30% av befolkningen er intolerant til karbohydrater. Bare en brøkdel av disse 20-30% er alvorlig tåler karbohydrater.

Den beste måten å møte en karbohydrat diett er som en siste utvei for de med ekstreme problemer med å miste fett på konvensjonell måte. De fleste mennesker mister kroppsfett ved å legge en rutine for regelmessig mosjon og "rengjøring" sine dietter. En ren diett betyr at du må handle i henhold til de grunnleggende reglene for ernæring som spiser små, hyppige måltider, del kontroll, kutt mettet fett, unngå sukker, drikker mye vann og spise magre proteiner til hvert måltid.

Kalorier er alltid den viktigste faktoren i vekttap og den første faktum å vurdere. Bare så du kan riktig beregne andelen av protein, karbohydrater og fett spesielt for dine behov.

Jeg håper denne informasjonen har bidratt til å svare på spørsmålet om dietter av karbohydrater og hvordan de fungerer.

Har du tenkt på å gjøre karbohydrat diett? Du kan gå videre eller la henne gå i bare noen få dager eller uker? Hva var årsaken? Kommentere nedenfor!

20 Hvordan å miste vekt raskt Tips No Effect Concertina

Fit i buksene

Å miste vekt raskt er et felles mål for de fleste som ønsker å komme i form. Det ser ut som ting må skje for i går, og plutselig trekk å gå inn i buksene som var stramt og se skalaen som viser den vekten du alltid har drømt om. Men hvor raskt vekttap uten vekt sykler? Hvordan å miste all vekten du ønsker så raskt som mulig uten å få alt tilbake i løpet av kort tid og med skade helsen din?

2. Cardio øvelser

Øvelser har også en viktig rolle i vekttap med diett. Kjør, gjør Zumba, kickboksing, spinning, sykle og nærkamper å miste vekt raskt.

aerbóbicos øvelser er den vanligste formen for trening for vekttap. Effektiv, øke hjertefrekvensen og metabolismen, noe som er nøkkelen til vekttap. Prøv krets trening, opplæring i trapper, svømming, hoppe tau, tennis, løping, etc.

3. Bodybuilding

Kroppsbygging er en svært effektiv metode for å miste vekt så fort som du blir eldre. Mens vi blir eldre, reduseres vår metabolic rate. Med bodybuilding, vi bygger mer muskler og unngå en langsom metabolisme, siden muskler forbrenner kalorier mer effektivt. Velg mellom vekt trening på treningsstudio eller kjøpe vekter for å trene hjemme, men vekten er en beste praksis for å kontrollere vekten og forbedre immunitet.

4. Frokost for vekttap

Ta med en frokost rik på protein og fiber hver dag, slik at du holde mett hele dagen og føler deg energisk uten å spise mer.

5. God søvn for vekttap

Få nok søvn hver dag for å gå ned i vekt. utilstrekkelig søvn vaner kan ødelegge din plan for å gå ned i vekt, siden mangelen på søvn fører til at kroppen til å produsere ghrelin, som fører til ønske om å spise sukker og andre fetende mat. I tillegg kan utilstrekkelig søvnmønster endrer hormonproduksjon, noe som kan gi magefett.

6. Spis grønnsaker og frukt

Det anbefales at du spiser fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, men det avhenger av alder og kjønn. Kvinner mellom 19 og 50 bør spise 7-8 porsjoner, mens menn bør spise 8-10 porsjoner. Og for de over 50, menn og kvinner bør spise syv porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Prøv å spise frukt med færre kalorier, mer vann i komposisjonen. De hjelper i metthetsfølelse og bidrar ikke til fatten selv å spise litt mer av dem.

7. intervalltrening for vekttap

intervalltreningsøktene er gode måter på hvordan å miste vekt raskt. De varer bare 20 minutter hvis du ikke telle oppvarming og retardasjon. For best resultat, bør du gjøre intervalltrening hver to eller tre dager. Dette er fordi når du gjør repetisjoner du gjør dem med større intensitet. Men ikke lure deg selv til å tro at du kan gå ned i vekt på en dag for å gjøre denne øvelsen hver dag, siden det er kjent for å brenne energi av musklene, som krever minst en dag for hvile og rekreasjon.

8. unngå alkohol

Den alkoholforbruk er assosiert med inntak av mange fetende mat. Dette er en av de viktigste grunnene til at du bør unngå å drikke alkohol. Men i tillegg vil redusert alkohol hastigheten på stoffskiftet og forstyrre hormoner som virker på fettforbrenningen. Hvis drikking, gjør det en gang i uken, en til to doser av et mindre kalori destillat.

9. øke proteininntak

Fyll tallerkenen med 90 gram magert kjøtt, nøtter, fettfattig yoghurt for alle måltider og snacks. En diett rik på protein vil også hjelpe deg å holde full lenger og hjelpe deg å unngå trangen til å spise.

10. Øk fiberen

Sørg for å legge til minst 20 gram fiber hver dag; legge fiber i kosten med hele korn, frukt og grønnsaker. Legge fiber til kosthold med disse kildene vil hjelpe deg å holde fyldigere for en lengre periode, og hjelper deg å miste vekt.

11. Mat som forbrenner fett

Det er visse matvarer som fart på stoffskiftet, noe som setter fart på vekttap prosessen. Matvarer som bønner, epler, nøtter, ingefær, krydder, havregryn, grønn te og vann er noen av de matvarer for å inkludere i ditt kosthold for å miste vekt raskt.

12. Omega 3 for vekttap

Det er to grunner til at Omega 3 er gunstig for vekttap:

  1. Omega 3 forbedrer blodsirkulasjonen til musklene under trening.
  2. Omega 3 forbinder også enzymer som er viktige for å overføre fett til kroppsdeler som krever kraft.

13. Yoga for vekttap

Yoga har vunnet popularitet i verden, fordi det er en øvelse for hele kroppen som innebærer fleksibilitet, toning, skape styrke og funksjonelle bevegelser, og også øke egenskapene til en god økt med aerobic eller cardio, noe som er viktig å vite hvordan du skal gå ned i vekt raskt.

14. urter for vekttap

Forskning har også vist at urter og krydder har potensial til å øke hastigheten på stoffskiftet, hjelpe med vektkontroll og forbedre den generelle kvaliteten på en diett. Prøv kanel, kardemomme, acai, sort pepper og spisskummen.

15. Meieriprodukter med redusert fett

Substitute lav fett er tilgjengelig i markedet. De inneholder nesten samme mengde næringsstoffer som hele produkter. Bare den prosentandel av fett er redusert. skummet melk, cottage cheese og lav-fett yoghurt er tilgjengelige. De er gode valg for folk som ønsker å gå ned i vekt raskt uten trekkspill effekt.

16. Velg delene omhu

I begynnelsen av et kosttilskudd endring er det vanskelig mentalt du blir vant til ikke å spise alt du vanligvis spiser. Det betyr at du ikke trenger å ta det to saftige biffer som du ser foran deg. Laster bare ett annet og tilsette små porsjoner av andre matvaregrupper. Hvis du er sulten, kan du overdrive det på plantene siden de ikke er utarbeidet med høy-kalori sauser.

17. Lag tankekontroll vaner

Ofte du spiser av gammel vane eller for en følelse som frustrasjon, angst, kjedsomhet, etc. Opprett tiltak for å gjøre når du føler det, og dermed ikke angripe kjøleskapet. For eksempel, når du er engstelig og dermed tenker på å ta to fulle glass vann!

Det var sprøtt å spise en søt? Ta en tyggegummi og bli 20 minutter. Er sint, ta et dypt pust 30 ganger! Det er flere måter å endre måten kjøleskapet for tiltak som vil forbedre din helse og kropp. Lag din!

18. Drikk mye vann

Du vet kroppen din avhenger i stor grad på vannet til alle viktige funksjoner, men du trenger ikke drikke tilstrekkelige mengder vann hver dag. Vel, nå vet du hvordan du skal gå ned i vekt raskt, og det er på tide å stoppe det. Sjekk noen spennende måter å gjøre mest interessante vannet og du vil ta den med overalt. Ikke glem å bære en flaske med vann under trening, og ta noen slurker hver 2-3 minutter med trening.

19. Lytt til musikk mens du trener

Forskning viser at folk som hører på musikk de liker, spesielt den raskeste og mest spennende under trening ofte kan øke intensiteten på aktiviteten og ha mer moro med det. Dette er avgjørende for å få flere resultater og i hovedsak hjelpe deg å trene med større tilfredshet og dermed gjøre det til en vane i livet ditt.

20. Har du en award

En av de tingene som hjelper folk lære å miste vekt raskt er å etablere en premie på forhånd, når resultatene kommer. Det kan være en reise som alltid ønsket å gjøre, kjøpe en vakker og dyrere klær, kjøpe en ny mobiltelefon, etc. Det viktige er at du setter dette som sin premie (ikke bli spist), og alltid tenke på det.

Hvis prisen innebærer en finansiell investering, fortsette å holde et beløp for hver uke som du følger din vekttap programmet riktig. Eller, kanskje du kan foreslå for partneren din å takle denne prisen for deg? Generelt (a) partner (a) eller slik at ledsager kan nå målet som er villige til å hjelpe så godt.

Video: Hvordan unngå det Concertina Effect?

Likte tips!?

Tror du nå lært hvordan å miste vekt raskt uten lidelse trekkspill effekt? Hva var hindrer deres kamp så langt? Kommentere nedenfor!

Slik Lavere Kolesterol — Kosthold, kosttilskudd, trening og tips

omsorg Hjerte

I menneskekroppen, er nødvendig for dannelsen av hormoner, friske celler, vitamin D og komponenter som bidrar til fordøyelse kolesterol. Den kan produseres naturlig i legemet eller oppnås ved mat.

På den ene siden høyt kolesterol kan forekomme i arvelige formen på den annen side, er det også et resultat av en usunn livsstil. Den gode nyheten er at du kan behandle problemet med et sunt kosthold, fysisk aktivitet og bruk av kosttilskudd.

Og det er bare om hva vi skal snakke: hvordan å senke kolesterol ved hjelp av disse tre metoder for behandling.

Hvordan å senke kolesterolet med kosthold 

Enten det er usunn livsstil som kan føre til høyt kolesterol, deretter opprettholde en høyere kvalitet diett vil sikkert bidra til å snu situasjonen. En diett som hjelper i denne retningen bringer følgende elementer:

  • nøtter: Grønnsaker rike på protein, fiber, sunt fett, vitamin E, magnesium og kalium, kan mutterne redusere 5%, i gjennomsnitt, nivået av kolesterol. Bare spiser 30-35 g, eller en håndfull, av dem hver dag;
  • Havre og bygg: Den doble kilden er et løselig fiber kalt beta-glukan, som danner en gel i tarmen, som holder kolesterol og hindrer den fra å bli absorbert;
  • Frukt og grønnsaker: Fordi de er kilder til vitaminer og mineraler, frukt og grønnsaker bør vises allerede i kostholdet til alle, uavhengig av det har problemer med kolesterol eller ikke. Men, spesielt i relasjon til den tilstand, hjelper de fordi de er lite mettet fett, forbruket som er knyttet til høyt kolesterol. I tillegg er disse matvarene er rike på løselige fiber som bidrar til å senke kolesterol. Blant dem som gjør listen kan vi markere linser, søte poteter, bønner, erter, aubergine, brokkoli, eple, jordbær, okra og svisker;
  • Laks, sardiner og sild: Omega-3 finnes i fisk som laks, sardiner og sild kan bidra til lavere nivåer av dårlig kolesterol. En undersøkelse av den Loma Linda University, USA, fant at utveksling av mettet fett av omega-3 i disse fiskene kan øke med opp til 4% av kolesterolnivået i brønnen, som samarbeider med kolesterol eliminering fra kroppen;
  • kakao: En studie fra 2007 viste at folk som spiste kakao over 12 uker hadde en 24% økning i gode kolesterolet. En måte (deilig) for å få kakao er å spise sure og bitre sjokolade medium;
  • hvitløk: Hvitløk er forbundet med fordeler som å senke kolesterol, forhindrer blodpropper, reduserer blodtrykket og beskyttelse mot infeksjoner;
  • Olivenolje: I tillegg til å gi smak til salat mer, er olivenolje en kilde av monoumettede fettsyrer, som reduserer kolesterolnivået onde;
  • spinat: Det er en kilde til lutein, et stoff som hjelper blodårene til å kvitte seg med kolesterol som forårsaker tilstopping, som er en risikofaktor for hjerteinfarkt veksten i;
  • Avokado: Avocado gir enumettet fett, som ikke bare reduserer dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet. Men ikke bare at: den har også beta-sitosterol, et stoff som reduserer mengden av kolesterol som absorberes fra mat. 

Selvfølgelig, ikke nok til å inkludere disse elementene i kostholdet, for å senke kolesterolnivået er nødvendig for å unngå matvarer som øker disse prisene som smør, margarin, fete kjøtt, pølser, melk, kremer og rik yoghurt fett, cookies, puddinger, kaker, søtsaker, stekt mat, gul ost, cottage cheese, pisket krem ​​og bearbeidede produkter.

Hvordan å senke kolesterolet med trening 

Sammen med kosthold, fysisk trening bidrar også til en sunn livsstil og bidrar til å redusere kolesterolet. Og for stillesittende personer eller som ikke har mye styrke til å trene, er den gode nyheten: Til fordel er ikke nødvendig å løpe maraton eller drepe i gymsalen.

Ifølge Control Center og USA Disease Prevention, bare gjør en aerobic trening med moderat intensitet, totalt to og en halv timer med trening per uke, som kan deles inn i fem dager i uken.

Regulariteten i fysisk aktivitet øker og kolesterolnivåer og kan redusere det dårlige kolesterolet hastigheter på 10 til 15%. Ifølge legen og professor i kardiologi ved Universitetet i Kentucky i Lexington, USA, Thomas F. Whayne, kan positive resultater ses innen en måned etter oppstart av treningsprogrammet.

Blant de metoder som kan lage dette programmet, kan vi markere løping, tennis, sykling, rask gange, svømming. Men, er det ideelle at du finner en aktivitet som gir deg glede som skal utføres og motivere deg til å fortsette å delta på trening.

Hvordan å senke kolesterolet med kosttilskudd 

Ved siden av sunt kosthold og mosjon, så det er også lavere kolesterol gjennom bruk av kosttilskudd. Men før du velger en av disse produktene, er det viktig at du snakker med legen din og se hva det beste alternativet for din sak, og hvordan det skal brukes. Det er viktig å også lage et forskningsprosjekt for å finne ut fordelene som supplement i spørsmålet løfter faktisk møtte.

For eksempel i forhold til å supplere laget til artisjokk ekstrakt basis, det som er kjent er at en nylig eksperiment fant at stoffet ikke påvirker betydelig LDL eller HDL nivå. Denne studien går mot resultatene av en undersøkelse av 2000, som uttalte at produktet kan redusere nivået av dårlig kolesterol med 23%.

Det er også bukkehornkløver, et frø som er skrudd inn i pulver. Vitenskapelige studier på 1990-tallet fant at selv ved høye doser, kan supplement laget av det senke total kolesterol og LDL. Men siden disse studiene var små og av tvilsom kvalitet, er det ingen bevis anses tilstrekkelig til å indikere at bruken er gunstig.

I forhold til den løselige fiber kosttilskudd, er det sant at de kan bidra til, gitt at hvert gram av det stoff som er brukt betyr to punkter lavere i dårlig kolesterol nivå. Problemet er at for å få store fordeler er nødvendig å spise mye av disse fibrene.

Det er også viktig å tenke på de bivirkninger som disse kosttilskudd kan bringe. Mens produkter laget med plantesteroler kan føre til forstoppelse, kvalme, gass eller diaré, kan de som er fremstilt med niacin (vitamin B3) forårsaker hodepine, kvalme, oppkast, kløe og rødhet i huden.

Allerede den oppløselige fiber kan forårsake gastrointestinale problemer og artisjokk ekstrakt kan forårsake effekter som gass og allergiske reaksjoner på personer som er allergiske mot tasneiras.

En annen viktig omsorg før du velger et supplement, er å sjekke sine kontraindikasjoner, og sjekk med legen om det kan være noen interaksjon mellom produktet og eventuelle medisiner du tar.

Tror du at det er som å senke høyt kolesterol som ble diagnostisert endre deres kosthold og mosjonsvaner? Legen din har forskrevet deg noen supplement eller medisin? Kommentere nedenfor!

Lær sannheten om Hurtig dietter

raske og farlige dietter

Alle ønsker å ta en liten vei i livet. Folk ønsker rett og slett å finne dietter for å gå ned i vekt som er enkel og rask å gjøre. Noen ganger er disse raske reparasjoner kan være svært gunstig. Det er noen ting i livet hvor raske løsninger er nyttige. Når det gjelder vekttap, de raske reparasjoner vanligvis ikke er et godt valg. Det finnes flere programmer raske dietter som lover å redusere vekten raskt. Faktisk, noen av disse diett planer faktisk redusere mye vekt, men de gjør en veldig sunn måte. Hvis du vurderer å gjøre en rask diett en kjepphest for å gå ned i vekt, kan det være lurt å revurdere din beslutning. Du kan godt gå ned i vekt på disse diettene, men vet hvordan du vil sannsynligvis gå ned i vekt før du starter en ny diett.

Så hvorfor folk fortsetter å svinge mellom en kontrollert vekt og fedme? Det er rett og slett fordi en rask diett programmet er aldri lett å vedlikeholde for en lang periode. Når du forlater kjepphest kosthold er typisk gjenvinne vekt. Rask diett er vanligvis laget basert på konseptet av å begrense kaloriene i en eller annen måte. Du kan gå ned i vekt hvis du begrenser kalorier, men den dagen du slutter å begrense kalorier vil være den dagen at vekten begynner å komme tilbake. Folk er ikke tilpasset å leve i en tilstand av konstant sult, men det er det mange dietter er basert på. Disse typer dietter fungerer for korte perioder av gangen, men ingen kan spise så få kalorier for lang. Før eller senere sult seire og folk går ut av sine dietter. I de fleste tilfeller, ikke folk komme tilbake raskt til restriktiv diett, så er det veldig lett å få all vekten tilbake - og litt til.

Hurtigmat kan være farlig

Mange innfall dietter kan ha verre konsekvenser enn bare endringen i vekt og klarer for å opprettholde slankere. Noen raske dietter er helt farlig for deg. Det har vært dietter som helt begrenser visse typer næringsstoffer i lange perioder av gangen. Den menneskelige kroppen trenger et sunt og balansert kosthold som inneholder alle de essensielle næringsstoffer. Hvis du begrenser dine behov for mat i lange perioder vil du fort ende opp med å bli syk. For ikke lenge siden var det dietter som forfektet fett nivåer nær null som en del av spising plan. Folk som gjorde denne type diett begrenset alt forbruk av fett, inkludert sunt fett. La fettet ut av kostholdet fører ofte til en kalori underskudd, slik at folk faktisk gått ned i vekt på følgende dietter kalori null, men de klarte heller ikke å spise de essensielle fettsyrer som omega 3 fettsyrer, som er avgjørende for god helse. Hvis en rask diett forteller deg å begrense viktige næringsstoffer i lange perioder, er det ikke en diett å følge.

Hvordan å miste vekt - Den riktige måten

Det skal ikke være noen hast på en diett for å gå ned i vekt. Det er dårlig for helsen din prøver å miste store mengder vekt raskt. En balansert diett som er rik på vitaminer, mineraler, fiber og protein av høy kvalitet er den beste dietten for å gå ned i vekt. Små næringsrike måltider må gjøres hver to til tre timer for å holde stoffskiftet kjører konsekvent og for å hindre fall i sukker. Økningen i protein forbruk bør være en del av kostholdet ditt også. Dette er spesielt viktig for folk som starter treningsprogrammer. Legg ekstra protein til kosthold er viktig for å bevare lean body tissue og støtte gode generelle helse.

Er du enig med de raske dietter? Tror du at å miste vekt er verdt det? Kommentere nedenfor!

Hva gjør du til å sove godt? 11 verdifulle tips

kvinne sovende

Hvem har problemer med å sove vet hvordan det kan påvirke hele dagen og selv om din helse. Hvis du føler deg veldig sliten og sint, jeg vet hva jeg skal gjøre for å sove godt og forbedre kvaliteten på søvnen din kan hjelpe deg med disse og andre symptomer.

  • Vis flere: Hvordan søvn kan påvirke fettforbrenning og muskel gevinst.

Gjerne, bedre søvnkvalitet vil gi fordeler til din fysiske, mentale og selv sine mellommenneskelige relasjoner. Så vi bestemte oss for å lage en liste over de beste tipsene for du har ingen flere tvil om hva du skal gjøre for å sove godt. Sjekk og være sikker på å nyte!

1. Vit hva du skal spise om natten

Å spise mat som er vanskelig å fordøye om natten kan negativt påvirke kvaliteten på søvnen din. tung mat som fett kjøtt, meieriprodukter og korn er vanskeligere å bli fordøyd, så unngå dem om natten.

2. Slutte å spise minst to timer før sengetid

I tillegg til å vite hva du skal spise om natten, er det viktig å slutte å spise minst to timer før sengetid. Dette er tiden for å gjøre det meste av fordøyelsen.

Studier viser at å spise sent på kvelden påvirker søvnkvaliteten, og dette kan svekke produksjonen av veksthormon og melatonin.

3. Stopp drikkbare væsker i minst to timer før sengetid

Du vet de menneskene som oppdrar mer enn en gang i løpet av natten for å gå på do? Det er et medisinsk begrep for dette: nokturi. Disse stadige avbrudd kan også være skadelig for kvaliteten på søvn.

Ta rikelig med væske om natten vil påvirke og få deg til å våkne opp et par ganger for å urinere. Så unngå å drikke væske i minst to timer før sengetid og urinere før sengetid for å hindre at disse avbrytelsene søvn.

4. Unngå kontakt med blått lys om natten

Blått lys er lyset fra mobiltelefoner, nettbrett, datamaskiner og TV. Det har blitt bevist at dette lyset kan også være gunstig i løpet av dagen, men om natten, kan denne utstillingen være ganske skadelig.

Dette lyset kan tyde på kroppen som fortsatt er dagslys, redusere hormoner som melatonin, som er ansvarlig for å generere større følelse av velvære i øyeblikkene før søvn.

Det er noen programmer som lover å blokkere blått lys telefonen eller datamaskinen, men hvis du er av de som liker å se på TV, er spissen for å slå av TV-en minst to timer før sengetid for å få en bedre søvnkvalitet.

5. Ha en rutine for å gå til sengs

En av de beste strategiene for de som ønsker å vite hva du skal gjøre for å sove godt er å ha en avslappende rutine før du går til sengs. Ta et varmt bad før sengetid er uten tvil en av de mest effektive måter å forbedre kvaliteten på søvn, særlig for eldre mennesker.

Varme drikker kan også være fordelaktig, som en kamille te eller mynte, men dette bare hvis du ikke har det problemet å komme opp ofte om natten for å urinere.

Et annet tips er å slå av telefonen, TV og bruke siste minutt enige om å sette opplesninger dager. Lesing er en måte å slappe av og hjelp søvn kommer.

6. Ikke konsumerer koffein om natten

Ikke overraskende koffein kan være svært gunstig for vår helse, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. Men til tross for den utbredte forbruket av drikkevarer som inneholder koffein, er det viktig å unngå disse drikkene om natten.

For å være en stimulerende og energisk substans, koffein kan hindre kroppen din til å slappe av om kvelden. Studier viser at å drikke kaffe eller annen drikke som inneholder koffein, som brus, te og energi, opptil 8 timer før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten.

Så forrige kaffe bør tas etter lunsj og deretter bare neste dag. Hvem er mer følsomme for koffein, bør også unngå inntak av sjokolade og enda noen medisiner og kosttilskudd som kan inneholde stoffet.

7. Unngå å ta for lange lurer i løpet av dagen

Hvis du allerede er vant til korte naps, vet at de kan være fordelaktig, men sover mange timer eller uregelmessig i løpet av dagen kan negativt påvirke kvaliteten på søvn om natten.

Søvn i løpet av dagen forvirrer kroppens indre klokke, noe som gjør det vanskelig på den tiden til å slappe av å sove om natten. Noen eksperter foreslår at søvn i løpet av dagen kan også legge igjen en person mer sliten i løpet av de etter nap aktiviteter.

En studie har vist at korte naps av 30 minutter kan bedre kognitiv funksjon i løpet av dagen, men for de som leter etter hva du skal gjøre for å sove godt, er det viktig å vite at søvn mer enn det vil påvirke kvaliteten på nattesøvnen og generelle helse.

8. Sørg for fysisk aktivitet daglig

Fysiske aktiviteter, samt å være avgjørende for riktig funksjon av kroppen vår, kan bidra til å forbedre kvaliteten på søvn og sette deg til å sove raskere.

Sliten kropp kan slappe lettere og sove kommer raskt. Imidlertid er det ikke anbefalt å trene eller gjøre noe fysisk aktivitet for sent, så det kan forlate deg med svært høy energi for å få til å sove.

Det ideelle er å fullføre trener minst fire timer før sengetid. Men hvis du er flink med yoga, vil øvelse før sengetid hjelpe deg å slappe kroppen din og kan gi fordeler til søvn.

9. Kontroll spenning

En av de viktigste årsakene til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser er stress. Hvis du er vant til å tilbringe timer vasse i sengen med hodet tusen og ønsker å vite hva du skal gjøre for å sove godt, må du kontrollere stress å være i stand til å forbedre kvaliteten på søvn.

  • Vis flere: Hvordan å kontrollere angst og stress.

Prøv å organisere dine prioriteringer og fokus på fritidsaktiviteter i løpet av kvelden for å gi flere sjanser til å slappe kroppen din og ikke fokuserer på problemer eller spørsmål om arbeidskraft.

10. Prøv å holde timers søvn og våkne

Vi vet at det ofte ikke er mulig å opprettholde samme tid hver dag, spesielt hvis du har barn. Men noen studier tyder på at søvn og våkne opp på samme tid hver dag kan hjelpe på søvnkvalitet på lang sikt.

En annen studie fant at folk som sover og våkner senere i helgen er mer sannsynlig å ha en lavere kvalitet på søvn i løpet av uken. Uregelmessig søvn kan redusere melatoninnivået og endre døgnrytmen, både avgjørende for en god natts søvn.

Men hvis en eller annen grunn ikke klarer å holde sengetid, ikke insistere. Hvis du etter femten minutter prøver å sove du fremdeles føler deg veldig våken, stå opp og gå gjøre noe og komme tilbake når kroppen sliten. Dette er den beste løsningen, siden insisterer på å bo i sengen uten søvn er enda mer skadelig.

11. La din koselige og komfortable rom

Noen eksperter sier at miljøet der du sover utøver stor innflytelse på søvnkvalitet, spesielt med hensyn til støy og lys, da disse faktorene er bevist skadelig for helsen til søvn og kroppen generelt.

Et annet viktig spørsmål om hva du skal gjøre for å sove godt er komforten. Mange sover bedre på hotell, siden, generelt, sengene er svært bra. Å investere i en kvalitet madrass kan forbedre helsen din.

En fersk studie undersøkte nytten av en god madrass i løpet av de første 28 netter. Totalt 57% av mennesker rapportert en reduksjon i smerte, 60% i skuldersmerter og en annen 60% rapporterte at de sov bedre.

Puten kan også påvirke søvnkvaliteten. Hvis du har problemer med å sove eller føler meg veldig sliten i løpet av dagen og i mange år sover i samme seng, investere i en ny madrass og pute kan være løsningen. Generelt er det angitte endring madrassen hvert åttende år.

Andre referanser:

  • https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  • http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955752
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23376698
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25372728
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16842544

Hvilke deler av disse tipsene om hva du skal gjøre for å sove godt du trenger å endre i sitt daglige liv for å få en bedre søvnkvalitet? Har til hensikt å gjøre disse endringene? Kommentere nedenfor!

10 Bob Harper tips for å miste vekt

Bob Harper

Bob Harper er en personlig trener og forfatter. Han jobbet som en kjendis personlig trener og er en av trenerne i den amerikanske versjonen av realityserien The Biggest Loser siden 2004. Det vises også i flere av DVDer programmet og deltok i de tre første sesongene av den australske versjonen av programmet. I 2010, Bob Harper lansert mytrainerbob.com, et nettsted der abonnenter diskutere vekttap og får opplæring. Suksessen til nettstedet førte til utgivelsen av deres første DVD-øvelser, heter Bob Harper: Inside Out Method.

2. kutte kalorier. mange kalorier

The Biggest Loser Bob Harper 

Bob Harper antyder en drastisk kutte kalorier, råder et daglig inntak på 800 kalorier for kvinner og 1200 kalorier for menn. Mens mange eksperter anbefaler ikke å spise mindre enn 1200 kalorier per dag, sier Bob at spesielle omstendigheter krever aggressiv handling, og at dette ikke er en diett plan som skal følges i lang tid. I tillegg drastisk redusere kalorier for å gå ned i vekt betyr ikke sulter. Du kan finne mange grønnsaker som tilbyr store volum, noe som gjør deg fornøyd, samtidig som det gir få kalorier.

3. Fremstilling

Når du kommer hjem om kvelden sulten, forberede noe sunt å spise er det siste du tenker på. Det er mye lettere å plukke opp en pakke potetgull i skapet eller bestille en pizza på telefon. Så alltid la noen klar til å spise sunt alternativ i tider som dette. La oss kutte grønnsaker, vasket og hakket blader. Så, er alt du trenger å gjøre for å få det du ønsker i kjøleskapet og spise uten dårlig samvittighet.

4. Del dine karbohydrater

Dele karbohydrater i løpet av dagen slik at du spiser mer karbohydrater i løpet av første del av dagen, og absolutt ingen karbohydrater etter middag. Du trenger ikke å sterkt begrense karbohydrater, bare skille dem slik at du spiser mer karbohydrater til frokost og gå redusere inntaket av dette næringsstoffet i løpet av dagen. Etter lunsj, sier Bob Harper at alle karbohydrater du spiser bør være grønnsaker, korn ingenting.

5. Spis frokost

Ikke rart det er sagt at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Når du spiser om morgenen, opptil en time etter at du våkner opp, gjør du stoffskiftet hastighet opp og bo på den måten for resten av dagen. I kontrast, når du hopper over frokosten, bremser stoffskiftet ned i løpet av dagen, noe du brenner færre kalorier og føler seg mer sliten.

6. Ikke la deg lure av etiketter

Jo mer du ser på etikettene, sunnere kan du være. Det er flere ting som betaler oppmerksomhet, som kalorier, fett, trans fett, karbohydrater, protein, fiber, sukker, natrium, og listen over ingredienser. Men en ting som folk ofte glemmer å se på størrelsen på porsjonene. Du kan se på antall kalorier og synes det er et godt alternativ, men noen ganger størrelsen på porsjonene du spiser er doble eller tredoble den delen som gir kalorier. Bob Harper advarer oss å ta hensyn til denne faktoren, og escoler matvarer som har en høyere andel med færre kalorier.

7. Ta fiskeolje kosttilskudd

Bob Harper gjøre Yoga

Dette tillegget er en sunn fett, og gjør godt for hjertet og bidrar til å kontrollere kolesterol, reduserer smerte etter trening og forbedrer immunforsvaret. Mens supplement er egentlig ikke nødvendig for lett trening, kan det være en stor hjelp når du gjør styrketrening. Som for beløpet, Bob anbefaler 3000 mg per dag, men du bør konsultere legen din for å finne ut hva den beste dosen for deg. 

8. Diet stiger innløsnings

 Bob Harper på sitt vis

Mens det er sant at du kan brenne det meste av hva du spiser ved å gjøre øvelser, avhengig av hva du spiser, vil du måtte tilbringe flere timer å trene slik at det hadde ønsket effekt. Naboen sier at det å ha en sunn og kontrollert kosthold, spise karbohydrater tidlig på dagen og unngå dem om natten, og spise masse grønnsaker, er den beste måten å vekttap, samt å redusere kalorier, det også holder kroppen sunn og fri for transfett. 

9. Ha et måltid "juks" en uke

Ja, det er riktig. Bob Harper oppfordrer deg til å spise litt mat du liker en gang i uken, helst på søndag. "Jeg vil ikke at folk skal slutte å spise pizza!" Han sier. Dette måltidet har noen parametre som skal følges. For eksempel er det bare et måltid, ikke en hel dag å spise begrenset matvarer fra kostholdet ditt. Bob råder også at dette måltidet er ikke på en fast food restaurant, og aldri alene.

10. Klargjør for suksess 

Du vil ikke lykkes hvis vi ikke forberede seg. Gjør det til en vane å forberede litt mat på søndag kveld, kokk og hogge grønnsaker og blader, forbereder kjøtt og koker egg, slik at du allerede har flere ting klar eller pre-forberedt i løpet av uken. Hvis du ikke får så mye tid på å forberede mat når det er arbeid eller selv til frokost, er det mer sannsynlig å opprettholde et sunt kosthold.

Bob Harper likte tipsene for å gå ned i vekt? Har du sett noe av det på TV? Les noen bok? Kommentere nedenfor!

Hvordan søvn påvirker fettforbrenning og muskel få

sovende mann

De fleste innser at søvn er viktig, men få er klar over hvor viktig han er for kroppsbyggere, idrettsutøvere og folk som ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du ikke sover nok:

  • du fetende
  • Du forbrenner muskler istedenfor fett
  • Hans atletiske ferdigheter reduseres med 9%

Hva med de tre grunner til å sove godt? Den enkleste måten å oppnå fettforbrenning søvn er nok! Søvn er veldig viktig å regulere hormoner. Når du ikke sover nok, leptin synker og deres ghrelin nivåer øker, noe som fører til at stoffskiftet å bremse ned. Dette gjør også deg mer sulten, slik at du spiser mer.

Mangel på søvn er dobbelt ille for mennesker som prøver å gå ned i vekt - det gjør du forbrenner mindre kalorier og gjør at du spiser mer, så fetende!

Mangel på søvn gjør deg brenne muskler istedenfor fett! Hvis du er kosten, og ikke sover nok, vil du brenne dobbelt så mange muskler og bare halvparten fett. Budskapet er klart, hvis du er på noen form for diett prøver å komme i form, bør du sover nok eller for skade din muskel gevinst og fettforbrenning! Hvis du spiser mindre i et forsøk på å gå ned i vekt, bør du sover nok, eller vekten du mister vil være muskler og ikke fett.

Mangel på søvn bremser deg, det er som å drikke seg full hele dagen. Ikke bare vil du sakte ned 4,5%, men deres atletiske ferdigheter reduseres med 9%. Hans frikast nøyaktighet reduseres med 9%. Den enkleste måten å forbedre ytelsen er å sove nok.

Det er en ganske skremmende liste over problemer for ikke sover nok, og ikke snakke om hva som skjer med deres læringsevne eller helsemessige problemer forbundet med mangel på søvn.

Selv om det synes rimelig å sove mer hjelpe gevinst raskere form av muskler, fant ingen bevis. Mangel på søvn øker kortisol nivåer, noe som gjør det vanskeligere å få muskler og øker risikoen for overtrening. Det er en sammenheng mellom vekst og søvnhormonet, men det er ikke helt klart vitenskapelig.

De fleste pessaos sier sover nok, men er bare lure seg selv. Vi er en planet av folk som ikke sover nok.

Det er en veldig enkel definisjon av mangel på søvn - hvis en alarm vekker deg, trenger du ikke sover nok - periode. Du var våken før kroppen hennes var fullt uthvilt og alt vedlikehold ble gjort. De fleste mennesker bruke alarmer, men du trenger ikke trenger; alt avhenger av tid ledelse.

Hvis sleeping later deg groggy og sliten, bør du oppsøke lege fordi du sannsynligvis har søvnapné. Hvis du "trenger bare 6 timers søvn" det er trolig på grunn av stress, angst eller koffein forbruk. Selv om mange personer kan sove når de er veldig sliten, hvis de har koffein i sine systemer eller er stresset om noe, når du våkner opp om natten vil ha problemer med å sovne igjen - dette er ikke en indikasjon på at de ikke trenger mer søvn! Det er en indikasjon på at de har et problem som trenger en løsning, slik at de kan sove rett tid!

Så det er fire gode grunner til å sove nok:

  1. slims
  2. Mister fett i stedet for muskler
  3. Hjelper i muskel gevinst
  4. Forbedrer atletiske ferdigheter

Liksom sovet nok

Du har ikke tid til å sove nok? Feil! Alt avhenger av tid ledelse. Folk lurer alltid hvordan man skal ha tid til alt de gjør i løpet av dagen. Forsone arbeid, gym, studier, skolebarn, tid med familie og venner og durmir nok? Hvordan du gjør dette i 24 timer? tidsstyring!

Prioritere og gjøre de tingene som er viktige første! Livet består av prioriteringer, og de fleste mennesker tilbringer mye tid på å gjøre ting som ikke er viktig. Eliminere disse tingene, og du vil ha tid til det som virkelig er viktig. Du må kanskje at du ikke ser på TV, bruker ikke Facebook, ikke sende meldinger, ikke snakke i telefonen uten grunn, ikke spille spill, blant andre ... Hvorfor?

Fordi mange av disse tingene, selvfølgelig avhengig av livet til hver stil er ikke så viktig som sine livsmål, og det er definitivt ikke tid til alt.

Så hva tid ledelse har å gjøre med søvn? Alt! Her er hvordan du kan sove nok uten en alarm og likevel komme til skole eller arbeid på gang:

  • Ikke forbruke koffeinholdige drikker, ingen brus, ingen kaffe, ingen te, energi, og ingen sjokolade - eller i morgen. Koffein forblir i systemet i lang tid, og selv en sterk dose av morgenkaffen kan forstyrre din søvn om natten.
  • Gå til sengs tidlig, selv tidligere - 20:00 eller høyst 9 hvis du er "opptatt". Husk, søvn bør være en prioritet. Hold dette regelmessig selv i helgene er det beste, siden kroppen som en vanlig leggetid. Åpenbare er ille å fortelle dine venner du har å gå til sengs på 21:00 på en lørdag, men de vil ikke le så mye som hans fysiske er bedre enn deres. Gå til sengs tidlig krever tid ledelse!
  • Våkn opp naturlig for de fleste vil dette være før 6 am.
  • Fordi du våkner opp så tidlig, har du mye tid på morgenen før du går på skole eller jobb! Begynn å lage din liste over gjøremål for dagen, og sørg for å inkludere noen elementer av dine mål. En rolig morgen er en fin tid til å studere, enten for skolen eller bare få noen tips om muskler og brenner fett.

Dette konseptet synes underlig for oss fordi i den vestlige verden er vi vant til å være sent og har det travelt, men det er en enklere og med mindre stress å leve livet ditt. I stedet for å bli sent og rush, kommer tidlig i steder og deretter bruke ledig tid du har til å gjøre noe fra listen din.

Hvis det tar 15 minutter å komme til jobben, ta 30 minutter for turen. Hvis det er trafikk, ikke stress. Hvis det ikke er trafikk, kan du bruke de ekstra 15 minutter å gjøre viktige samtaler eller å gjøre andre viktige ting på listen. Prøv det, og når du ser hvordan livet uten stress kan være, vil du aldri komme tilbake.

Nok søvn er svært viktig for å brenne fett og få muskler, så gjør søvn til en prioritet i livet ditt!

Hvordan vil du vurdere kvaliteten på søvnen din, i henhold til antall timer som du hvile en dag? Tror du han kan påvirke dine mål? Kommentere nedenfor!

Hvordan oppnå varig vekttap uten slanking Opinion

Velg Food

Over hele verden hvert år millioner av mennesker starte vekttap dietter. Mange starter dietter et par ganger i året, og for noen av dem, er inntrykket at de er konstant slanking eller overfor en endeløs syklus av slanking tidlig og mister trikken.

Dette kan bistå i vekttap, men du kan ikke leve livet ved å erstatte måltider for shakes eller spise bare salater høy i protein og lite fett. Dette er rett og slett ikke bærekraftig og kan ødelegge ditt sosiale liv fullstendig. Ingen ønsker å gå ut å spise med noen som bare spiser hele natten salaten.

Hva er svaret på det? Unngå dietter som er bærekraftig og som ikke passer inn i dag til dag, og fokuserer på små, sunne endringer og langsiktig i kostholdet. Vekttap kan ikke være rask, men hvis du holder ut, vil du være i stand til å opprettholde en sunn vekt for livet, heller enn å gå tilbake til utgangspunktet og ta nyttårsforsetter til, igjen, prøver å gå ned i vekt hvert år passerer.

Ikke tenk på å legge inn en diett, bør du vurdere å endre på dine matvaner alltid.

Diet vedlikeholdsfasen

Mange populære dietter innebære en vedlikeholdsfase, designet for å opprettholde vekttap gang oppnådd sine mål. Dette er vanligvis en mer avslappet versjon av den opprinnelige kosthold, med et stort antall matvarer tillatt. Dukan Diet, for eksempel fullfører en stabiliseringsfase, som sier at du kan spise nesten hva du vil, så lenge en gang i uken, kommer du tilbake til den opprinnelige diett plan bare magre proteiner.

Mens disse fasene av vedlikehold kan bidra til å holde vekten på lang sikt, betyr dette likevel du er knyttet til en diett plan eller ordningen, som forventes å følge deg for resten av livet. Hvis dietten er en som passer inn i dine matvaner, er variert og lett å følge, det kan være utmerket, men hvis det er basert på dyre kosttilskudd eller eliminerer matvaregrupper, er for mye å vedlikeholde.

Grunner til at folk stopper dietten, og fordi de få vekten tilbake

Det er mange grunner til at folk slutter en diett. Hvis du velger å følge en diett som ikke er bærekraftig på lang sikt, er det viktig at når du stopper for en eller annen grunn, trenger du ikke gå tilbake til de opprinnelige vaner. Du må vedta en ny sunn livsstil for å holde vekten de kom.

Målet vekt er nådd

Når man når sitt mål om vekttap, ofte for det med kosthold. Dessverre har mange mennesker ikke fortsette med et sunt inntak av mat, og i stedet vil feire slutten på hans restriktive diett spise ting som fratatt de siste månedene.

Selvfølgelig, dette fører til vekt gjenvinne og legger også ekstra kilo til sin ramme. Som du har mindre kroppsmasse enn gjorde før dietten, caloric behov for vektkontroll redusert. Så hvis du kommer til å spise det samme som å spise før dietten, du raskt gjenvinne vekt og litt mer.

Det som er viktig å huske på når du når målet vekt er at mens du ikke kan stoppe din diett, kan du slappe av det og legge til flere matvarer som er like eller unngå, men uten å overdrive.

  • Platåer av vekttap

I de første ukene av kosthold, vekttap er vanligvis åpenbare og tilfredsstillende, som hver veier. Men dette mønsteret ikke er bærekraftig, og som du fortsetter dietten, har en tendens til vekttap for å redusere, noe som resulterer i en vekt platå. Dette kan kutte hjertet og kan kjøre mange mennesker til å gi opp sine dietter, å tro at bare ikke fungerer lenger, har det ingen grunn til å fortsette.

Platået oppstår ofte fordi den nye og mindre klumpete kroppen trenger færre kalorier for å opprettholde vekten som du mister. Derfor, for å opprettholde et stabilt vekttap, må du kanskje redusere flere kalorier som gå ned i vekt eller øke din trening for å forbrenne mer. Trening er det ideelle valget som det øker muskelmassen, fører til en raskere metabolisme og økt kaloriforbrenningen når kroppen er i ro.

  • Dietten er svært restriktiv

Dette er den vanligste grunnen til at folk slutter en diett. Den største andelen av dietter ikke er så realistisk og ikke kan opprettholdes i lang tid. Mat er en stor del av livet vårt, og være i en konstant tilstand av deprivasjon kan være depressiv, antisosial og fører til en dårlig livskvalitet. Mens kjendiser er begrensende dietter ser lett, en spise plan som ikke passer inn i livet ditt, eller i dine preferanser er ikke sannsynlig å være bærekraftig, og noen av oss har personlige kokker, ernæringsfysiologer og personlige trenere på hånden for å gjøre det enklere restriktiv diett for oss. Dette er grunnen til å være mer viktig å se etter langsiktige endringer som er realistiske enn å gå etter kortsiktige løsninger.

Hvorfor et sunt kosthold er for livet?

For å unngå yo-yo syklus av dietter, er det viktig å utvikle en sunn, langsiktig og lett å vedlikeholde. Du kan ikke gi opp et sunt kosthold og forventer å bo med samme vekt, så det er avgjørende for din diett så enkelt å vedlikeholde som mulig. Fokus på et lite mettet fett diett høy i fiber og kilder rik på frukt, grønnsaker og magre proteiner, i stedet for å eliminere matvarer. Husk at kostholdet har omtrent vekttap, men også for å opprettholde en sunn kropp. Et godt kosthold er den beste måten å beskytte deg mot sykdommer som følge av livsstil og føle deg bra.

Hvordan oppnå en langsiktig vekttap (og ikke føler at du er på en diett)

1. Gjør gradvise endringer som ikke medfører stor innvirkning på livet ditt

Begynn i det små, kanskje erstatte alle hele meieri for skummet eller hele korn brød. Som brukt til endringen, legge til en annen. Pass på at alternativene er oppnåelige. Det er ingen vits i å prøve å spise åtte små måltider om dagen, hvis jobben din bare tillate ham en halv time lunsj. Selv de minste endringer daglig, hvordan du kan redusere sukker i kaffen kan føre til vekttap over tid.

2. Utforske og nyte nye friske matvarer å lage mat

Et sunt kosthold trenger ikke være kjedelig. Se etter forskjellige måter å lage mat grønnsaker og mindre fet mat. Bruk friske og sunne produkter kan produsere utrolige smaker av retter og inspirasjon av internasjonal mat kan øke variasjonen. Lag din egen sunn og deilig mat er en fin måte å unngå cravings for usunn alternativer.

3. Redusere størrelsen på delene

Selv når vi spiser med et sunt kosthold, spise mer kalorier enn kroppen vår trenger, vi vil fortsatt få vekt. Prøv desserttallerkener for maten. Studier har vist at bruk av mindre tallerkener gjøre oss spise mindre fordi retten ser fyldigere med mindre mat. En annen god teknikk er å tjene med små porsjoner av mat du ønsker å spise og ta resten av ham. Du vil ha mindre lyst til å fortsette å spise hvis maten er ikke på forsiden.

4. Ikke klandre deg selv på grunn av sporadisk behandler

To sjokolade torg og en fantastisk iskrem er ikke slutten av verden. Bare sørg for at du vil holde disse godbitene som sporadisk, og bare velge din absolutt favoritt til å gjøre kalorier er verdt.

5. Gjør de kalorier er verdt

Mer enn tenke på hvor mange kalorier en matvare vil legge til kosthold, tenk på ernæringsmessige vilkår. Mange næringsrik mat har lite kalorier og fett, og selv å gi en betydelig mengde av vitaminer og gode fettstoffer, de sannsynligvis verdt enda mer av kalorier hvis sett på fra et helseperspektiv. Ikke kast bort kalorier på matvarer som gir ingen ernæringsmessig verdi.

6. Tren

Det er ingen unngår det faktum at et sunt kosthold er vanligvis ikke nok til å opprettholde langsiktig vekttap. Noen form for trening er viktig i livet ditt, noe så enkelt som å ta hunden for en spasertur eller en sprek spinningtime. Som blir eldre, er det viktig å trene, så for å holde stoffskiftet fungerer vel som å styrke muskler og bein.

7. Ikke bli besatt av vekten sin

Hvis en uke du opp i vekt, er det ikke slutten av verden. Se til lang sikt. Det er vanlig at vekten variere avhengig av mange faktorer, blant annet med væskeretensjon og avføring. Så det er best å se på vekten vurderer en lengre periode. Hvis du oppdager en gradvis økning over tid, er det grunn til bekymring, men hvis vekten økt med 1 kg i uken, ikke stress.

Det er også viktig å huske på at hvis du begynner å gjøre øvelsene vil bygge muskler, som faktisk veier mer enn fett. Så selv å få vekt, er det sannsynlig å være bare metabolsk aktive og sunne muskler. veie aldri selv hver dag, vil det bare ta deg å bli skuffet; en gang i uken er nok!

Du tror du kan oppnå dine vekttap mål med disse tipsene, uten å virke for å gjøre en diett? Gikk du glipp av noe mat? Kommentere nedenfor!

Svette Gå ned i vekt? Hva betyr det?

svett kvinne rehydrating

Det er vanlig å møte mennesker som bruker bukseseler og geleer å tvinge svette under trening og mens de gjør sine aktiviteter. Vil disse enhetene for deg svette mer tilby noen fordel for din vekttap prosessen?

vekttap

Målet med folk som bruker enheter for å forbedre svette er slank. Det sies at kroppen vår er dannet av 60% vann, men dessverre disse metodene som brukes ikke bekrefte å svette ned i vekt. Faktisk allerede de har blitt gjort ulike undersøkelser og alle viste seg å svette ikke gå ned i vekt, gir bare eliminering av væsker som senere vil bli erstattet, fordi kroppen din trenger for å bli utvannet.

Kom igjen, da du ikke vil eliminere fett, du bare mister tilsvarende 95% vann og 5% mineraler, som er avgjørende for å opprettholde ledningsevnen i blodet. Vekttap vil ikke være et resultat av vann tapt, men de forbrente kalorier mer enn inge daglig.

riktig tid

Hvis svette ikke tilbyr fordeler, hvorfor ikke velge den beste tiden for trening? Treningen vil ha bedre ytelse hvis de utføres til tider når temperaturen er mer behagelig for kroppen å reagere bedre. Du kan justere din daglige rutine til å praktisere sin trening tidlig på morgenen, sent på ettermiddagen og natten. Disse er perioder når temperaturen er mer egnet for høy-intensitet praksis.

Vann er viktig

Ikke tro svette tynn, ikke presse deg selv til å miste væske må du deretter tilbakestilles. Hvis du deltar i øvelsen, er det viktig å konsumere vann før, under og etter trening. Inntak av isvann, ja, kan bistå i funksjon av stoffskiftet, noe som kan gi en bedre fettforbrenning. Drikken kan også bidra til eliminering av toksiner og også gir metthetsfølelse, noe som induserer spise mindre porsjoner, og dermed gi vekttap.

isotonisk

Flere personer har allerede følt tretthet og falle på din kondisjon under trening. Dette ubehag kan være festet til en organisk ubalanse. Siden fraskriver påstanden om at svette tynn, nå må vi søke de beste anbefalingene for deg fylle væske tapt med svette.

Isotonisk kan bli allierte for deg å holde deg hydrert, med kroppen i balanse. Det er svært funksjonell for deg ikke bare gjenopprette vannet tapt i svette, men alle mineraler, dvs. det kan rehydrere deg mer effektivt. Han er i stand til å fylle kalium, natrium og ulike næringsstoffer og redusere muligheten for kramper og symptomer på dehydrering. De kan inneholde natrium, bare da er kontraindikert for stillesittende personer, personer med hjertesvikt, hypertensjon og nyresykdom.

dehydrering symptomer

Det kan være vanskelig å tro, men dehydrering er ikke noe som bør overlates til side. Sakene kan være mer vanlig enn du tror, ​​og undergrave riktig funksjon av hele kroppen. Dehydrering kan oppstå ikke bare av svette, men det er veldig vanlig når det ikke er tilstrekkelig inntak av nok væske til kroppen din oppfører seg ordentlig.

De mild dehydrering symptomer kan være overdreven tørste, munn og tørr hud, lav tåreproduksjon og lav suderese (litt svette). Her er noen anbefalinger for å forebygge dehydrering og føler deg komfortabel og sunt å praktisere øvelser:

  • Drikk vann i løpet av dagen, minst 2,5 liter.
  • Velg komfortable klær og ikke hindrer deres puste under utøvelse av fysisk aktivitet.
  • Ikke trening i tider med høyere temperaturer.

hyperhidrose

Mange mennesker sliter med å tro at svette tynne, mens andre lider av det faktum sive ut fra ubehagelig overdrevet. Hyperhidrose rammer noen få mennesker, men tilbyr ubehag og kan selv redusere selvtillit og trivsel. Disse menneskene svette uten store fysiske anstrengelser, og dette er på grunn av svette. Den kraftig svetting er mest tydelig i områder som armhulene, nakke, ansikt og hender.

Disse sakene vil være perfekt for å bevise at svette tynn, fordi alle med hyperhidrose ville ha nytte av væsketap og så ville passe i din idealvekt, men det er ikke hva som skjer. Svette ikke gå ned i vekt.

beregningen

Du vet kanskje ikke, men det er hvordan man skal beregne tapt væske under trening. Du bør veie deg før og etter aktiviteter, er det viktig at du lærer vektene, trekker den endelige vekten av den første, og deretter konvertere forskjellen for å finne de gram til milliliter. På slutten av øvelsene, anbefales det at du null 1,5x (mengde tapt væske).

Har du fortsatt tro på at svette ned i vekt? Han har brukt mer ubehagelig klær og utøves i tider upassende for det? Kommentere nedenfor!

Finn ut hva situasjonen Fattening Water

flasker d'água

Tror du at det er en mulighet for at vann fetende? Hvis det er forurenset med en viss kjemisk forbindelse, er det mulig. nylig publisert en interessant forskning på potensielle rolle bisfenol A (BPA) i vekt regulering. Hvordan er ukjent for allmennheten er verdt snakke litt om det.

En annen studie ble utgitt i 2002 påvist at relativt små mengder av BPA betydelig redusert insulinfølsomhet og akselerert dannelse av adipocytter (fettceller). Med andre ord, den BPA fetende mus. Og grunnen til at vi har nevnt ovenfor, vannet fetende når infisert av menneskelig BPA i plastflasker.

Ikke bare BPA fører til konvertering av preadipocytes til adipocytter, det stimulerer også konverteringsprosessen når den begynner. Denne effekten fører til en økning på 1300% i fettnivå sammenlignet med en økning på bare 150% av insulin.

Den verdensomspennende epidemi av fedme var først og fremst forklares med dårlig kosthold, mangel på mosjon og andre livsstilsfaktorer. Dette representerer forskning muligheten for at forurensninger som forstyrrer hormoner slik som BPA kan spille en rolle i regulering vekt. BPA årsaker og deretter stimulerer to av de viktigste biologiske mekanismer som fører til fedme. Det øker antallet fettceller, og dette øker fettlagring.

Helsemyndigheter i USA sier at BPA nivåer finnes i de fleste mennesker er ikke en helserisiko. Men forskere som arbeider i felten har et annet syn. Omfattende bevis tyder på at BPA kan føre til skade på forsøksdyr ved lavere konsentrasjoner enn de som allerede forekommer i de fleste.

En rapport publisert i Reproductive toksikologi ved 38 forskere evaluert filer av kraft mer enn 700 studier på BPA.

Gruppen konkluderte med at eksponering for BPA i livmoren permanent endre gener i dyr, skader organer fungerer på en måte som vedvarer i voksen alder og starter hjerne, atferdsmessige og forplantningseffekter, inkludert redusert sperm produksjon. De effekter som kan omfatte økt følsomhet for kreftfremkallende, nedsatt immunforsvar og nedsatt insulinfølsomhet.

Selv juryen fortsatt ut på BPA evne til å gi vektøkning hos mennesker, konsekvensene av fedme og sykdommer forbundet med det er mye større enn den "lettere" av drikkevann i plastflasker. Selvfølgelig er det flere andre grunner til ikke å bruke plastflasker med vann, inkludert avfallet de genererer og dens skadevirkninger på hav og sjøliv.

Det er, kort sagt, når de forurenses med BPA i plastflasker, fetende vann. Så gjør deg selv en tjeneste til deg selv og planeten: kjøpe rustfritt vannflasker, og unngå å drikke flaskevann! Alle liker et bestemt merke, er det flere alternativer på markedet.

Det har også blitt vist at polykarbonat tåteflasker oppvarmet i mikrobølgeovn utgivelsen BPA i barnas melk. Så mødre, vær så snill, ikke varme disse flaskene i mikrobølgeovn!

Tror du at en enkel inntak av vann i plastflasker kan gjøre deg opp i vekt? Kommentere nedenfor!

10 største feilene av en balansert mat

balansert kosthold

Det er flott at mange mennesker begynner å spise sunt - det er bedre for samfunnet, miljøet og alle. Men som med noe nytt, er det lett å gjøre feil når du starter. Her er 10 vanlige feil og misoppfatninger om sunn mat som du lett kan unngå:

Feil 2: Cooking andre sunne ingredienser

Du kjøpte noen økologiske grønnsaker og ønsker å gjøre et måltid? Dette er en flott start for et balansert kosthold, men den ernæringsmessige verdien av grønnsaker og andre matvarer blir påvirket av hvordan du behandler dem og hvordan å spise dem. For eksempel, yngel grønnsaker reduserer i betydelig grad mengden av vitamin C, og de inneholder steking kastanjer kan gjøre dem mer vanskelig å fordøye. Kok grønnsakene du vil spise som en siderett tar også mange næringsstoffer - de er i vannet! Bare koker grønnsaker når du vil spise dem med vann der de kokte (f.eks supper), ellers er det bedre å lage mat dampet.

Hvordan unngå: Lære å håndtere med sunne ingredienser, slik at de har maksimal effekt.

Feil 3: Cooking med olivenolje Raffinert

Ja, er olivenolje sunt fordi det er rike på fettsyrer og antioksidanter. Men det er en stor forskjell mellom en raffinert olivenolje og extra virgin. Sistnevnte har ernæringsmessige verdier og antioksidanter mye høyere uten belastningen av kjemikalier som benyttes i raffinerings. Videre har olivenolje en høy motstandsdyktighet mot oksydativ nedbrytning (tap av næringsverdi) på grunn av tilstedeværelsen av fenoliske antioksidanter. Disse fenoliske antioksidanter er ikke til stede i raffinert olivenolje, noe som betyr at når du koker (bake, stek, stek) med olivenolje raffinert olivenolje mister fordelene du trodde du skulle få.

hvordan du kan unngå: Kjøp extra virgin olivenolje. Det er dyrere, men du får mye mer med det! Likevel blir selv olivenolje påvirkes når den når sitt kokepunkt - 190 ° C. Så, prøv å tilberede maten ved lavere temperaturer og bruke andre oljer for sautéing eller baking.

Mistake 4: Ikke Forbruker nok fett

Mange mennesker er så fokusert på å eliminere fett de spiser mange elementer "fett". Hvis du spiser mindre 20-35% av det daglige kalorier som fett, kan du oppleve endringer i humør og aldri føle seg mett. Dietter med mindre enn 25% av kaloriene fra fett øke sinne og angst, ifølge en studie i British Journal of Nutrition. Og som kan sabotere din innsats for vekttap: 60% av hjernemasse består av sunt fett, så fratar kan selv gjøre kroppen lagre alle typer fett og hindre vekttap, sier Kleiner. "Også spise mange matvarer uten fett kan la deg misfornøyd og ønsker noen mer omfattende ting, som kan gjøre deg overspise på middag eller spise en matbit midt på natten."

hvordan du kan unngå: For å sette fett i balansert kosthold, prøve å legge et akkompagnement til måltidet spinat, brokkoli eller andre grønnsaker dampet med litt olivenolje og hakkede mandler. Et annet alternativ: Bland hermetisert tunfisk med grønnsaker og 2 ss olivenolje suppe med fettreduksjon og balsamicoeddik.

Feil 5: Forvent mye tid til å spise frokost

Du kan være i en hast for å forlate i morgen, men vente til 10 om morgenen for å spise frokost når du våkner opp på 6 resultater i energitap senere. Hjernen trenger glukose for å fungere, noe som reduserer når du ikke spiser på en stund, slik at du uten klart mindre i stand til å håndtere stress og mer sannsynlig å gi etter for noe ønske om å spise. "Dessuten kan den enkle handling å spise øke metabolic rate med opp til 10%," forklarer Kleiner. "Du vil brenne flere kalorier for å spise frokost, så våkner."

hvordan du kan unngåFor å spare tid, lage en bærbar frokost kvelden før: Prøv hardkokte egg, eller ta vitaminer for å holde i kjøleskapet for å blande en kopp skummet melk, 3 isbiter og en 1/4 kopp jordbær eller blåbær frosset.

Feil 6: Ikke spise etter trening

balansert kosthold betyr ikke redusere kalorier. "Mange mennesker ikke spiser etter trening, fordi de ikke ønsker å legge kalorier etter noen brenne", sier Kleiner. "Men du bør spise innen 30 minutter etter trening for å levere næringsstoffer til musklene, slik at de komme seg raskere og bidra til å kontrollere appetitten senere."

Hvordan unngå: Fylle bensin energi brukt til å spise en matbit på ca 150 kalorier som inneholder melkeprodukter, som en liten kopp melk med sjokolade eller cottage cheese med frukt. "Melkeprodukter er rike på leucin, en aminosyre som er nødvendig for muskelvekst og reparasjon", sier Kleiner.

Feil 7: Ban Mat Favoritter

Det er vanskelig å fortsette med et kosthold som du aldri kan spise din favoritt mat. Plutselig disse matvarene blir veldig fristende, og før du vet ordet av det, er du "juks" på kosthold og følelse som mislyktes.

Hvordan unngå: Ved å la en flukt fra tid til annen (nyter disse matvarene uten å ha dårlig samvittighet), kan du finne et sunt balansert kosthold som virkelig fungerer i det lange løp.

Feil 8: Du spiser for mye natrium

Dessverre, de fleste mennesker spiser for mye natrium daglig. Mesteparten av natrium kommer fra bearbeidet mat og måltider i restauranten, ikke fra saltbøsse på bordet. Begynn å lese etiketter. Du vil bli overrasket som natrium akkumulerer.

Hvordan unngå:  Spis mer ferske matvarer og forberede mer mat hjemme, hvor du kan kontrollere hvor mye salt. Reduser forbruket av emballerte matvarer, for eksempel hermetisert suppe, kalde, frosne måltider, ris smaksatt, salatdressinger, sauser og snacks. Vokt av natrium i krydder også. Selv soyasaus med redusert natrium er 533 mg pr spiseskje. Og når du spiser ute, velger restauranter som kokk på bestilling, slik at du kan be dem om å lage mat uten salt og tjene egne sauser.

Feil 9: Du spiser ikke nok protein

Svært lite protein hindrer deg kontrollere sult, noe som kan føre til snacking og vektøkning. Protein bidrar til å gjøre deg til å føle fyldigere lenger. En skål skive til frokost vil ikke holde deg så vel som et egg.

Hvordan unngå: Innlemme protein til hvert måltid, og de fleste snacks. Prøv et egg eller lav-fett yoghurt, som inneholder noen av de vanlige yoghurt protein to ganger, for en gratis sunn og mett morgen. Spis cottage cheese med redusert fett eller lett kremost på hele kjeks eller en mutter smør på et eple eller banan. For et balansert kosthold, øke inntaket av vegetabilske proteiner ved å sette nøtter eller frø i salater og supper, og spise mer bønner, soyaprodukter og grønnsaker som kål til lunsj eller middag.

Feil 10: stole for mye på kosttilskudd

Det er ingen erstatning for et sunt balansert kosthold. Kosttilskudd er for det - supplere et sunt kosthold, og bør aldri bli deres primære kilde til ernæring! Dessverre er det lett å se kosttilskudd som en snarvei til helse - hvorfor kjøpe, rene og spise fersk mat når du kan ta en kapsel med kaffe?

Hvordan unngå: Den beste (og mest naturlige) måte å spise for å ha et balansert kosthold er å spise mer hjemmelaget mat med ferske, økologiske ingredienser. Matlaging hjemme tar tid, men trenger ikke å være også!

Tenker du at du har et balansert kosthold på en daglig basis? Hvis ikke, hva hindringer hindrer deg? Kommentere nedenfor!

Hva er Trans Fat — Farer og hvordan unngå

stekt mat

Funnet i snacks, mikrobølgeovn popcorn og selv i kjøttdeig pakket, transfett etter hvert ble de største skurkene i global makt. Heldigvis, på grunn av faren de føre til helse, bruken blir stadig mer svekket av næringsmiddelindustrien.

For å forenkle, kan vi si at hydrogeneringen er den prosess hvorved flytende vegetabilske oljer bearbeides til faste stoffer, fra tilsetningen av hydrogenatomer.

Typer av trans fett

Vi finner to typer transfett i matvarer: de naturlig forekommende og kunstig. Hva er naturlig transfett? Den er produsert i fordøyelsessystemet hos noen dyr, og kan derfor være til stede i mat avledet derfra, slik som, for eksempel, kjøtt og ost.

Siden den kunstige trans fett som er fremstilt ved fremgangsmåten vist ovenfor, hydrogenering, som omdanner flytende oljer til faste stoffer. Det er den slags trans fett mer finnes i maten vår.

bruksområder

I tillegg til billig, er trans fett lett å bli produsert og øker holdbarheten av mat, og reduserer behovet for avkjøling. Trans fett ikke bare forbedrer tekstur, men smaken av mat. Matvarer som brukes smør eller smult begynte å bli produsert med trans fett, på grunn av sin lave pris.

Virksomheter som restauranter og bakerier bruker også trans fett til yngel, da denne type fett kan brukes om igjen flere ganger i gryter uten å bli harsk.

farene

Det er ingen trygg mengde trans fett, slik at deres forbruk bør unngås for enhver pris. Det er flere risikoer som regelmessig inntak av transfett kan gi helseskader. Vi skal se nedenfor.

hjertesykdom

Trans fettinntaket er direkte forbundet med en øket risiko for kardiovaskulære problemer. Selv om transfett har dukket opp som et alternativ "sunnere" smør, det faktisk har den samme evnen til å tette blodårene enn mettet fett. Dessuten øker det dårlige kolesterolet (LDL), trans fett virker også på HDL, senke nivåer. Som minner om at høyere forekomst av HDL bidrar til å hindre hjertesykdom, så som hjerteinfarkt, arytmier og aneurismen.

En studie utført i 1994 i USA kom estimat på 30.000 antall årlige dødsfall forårsaket av hjerteproblemer knyttet til trans fett forbruk. Tolv år senere, at antallet var allerede nær 100.000 dødsfall per år.

diabetes

Selv om mekanismen ikke er fullt ut forstått av forskere, er det kjent at regelmessig inntak av trans fett kan føre til oppdagelse av diabetes.

En teori er at den trans fett kan påvirke funksjonene til cellemembranen, reduksjon av insulinfølsomhet, spesielt hos overvektige eller overvektige individer. En lav følsomhet for hormonet insulin er direkte relatert til fremveksten av type 2 diabetes.

Alzheimers sykdom

Forskning publisert i USA viste at en diett høy i trans fett kan redusere størrelsen på hjernen, øker risikoen for å utvikle demens symptomer. En forklaring er at den trans fett påvirker hjernen for å erstatte sunt fett i membraner av nerveceller. Som nervevevet er dannet hovedsakelig av fett (60%), betyr dette at kommunikasjonen mellom cellene er kompromittert.

Vanskeligheten med kommunikasjon mellom cellene får dem til å degenerere, redusere volumet av hjernen. Som et resultat, er det et tap av kognitive evner og også begynne å dukke opp problemer med hukommelsen. Og hvor trans fett også blokkerer arterier, blodstrømmen til hjernen er kompromittert, og mangel på oksygen forårsaker ytterligere skade på hjernestrukturen.

kreft

Forskning utført av franske forskere om hva som er trans fett hevder at deres forbruk er knyttet til en høyere forekomst av brystkreft. Ifølge forskere, kan regelmessig inntak av matvarer med transfett øker med 75% sjansene for en kvinne å utvikle brystkreft.

Allerede en studie publisert i 2008 i American Journal of Epidemiology sier at høyere trans fett, jo større antall forstadier polypper som oppstår i tarmveggen. Ifølge forskerne kan en diett høy i trans fett øke med 86% sjansene for en person har kreft i tykktarmen.

fedme

Igjen meningsmålingene ikke lyve: trans fett inntak bidrar til vektøkning og økt magefett. Selv om mengden kalorier i kosten er det samme, predisponerer trans fett sammensetningen til å forårsake økt fett opphopning.

Overskudd av abdominal fett er forbundet med fremveksten av kardiovaskulær sykdom, insulinresistens og en økt risiko for slag.

Hvordan unngå

Nå som vi vet hva er trans fett og farene det bringer til helse, er det viktig der det er mulig å unngå bruken. Erstatt margarin eller smør til olivenolje, unngå stekt mat og regelmessig konsumere mat rik på gode fettstoffer som avokado og valnøtter.

Og i tillegg til å ta vare på forbruket av ost og melk, som har naturlig trans fett, bør du også unngå regelmessig inntak av:

  • Fast Food: ingen andre næringsstoffer gir så mye smak til mat som fett. Unngå spesielt frites, som ble gjort i fett om igjen flere ganger. Hvis du velger salat, la fettete saus til side.
  • Instant nudler: venner som ikke har mye tid til å lage disse nudler er høy i trans fett, som allerede kommer pre-stekt. For å gjøre en god avkastning, koker en stor gryte med ris og dele opp i mindre potter, noe som vil lette den tiden av hast.
  • Mikrobølgeovn popcorn: tilsetting av trans fett, inneholder også mye salt, en annen fiende av hjertet. Foretrekker vanlig popcorn, selges i større pakker og uten krydder.
  • margarin: selv om mange merker ikke lenger inneholde mer trans fett margarin har for mye mettet fett, som bidrar til å øke nivået av dårlig kolesterol. For ikke å nevne, selvfølgelig, det er en helt kunstig mat, som ikke tilbyr helsemessige fordeler, og dessuten inneholder mye kalorier. Hvis du ikke kan klare seg uten, prøv en olivenolje Butter: krydder valg av ditt valg (rosmarin, oregano, persille, etc.), bland med litt salt og tilsett olivenolje. Ta fryseren og ta deg tid til å tjene. Olivenolje er rik på gode fettstoffer, som bidrar til å beskytte hjertet.
  • Frozen Food: pizza, pai, burger, ost brød, nuggets. De fleste har også trans fett og natrium i overskudd, en katastrofal kombinasjon for det kardiovaskulære system. Sjekk etikettene.
  • Korn og barer: ikke alltid de matvarer som er i "sunn" delen av supermarked er det sunneste. Ofte å forbedre smaken eller for å kompensere for reduksjon av kalorier i produktet, produsenter bære på natrium og trans fett. Følg med ingrediensene.
  • Snacks, godteri og kaker: de har også mye sukker, salt og trans fett. Unngå utstoppede cookies og snack matvarer som potetgull.
  • Supper og kake batter: instant supper har, samt trans fett, astronomiske mengder natrium for å forbedre smaken og øke holdbarheten. Også unngå pasta klar for kake. Heller gjøre selv kaken hjemme med egne ingredienser.
  • Pastell og stekt kylling: som vi har sagt før, er gryter fylt med trans fett, som kan brukes om igjen flere ganger. Dette gjelder også panerte spydene, nuggets og lignende.

Selv om trans fett er skadelig for alle, bør folk som allerede har endringer i kolesterolnivået være enda mer bevisste på sitt forbruk. Gjør regelmessig bruk av matvarer med transfett kan øke LDL, senke HDL og disponerer for en rekke kardiovaskulære komplikasjoner.

Vær oppmerksom på etiketten

For å sikre at du ikke forbruker trans fett, følg med på etikettene. Mange skjule sine råvarer i små bokstaver, vanskelig å identifisere.

Og på grunn av et smutthull i lovverket, trenger matprodusenter ikke trenger å liste på etiketten tilstedeværelsen av trans fett hvis mengden er mindre enn 0,2%. Så i tillegg til å ta hensyn, er det viktig å konsumere mer naturlig mat eller som har gjennomgått litt behandling.

Hvis noen av følgende ingredienser vises på maten etiketten, inneholder den trans fett:

  • hydrogenert fett
  • vegetabilsk fett
  • Vegetabilsk fett soya
  • delvis hydrogenert soyabønnefett
  • hydrogenert soya fett
  • delvis hydrogenert fett
  • delvis hydrogenerte og / eller interforestrede fett
  • delvis hydrogenert vegetabilsk fett
  • hydrogenert vegetabilsk margarin
  • hydrogenert maisolje
  • Soya og hydrogenert palme
  • Hydrogenert vegetabilsk olje
  • flytende vegetabilsk olje og hydrogenert
  • delvis hydrogenert vegetabilsk olje
  • vegetabilsk fløte
  • Forbindelse melk med vegetabilsk fett
  • margarin
  • vegetabilsk margarin

Hva loven sier

I 2003, en bestemmelse av ANVISA bedt for første gang at mat etiketter listassem den totale mengden av trans fett. Tre år senere ble dette merking obligatorisk.

I 2007 har regjeringen satt som mål for å redusere mengden av transfett i prosessert mat som selges i Brasil. Fra 2010 kan matvarer ikke inneholder mer enn 2% av transfett i sammensetningen. Ifølge ANVISA, dette tiltaket er ikke fullt ut implementert, og den offisielle byrået sier fortsatt i analysefasen etiketter.

Andre referanser:

  • http://www.nhs.uk/chq/Pages/2145.aspx?CategoryID=51
  • http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats
  • http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Trans-Fats_UCM_301120_Article.jsp
  • http://www.webmd.com/diet/features/trans-fats-science-and-risks
  • http://www.naturalnews.com/025960_fat_trans_colon.html

Du forstår hva som er transfett? Mener det har konsumert mange matvarer som er bra for helsen, fordi de inneholder transfett? Kommentere nedenfor.

Intestinal rensing og vekttap

tarmtømming

tarm rensing og vekttap er et populært tema, men intestinal rensing er virkelig en effektiv måte å gå ned i vekt? Det er to grunnleggende måter rensing kolon - produkter og hydroterapi (også kjent som colonic vanning).

Realiteten er imidlertid at til tross for leger fore tarm rensing forberedelse til prosedyrer som koloskopi, de fleste leger anbefaler ikke å gifte. Dette er fordi det er ingen vitenskapelige bevis for å støtte de påståtte fordelene av kolon rensing. Tykktarmen er renset naturlig uten assistanse og veggene ikke blir besatt med fekal ansamlinger.

Men hva med de bildene som nettsteder presenterer med bevis for at kolon av mennesker er fylt med lag av fekal ansamlinger? Dette er faktisk laget av leverandørene selv produktene. De fleste produkter inneholder bentonittleire, som er en type leire absorberer vann i tykktarmen og å danne en gel. Dette kombinert med andre ingredienser gel som psyllium og resultatet er unormal avføring.

Du trenger også å vite at intestinal rensing er ikke uten risiko. Kan forårsake kvalme, oppkast og magesmerter. Når det er tap av vann og elektrolytter, kan det føre til dehydrering og unormal hjerterytme. Det kan også påvirke kroppens balanse bakterier som kan resultere i infeksjon eller tarm perforeringen.

Angå kolon rensing og vekttap, kan du miste noe vekt ved hjelp av et kolon cleanser, men tapet vil være bare vann som kolon renset gjøre personen lossing mer væske enn normalt. Vekten returnerer en gang tapt væske blir erstattet. Øke antall avføringer har ingenting å gjøre med vekttap fordi kroppen absorberer flest kalorier av maten før den når tykktarmen.

I sammendraget, når det kommer til intestinal rensing og vekttap, er rengjøring en ineffektiv og usikker måte å gå ned i vekt.

Du kjenner historien om noen som har gjort tarm rensing? Du selv har vært gjennom denne prosedyren? Hvordan var den opplevelsen? De forventede resultatene ble oppnådd? Kommentere nedenfor!

19 tips for å miste vekt og control Angst på arbeidsplassen

Å spise på jobb

Arbeidet er et farlig miljø for midjen. Det er lett å overspise fordi du ikke beveger deg mye, er hans arbeid veldig repeterende og du tilbringe dagen sitter. Høres det kjent ut? Jeg vedder på at minst en del av denne situasjonen gjelder for deg.
Hvis ja, disse tipsene ned i vekt vil gi deg noen alternative snacks og noen måter å kontrollere angst og hindre deg fra overspising.

3. La din lommepenger hjemme og bære bare store sedler. Dette vil holde deg unna salt og usunn mat boder.

4. Vær konsekvent med maten. Spis 5-6 små måltider om dagen. Tro meg, når du begynner å gjøre dette, vil aldri stoppe. Spis seks små måltider om dagen vil kontrollere angst, øke stoffskiftet, holde sulten i sjakk og opprettholde et høyt energinivå.

5. Hold et glass vann på bordet nær deg. Drikk ofte. sult signaler kan forveksles med tegn på tørste. Når du føler deg sulten, drikke noen slurker med vann og se om lysten til å spise avtar.

6. Hold mints på skrivebordet. Mynte stimulerer energi og fordøyelse - men må suge i kule og ikke bite henne!

7. Maske mynte gummi. I tillegg til det samme prinsippet ovenfor, holder munnen opptatt.

8. Prøv å holde deg så aktiv som mulig. Du definitivt ikke ønsker å tenke på mat hele dagen!

9. Prøv å kontrollere angst og holde stressnivået under kontroll. Når tvil, ta noen minutter, lukk øynene og pust!

10. Ikke la deg skremme av trykk. Tro det eller ei, når du slutter å spise fast food, alle vil prøve å få deg til å gi etter for fristelsen. Dette er fordi de føler seg skyldig fordi du har vilje til å gjøre det, og de ikke.

11. Tips for slanking interessant er sunne te som grønn te, urtete, kompis te og Oolong te. De inneholder antioksidanter og andre næringsstoffer som hjelper deg i din søken etter vekttap.

Tips for å gå ned i vekt med snacks alternativer

1. eple biter og mandel smør ... ja, jeg sa mandel smør. Det er mye sunnere enn peanut smør og kan finnes overalt.

2. Selleri og mandel smør (naturlig peanøttsmør, bare hvis du ikke finner mandel).

3. Rå grønnsaker som brokkoli, blomkål, paprika, gulrøtter, erter og humus.

4. Små deler av rå mandler, pistasjenøtter og valnøtter.

5. Beef eller kalkun jerky sunn.

6. riste av protein og fiber (et mål på myseprotein og andre fiber (supplement) eller havremel blandes med vann og is hvis man har en blender).

7. En rå grønnsaker eller frukt i kombinasjon med en liten porsjon av nøtter.

8. sunne protein barer ... være forsiktig med dem fordi de fleste er ikke sunt. Sørg for å lese ingredienser.

Målet ditt er å balansere karbohydrater, proteiner og fett for å holde sukker nivåer normal blod. Unngå å miste blodsukker, suger det hele kroppen energi.

Som jeg nevnte tidligere, til den hemmelige slutte å gjøre for mye kontroll snacks angst med god planlegging. Legg disse tipsene for å slanke seg din livsstil og se hva som skjer!

 

Har du lider å kontrollere angst på jobb og ikke i stand til å lage sunn snacks ingenting hele dagen, å risikere sine salutter? Kommentere nedenfor hvordan dagliglivet med hensyn til strøm på jobben!

6 måter å sikre en definert mage

definerte magen

Hvis du er på et oppdrag for å få definisjonen og få en definert mage, er det noen kommandoer som du bør følge. Sviktende å skille maten du spiser daglig vil raskt redusere resultatene dine, og gjør at du lurer på hvor du virkelig kommer.

1. Du bør ikke la å spise etter trening

Uten tvil den viktigste måltid som du bør gjøre i løpet av dagen er det etter trening. Mange gjør dette feil å hoppe over dette måltidet, tenker at dette vil tillate å fortsette å brenne fett fra kroppen etter trening.

Perioden etter trening er når maten blir brukt til å mate det metabolske nivå, og når det ledes direkte til muskelvev.

Hvis du virkelig ønsker å forbedre din definisjon av kapasitet, kreve en høyere prosentandel av kalorier fra dagen din rett etter trening, og holde de andre måltider på dagen redusert i kalorier.

2. Du bør spise protein til hvert måltid eller snack

Den andre bud å følge for å få en definert mage er at du har protein i alle snacks og måltider du gjør.

Når en diett er strengt for vekttap, er protein den eneste makronæringsstoff som vil holde muskeldefinisjon. Hvis du er ute etter en veldefinert fysisk, vil det være avgjørende. Fokuser på proteiner som er naturlig tynn som kylling, fisk, eggehviter og ekstra magert kjøtt kutt.

3. Du må ta minst en dag rik på karbohydrater i uken

Tredje, ikke gi opp karbohydrater. Mange mennesker som prøver å få en definert mage raskt fjerne nesten alle karbohydrater fra kosten, bortsett fibrøs grønnsaker.

Når et karbohydrat blir fjernet på denne måten, vil stoffskiftet raser nedover, noe som gjør fett tap ekstremt vanskelig - om ikke umulig.

Ha minst en hel dag med karbohydrater i kosten vil forhindre dette og holde stoffskiftet revved opp. Hvis du kan ha to eller tre dager rik på karbohydrater i din tid med større engasjement i øvelsene, vil det bli enda bedre.

4. Du må ta kasein protein før sengetid

Ta litt kasein protein rett før sengetid er en annen viktig sak som du bør være sikker på at du gjør. Dette er den tregeste form for protein tilgjengelig, så å inges det før en lang natt med faste, du sørge for at musklene har en konstant belastning av aminosyrer for å mate.

Hvis du befinner deg i et kaloriunderskudd og går til sengs uten protein, vil du definitivt kjøre høyere risiko for å miste muskelvev.

5. Du bør inneholde 3-6 gram fiskeolje

Når det gjelder fett i kosten din, vil du begrense dem. De ni kalorier per gram, inneholder de dobbelt så mye av hvert protein eller karbohydrat. Men en spesiell type fett som du bør bruke fiskeolje.

Fiskeolje vil forbedre insulinfølsomheten slik at når du bestemmer deg for å legge til karbohydrater i kostholdet ditt, kroppen din kan kontrollere dem bedre og redusere risikoen for å gjøre dem til fett.

Sikte på å ta tre til seks gram fiskeolje per dag på de fleste, med mindre du spiser mer fet fisk i et bestemt måltid. Laks og annen fisk er gode kilder til essensielle fettsyrer, så er det disse artene foretrekker.

6. Du bør begrense inntak av natrium

Til slutt, den siste kommandoen for å sikre en definert underliv, er å begrense inntak av natrium. Selv natrium gjør ikke en papirgevinst eller fett tap hvis du spiser for mye, vil det definitivt spille en rolle i utseendet ditt.

Hvis du virkelig vil ha en rippet utseende, bør du unngå å beholde væske. Bare noen få hundre milligram natrium kan lett kaste av vekttap faktor - så definitivt holde et stramt tøyler for natrium hver gang du prøver å gå ned i vekt.

Jo mindre kroppsfett du har, forskjellen du vil føle virkningen av natrium inntak.

er ikke urimelig å kostholdet ditt på et blunk. Hvis du vil ha en definert mage, må du følge alle seks bud for å oppnå suksess.

Hvilke av disse budene ser ut til å være den mest vanskelig for deg å oppnå en definert mage? Har du prøvd å ha noen av disse vanene og kunne ikke holde? Kommentere nedenfor.